让心重新放晴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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《Mbook随身读:让心重新放晴》是一本略带清新、治愈风格的读物。作者斋藤茂太在80岁高龄写下《Mbook随身读:让心重新放晴》。《Mbook随身读:让心重新放晴》从人际关系、工作、健康、情感、思维模式等多方面出发，对人在一生中所遇到的挫折、坏情绪一一进行剖析、解读，再结合作者自己的人生体验和独特的心理医生视角，使得《Mbook随身读:让心重新放晴》的文字轻松自然，读来如行云流水般舒畅，让人在阅读中不自觉地得到了心灵的抚慰。

斋藤茂太（1916-2006）

日本著名诗人兼精神科医师斋藤茂吉的长子，医学博士，曾任斋藤医院名誉院长、日本精神病医院协会名誉会长、日本笔头俱乐部名誉会长、旅行作家协会会长等职务。

长期从事心理顾问工作，为受到各种烦恼困扰的人们排忧解难，并致力于生活中一切与情绪相关的疾病研究，深受日本民众信赖，被视为“一代情绪管理大师”。

著有《好言好语打造幸福人生》、《开朗面对抑郁症》、《战胜自身惰性的法宝》《一切尽在掌握中：心理平衡技巧》等作品，温暖和鼓舞了众多读者，让他们的人生从此放晴。

第一章 逆向思维：重置“讨厌的自己”
●● 不对自己的性格下定论 002
●● 不必因内向而悲观 003
●● 从另一个角度看待自己 004
●● 压力是人生的灵丹妙药 005
●● 压力也是拿出干劲的条件 007
●● 越是想缩在壳里，就越是应该和其他人见面 008
●● 把不顺都当作“黎明前的黑暗” 009
●● “船到桥头自然直”的情况更多 010
●● 些许乐趣能抚慰心灵 012
●● 时间会抹消讨厌的回忆 013
●● 填满日程，不给自己烦恼的时间 014
●● 假装自己很幸福 015
●● 认为“现在是最好的” 017
●● 绝不能说“还是以前好啊” 018
●● 与其“强求”，不如满足于“现有” 020
●● 钱够用就行了 021
●● 金钱是结果，而非目的 022
●● 人生有80%就行了 024
●● 兴趣爱好会改变你的每一天 025
●● 只要有趣，什么都能成为兴趣爱好 027
●● 在日常生活中寻找“非同寻常” 028
●● 每天走的路上都有“非同寻常” 029
●● 兴趣爱好要适度 030
●● 不混淆生活的优先顺序 031
●● “衰老”与兴趣的紧密联系 032
●● “小时候”的兴趣能受用一生 033
●● 关爱伴侣 034
●● 不吝啬“为对方做些什么”的心意 036
●● 从力量关系发展到“关切关系” 037
●● 把最美的笑容展现给家人 038
●● 如果和伴侣吵架了 039
●● 大家各跨出半步 041
●● 记住“和喜欢的人做喜欢的事情”有多幸福 042
●● 每天的小感动 044
●● 回想起感动的日子 045
●● 如何不让心态消极 046
第二章 小技巧：不让人际关系变成压力
●● 构筑若即若离的关系 050
●● 给友情放放假 051
●● 让金钱远离友情 052
●● 在远离工作的地方，见和工作无关的朋友 053
●● 如何让初次见面的人产生好感 054
●● “第二印象”决定一切 055
●● 即使失败，还有下一次 057
●● 对话一点儿也不难 059
●● “擅长倾听”就是“擅长交谈” 060
●● 遵守谈话的禁忌 061
●● 变得更亲密的小诀窍 062
●● 用名字称呼对方 063
●● 敷衍两句，让关系变得更好 065
●● 想和他交朋友的人，不想和他交朋友的人 066
●● 远离喜欢攻击别人的人 068
●● 喜欢本让自己讨厌的人 069
●● 试着研究你不喜欢的人 070
●● 从“讨厌”到“被讨厌” 072
●● 坏话只会让自己更疲惫 073
●● 反省自己的“加害情况” 074
●● 想法人各有异 075
●● 每个人都有不同的标准 076
●● 当“善意”变成“倒添麻烦” 077
●● 不要期待对方的回报 078
●● 尝试着想想“就当没发生过” 080
●● 当天“撒气” 081
●● 没必要让所有人都喜欢你 082
●● 和喜欢的人交朋友就行 084
●● 有讨厌的人是很正常的 085
●● 澄清讨厌谣言的技巧 086
●● 不参与麻烦的事情 088
●● 碰到讨厌的事情，果断地说“不要” 089
●● 爱上“爱不了敌人的自己” 090
●● 相信小小的话语能产生巨大的力量 092
●● 一句话改变看法 093
●● 谎言也是有用的 095
●● 享受酒席的诀窍 096
●● 有人纠缠不清就起身“去厕所” 097
●● 幽默是人生的润滑油 098
●● 看清使用冷笑话的时机 100
●● 恋爱时要展现“真我” 101
●● 像著名演员那样说话 102
●● 不为自己的话难为情 104
●● 找到能真正和你心灵相通的人 105
●● 重要的是邂逅“真正喜欢的” 106
第三章 在工作中拿出干劲的简单思维法
●● 没必要把自己往“理想形象”里扣 110
●● 一般般的环境，一般般的自己 111
●● 有的时候不用太努力 112
●● 妒忌是拿出干劲的源头 114
●● 竞争意识要适度 116
●● 把自卑转化成动力 117
●● 倾听他人的评价 118
●● 不过高评价自己 120
●● 忠言逆耳 121
●● 该显露“真我”的时候，不该显露“真我”的时候 122
●● 做自己力所能及的事情 124
●● 克服升迁抑郁 125
●● 战胜左迁的思维方式 127
●● 不要错过加油的时机 128
●● 诚实地工作，不要太在乎上司的评价 130
●● 把评价变为提高自己的手段 131
●● 上司的斥责是期待的表现 133
●● 前进时不要找借口 134
●● 辞职之前，思考一下自己的工作方法 135
●● 做不到的事情就要坦诚地说“NO” 136
●● 把“不”换成“我考虑考虑” 138
●● 即使是因为自己的原因拒绝，也要表现出“为你着想”的样子 139
●● 不同的意见对你有好处 140
●● 牢记“说话方式很重要” 141
●● 培养人才是有诀窍的 143
●● 责骂的技巧 145
●● 不吝啬赞美之词 146
●● 把握好奉承的“度” 147
●● “交给别人”的心态也是很重要的 148
●● 考虑到大失所望的可能 149
●● 如何找到提示 150
●● 在求助于人之前行动 152
●● 无论是什么建议，都要说“谢谢” 153
●● 抓住说服的时机 154
●● 准备让自己更自信的衣服 155
●● 对信息半信半疑 156
●● 事物的价值由自己决定 158
●● 低潮是换换心情的好机会 159
●● 换换挡吧 160
●● 改变节奏，保证身心的注意力 161
●● 妥善管理日程，改变每一天 163
●● 有意识地区分忙碌的日子与空闲的日子 165
●● 没有完成的日程绝不拖延到次日 166
●● 空闲时间不要“焦躁”，而要“做些什么” 167
●● 让你等其实是“给了你时间” 168
第四章 让身体高兴的活法
●● 不产生压力的“睡眠诀窍” 172
●● 告诉自己“不觉得困就可以不睡” 173
●● 不介意压缩睡眠时间 174
●● 平衡使用头脑和身体 176
●● 取悦右脑 177
●● “随便”也不一定是坏事 179
●● 宽以待人，让自己更舒坦 180
●● 告诉自己“偶尔也可以那样” 181
●● 每天玩一会儿 182
●● 每天做一次喜欢的事情 183
●● 发现工作中的乐趣 185
●● 心灵的疲劳用“旅行”来治 186
●● 自家周围也值得一游 187
●● 现在的兴趣能带来新的兴趣 189
●● 不时倾听自然的声音 190
●● 让蔚蓝的大海将你包围 191
●● 体验“非同寻常”的海上之旅 192
●● 小心思让吃饭变得更开心 193
●● 偶尔也要吃个饱 194
●● “吃，但是不吃完”也是一种减肥的方法 196
●● 做“没有做过的事情”，让身心焕然一新 197
●● 偶尔也做做家务 199
●● 不要嫌运动麻烦 200
●● 掌握休息方法，消除浑身的疲劳 202
●● 双休日里不工作 203
●● 出门走走就能让你焕然一新 204
●● 双休日也不能邋遢 206
●● “自我暗示”让你变得越来越有精神 207
●● 即使没有精神，也要露出笑容 208
●● 想象对自己有利的场景 209
●● 下定决心休个长假 211
●● 不会伤身体的饮酒法 212
●● 饮酒一定要适量 213
●● 了解好的“醉法” 214
●● 不要在生气的时候喝酒 216
第五章 小小的变化让人生更加快乐
●● 除了工作，人生还有很多乐趣 220
●● 同时追求鱼与熊掌 221
●● 看清“忙碌”的本质 222
●● 在时间与体验上投资 223
●● 投资体验而不是物质 224
●● 尝试着投入眼前的事情 226
●● 先完成最小的目标 227
●● 没必要追求完美 229
●● 学会自嘲 230
●● 给期待打个八折 231
●● 软弱也不要紧 232
●● “粉身碎骨”会丧命 234
●● 不要有多余的愿望 235
●● 构筑“和自己相称的人生” 236
●● “失败”并不可怕 238
●● 不把输赢放在心上 239
●● 不把失败归咎于运气不好 241
●● 不是“必须要想办法”，而是“船到桥头自然直” 242
●● 干劲十足的时候，稍微泄点气 243
●● 做现在能做到的事情，免得后悔 244
●● 避免“没有做”而导致的后悔 246
●● “不走运”也很有趣 247
●● 学会冷静，告诉自己“没办法” 248
●● 在哪儿跌倒就在哪儿爬起来 249
●● 不是“再也不要了”，而是“时常来一下” 251
●● 逆境促你走向成功 252
●● 积累情念能量 253
●● 正因为起点是“负的”，所以才能努力 254
●● 偶尔绕道也不错 256
●● 不急于改变 257
●● 变老其实很有趣 258
●● 不要感叹“还是以前好” 259
●● 有不满才有满足 261
●● 相信“不会发生更糟糕的事情” 262
· · · · · · (收起)