具体描述
内 容 提 要
本书结合目前大多数学生在学习和考试中面临的实际情况，从考
试前的心理保健和脑的保健两个方面，提出了人们常常感到困惑的150
个问题，进行了深入浅出的解答。除说理外，还提出了一些切实可行的
保健措施，以科学的方法，帮助学生发挥出最高水平，考出好成绩。内容
丰富，层次分明，通俗易懂，简单实用。可供广大青少年学生及其家长、
成人考生、辅导老师阅读参考。
作者简介
目录信息
一、考试前的心理保健
（一）考生心理与心理保健
1.什么是心理和心理学？
2.考生为什么要学点心理学知识？
3.考生在考试前常见的心理特点有哪些？
（二）心理卫生与心理保健
4.健康心理的标准有哪些？
5.心理健康与学习考试有何关系？
6.什么是心理卫生，为何要讲究心理卫生？
7.考生应注意哪些心理卫生？
（三）心理过程与心理保健
8.什么是观察力？
9.学习和观察力有什么关系？
10.怎样发展观察力？
11.什么是注意力和记忆力？
12.注意力和记忆力有什么关系？
13.怎样才能集中注意力？
14.上课时总走神怎么办？
15.记忆力对学习考试有何重要意义？
16.怎样才能提高记忆力？
17.什么是思维力？
18.思维力对学习和考试有何重要意义？
19.什么叫智力？它与思维能力有何关系？
20.人的聪明才智是天生的吗？
21.怎样培养和发展智力？
22.什么是想象力和创造力？
23.创造力和想象力有何关系？
24.怎样培养和发展创造想象力？
25.什么是情绪和情感？
26.情绪和身心健康及考前复习有何关系？
27.家长期望太高感到精神压力太大怎么办？
28.怎样控制消极情绪而保持良好的情绪？
29.什么是意志力？
30.意志力和学习考试有何关系？
31.怎样才算坚强的意志？
32.怎样锻炼坚强的意志？
（四）个性心理与心理保健
33.学习兴趣对学习考试有何重要意义？
34.如何培养良好的兴趣？
35.怎样才能激发求知欲？
36.什么是表达能力？表达能力与学习考试有何关系？
37.怎样提高语言的表达能力？
38.什么是应变能力？应变能力与考试有何关系？
39.怎样才能提高应变能力？
40.什么是性格？和学习考试有何关系？
41.考生应具有什么样的性格？
42.怎样培养良好的性格？
43.自卑感对学习有何影响？
44.自卑感是怎样产生的？
45.怎样才能克服自卑感，提高自信心呢？
46.什么是自学能力？对学习考试有何重要意义？
47.如何培养和提高自学能力？
48.为何要学会自我奖励？
49.如何进行自我奖励呢？
（五）心理疾病与心理保健
50.什么是心理疾病？对考生健康和考前复习
有何危害？
51.心理疾病是怎样产生的？
52.什么是心理疲劳？与心理疾病有何关系？
53.怎样识别心理变态？
54.怎样正确对待心理疾病？
55.什么是神经衰弱？它的主要病因有哪些？
56.神经衰弱和神经官能症是一回事吗？
57.患了神经衰弱怎么办？
58.什么是心理咨询？如何进行？
59.强迫症是怎么回事？
60.什么是心理治疗？
61.什么是恐怖症？
62.什么是抑郁症？
63.患了抑郁症能否自我测知？
64.为何经常焦虑不安、心慌意乱？
65.患了焦虑症怎么办？
66.什么是疑病症？
67.什么是癔症？如何防治？
68.为什么考生在高考中容易发生“怯场”“晕场”
和临考紧张综合征？
69.怎样才能避免发生“怯场”“晕场”和临考紧张
综合征？
70.升学考试落了榜怎么办？
二、考试前脑的保健
（一）营养与脑的保健
71.营养对大脑和智力发育有何影响？
72.蛋白质对大脑和智力发育有何作用？
73.脂肪对大脑的作用是什么？
74.糖类对脑功能的作用是什么？
75.维生素对人体健康和智力发育有何作用？
76.矿物质、微量元素对人体和大脑的作用是什么？
77.哪些食品对大脑的保健作用最佳？
78.为什么说豆豉和花椒也有健脑作用？
79.常吃葱蒜为何能健脑？
80.饮茶也能健脑吗？
81.怎样使大脑得到足够的营养供应？
82.什么是平衡膳食？
83.为什么早餐要吃好？
84.为什么每餐不能吃得太饱？
85.怎样养成良好的饮食卫生习惯？
86.吃零食对考前复习有否裨益？
87.考试前能不能吃补品？
（二）文体活动与脑的保健
88.体育锻炼对大脑功能和考前复习有何影响？
89.为什么缺乏体育锻炼会影响大脑功能而患神经
衰弱呢？
90.考前参加文体活动会耽误学习，得不偿失吗？
91.考试前的运动锻炼应如何进行？
92.考生在体育锻炼时应注意什么？
93.考生如何掌握运动量？
94.为什么进餐前后不宜作剧烈运动？
95.锻炼身体为何贵在坚持？
96.梳头与健脑有何关系？
97.健脑操如何进行？
98.健脑益智的左侧体操如何进行？
99.活动手指与健脑学习有何关系？
100.足部运动也能健脑吗？
101.音乐对健脑与学习有何助益？
102.考生怎样应用音乐来益智健脑、促进考前复习呢？
103.演奏乐器对益智健脑和考前复习有何助益？
104.玩电子游戏机对人的智力发育和脑的保健有何
利弊？
105.考生能否用下棋来益智健脑？
106.猜谜语也能益智健脑吗？
107.进行文娱活动老师和家长为何要给予理解和
支持？
（三）劳逸结合与脑的保健
108.什么是人的生物钟？
109.为什么要按人的生物钟节律安排作息？
110.考生为什么要注意劳逸结合？
111.老师、家长和考生应如何正确对待劳逸结合？
112.怎样才是最好的休息？
113.怎样保证课间十分钟休息好？
114.星期天是用来学习好，还是休息好？
115.怎样学会科学用脑？
（四）睡眠与脑的保健
116.考生为什么要有充足的睡眠？
117.睡眠多少时间才合适？
118.做梦究竟是怎么回事？
119.考生为什么应把“开夜车”的习惯改为“开早车”
120.午睡的习惯好不好？
121.失眠是怎么回事？对考生有何影响？
122.失眠是怎样发生的？
123.怎样才能解除失眠的痛苦呢？
（五）不良行为与脑的保健
124.吸烟对脑功能有何影响？
125.嗜酒对脑功能有否危害？
126.手淫和遗精对考生身心和复习有否影响？
127.怎样才能戒除手淫的习惯？
128.看黄色淫秽书刊和录相对考生有何不良影响？
129.老师、家长、考生应如何正确对待考生早恋？
130.婚前性行为对考生有什么危害？
131.如何预防和矫正考生的不良行为？
（六）环境因素与脑的保健
132.环境对考生的学习成绩和智力发育有何意义？
133.家长为什么要给考生创造一个和睦勤劳的家庭
环境？
134.怎样才能为考生创造一个良好的家庭环境？
135.噪音对听力和脑功能有什么危害？
136.哪些自然环境与人的生长发育和脑的保健有关？
137.良好的学习场所应具备哪些基本条件？
（七）卫生防病与脑的保健
138.考前复习和脑的保健与卫生防病有何密切关系？
139.考前复习期间应注意预防哪些常见疾病？
140.考生为什么要特别注意手的卫生？
141.为什么考生在考试前复习期间要尽量少去人多
拥挤的地方？
142.为什么考生要特别注意保护头脑，防止脑外伤？
143.保持皮肤健康有何重要意义？
144.怎样保护考生的视力，减少近视的发病率？
145.什么是视力紧张综合征？如何防治？
146.考生为何要注意口腔卫生？
147.什么是经前紧张综合征？
148.青春期女生为什么容易发生贫血？
149.青春期女生如何注意经期卫生？
150.为什么说普及健康教育是考生搞好卫生防病的
关键？
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书的装帧设计真是别出心裁，封面那淡雅的蓝色调，配上烫金的标题，拿在手里就感觉自己像是捧着一块沉甸甸的知识宝石。我原本对这类书籍抱持着一种观望的态度，毕竟市面上关于“自我提升”的读物汗牛充栋，能真正深入人心的少之又少。然而，这本书在初读几页后，便展现出了它独特的叙事魅力。作者的文笔极为细腻，仿佛一位经验老到的心理导师，用最温柔却又最坚定的笔触，引导读者审视内心深处那些不为人知的焦虑源头。书中对于“专注力”的解析尤为精彩，它没有停留在空泛的理论层面，而是结合了大量贴近生活的场景，比如在重要会议前夕的思维游离，或是深夜学习时无法抑制的走神。我尤其欣赏其中关于“正念呼吸法”的介绍，那套方法的步骤清晰，语言富有画面感，我试着在通勤路上进行实践，那种从纷乱的思绪中抽离出来的感觉，确实带来了片刻的宁静。这本书的排版也十分人性化，大量留白的设计，让读者有足够的空间进行思考和批注，而不是被密密麻麻的文字所压迫。总而言之，这是一本在视觉和内容上都给人以极大愉悦感的读物，它不仅仅是知识的载体，更像是一个安静的陪伴者。
评分我通常不怎么阅读自我成长类的书籍，总觉得它们充斥着过度积极的口号和空洞的励志，让人读完后只会更加迷茫——因为道理我都懂，可就是做不到啊！然而，这本书彻底改变了我的看法。它的基调是冷静且客观的，几乎没有使用任何夸张的形容词来渲染“成功”或“幸福”。相反，它将人心的运作机制，描绘成了一个复杂但可以被理解的“生物工程系统”。我尤其被其中关于“自我批评”的章节所吸引。作者没有简单粗暴地让你停止自我批评，而是深入探讨了自我批评的底层逻辑——它往往是过去环境中习得的一种保护机制。接着，书中提供了一个非常具有洞察力的练习：写一封信给你最苛刻的内心声音，以一个完全不带评判态度的朋友的身份去提问。这个练习的奇妙之处在于，当我真正尝试写的时候，我发现那个声音背后隐藏的，其实是对“不完美”的恐惧，而不是真正的恶意。这本书的语言风格非常像一位严谨的科学家在做田野调查，数据翔实，论证严密，却又不失人文关怀。它让我们明白，管理心智，需要的是精密的工具和耐心，而非一味的蛮力。
评分说实话，我买这本书纯粹是因为好奇心驱使。我在社交媒体上看到有人推荐，但推荐的理由非常含糊，只说“读了之后感觉整个人都不一样了”。我本着“试试无妨”的心态购入，没想到它居然提供了一种我从未体验过的认知重构过程。这本书最厉害的地方在于，它彻底颠覆了我对“压力”的传统认知。过去，我总认为压力是需要“对抗”的敌人，是必须被清除的负面能量。然而，作者用一种近乎哲学的视角，将压力重新定义为身体和心智为了适应变化而产生的“能量信号”。这种观点的转变，极其微妙，却产生了巨大的心理效应。书中引用了许多神经科学的前沿研究，但表达方式却丝毫没有晦涩难懂的感觉，仿佛是在听一位充满热情的大学教授讲解复杂课题，他总能用最生动的比喻将科学原理大众化。例如，关于“情绪记忆”的部分，作者通过一个虚拟的“情绪文件夹”来比喻大脑处理创伤的方式，让我瞬间明白了为什么某些场景会轻易触发旧日的情绪波动。读完这一章节，我不再急于压抑那些不舒服的感觉，而是学会了如何“友好地”与其共处。这本书的深度，在于它教你如何与自己的内在系统进行高效的“协商”，而不是盲目地“服从”或“反抗”。
评分坦白说，这本书给我带来的最深影响，在于它重新构建了我对“韧性”的理解。我过去认为的韧性，无非是摔倒了能爬起来的次数。但这本书指出，真正的韧性并非是抵抗痛苦的能力，而是从痛苦中“学习和适应”的能力。书中花了大量篇幅探讨了“复原力循环”，这个概念对我来说是全新的。作者用丰富的历史案例和现代心理学实验，来佐证一个观点：那些经历过巨大挫折后反而成长得更快的人，并非是“没有受伤”，而是他们对失败的“叙事”发生了根本性的转变。书中提供了一套“后创伤成长”的引导框架，它教导读者如何在事件发生后，系统性地梳理自己的情绪反应，提取关键教训，并将这些经验转化为未来行动的资源。这种对“逆境”的积极解码，让人读来感到无比振奋，却又踏实可靠，因为它不鼓吹盲目乐观，而是倡导有策略的恢复。阅读过程中，我发现自己会不自觉地停下来，回顾自己过去处理困难事件的方式，并立刻看到了可以改进的清晰路径。这本书就像一个高级的思维解码器，它将混乱的人生经验，整理成了一份份清晰的、可复用的“心智升级包”。
评分这本书的实用性简直超出了我的预期，我甚至想给所有正在经历重要人生阶段的朋友们都推荐一本。它的结构非常严谨，像是一套精心设计的“心智维护手册”。我最欣赏的是它提供的那些操作性极强的工具箱。比如，书中专门用了一整章来介绍如何构建一个“情绪防火墙”，这不仅仅是理论，而是包含了一系列具体的日常习惯和仪式感的小动作。作者提出了一个很有趣的概念，叫做“认知捷径的陷阱”，他分析了我们大脑是如何依赖快速判断来节省能量，但这种快速判断往往导致了偏见和不必要的担忧。为了打破这个陷阱，书中提供了一套“三步慢思考法”，要求读者在做任何重要决策前，必须强制自己停顿、收集反面证据、然后进行理性权衡。这个方法非常适合我这种平时做事风风火火的人。更不用说，书中关于“睡眠质量管理”的那几页，内容极其扎实，从卧室的温湿度控制，到睡前的信息屏蔽策略，每一个细节都被剖析得淋漓尽致。这本书的价值不在于它说了多少新东西，而在于它将那些零散的、我们都知道但做不到的“健康建议”，系统化、流程化地整合在了一起，使其真正具有了执行力。
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