夕阳人生与性--和老年朋友谈性健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:海天出版社

作者:高德伟

出品人:

页数:132

译者:

出版时间:1998-10-1

价格:7.00

装帧:平装

isbn号码:9787806159231

丛书系列:

图书标签:

• 老年性健康
• 夕阳人生
• 性与健康
• 老年保健
• 亲密关系
• 性教育
• 健康生活
• 心理健康
• 情感关怀
• 晚年生活

暮色中的暖阳：探寻生命下半场的丰盛与智慧 本书聚焦于中老年群体在人生后半程可能面临的心理、生理和社会转型，旨在提供一套全面、积极、实用的生活指南，帮助他们发掘潜力，构建更高质量的晚年生活。本书不涉及任何关于性的具体讨论，而是专注于探索更广阔的生命议题。 --- 第一部分：心之所向——重塑自我认知与心理韧性 人生的后半程，往往伴随着角色转换和身份认同的调整。退休、送走子女、亲友的离去，都可能带来强烈的失落感或迷茫。本书深刻剖析了这些心理挑战，并提供具体的应对策略。 第一章：告别“角色”的紧箍咒 从“忙碌者”到“体验者”的身份跃迁： 探讨退休后如何从以工作为核心的身份认同中解脱出来，重新定义“价值”与“成就”。我们着重分析了“无所事事”的心理陷阱，并鼓励读者将精力转向内在的探索。 对抗“被遗忘感”： 随着社会节奏的加快，老年群体有时会感到自己被主流社会“边缘化”。本章提供了增强社会联结感和自我效能感的具体方法，强调经验的传承与再利用。 直面生命的有限性： 探讨如何以成熟的心态接纳衰老与有限的生命周期。我们引入了积极老龄化（Positive Aging）的理念，强调将注意力从“失去”转向“拥有”——拥有更充裕的时间、更深厚的智慧。 第二章：情绪的“老有所依”：管理焦虑与抑郁 老年期常见的心理波澜： 详细描述了空巢综合征、丧亲之痛、对健康的过度担忧等常见情绪困扰的表现形式。 建立稳固的情绪安全网： 介绍基于正念（Mindfulness）和接纳与承诺疗法（ACT）的简化技巧，帮助读者在日常生活中稳定情绪，减少反刍思维。 “积极回忆”的力量： 引导读者进行有目的性的回忆梳理，将过去的经验转化为面向未来的资源，构建积极的生命叙事。 第三章：智慧的萃取与传承 “经验的档案库”： 鼓励老年人系统化整理自己一生的知识、技能和生活哲学，并探讨将这些宝贵财富以何种方式有效传递给下一代。 代际沟通的艺术： 提供了跨越代沟、有效沟通的实用工具包，让老年人在家庭关系中保持影响力而非控制欲。 终身学习的内在驱动力： 分析大脑的可塑性（Neuroplasticity），并推荐了一系列适合老年人认知特点的学习领域，如历史、艺术鉴赏、哲学思辨等，以保持思维的活力。 --- 第二部分：身心协奏——维护活力与提升生活品质 本部分着眼于非疾病状态下的身体机能维护，以及如何通过生活方式的优化，最大限度地保持独立性和舒适度。 第四章：运动的“不适度”原则：量身定制的活力处方 告别“要么不动，要么过度”： 强调运动并非剧烈竞争，而是日常的习惯。提出了“微运动”（Micro-exercise）的概念，适用于行动不便者。 平衡、力量与柔韧性的三角支撑： 详细介绍了针对老年人平衡能力训练（预防跌倒的核心）、核心力量的维护以及关节柔韧性拉伸的图文指导。所有练习均强调安全性和循序渐进。 “走出去”的社交化运动： 推广公园太极、社区步行小组等，将身体活动与社会交往有机结合。 第五章：营养的“减负”与“增益” 消化系统的温和革命： 随着新陈代谢的减慢，老年人的营养需求发生变化。本章重点探讨了如何调整宏量营养素比例，特别是蛋白质摄入的质量与时机。 “慢食”的艺术与消化健康： 强调细嚼慢咽、规律进餐对肠道菌群和营养吸收的重要性。推荐针对肠道健康的天然益生元食物。 补水与矿物质的再平衡： 针对老年人对口渴信号不敏感的问题，提供实用的饮水提醒策略，并关注钙、维生素D、B12等关键元素的合理获取途径。 第六章：睡眠的“深度修复”而非“时长堆砌” 理解老年睡眠结构的变化： 解释为什么深度睡眠减少是自然现象，并讨论如何不被“失眠”焦虑所困扰。 优化卧室环境与睡前仪式： 提供了创建“睡眠圣地”的详细清单，包括光线控制、温度管理，以及一套简单易行的“缓冲时间”放松练习。 白天的活动对夜晚的决定性影响： 强调规律的日间光照暴露和适度疲劳累积是高质量夜间休息的关键。 --- 第三部分：社会联结——构建有意义的晚年社交网络 晚年生活质量，很大程度上取决于人际关系的广度与深度。本部分致力于帮助读者主动构建和维护高质量的社交支持系统。 第七章：友谊的“新陈代谢” “重拾旧谊”与“迎接新朋”的平衡： 探讨随着生命阶段变化，友谊的性质如何改变。鼓励走出旧有的社交圈，拓展基于共同兴趣的新圈子。 高质量社交的筛选标准： 提出识别“能量吸血鬼”和培养“滋养型友谊”的实用技巧，确保社交互动是积极的而非消耗性的。 虚拟世界中的适度参与： 介绍如何安全、有目的地利用现代通讯工具，维系远距离亲友关系，并参与线上兴趣小组。 第八章：贡献与回馈——志愿服务与社区参与 “给予”带来的自我价值感： 心理学研究表明，有目的的利他行为能显著提升幸福感。本章详细介绍了适合老年人的志愿服务类型，从担任社区导师到参与环保行动。 如何找到“对的位子”： 提供一套自我评估工具，帮助读者确定自己的技能和时间能最大化地匹配社区需求，避免“好心办坏事”。 社区的“双向滋养”： 强调参与社区建设不仅仅是付出，更是获取归属感和信息交流的重要渠道。 第九章：财务规划与生活自主权 从“掌控者”到“管理者”的思维转变： 探讨如何清晰、透明地处理家庭财务，确保晚年生活的自主权和安全感。 风险识别与信息安全： 针对老年群体可能面临的金融诈骗和信息泄露风险，提供基础且实用的防范知识，保护个人资产与信息安全。 提前规划的“安心蓝图”： 鼓励进行意愿书、医疗委托等事先规划，让未来的不确定性变得更加可控，从而活在当下。 --- 结语：生命是一场漫长的学习 本书的最终目的，是引导读者将人生的下半场视为一个充满可能性的新阶段。它不是一份病理学的报告，而是一份生命美学的指南。通过对心理、生理和社会层面的精细管理，每一位读者都可以点燃暮色中的暖阳，让自己的生命之光更加温暖、持久和丰盛。本书坚信，经验的沉淀，正是通往更深层次自由与智慧的钥匙。

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对于一本聚焦特定年龄群体的健康书籍而言，《夕阳人生与性》展现出了极高的专业水准和人文关怀。它在结构编排上非常注重循序渐进，从最基础的生理变化认知开始，逐步深入到伴侣间的协商技巧，再到更宏观的社会环境因素的影响。我发现它在处理敏感话题时，采用了大量客观的数据支持和权威的医学观点，但绝不枯燥，而是巧妙地融入在讨论如何维持高质量亲密关系的主线中。例如，书中有一章专门讨论了如何在伴侣一方出现认知障碍后，如何继续维系和重新定义彼此的亲密关系，这种对复杂现实的直面和给出建设性方案的态度，体现了极高的撰写水准。它不仅仅是一本“如何做”的指南，更是一本“如何想”的哲学书。读完之后，它给我的最大收获是：生命的不同阶段，都有其独特的美和满足感，而性与爱，永远是滋养人生的重要养分，关键在于我们是否愿意以开放的心态去迎接和适应这种变化。

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拿到这本书后，我立刻被它那种打破禁忌、直面现实的勇气所吸引。在很多社会认知里，老年人仿佛就应该“四大皆空”，与“性”绝缘。这本书从社会学和心理学的角度剖析了这种社会偏见是如何形成的，并有力地驳斥了“老年无性”的错误观念。它不仅仅是在教育老年读者，更是在教育全社会，提醒我们每个人都可能面临“夕阳人生”的阶段，性与爱是伴随终生的基本需求。书中的案例选择非常巧妙，涵盖了丧偶后的再适应、长期婚姻中的激情维持，甚至是单身老年人的情感需求，视野非常开阔。尤其值得称赞的是，作者在讨论老年人的性健康时，充分考虑到了不同文化背景和不同教育程度群体的差异性，语言风格也相应地进行了调整，确保了信息的有效传达。我能感受到作者的良苦用心，这本书的诞生，本身就是对老年人群体尊严的一种维护和肯定，它让老年人的需求被看见、被重视。

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这本《夕阳人生与性——和老年朋友谈性健康》的书名，听起来就非常贴合当下社会一个越来越受到关注但又时常被忽视的群体需求。我最近在书店里偶然翻到了这本书，它的封面设计简洁而又不失温暖感，让人感到亲切，没有那种刻板的说教意味。我注意到作者在开篇就强调了“性健康”不只是一个生理概念，更关乎老年人整体的生活质量和心理福祉。整本书的架构非常清晰，不像有些健康读物那样堆砌晦涩的医学名词，而是用非常生活化的语言，穿插着许多真实案例和生活场景，去引导读者思考和面对老年阶段的亲密关系与性需求。我特别欣赏其中关于“沟通”的部分，它不仅仅停留在夫妻间的性行为讨论，而是深入探讨了如何与子女、医生，甚至与自己的身体和解，重建健康积极的自我认知。特别是书中提到，随着年龄增长，性反应模式会发生变化，这属于正常的生理过程，不必为此感到羞耻或焦虑，这种坦诚的引导，对于很多可能正在经历这些变化、却不知所措的老年朋友来说，无疑是一剂定心丸。它真正做到了“赋权”，让老年人有勇气、有知识去主动维护自己的健康权益。

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我是在朋友的推荐下开始阅读这本关于老年性健康的著作的，说实话，一开始我对它抱持着一种审慎的态度，总觉得这类话题在传统的文化语境下，总容易被处理得过于严肃或者过于轻佻。然而，这本书出乎意料地平衡了两者之间的尺度。它的文字功底扎实，行文流畅，仿佛一位经验丰富、富有同理心的长者在娓娓道来。最让我印象深刻的是，书中对“性”的定义进行了拓展，它不局限于传统的性交概念，而是将拥抱、依偎、情感交流，甚至是对自我身体的接纳，都纳入了“亲密健康”的范畴。这种宽泛而包容的视角，极大地减轻了那些身体机能有所衰退的读者的心理压力。书中还详细分析了影响老年性健康的常见药物副作用、慢性病管理，以及如何与伴侣协商调整性生活频率和方式，提供了大量实用且可操作的建议，比如如何利用辅助工具、调整体位，而不是一味地要求“回归”年轻时的状态。这种务实主义的处理方式，让这本书的指导价值大大提升，它不是空谈理论，而是解决实际问题的“工具箱”。

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这本书的阅读体验，与其说是在“学习知识”，不如说是在进行一场深层次的“自我对话”。它没有采取居高临下的说教口吻，而是像一位睿智的朋友，用一种温和却坚定的方式，引导我重新审视衰老这件事。我尤其欣赏作者对老年人“性焦虑”的心理刻画，比如对容貌变化的担忧、对伴侣看法的顾虑等等。书中用相当的篇幅来处理这些微妙的心理障碍，提供了非常细腻的情感疏导技巧，比如如何进行积极的自我肯定，如何通过非语言方式表达爱意。它让我意识到，性健康的核心是“连接感”，而非单纯的生理冲动。此外，书中对老年人如何安全地获取性健康信息也提供了指引，教导读者如何辨别网络上流传的虚假信息和误导性产品，这在信息爆炸的今天，是极其重要的“防护课”。整本书读下来，感觉心灵被净化了一遍，对生命的延续性和情感的深度有了更成熟的理解。

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