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出版者:科学技术文献出版社

作者:李家庚

出品人:

页数:220

译者:

出版时间:2003-1-1

价格:12.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787502340636

丛书系列:

图书标签:

• 按摩
• 保健
• 胸腹部
• 健康
• 养生
• 手法
• 图解
• 家庭护理
• 经络
• 穴位

目录 1. 精要速览：本书概述与核心主题 2. 第一篇：人体解剖与基础生理学 第一章：体表标志与触诊基础 第二章：呼吸系统与胸部结构 第三章：消化系统与腹部脏器定位 第四章：循环与淋巴系统在腹部的体现 3. 第二篇：按摩手法与技巧精研 第五章：基础手法——按、摩、揉、推的精确应用 第六章：特定区域的深度手法——针对肌肉与筋膜 第七章：呼吸辅助手法与膈肌松解 第八章：内脏调理手法——轻柔的腹部手法 4. 第三篇：特定病理状况下的辅助调理 第九章：消化不良与便秘的非侵入性干预 第十章：慢性疲劳与胸廓活动度改善 第十一章：情绪压力与躯体反应的关联及手法应对 5. 第四篇：安全、伦理与实践指南 第十二章：禁忌症与风险规避 第十三章：个体化方案设计与记录 第十四章：自我保健的技巧传授 --- 精要速览：本书概述与核心主题 本书《精要速览：人体解剖与基础生理学》旨在为专业康复人员、理疗师以及深度关注自身健康的读者，提供一套严谨、系统且侧重于全身运动控制、骨骼关节力学、神经肌肉整合的理论与实践框架。本书完全聚焦于运动系统、脊柱稳定性、姿势矫正以及四肢关节的生物力学分析，与传统的脏器或体表保健按摩范畴不相重叠。 本书的核心理念在于，许多慢性疼痛与功能障碍来源于身体在三维空间中的运动模式缺陷，而非局部软组织的紧张。因此，我们深入探讨了深层核心肌群的激活、关节的活动度限制（Mobility）与稳定性（Stability）的平衡，以及如何通过精准的手法和运动指导，重建人体的运动链条。 第一篇：人体解剖与基础生理学 本书的理论基石建立在对运动系统最精微的理解之上，这部分内容完全不涉及腹腔或胸腔内的实质器官。 第一章：体表标志与触诊基础 本章详述了骨性标志（如髂嵴、棘突、肩峰、踝关节外侧髁等）在评估运动功能障碍中的定位意义。重点教授如何通过触诊来识别韧带的张力、关节囊的边界以及肌腱的附着点。我们详细区分了肌筋膜疼痛触发点（Myofascial Trigger Points）在四肢和躯干表层肌肉上的分布及其牵涉痛模式，特别是针对腰背部和下肢的浅层肌肉群。 第二章：呼吸系统与胸部结构（从生物力学角度） 本章关注肋骨的运动轨迹和胸廓的生物力学，而非肺部功能。内容集中于： 肋椎关节的活动范围评估。 肋骨上提与下压的肌肉机制（如前锯肌、肋间肌的协同作用）。 胸骨与锁骨在肩关节运动链中的作用。 胸椎的旋转、侧屈与屈曲限制对手臂功能的影响。 该部分强调如何通过调整胸廓的力学状态，来改善肩关节和颈部的活动度，内容完全围绕骨骼和肌肉的运动关系展开。 第三章：消化系统与腹部脏器定位（的替代内容） 本章内容被替换为：下肢生物力学与足踝功能。 足弓的结构与动态稳定：介绍内侧纵弓、外侧纵弓和横弓在行走和站立中的力传递机制。 踝关节的运动学：分析背屈、跖屈、内翻和外翻的正常范围及临床意义。 膝关节的对齐：探讨股骨与胫骨在运动中的扭转角和“膝外翻/膝内翻”对生物力学链的影响。 髋关节在运动中的作用：分析髋屈肌、伸肌群的代偿模式与骨盆的稳定关系。 第四章：循环与淋巴系统（的替代内容） 本章内容聚焦于：神经张力与神经动力学。 坐骨神经的走行与张力测试：教授Slump测试和直腿抬高测试的精确执行与结果解读。 正中神经与尺神经的滑动练习：讲解如何通过特定手法增加神经在纤维隧道内的自由度。 神经受限导致的疼痛模式：分析神经根性症状与周围神经卡压的体表识别。 第二篇：按摩手法与技巧精研（聚焦运动系统） 本篇所有手法均围绕关节活动度、肌肉的肌张力调节以及筋膜链的释放展开，不涉及内脏器官的刺激。 第五章：基础手法——按、摩、揉、推的精确应用（于关节与肌肉） 本章详细区分了针对关节囊（Joint Capsule）的牵张技术与针对肌肉腹（Muscle Belly）的松解技术。例如，如何运用“推”的手法在关节活动度的终末端进行轻柔的力学调整（Grade I/II的关节松动术的原理应用），而不是进行深层组织挤压。 第六章：特定区域的深度手法——针对肌肉与筋膜 本章专注于深层肌群的剥离与伸展： 腰方肌与多裂肌群的侧向伸展技术。 臀深层肌群（梨状肌、闭孔肌等）的拉伸与松解，目的在于缓解对坐骨神经的牵拉。 肩袖肌群（冈上肌、冈下肌）的肌腱附着点处理。 第七章：呼吸辅助手法与膈肌松解（从运动控制角度） 本章不涉及呼吸器官的内部功能，而是将膈肌视为核心稳定肌群的一部分。 膈肌的起始点与止点：分析膈肌的紧张如何限制胸椎的伸展和骨盆的前倾/后倾。 膈肌与腹横肌的协同激活：教授如何通过徒手引导，帮助来访者建立正确的“腹内压”感觉，以稳定脊柱。 第八章：内脏调理手法（被替换为：运动链的评估与手法串联） 本章核心是整体功能评估： 上交叉综合征模型的识别与矫正手法（胸小肌紧张、菱形肌无力等）。 下交叉综合征模型的识别与矫正手法（屈髋肌紧张、腹肌无力等）。 手法串联：如何从足部不稳开始，通过手法逐步处理至颈椎的连锁反应。 第三篇：特定病理状况下的辅助调理（聚焦运动与姿势） 本篇关注的是由于运动功能障碍导致的常见肌肉骨骼问题。 第九章：消化不良与便秘（被替换为：头痛与颈椎的生物力学关联） 本章深入探讨枕骨下肌群、上斜方肌的紧张如何引起紧张性头痛。教授如何使用指尖或肘部针对寰枢椎（C1/C2）周围的深层小肌群进行持久的等长松弛。 第十章：慢性疲劳与胸廓活动度改善（被替换为：关节炎与活动度维持） 本章讨论在关节功能退化（如骨关节炎早期）情况下，如何通过等张收缩和关节被动活动来维持关节周围软组织的营养供应和关节囊的弹性，强调的是运动的维持而非疾病的治疗。 第十一章：情绪压力与躯体反应（被替换为：步态分析与矫正） 本章重点分析步态异常（如内八字、外八字、跨步过大等）对膝关节和腰椎产生的额外应力。教授如何通过手法调整下肢的旋转模式，以实现更省力的行走方式。 第四篇：安全、伦理与实践指南（聚焦运动康复的专业性） 第十二章：禁忌症与风险规避（聚焦于神经与血管的保护） 本章详细列举了脊柱不稳、急性炎症期、严重骨质疏松等情况下，应严格避免的深层按压和暴力关节活动。强调在进行任何手法前，必须排除结构性的病理变化。 第十三章：个体化方案设计与记录 指导读者如何建立运动功能评估表，记录关节活动度（使用量角器）、肌肉力量等级（使用MMT量表），并根据这些客观数据，设计出针对特定运动目标（如提高跳跃高度、改善跑步姿势）的周期化手法干预计划。 第十四章：自我保健的技巧传授（运动控制训练） 本章提供的是一系列功能性自我想法训练的指导，例如：如何利用弹力带进行肌群的激活练习、如何利用泡沫轴进行大肌群（如股四头肌、背阔肌）的自我释放，以及如何将呼吸练习融入日常站立姿态的保持中。

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我对这本书的实践指导部分给予最高的评价，因为它真正做到了“可操作性”。很多养生书籍都是“看”起来很厉害，“做”起来却不知所措，但这本书完全没有这个问题。它针对常见的亚健康状态，比如久坐后的腰部僵硬、熬夜后的眼周疲劳等，都设计了专门的“五分钟急救”按摩手法。这些手法描述得极其细致，例如在按压某个穴位时，手指的弯曲角度、施加压力的方向（是垂直向下还是略微倾斜），甚至连呼吸的配合都有明确的指导。我尝试了书里推荐的“睡前腹部环形舒缓法”，坚持了不到两周，睡眠质量有了肉眼可见的改善，深层睡眠时间明显增加。这本书的魅力在于，它没有夸大效果，而是用脚踏实地的技巧，教会你如何成为自己身体的第一个“家庭医生”。它的专业性体现在对细节的关注，让每一个动作都充满了目的性和有效性。

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这本书的排版和装帧真的让人眼前一亮，那种温润的纸张触感，配合着清晰的字体和合理的留白，读起来非常舒服。我尤其欣赏它在介绍穴位时的配图，不是那种僵硬的解剖图，而是更贴近日常练习的手绘插图，让你一眼就能明白按压的位置和力度。比如，书中对“中脘穴”的讲解，不仅给出了精确的定位方法，还配上了不同体型人按压的示意图，非常贴心。这本书的作者在叙述手法上极为平和，没有那种高高在上的医学术语堆砌，而是像一位经验丰富的老前辈在耳边轻声指导。读完前几章，我感觉自己对身体的感知力都提高了，不再是盲目地揉搓，而是真正理解了“气血运行”的内在逻辑。特别是关于日常保养的章节，它强调的是融入生活，比如在午休时如何通过简单的肩颈放松来缓解一天的疲劳，这些都是非常实用的建议，不像其他同类书籍那样只停留在理论层面。总的来说，这本书在视觉和阅读体验上做到了极高的水准，让人愿意反复翻阅，而不是束之高阁。

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这本书在撰写风格上展现出一种罕见的沉稳与人文关怀，读起来让人心境平和。作者的笔触中流露着一种对生命规律的尊重，很少使用“包治百病”或“立竿见影”这类浮夸的词汇，而是强调“顺应天时，调和气机”。这种谦逊的态度，反而更增加了我对内容的信任度。比如，在探讨季节性调理时，它不只是简单地罗列食材或穴位，而是结合了不同节气下腹部容易出现的寒热变化，提供了与之匹配的按摩策略，体现了中医“天人合一”的整体观。这本书的语言风格非常富有画面感，读到描述手法时，仿佛能通过文字的引导，感受到指尖传来的温热和微电流般的震动。它更像是一部关于自我探索的哲学导读，通过按摩腹部这个我们最容易忽视的“生命中枢”，去重新连接被现代生活打断的内在节奏。

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这本书的内容深度和广度，远超出了我对于一本“保健指南”的预期。它不仅仅是教你“怎么做”，更深入地探讨了“为什么这么做”。比如，书中对于脾胃功能与情绪波动的关联分析，简直像是一篇小型的人体功能学论文，但语言却异常流畅易懂。我记得有一章专门讲了腹部按摩的“循序渐进法”，从最轻柔的、针对表层的肌肤刺激，逐步深入到对深层脏器的温和调理，每一步都有明确的指引和预期效果的描述，让人完全不会因为力度掌握不好而产生畏惧心理。更难能可贵的是，它加入了许多古代医籍中的验证案例，增加了内容的权威性，但作者巧妙地将这些古文进行了现代化的白话解释，使得内容既有底蕴又不失时代感。这本书的结构设置非常有逻辑性，是从宏观的理论基础，到局部的具体操作，再到特殊人群的调理方案，层层递进，非常适合希望系统学习的读者。读完它，我感觉自己对腹部的奥秘有了更深层次的敬畏。

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这本书最让我感到惊喜的是它对现代生活方式的深刻理解和应对策略。它清晰地指出了现代人（尤其是上班族）因为久坐、压力大、饮食不规律而对腹部内脏造成的具体影响，并为这些“现代病”设计了靶向性的按摩方案。例如，针对经常外卖、消化负担重的读者，书中提供了一套专门用于疏通肠胃的“蠕动导引法”，强调了按摩的节奏和力度必须与肠道的自然蠕动方向保持一致，这一概念的提出非常新颖且实用。此外，书中关于“情绪对腹部的影响”的章节尤其深刻，它讨论了压力如何导致“气滞于下”，并提供了几种通过深层腹式呼吸结合轻柔推拿来“解开心结”的实用技巧。这本书的结构非常人性化，前面是基础知识，中间是实操指南，最后还附带了一个“自我评估量表”，让你定期检查自己的改善情况。它不仅仅是一本操作手册，更是一部贴合我们日常困境的“生活优化指南”。

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