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第一章24式太极拳基本功快速入门
一、初学者为什么要先练基本功
二、初学者应练习的基本功
（一）桩功
（二）柔韧性基本功
（三）面壁蹲起功
（四）飞燕功
第二章 24式太极拳手型快速入门
一、三种手型的练法
（一）拳型
（二）掌型
（三）勾型
二、手型变换操
三、练习手型时应注意的问题
第三章 24式太极拳手法快速入门
一、24式太极拳手法诱导辅助操
二、24式太极拳主要手法练习
（一）托抱掌 斜分掌
（二）绕摆掌 搂推掌
（三）单推掌
（四）抱掌 平分掌
（五）云掌
（六）�臂 捋臂
（七）挤臂 双按掌
（八）勾手推掌
（九）穿掌 挑掌
（十）架推掌
（十一）下插掌 架推掌
三、练习手法时应注意的问题
第四章 24式太极拳步型快速入门
一、24式太极拳中的5种步型
（一）平行步
（二）弓步
（三）虚步
（四）仆步
（五）独立步
二、练习步型应注意的问题
第五章24式太极拳步法快速入门
一、24式太极拳的各种步法
（一）上步 移碾步
（二）退步
（三）侧行步
（四）高虚步→仆 步→独立步
二、练习步法时应注意的问题
第六章 24式太极拳腿法快速入门
一、24式太极拳中的腿法
（一）蹬脚
（二）踢摆腿
（三）快蹬脚
二、练习腿法应注意的问题
第七章24式太极拳身型快速入门
一、练习24式太极拳时需保持的身体形态
（一）头部
（二）上肢
（三）胸部
（四）腰腹部
（五）臀部
（六）裆胯
（七）膝足
二、24式太极拳身型辅助练习
（一）坠肘 抬肘
（二）沉肩 端肩
（三）含胸拔背 挺胸夹脊
（四）敛臀 突（蹶）臀
（五）直腰 塌腰
（六）圆裆 夹裆
三、完整身型姿势的练习
（一）完整正确的身型姿势
（二）完整身型姿势的练习
（三）练习身型时应注意的问题
第八章24式太极拳身法快速入门
一、24式太极拳中的主要身法
二、24式太极拳身法辅助练习
（一）左右转腰
（二）左右转腰髋
（三）前后平移
（四）上体俯仰正直
第九章 24式太极拳眼法快速入门
一、太极拳的眼法特点和要求
二、24式太极拳眼法辅助练习
（一）注视练习方法
（二）随视练习方法
三、练习眼法时应注意的问题
第十章 24式太极拳劲力快速入门
一、太极拳动作的用劲顺序
二、太极拳的松柔用劲
第十一章24式太极拳动作速度与攻防意识快速入门
一、慢速练习
二、匀速练习
三、攻防意识
第十二章 24式太极拳套路
一、动作名称
二、套路动作图解及说明
第十三章 怎样快速自学太极拳
一、自学太极拳的方法
（一）学习并掌握一定的太极拳知识
（二）一定要掌握看图学太极拳的能力
（三）从基本下手全面锻炼，善抓重点
（四）多动脑，勤思考，认识规律
（五）制定练习计划
二、自学太极拳的步骤
三、太极拳套路运动训练的步骤和要点
（一）单势训练
（二）组合训练
（三）分段训练
（四）整套训练
（五）参赛前训练
四、怎样看书自学太极拳
（一）武术图解知识
（二）看书学习太极拳的方法
（三）看书自学太极拳的注意事项
五、怎样看电视和录像自学太极拳
（一）电视讲座和教学录像的规律
（二）看电视和录像自学太极拳的方法
（三）看电视和录像自学时应注意的问题
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读后感
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用户评价
我最欣赏这本书的地方在于它对“慢”的解读，这在追求“快速”的时代里显得尤为可贵。很多所谓的快成手册，往往只是将复杂的流程简化成了几个口诀，然后就让你囫肿吞枣地去模仿，结果往往是动作走样，事倍功半。但这本书的逻辑推进非常扎实，它没有急着去教你完整的套路，而是花了相当大的篇幅去讲解“站桩”和“松沉”的基础功法。作者似乎深知，太极拳的精髓不在于“快”，而在于“稳”和“整”。对于每一个基础姿势，比如“起势”的开合，它都进行了多角度的剖析，甚至连呼吸与动作的配合都用近乎冥想指导的口吻去描述。我试着按照书上的建议，每天花十五分钟做“虚领顶劲”的练习，竟然真的感觉到了颈椎和肩胛骨区域的微妙变化，那种原本僵硬的肌肉群开始逐渐放松，这比我过去盲目地模仿别人比划半天要有效得多。这种循序渐进、注重内功心法而非单纯招式堆砌的教学方式，真正体现了对习练者负责的态度。
评分从实操性的角度来看，这本书的结构安排非常合理，它似乎非常了解一个初学者在不同阶段会遇到的困惑。它不是一次性把二十四式全抛给你，而是巧妙地将前几式和后几式进行了模块化的分组。一开始，它聚焦于最基础的“起势”、“揽雀尾”和“单鞭”，确保学习者在进入复杂转换之前，对身体重心和方向有绝对的控制力。更贴心的是，在每一个模块结束的时候，它都会设置一个“自我检测点”，比如要求你对着镜子观察自己的“提顶松胯”是否到位。这种即时反馈机制的设计，极大地提高了学习的效率和准确性，避免了错误动作固化。我个人特别喜欢它对转腰和胯部的详细讲解，以前我总觉得自己的腰部发僵，但按照书中建议，先做十分钟的“原地转胯”练习，再尝试套路中的过渡动作，竟然流畅了许多。这种针对性极强的练习建议，比泛泛而谈的整体介绍要有价值得多。
评分这本书在对传统与现代的平衡拿捏上，展现出一种难得的老道。它没有一味地强调“必须遵循古法，不可有丝毫改动”，而是非常务实地指出，在现代快节奏的生活中，如何取舍和侧重。例如，它会明确告诉你，对于初学者来说，如果时间有限，初期宁可把一个动作练得慢而稳，也不要追求速度去完成整个套路。并且，书中对练习环境的要求也非常人性化。它没有苛求必须要有宽敞的武馆场地，而是提供了许多“小空间练习法”，比如如何在客厅里调整脚步的虚实转换。这种“适应性教学”的理念，让这本书真正走下了神坛，成为了可以融入日常生活的健身指南。它让我明白，太极拳不是遥不可及的武术表演，而是可以通过日常点滴积累起来的内在功力。总而言之，这本书的价值远超其篇幅，它提供的是一个系统性的、可操作的、并且充满尊重的学习路径。
评分这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉稳的墨绿色调，配上行云流水的书法体标题，一下子就抓住了我的眼球。我原本对这类传统武术书籍抱有一种敬而远之的态度，总觉得它们要么是晦涩难懂的理论堆砌，要么就是动作图解模糊不清，让人看得一头雾水。然而，翻开内页后，我发现这本册子的排版极其用心。它没有采用那种密密麻麻的小字印刷，而是留足了足够的页边距和行间距，这在阅读体验上简直是质的飞跃。尤其值得称赞的是，书中对于字体和图示的搭配处理，简直可以说是教科书级别的示范。那些关键的穴位和重心的转移，都配上了清晰的、带有方向指示的箭头，即便是像我这样完全的初学者，也能大致明白“虚领顶劲”这种抽象概念在实际动作中应该如何体现。而且，它的纸张质量也很好，拿在手里有一定的分量感，不是那种一翻就皱巴巴的廉价纸张，让人感觉自己捧着的是一本值得珍藏的入门指南，而不是随便印发的宣传册。这种对细节的打磨，无疑为读者建立了一个积极的第一印象，让我充满了继续探索下去的动力。
评分这本书的语言风格，说实话，有一种老派学者的严谨，但又没有完全陷入那种故纸堆里的陈旧感。它成功地架起了一座桥梁，连接了传统太极理论的深厚底蕴和现代人追求效率的学习习惯。我发现作者在解释动作要领时，非常善于运用生活中的比喻。比如，描述“揽雀尾”的捋劲时，它不像别处那样干巴巴地说“如抱圆球”，而是用“想象手中握着一团即将融化的黄油”来形容那种似有若无的缠绕感。这种形象化的描述，极大地降低了理解难度。此外，书中穿插的一些关于太极哲学思想的片段，也很有启发性。它们不是生硬的理论灌输，而是巧妙地融入到动作的讲解之中，让你在学习动作的同时，潜移默化地理解了“阴阳相济”、“刚柔相济”的内在辩证关系。这种知其然更知其所以然的教学深度，让我觉得这不只是一本拳谱，更像是一本关于身体智慧的入门读物。
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