头痛治疗与预防 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山东科学技术出版社

作者:（日）坂井文彦

出品人:

页数:110

译者:魏陵博／袁成民

出版时间:2001-10

价格:29.00

装帧:铜版纸彩印平装

isbn号码:9787533129620

丛书系列:

图书标签:

• 健康指南
• 黄
• 科普
• 生活
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• 2012
• 头痛
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• 医学
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《睡眠：一场与失眠的持久战》 简介 在现代社会的快节奏生活中，睡眠，这个原本生命中最自然、最不可或缺的生理需求，却悄然成为许多人生活中一道难以逾越的鸿沟。从辗转反侧的深夜，到晨起时未曾恢复的疲惫，《睡眠：一场与失眠的失眠战》将带您深入探索睡眠的奥秘，剖析现代人普遍面临的睡眠困境，并提供一套系统、科学、可操作的应对策略，帮助您夺回属于自己的宁静夜晚，重拾充沛的活力。 这本书并非提供简短的技巧或速成的秘方，而是致力于构建一个关于睡眠的全面认知体系。我们将从睡眠的本质出发，追溯人类睡眠的演化历程，理解睡眠在我们生理、心理、乃至社会功能中的核心作用。为何我们需要睡眠？睡眠的各个阶段究竟蕴含着怎样的生理活动？它们如何影响我们的记忆、学习、情绪调节和身体修复？本书将以清晰易懂的语言，辅以最新的科学研究成果，为您揭示睡眠的深层逻辑，让您明白“睡个好觉”绝非一句空话，而是维系健康与幸福的基石。 接下来，我们将聚焦于现代社会中普遍存在的睡眠障碍，特别是令人头痛的失眠。本书不会简单地罗列失眠的症状，而是深入探讨导致失眠的复杂成因。从不良的生活习惯，如不规律的作息、过度的电子产品使用、不健康的饮食，到环境因素，如噪音、光线、温度；从心理压力，如焦虑、抑郁、担忧，到生理因素，如慢性疾病、激素失调、药物副作用，我们将一一剖析，帮助您识别自身失眠的根源所在。本书将引导您学会倾听身体的信号，觉察那些可能正在悄悄偷走您睡眠的“幕后推手”。 《睡眠：一场与失眠的失眠战》的核心价值在于其提供的系统性解决方案。我们将介绍一系列经过科学验证的睡眠卫生原则，这些原则不仅包括我们耳熟能详的“睡前避免咖啡因”、“创造黑暗宁静的睡眠环境”，更将深入讲解如何建立健康的睡眠仪式，如何科学地管理睡前思绪，以及如何在白天优化身体的睡眠驱动力。我们还将详细介绍认知行为疗法（CBT-I）在治疗失眠中的关键作用。CBT-I是目前国际上公认的治疗慢性失眠最有效的方法之一，本书将以一种易于理解和实践的方式，为您解析CBT-I的各项技术，包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知重构疗法等，教会您如何通过改变思维模式和行为习惯来打破失眠的恶性循环。 本书的另一重要篇章将聚焦于“睡眠与生活方式的整合”。我们坚信，睡眠并非孤立的生理过程，而是与我们的日常饮食、运动习惯、情绪管理、工作压力等紧密相连。本书将提供实用的建议，指导您如何在忙碌的生活中找到平衡，如何通过合理的运动来促进睡眠，如何通过调整饮食来优化睡眠质量，以及如何学习有效的压力管理技巧，从而从根本上改善睡眠状况。对于那些因特殊情况（如轮班工作、时差旅行）而导致睡眠紊乱的人，本书也将提供针对性的应对策略。 此外，《睡眠：一场与失眠的失眠战》还将关注那些经常被忽视的睡眠问题，例如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等。虽然本书并非医学诊断手册，但将帮助读者了解这些常见睡眠障碍的初步迹象，并鼓励您在必要时寻求专业的医疗帮助。我们将强调，对于某些严重的睡眠问题，自我调节可能不足以解决，及时就医是至关重要的。 本书的语言风格力求严谨而不失温度，专业却易于理解。我们将避免使用过于晦涩的医学术语，而是用生动的比喻和贴近生活的案例，让复杂的睡眠科学变得触手可及。您可以将本书视为一位经验丰富的睡眠向导，陪伴您踏上这场找回优质睡眠的征途。 阅读《睡眠：一场与失眠的失眠战》，您将收获： 深度理解睡眠： 掌握睡眠的科学原理，了解睡眠对身心健康的重要性。 精准识别失眠根源： 学习分析导致自身失眠的潜在因素，不再盲目应对。 系统性解决方案： 掌握一系列科学有效的睡眠改善方法，包括睡眠卫生、CBT-I技巧等。 生活方式优化： 学会如何通过饮食、运动、压力管理等来促进睡眠。 重拾活力与幸福： 告别失眠的困扰，迎接每一个清晨的阳光，享受高品质的生活。 在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，我们可能很难完全摆脱压力和干扰。但我们能做的，是赋予自己理解和管理睡眠的能力。《睡眠：一场与失眠的失眠战》正是这样一本赋予您能力的指南。它不是一次性的读物，而是您在改善睡眠旅程中可以反复查阅、实践的宝贵资源。让我们一起，用科学武装头脑，用耐心实践，共同赢得这场与失眠的持久战，最终拥抱健康、宁静、充满活力的生活。

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坦白说，我买这本书的时候，是抱着“死马当活马医”的心态。我已经被头痛困扰超过十年，跑过很多医院，做过各种检查，但似乎总有一种“找不到根源”的挫败感。这本书的结构设计非常巧妙，它不是线性的时间叙事，而是根据不同的治疗维度进行划分。我发现自己最先被吸引的是关于营养学的章节。我一直以为自己的饮食习惯没什么大问题，但书中对“镁元素”和“核黄素”在偏头痛预防中的关键作用的详尽论述，让我开始认真审视我的日常膳食结构。我按照书中的建议开始补充相应的营养素，虽然效果不是立竿见影，但经过两个月的坚持，我能明显感觉到头痛的“底噪”降低了，那种持续的、低强度的钝痛感明显减轻了。这本书真正教给我的是一种主动管理自身健康的心态，而不是被动等待疼痛的降临。它让我从一个“病人”的角色，转变为一个积极的“健康管理者”。这种赋权感，比任何止痛药都来得更持久、更可靠。

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说实话，我原本对这种“自助型”健康书籍是持保留态度的，总觉得它们大多是老生常谈，治标不治本。然而，这本书给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富的神经科医生在耳边耐心地指导。我尤其欣赏它在药物选择上的审慎态度。作者没有盲目推荐强效止痛药，反而花了大量篇幅讨论了**预防性治疗**的重要性，并详尽对比了不同预防药物的作用机制和潜在副作用。这对我这种害怕药物依赖的人来说，简直是雪中送炭。书中还穿插了许多真实案例和专家访谈的片段，这些真实的声音让理论不再枯燥，变得有血有肉，极大地增强了我的信任感。比如，书中提到一位患者通过生物反馈疗法成功减少了对阿片类止痛药的依赖，这个故事极大地激发了我去探索非药物干预措施的兴趣。此外，书中对“压力管理”的论述也相当到位，它不是简单地说“放松点”，而是提供了一整套循序渐进的放松技巧，包括呼吸练习和渐进式肌肉放松法，我发现这些技巧在头痛初期就能有效地阻断疼痛的升级。这本书的深度和广度，远远超出了我对一本“治疗指南”的预期。

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这本书简直是我的救星！最近几个月，我被偏头痛折磨得够呛，那种搏动性的剧痛，简直让人怀疑人生。我试过各种方法，从调整饮食到尝试不同的非处方药，效果都不尽如人意。直到我偶然翻到这本关于头痛治疗与预防的书，我才发现自己之前走了多少弯路。书中详细阐述了头痛的几种主要类型，比如紧张型、丛集型，还有我最担心的偏头痛，它们各自的触发因素和生理机制竟然如此不同。更让我惊喜的是，它不仅仅停留在“吃药”这个层面，而是深入到了生活方式的方方面面。比如，它花了整整一章的篇幅讲解“睡眠卫生”，我才意识到我长期熬夜对我的头痛有多大的负面影响。里面提出的那些具体建议，比如睡前一小时远离电子屏幕，以及保持卧室黑暗和凉爽，我试行下来，头痛发作的频率明显降低了。这本书的写作风格非常贴近普通读者，没有太多晦涩难懂的医学术语，即使是像我这样对医学知识一窍不通的人，也能轻松理解并应用书中的指导。我特别喜欢其中关于“疼痛日记”的建议，它引导我系统地记录下每次头痛发作的时间、程度以及前一天的活动，这让我第一次清晰地看到了我的头痛规律，这比单纯忍受痛苦要有效得多。

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我是一个极其挑剔的读者，尤其在面对健康问题时，信息的准确性和时效性对我来说至关重要。这本书在技术层面上做到了令人称赞的严谨性，但它的表达方式却异常的平易近人，这是一种非常高明的平衡艺术。比如，在探讨偏头痛的先兆症状时，作者用生动的语言描述了视觉模糊、闪光点等现象，使得我立刻能将书中的描述与我自己的经历对上号，这种即时性的“共鸣感”是很多专业书籍所欠缺的。书中对于“环境诱因”的分析也极其细致，它不仅提到了常见的香水、奶酪等，还深入探讨了气压变化、光线频率等物理因素的影响，这让我开始审视我工作环境中的照明设备是否是潜在的帮凶。最让我觉得物超所值的是，它提供了一套非常实用的“急性发作急救包”清单。这个清单不仅包括药物，还涵盖了冷敷的最佳位置、按摩的特定穴位，甚至连“在发作时如何与家人或同事有效沟通”都考虑进去了，这种全方位的关怀，让我感到自己不再是孤军奋战。

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这本书的装帧设计也值得称赞，纸张质量上乘，印刷清晰，阅读体验非常舒适，这对于一本需要反复查阅的工具书来说非常重要。我最欣赏的是它在介绍最新研究进展方面的努力。比如，书中提到了几种新兴的靶向治疗药物——CGRP抑制剂，并且用一种非常易懂的方式解释了它们的原理，让我得以在和医生交流时，能更有效地参与到治疗方案的讨论中去。这本书的专业性和可读性达到了完美的统一。它没有回避复杂性，但总能找到最恰当的比喻来解释复杂的神经生物学过程。例如，它将脑部的神经通路比喻成一条拥堵的交通干道，形象地解释了为什么某些干预措施会奏效。对于那些像我一样，在传统治疗路径上遇到瓶颈的患者来说，这本书提供了一扇通往更前沿、更个性化治疗策略的大门。它不仅是一本读物，更像是一个陪伴我进行长期健康管理的伙伴，是我书架上最常被翻阅的那一本。

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今晚在阿姨家简单看了一下，书挺不错，大概知道我是偏头痛了。

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