家庭推拿按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:金盾出版社

作者:

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:1990-06

价格:4.50

装帧:平装

isbn号码:9787800221903

丛书系列:

图书标签:

• 家庭保健
• 推拿按摩
• 健康养生
• 亲子育儿
• 穴位按摩
• 筋骨疏通
• 手法按摩
• 居家护理
• 康复保健
• 实用指南

《家庭推拿按摩》图书内容简介 聚焦自我健康管理与亲情关怀的实用指南 本书《家庭推拿按摩》是一部深度结合传统中医理论与现代生活需求的实用工具书。它并非一本单纯的穴位图谱或病症解析手册，而是一本着重于家庭成员间日常保健、缓解疲劳、增进亲密关系的综合性指导读物。全书以“实践性、易操作性、安全性”为核心指导原则，旨在让每一位家庭成员都能在不依赖专业人士的情况下，掌握基础且有效的推拿按摩技巧，成为家庭健康的第一道防线。 全书内容结构严谨，从理论基础到具体操作，循序渐进，确保即便是推拿初学者也能迅速上手，安全有效地应用所学知识。 --- 第一部分：推拿基础——构建家庭健康知识体系 (约占全书20%) 本部分致力于为读者打下坚实的理论基础，确保推拿操作的科学性与针对性。 第一章：推拿——触手可及的自然疗法 本章首先阐述了推拿（或称按摩）在中华养生文化中的历史地位及其在现代社会中的价值。重点区分了保健推拿与医疗推拿的范畴，明确指出本书教授的技巧主要用于日常放松、预防性保养及轻微不适的舒缓，强调了安全边界。 第二章：人体基础结构速览与安全须知 为非专业人士设计的人体结构概览，重点介绍皮肤、肌肉、骨骼的大致分布，以及最重要的——穴位与经络的走向概念。随后，详细列出了推拿的“六大禁忌”与“十大禁区”（例如，急性炎症期、严重出血倾向、肿瘤部位、特定生理期等），确保读者在操作前能准确判断是否可以进行推拿。 第三章：推拿手法精要解析 本章是技巧学习的基石。详细图解并描述了五种最基础且应用最广的手法： 1. 按法 (Pressing): 讲解指腹、鱼际、肘部施力点的区别。 2. 揉法 (Kneading): 强调圆周运动的稳定性和深度控制。 3. 推法 (Pushing): 区分单向推与分推合推的应用场景。 4. 拿法 (Grasping): 侧重于对肌肉群（如斜方肌）的捏提技术。 5. 叩击法 (Tapping): 介绍掌叩、指叩在不同部位（如背部、臀部）对激发气血的作用。 每种手法均配有清晰的动作分解图和对力度变化的文字说明。 --- 第二部分：场景化实用技巧——家庭成员专项保健 (约占全书50%) 这是本书的核心应用部分，根据家庭中常见的人物画像和健康需求进行模块化设计，具有极强的操作指导性。 第四章：办公室人群的“久坐疲劳自救术” 针对长时间案头工作导致的颈椎、肩部僵硬和腰部酸痛。 肩颈放松三步走： 如何用指尖和掌根有效缓解斜方肌和肩胛提肌的紧张。 腰椎友好型推拿： 侧重于通过对骶部和腰部肌肉的松解，而非直接对脊柱施压。 手腕与前臂的循环激活： 专门针对鼠标手和腕管综合征的预防性按摩。 第五章：中老年人的舒缓与关节保健 本章特别强调力度要轻柔，注重对气血循环的温和刺激，而非强力深层组织放松。 腿部水肿与静脉曲张的辅助护理： 讲解从下肢远端向心脏方向的轻柔推拿手法。 腹部温和导引： 介绍顺时针和逆时针揉腹，促进肠胃蠕动。 膝关节周围的温和按压： 适用于日常保健，避免在关节疼痛急性期操作。 第六章：儿童与青少年的助长与安神 此章节内容需极其谨慎，所有操作均以轻拍、轻抚为主，强调对脊柱的保护。 安神助眠手法： 针对婴幼儿和学龄前儿童，重点在头部（百会、风池）的轻揉。 腹部摩挲与消化： 帮助缓解儿童积食或胀气。 腿部放松： 仅限于小腿肌肉的温和抚摸，促进血液循环。 第七章：快速缓解——“三高”人群的日常辅助放松 本章严格限定于辅助放松，绝不涉及治疗。 头部轻按舒缓： 通过按压太阳穴、印堂穴等，达到辅助降压（放松情绪层面）的目的。 足底反射区简易刺激： 介绍如何通过刺激足底特定区域，辅助调节身体机能。 --- 第三部分：提升体验与进阶应用 (约占全书20%) 本部分着重于如何将推拿融入家庭生活，并提升操作的舒适度和效果。 第八章：环境营造与器械辅助 推拿的效果很大程度上依赖于环境。本章指导读者如何准备： 推拿的适宜温度与光线。 床垫与体位的选择： 讨论俯卧、仰卧、侧卧在不同部位推拿时的支撑技巧。 辅助工具的应用： 介绍如何安全有效地使用滚轮、按摩球、热敷袋等非电动工具，以弥补单手操作的局限性。 第九章：推拿的“个性化”调整与反馈机制 强调家庭推拿的精髓在于“察言观色”。 如何倾听身体的“语言”： 区分肌肉紧张、酸胀、疼痛和气滞的不同感受。 即时反馈调整： 根据被推拿者的反应，立即调整推拿的力度（深浅）和节奏（快慢）。 推拿后的保养与注意事项： 强调推拿后饮水、避免受凉的重要性。 第十章：家庭健康记录与自我关怀 鼓励读者建立家庭成员的健康档案，记录每次推拿的重点部位和效果反馈，形成良性循环的家庭健康管理系统。最后，本书强调了推拿的局限性，鼓励读者在面对持续或严重的健康问题时，应及时寻求专业医生的诊断和治疗。 --- 本书的承诺： 每一章节都配备了大量清晰的实景照片和步骤图解，确保读者能够安全、自信地将这些实用的家庭保健技术应用到日常生活中，真正实现“人人都是家庭健康维护者”的目标。本书内容聚焦于手法操作的细节、日常疲劳的缓解以及亲情交流的媒介，是一本兼具实用性、教育性和情感价值的家庭健康手册。

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拿到书后，我首先被它那扎实的用纸质量和装订工艺所折服，感觉是一本可以长久使用的工具书。我个人对于改善体态方面的问题比较执着，例如长期低头看手机导致的上背部僵硬和圆肩驼背。因此，我非常关注书中是否有专门针对“体态矫正”的章节。我期待看到的不仅仅是简单的拉伸，而是结合了特定的按摩技术，如何去松解那些长期紧张的筋膜和肌肉组织，从而帮助身体恢复到更自然、更健康的状态。如果作者能分享一些自己多年实践中总结出来的“独门秘诀”或者临床案例的分析，那无疑会大大增加这本书的说服力和价值感。例如，如何通过按摩特定区域，来间接影响到身体深层的稳定肌群，这才是真正有水平的体现。我希望这本书能超越表面功夫，直达问题的根源。

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说实话，我购买很多健康类书籍都是抱着试一试的心态，但这本书给我的感觉确实不太一样。它的语言风格非常流畅，没有太多拗口的术语，即便是像我这样对经络学说只停留在皮毛了解的人，也能轻松理解作者的意图。我最看重的是它的“可操作性”。我希望书中不仅仅停留在理论层面，比如为什么揉某个穴位有效，更重要的是“怎么揉”——比如，是用指腹还是指尖？是揉捏还是点按？力度应该如何循序渐进？如果书中能提供一套结构清晰的“自我按摩流程”，比如“早晨唤醒版”、“午后提神版”和“睡前放松版”，那就太方便了。这样我就不必每次都从头翻找，可以直接套用在特定的生活场景中，实现真正的“即学即用”。一本好的指南书，就是应该能让读者在最短的时间内，获得最大的效能提升。

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这本书的整体氛围非常让人放松，从封面到内文的插图风格都透露出一种对生命健康的敬畏和关怀。我一直对传统中医的“整体观”很感兴趣，认为身体的各个部分是相互关联的。因此，我非常希望这本书能够体现出这种系统性的思维。比如，如果我只是按摩头部，作者能否解释这种做法对消化系统或者情绪状态可能产生的连带影响？这种跨系统的讲解，才能真正体现出人体的精妙。此外，我对于如何根据不同的“体质”（比如湿热体质或气虚体质）来调整按摩的强度和重点也抱有极大的好奇心。如果这本书能提供一个简单的自测工具，帮助读者初步判断自己的身体倾向，并据此给出个性化的按摩建议，那么这本书的价值将大大提升，它将不再是一本通用的教材，而更像是一份私人定制的健康方案。

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这本书的封面设计得非常有吸引力，那种柔和的米黄色调配上水墨风格的插图，一下子就给人一种宁静、舒适的感觉。我本是希望能找到一些关于日常放松技巧的指南，毕竟现代生活压力太大，肩颈酸痛是家常便饭。翻开扉页，作者的简介并没有过多提及晦涩难懂的专业术语，反而更像是一位邻家资深理疗师的亲切介绍，让人感觉非常接地气。我特别期待书中能有一些针对性强、操作简便的自我舒缓方法，比如长时间伏案工作后如何快速放松眼部和颈椎的“急救”手法。如果这本书能深入讲解穴位的基础定位和按压的力度掌握，那简直是太棒了。我希望能看到清晰的图解，比如不同肌肉群的走向，这样即使是初学者也能照着练习，而不是一头雾水。毕竟，按摩这东西，手法到位远比次数重要得多。期待它能成为我家中常备的“健康小助手”，随时都能拿出来翻阅。

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这本书的排版布局着实让人眼前一亮，它没有那种传统医学书籍的刻板和沉闷，反而充满了现代审美。页边距留得恰到好处，文字的字号大小也适中，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。我购买这本书的初衷，是希望能够系统地学习一些针对性较强的身体调理知识，尤其是我对改善睡眠质量那部分的内容非常感兴趣。市面上很多养生书都只是泛泛而谈，没有具体的“药方”。我更希望看到的是，比如针对入睡困难人群，有哪些特定部位的特定手法可以辅助放松神经，达到安神助眠的效果。如果书中能包含一些针对不同年龄段（比如青少年和老年人）的身体特点，给出不同的按摩侧重点和禁忌，那就更体现了其专业性和实用性了。我感觉这本书在知识的深度和可读性之间找到了一个很好的平衡点，让人愿意沉下心来慢慢品味每一个章节的精髓。

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