一 開場白
二 什麼是禪的丹田呼吸健康法
（一）被現代人遺忘瞭的“正確呼吸法”
1.昏沉是現代人心的病態
2.長壽之藥位於肚臍下3.5寸
3.心窩與橫膈膜間不可思議的作用
4.呼吸與自然治愈力
5.正確運氣以控製心
6.丹田呼吸與橫膈膜運動
7.讓肺變空，新鮮空氣纔會進入
8.不知不覺中做丹田呼吸
9.運動員體力異常的秘密
10.呼吸能治百病的機理
（二）會讓心與腦活性化的長氣療法
1.磨煉心的“氣”呼吸法
2.集中與創意是一個問題的兩個方麵
3.丹田呼吸與釋迦牟尼
4.任何人都可以實行的修身方法
5.丹田呼吸為什麼能釋放潛能
6.呼氣60秒，效果絕佳
7.把精神壓力轉換成生存智慧
三 用呼吸鍛煉膽識的秘訣
1.膽識與體育鍛煉的關係
2.呼吸與膽識的關係
3.丹田呼吸不一定要與武術一起做
4.西洋式深呼吸的缺點
5.鍛煉膽識的呼吸法之一
6.鍛煉膽識的呼吸法之二
7.鍛煉膽識的呼吸法之三
8.多種疾病的治療效果
四 培養平常心的攝養法
1.丹田呼吸與養心養息
2.平常心是道
3.失去平常心的危險：心火逆上
4.如何達到豁達超脫的境界
5.得意澹然，失意泰然
6.上虛下實與呼主吸從
7.頭腦與腹腦
8.如何擺脫虛榮心的摺磨
9.如何使心鬆弛、放鬆
10.培養平常心呼吸法：完全息
五 磨煉集中力的呼吸法
1.磨煉集中力的呼吸法：三呼一吸的長息法
2.磨煉集中力的呼吸法：屈身息
3.長氣丹田呼吸為什麼能産生集中力
4.實踐用腳心呼吸的秘訣
5.白隱禪師的“內觀秘法”
6.對高血壓、心髒病亦有療效
六 開啓創意的修養法
1.禪學的本質是創造、啓示，手段是呼吸修行
2.啓示、創意是在何時産生的
3.長氣呼吸與産生a波的關係
4.創造啓示、創意的呼吸法：緩息
5.避免過度的情緒波動是最好的健康法
6.啓示、創意與行動自由
7.右腦思路活躍的人
8.“無觀之觀”的故事
9.讓你有一顆開闊的心
七 丹田呼吸法的總結
（一）學習釋迦牟尼、白隱的修行方法
1.從數息到還・淨
2.淨化身心以後的世界
3.丹田呼吸、軟酥法與白隱
4.菩薩像腹部的秘訣
5.什麼是“內觀秘法”
6.終極的丹田呼吸法：軟酥法
（二）健心、健體的7種秘訣
1.初行丹田呼吸的人
2.尚不明白丹田呼吸要領的人
3.三呼一吸法
4.波浪息
5.短氣的波浪息
6.長氣的波浪息
7.復閤息的波浪息
8.屈身息
9.大振息
10.完全息
11.幾種遊戲性的丹田呼吸
· · · · · · (收起)