具体描述
本书按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。
作者简介
高津文美子
毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类，瑜伽练习约有30年的经历。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亚积极进行全球化活动。在日本电视节目与女性杂志中大受欢迎。独立企划、制作的面部瑜伽相关产品相继脱销。著作有《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。
B.M.S.交流网站：www.bms-c.net
目录信息
本书的使用方法 ………………………………………… 08
写在DVD使用前的话 …………………………………… 10
DVD使用方法介绍 ……………………………………… 11
DVD特别篇 使美容瑜伽效果倍增 …………………… 12
准备课程
瑜伽基础知识 ……………………………… 15
基础知识一 美容——从了解自身做起 ………………… 16
基础知识二 提升美容瑜伽效果的3大规则 …………… 17
基础知识三 呼吸方法 …………………………………… 18
基础知识四 热身运动 …………………………………… 20
基础知识五 姿势 ……………………………………………… 22
基础知识六 整理运动 ……………………………………
……………………………………
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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评分
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用户评价
《3分钟面部瑜伽》这本书，简直是我在追求健康美丽道路上的“启蒙导师”。我一直认为，真正的美是由内而外散发的，而这本书恰恰做到了这一点。它不仅仅是教授面部动作，更重要的是，它引导我关注自己的呼吸、关注自己的身体，去感受每一个面部肌肉的细微变化。我尤其喜欢书中关于“激活面部气色”的章节，它通过特定的指压和穴位按摩，让我感觉脸部的血液循环更加顺畅，原本因为长期加班而显得苍白的脸颊，也变得红润起来。更让我感动的是，书中提到了“改善鼻唇沟”的技巧，这是我一直以来非常困扰的问题。通过书中介绍的几个温和而有效的提拉动作，我感觉鼻唇沟的凹陷有所改善，整个人看起来也更加饱满年轻。这本书的风格非常独特，它将传统智慧与现代审美相结合，让我领略到了面部瑜伽的深刻魅力。它不仅改变了我的外貌，更重要的是，它改变了我看待自己、爱护自己的方式。
评分这本《3分钟面部瑜伽》真是我的救星！每天早上起床，镜子里的自己总是带着点疲惫感，法令纹似乎也随着年龄的增长愈发明显，让我一度很苦恼。尝试过各种昂贵的护肤品，但效果总是不尽如人意。当我无意间翻到这本书时，立刻被它简洁明了的封面吸引了。打开第一页，我就被作者温暖而充满鼓励的文字所打动，感觉她就像一个知心的朋友，理解我对外貌的焦虑。书中详细地讲解了每个动作的要点，配图清晰，即使是零基础的我也能轻松学会。最重要的是，它强调的是“3分钟”，这对于忙碌的现代人来说简直是太友好了！我每天上班前花上三分钟，跟着书上的指示，感受脸部肌肉被拉伸、被唤醒，那种微妙的变化让我惊喜。一段时间后，我发现自己的脸部线条变得更加紧致，原本暗沉的肤色也提亮了不少，甚至连朋友都说我最近看起来气色很好，整个人都精神多了。这本书不仅教会了我技巧，更重要的是，它让我重新找回了对自己的自信，让我明白，即使时间有限，我们依然可以为自己的美丽做出积极的改变。我会把它推荐给所有想要改善面部状态的朋友们，相信你们也会和我一样爱上这本书！
评分读完《3分钟面部瑜伽》这本书，我感觉自己仿佛打开了新世界的大门。我一直对脸部保养很感兴趣，但总是觉得那些方法过于复杂，而且需要大量的金钱投入。这本书用最简单、最直接的方式，教会了我如何在家就能轻松实现面部年轻化。我最喜欢的是书中的“改善下颌线”的技巧，我常常因为熬夜而导致脸部浮肿，下颌线也不是很清晰。书中的几个简单的推压和提拉动作，我每天早晚都会练习，仅仅一个星期，我就发现我的下颌线变得清晰多了，脸部轮廓也更加立体。而且，书中还提到了“舒缓额头纹”的方法，我经常因为压力大而导致额头出现了很多横纹，这个方法通过轻柔的拍打和按摩，让我的额头变得更加光滑。这本书的魅力在于它的“可行性”，每一个动作都非常容易上手，而且效果立竿见影。它让我从一个被动接受护肤品效果的消费者，变成了一个主动创造美丽的主体。
评分自从拿到《3分钟面部瑜伽》这本书，我的生活仿佛被注入了一股新的活力。我一直对保持年轻态很感兴趣，但传统的健身方式对我来说总是难以坚持，而且效果也不那么显著。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。我特别喜欢书中的“面部穴位按摩”部分，它详细地介绍了每个穴位的作用以及按摩手法，通过指腹轻轻按压，我能感觉到一种温热的舒缓感，仿佛脸部的每一个细胞都被唤醒了。尤其是书中提到的“提拉眼周”的动作，我一直饱受黑眼圈和眼袋的困扰，这个动作不仅简单易学，而且坚持下来，我明显感觉到眼部周围的皮肤变得更加紧致，黑眼圈也似乎减轻了不少。更让我惊喜的是，书中的“改善颈部线条”的部分，我平时工作经常对着电脑，导致颈部前倾，线条也不好看，通过书中的几个简单动作，我感觉颈部肌肉得到了很好的放松，整个人的体态都变得更加挺拔了。这本书不仅仅是一本关于面部瑜伽的书，更像是一本关于自我关怀的指南，它让我学会了如何在日常生活中抽出哪怕是短暂的时间，去爱护自己的脸部，去感受身体的反馈。读完这本书，我不再觉得“变美”是一件遥不可及的事情，而是变成了一种触手可及的享受。
评分我必须承认，一开始我对“面部瑜伽”这个概念持保留态度，总觉得那些动作会很复杂，而且效果可能微乎其微。直到我朋友强烈推荐了《3分钟面部瑜伽》，我才抱着试试看的心态翻开了它。这本书的语言风格非常亲切，没有那些生涩难懂的专业术语，作者用一种非常接地气的方式，将每一个面部瑜伽动作都解释得清晰透彻。我最喜欢的是书中关于“放松眉间纹”的介绍，我因为经常思考问题，总是不自觉地皱眉，导致眉心出现了一些深深的纹路，让我看起来很显老。书中介绍的几个简单舒展动作，我每天睡前都会跟着做一遍，一开始只是觉得放松，但坚持了不到一周，我竟然发现眉心处的纹路变浅了！这让我欣喜若狂。而且，书中还提到了如何通过面部瑜伽来改善脸部的浮肿问题，我经常因为前一天晚上没睡好而导致第二天脸部水肿，影响妆容。现在，我每天早上只需要抽出几分钟，做一套书中介绍的“排水排毒”动作，脸部的浮肿就能得到明显的改善，整个人看起来精神多了。这本书不仅让我学会了实用的技巧，更让我相信，只要用心去做，即使是微小的改变，也能带来惊人的效果。
评分《3分钟面部瑜伽》这本书，对于像我这样每天奔波于工作和家庭，几乎没有时间好好照顾自己的人来说，简直就是一份珍贵的礼物。我一直渴望拥有更年轻、更有活力的面容，但市面上的护肤品和美容仪都价格不菲，而且效果也参差不齐。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它强调的“3分钟”原则，让我觉得实现美丽不再是奢侈的事情。我最喜欢的是书中关于“提升苹果肌”的动作，我天生脸颊有些凹陷，显得不够饱满，缺乏少女感。书中的几个简单的提拉和按压动作，我每天都会坚持。起初我并没有抱太大的希望，但令人惊喜的是，不到一个月的时间，我明显感觉到脸颊变得更加饱满，苹果肌也更加突出，整个人看起来都年轻了好几岁。而且，书中的“改善嘴角下垂”的技巧也非常实用，我发现自己的笑容变得更加灿烂自信了。这本书不仅仅是教授技巧，它更像是在引导我们重新认识自己的面部，去发现那些被忽视的潜力。它让我明白，真正的美丽，源于对自己的耐心和坚持，即使只有3分钟，也能创造出非凡的改变。
评分在我接触《3分钟面部瑜伽》之前，我总是觉得脸部的衰老是不可逆转的。然而，这本书彻底改变了我的想法。它用科学的原理和详实的步骤，揭示了面部瑜伽的神奇功效。我最欣赏的是书中关于“提升眼部神采”的动作，我一直以来都因为眼睑下垂而显得没精神，尝试过很多方法都没有明显改善。书中的几个提拉和支撑的动作，我每天都会认真练习。坚持了不到一个月，我惊喜地发现我的眼睑变得更加紧致，眼睛也变得更大更有神采了。而且，书中关于“改善脸部松弛”的技巧也让我受益匪浅，我感觉自己的脸部肌肤比以前更加紧实，轮廓也更加清晰。这本书的魅力在于它的“系统性”，它不仅仅提供单一的动作，而是将面部瑜伽形成了一个完整的体系，让我能够全方位地改善自己的面部状态。它让我相信，只要坚持，我们就能拥有年轻的面容，就能找回自信的光彩。
评分《3分钟面部瑜伽》这本书，对于我这个长期伏案工作的上班族来说，简直是及时雨。长时间的电脑辐射和不良坐姿，让我的面部肌肤变得暗沉，眼周细纹也悄悄爬上来，甚至连脖子都出现了“富贵包”的迹象，这些都让我感到非常焦虑。这本书的出现，让我看到了希望。我尤其欣赏书中关于“提亮肤色”的动作，它不仅仅是简单的按摩，还结合了深呼吸和意念引导，让我感觉每一次练习都像是一次面部的SPA。坚持了一段时间后，我发现原本暗沉的肤色真的提亮了许多，整个人看起来也精神了不少。更令我惊喜的是，书中关于“改善颈部线条”的部分，那些简单的提拉和舒展动作，我每天睡前都会跟着做，没想到“富贵包”的现象竟然有所缓解，颈部线条也变得更加流畅。这本书最大的优点在于它的“即时性”，3分钟的时间，我就可以完成一套完整的面部舒缓和提拉。它让我明白了，即使再忙碌，也不能放弃对自己的呵护，尤其是在我们最容易忽视的面部和颈部。
评分我一直对身体的健康和美学有着浓厚的兴趣，但面对日渐衰老的迹象，我感到有些力不从心。当我偶然在书店发现了《3分钟面部瑜伽》这本书时，我仿佛找到了救星。这本书以一种非常科学且易于理解的方式，揭示了面部肌肉的连接和运动规律。我特别喜欢书中关于“面部肌肉记忆”的章节，它让我明白了为什么有些表情会固定在脸上，以及如何通过练习来“重塑”我们的面部轮廓。我一直饱受“国字脸”的困扰，脸部轮廓不够清晰，显得不够立体。书中的“瘦脸塑形”部分，通过一系列精准的按摩和提拉动作，我感觉脸部的咬肌得到了有效的放松，脸部的线条也变得更加流畅。更重要的是，书中还提到了“改善鼻翼两侧的法令纹”的方法，这是我一直想要解决的问题。通过书中介绍的“八段锦”式的面部呼吸和提拉结合的动作，我感觉法令纹的深度明显变浅了，脸部也更加饱满有光泽。这本书不仅是一本技术指南，更像是一门关于面部健康的哲学，它让我明白了，美丽是可以被“练习”出来的，而且这个过程充满了乐趣和成就感。
评分《3分钟面部瑜伽》这本书，简直是送给我最好的礼物。我一直对脸部美容很感兴趣，但苦于没有时间和专业指导。这本书以其独特的“3分钟”理念，让我找到了坚持下去的动力。我最喜欢的是书中关于“紧致下颌线”的动作，我常常因为吃太多零食而导致脸部看起来不够 V，下颌线也不够明显。书中的几个简单推拉按摩的动作，我每天睡前都会做。坚持了一个多月，我惊喜地发现我的脸型变得更加精致，下颌线也变得更加清晰。而且，书中还提到了“改善法令纹”的方法，我感觉我的法令纹真的变浅了，笑起来也更加自然了。这本书的风格非常实用，它不仅仅教授技巧，更重要的是，它教会了我如何将这些技巧融入到日常生活中。它让我明白，美丽不是遥不可及的，而是可以通过自己的努力，一点一滴地去创造的。
评分要是能看dvd就好了。有些动作会长皱纹的吧
评分DVD的质量很好，在家里就可以轻松实现美颜的效果！
评分DVD的质量很好，在家里就可以轻松实现美颜的效果！
评分岁月是一把杀猪刀
评分图书馆随手翻
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