青春的54個習慣 在线电子书 图书标签: 177.2
发表于2024-11-07
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佐藤 傳
一九五八年出生於日本福島。以佛教學者的祖父、腦神經外科醫師父親之教誨為基礎,將頭腦、心靈、身體的特質活化到極限的學習法,確立為「腦神經科學學習方法論」。自明治大學文學院畢業之後,以「實現自我的創造學習」為主題,主持「創造學習研究所」超過25年。近年來,活動範圍拓展到大學或上市企業公司,以名為「MMM(Mandala曼陀羅、Matrix原型、Method方法)」獨一無二的方法論,活躍於企業主管研習會、大學就職活動等,獲得如潮好評。主要著作有《1天5分鐘,變得更聰明的好習慣》、《讓幸運靠近身邊的清晨好習慣》(中經出版)等暢銷書。
0-2 【內容試讀】第一章:導向人生坦途的「心習慣」
(部分內容摘錄)
試著將自己的年齡減去十歲
我一直在教授人們如何「看起來更年輕、更有朝氣」的技巧。
步驟一,請在你的腦海中浮現自己的「實際年齡」。
步驟二,請將這個數字減「10」。
從今天開始,這個數字就是你的「自我意識的年齡」。也就是說,你的「實際年齡」若是四十三歲,三十三歲就是你的「自我意識年齡」。
所謂的「自我意識年齡」,就是自己對自己的自主意識。所謂的「自我意識年齡」,正是自己理想中的年紀。
這裡說的並非戶籍上登記的年齡,這只是「生理上的年齡」。
比實際年齡看起來年輕很多的人,一百個人當中有一百個人,全都抱持著比實際年齡年輕許多的「自我意識年齡」。
企業經營者或演藝人員等,總是站在舞台上、能見度特別高的人,大多數都擁有自己的「自我意識年齡」。所以,與實際年齡相較,他們感覺上更年輕、更有一股活力沛然的靈秀之氣。在這裡,我們想要試著學習一下這種技巧。確實,茫茫然、不知所以然地以為「自己很年輕」的人還不少。
但是,光是如此並不足夠。重要的是,要設定一個具體的數據目標。
而後,提升自己到達這個預設的「自我意識年齡」。
舉例而言,四十三歲的人將自己的「自我意識年齡」設定為三十三歲,隨時意識到三十三歲的狀況、精神,並以此為行動的準則。能夠依照這樣的準則磨練自己的人,絕對不會老化。
為了降低自己的「自我意識年齡」,則先要讓自我撿視的機制充分、好好地運作。換句話說,有關自己的一切、枝節末微的小事,都要處處留心。
老朽之人與年輕人,最大的差別就在於對自己的外觀、儀表等用心留意的程度。
譬如說,踏出家門之前,男性也好、女性也好,經常要思考一下穿什麼服裝好呢?鞋子與衣服是否搭配?指甲是不是清潔等。還有,也一定要確認手帕是不是帶了──自己的神經若能夠這般纖細地注意到所有細節,第一階段算是及格了。
能夠留意到自己的一切,才能夠對他人的事情處處留心。即使對方的年齡比自己小一截,也能自然而然地體察他人最細微的心意、誠摯傾聽對方的意見。
因為比實際年齡「少了十歲」,對本人而言是再自然也不過的事了。所以,比自己年輕的朋友就會不斷增加。年輕的朋友一旦增加,心境當然也會跟著愈來愈年輕。
這就是一條「恢復青春的螺旋線」!
只要能搭上這一條螺旋線,就可以輕鬆依照「自我意識年齡」所規劃想像的,快意過一生。
若只是空口說:「我還年輕!」隨著年歲的增長,自我檢視機能也會逐日衰退。那是因為沒有一個「具體的目標」所致。那麼,心中那個「我就是個老頭兒」「我是歐巴桑啦」的念頭又會趁隙蠢蠢欲動。為了不讓情況發展至此,抱持「具體的數值目標=自我意識年齡」的決心相當重要。
第一步,就從「將自己的年齡減去十歲」開始吧。
戶籍或身分證上登記的年齡,若與自我意識年齡同時衰老,老化的進展就會像雲霄飛車般加速度。而世界上並沒有任何一條法律規定兩者一定要同步進行啊。深深刻畫在潛意識中的年紀,才是你真正的年齡。
經常意識到「葡萄柚的香氣」
這個問題或許唐突,你曾經運用過「香味的魔力」嗎?
具備工作長才的人士當中,有不少人對「柑橘系香味」的靈活運用,具有獨到的心得。無論本人有沒有意識到,只要嗅到「柑橘系香味」,就能夠巧妙地擊退巨大壓力。
人在遭遇強大壓力時,誰都會變得軟弱。若能有一個得心應手的策略來對付壓力,不僅僅限於工作,「人生中多少事」皆可否極泰來。其理不言自明。
「柑橘系香味」擁有極可觀的力量。
這個理論從腦神經科學的觀點視之,也有明確具體的理由。一使用「柑橘系香味」刺激大腦,一瞬之間,過去對成功的體驗即刻在腦中回溯閃現。
其中,「柑橘系香味」威力驚人,扮演了舉足輕重的角色。出門前,試著將「柑橘系香味」灑在手帕上。只要這麼一個小動作,持續到中午左右,都可以提供你強大的力量。
重要的會議、簡報之前──
與重量級人士會面之前──
像這種任誰的心臟都要劇烈狂跳、無法自持的時刻----試著將灑著「柑橘系香味」的手帕偷偷掩住鼻口。
只要這樣做,「沒問題,我一定可以」的情緒會自然湧現。
搭過飛機的朋友都會知道,下雨也好、降雪也罷,「只會在雲層之下」。一旦穿越雲層,放眼僅有無際青空。甚至,一瞬間還有「飛機是不是停了?」的錯覺。因為,那是一種「雲淡風輕、靜謐穩定的狀態」。
那樣氣定神閑的精神狀態,即是「柑橘系香氣」在一瞬間引領你落腳的所在。
前陣子,從日本高校足球聯盟球員那裡,聽到一段很有意思的小故事。
當站在罰球線前、情緒緊繃到極點的時候,有一位球員,總會側頭去嗅一嗅制服肩膀處。問他「那是在做什麼?」他一邊回答:「那是個小秘密。」一邊告訴我原由。
「比賽前,我會事先將柑橘系香水灑在制服的肩膀。比賽當中,若遇緊張時刻,我就會聞一聞那個香味。聞過之後,肌肉中過於緊繃的張力,一剎時就消散無蹤,我也就不可思議地平靜了下來。」
罰球是一種極近距離的射門動作,觀眾們都深深相信,此時絕對可以再多得一分,足球場中此時也會響起氣勢磅薄的如雷歡聲。
選手心中也想到:「這球若射進,今天的英雄人物肯定是我!」
只是,同一時刻,也忍不住擔心:「萬一沒射進,情況會是如何?」別說是英雄了,只能想像觀眾們罵聲連連、噓聲四起;隔天的報紙上,自己被極盡挖苦諷刺的慘狀。這時候,若又回憶起「我之前也曾經失敗過」……一切就毀了。當壓力過大時,連煮熟的鴨子也會飛了。
所以,就要藉助柑橘系香味的力量了。
而且,據說他平常就會在充滿柑橘系香味的房間中,自己訂出「最高目標」,也經常想像觀眾們「歡呼雀躍、歡聲震天價響」的模樣。原本,「柑橘系香氣」就具備瞬間回溯成功經驗的魔力。若再有「想像力訓練機制」的挹注,成功就會前仆後繼、朝你飛奔而來。
若生命只剩三年……
在這裡,我要介紹一個具終極效果的「年輕十歲的方法」。
請你試著思考「人生僅剩最後三年」這個課題。
充滿年輕活力的人生,就從這個地方開始。或許,會有人質疑「這不是很矛盾嗎?」
但是,請你真正想像一下,醫師宣布「你,只剩下三年的生命」(題外話一句,我在三十五歲那年,真的被醫師如此宣告過)。
最初,必然是一記無以名狀的巨大的衝擊吧。但是,若能稍為冷靜下來,想必會開始認真地思考「剩下來的三年該如何度過」。為數最多的,恐怕是「立即辭掉現在的工作,做自己喜歡的事」。
想到只剩三年可活,不能再容許任何迂迴、繞道的浪費。任誰都只想將一生中的最愛擺在首位。我呢,稱這樣的終極目標為「人生大夢」(Super Vision)。
「人生大夢」的內容,可能是「創作出對世界有所貢獻的作品或商品」、「以職業歌手的身分出CD唱片」、「出版一本自己家族歷史的專書」等包羅萬象、因人而異。
但是,請你仔細想想。若真以「人生大夢」為目標,那麼,在真的被宣告只剩三年壽命那一刻為止,不再想盡辦法去延長自己的生命,不也很好嗎?
是的,此刻就是立即付諸行動的最佳時機。
正在奮力實現人生大夢的人,我身邊確實為數不少。由於他們的快樂發自內心深處,絕不會有垂垂老矣、唉聲歎氣的時間可資浪費。
然而,許許多多的人們,總要考慮「等我先存夠了一筆錢再說」或「我最愛的事,要等我退休了之後」等,永遠也等不到那個真心相對、全力以付的時機。於是,就只能茫然迎接壽命終了的時刻。
想一想,戀愛也是一樣。日本男性最讓人詬病的缺點之一,便是心中即使相信「就是她!」,卻只敢視對方為一生無法企及的玫瑰,而毫無行動。換言之,不少男人只敢追求「容易交往的對象」,而非「心中最愛」。
這就是大家說的,在學校或職場中,美女排行榜第三名者,往往最受男性青睞的緣由。
只是,工作也好、戀愛也好,請提醒自己:「那個追求、實現人生大夢的我」才是「真正的自己」。
若以「真正的自己」縱橫人生,則再也無事值得隱藏。
所以,回歸樸實無華的真我,自然可以日益年輕、朝氣。
而且,如果天天茫茫然、渾渾噩噩,也難以察覺自己的「人生大夢」何在。如此想來,「只剩三年生命」的假設,反而提供了重新檢視人生、發現「人生大夢」的契機。
大多為凡夫俗子的我們,不知天命何時將了。說不定,三年後真是生命終了時刻。甚至,連明年此時是否還活著,也無人能夠保證。
想來,「只剩三年生命」的宣告,也絕對稱不上是太短暫或太殘酷的事情了。若理解了這一層,現時還能活蹦亂跳的我們,應該會發現到,還有多少必須做而未做的事情。
還欠一個道歉或懺悔的人,該是向他好好致歉的時候了吧。
必須誠摯表達謝意的人,該坦承自己真正的心意了。
像這樣,若能坦率地活出自我,人們就可以日益青春有活力。
從現在開始,再也沒有欺騙自己的閒工夫了!
以植物能量去除人類污濁晦氣
植物擁有吸取「人類晦氣」的力量。自古以來,人們向來深信森林中棲息著聖靈;而樹木中含有去除人類晦氣的不可思議的能量。不好好利用它,未免太說不過去。家裡附近若有大樹,請你試著緊緊抱住它。心情、情緒肯定大好。
我常到東京的新宿御苑走一走,去了一定會擁抱那些老樹。在我感到焦慮不安或精神上疲憊不堪的時候,效果特別顯著。老樹除去我體內的晦氣,並為我注入鮮活氣息,經過這樣的充電,身心皆重獲清新的活力。
這個儀式,我稱之為「擁抱療法」。
若在意他人眼光,而住家附近也無可供擁抱的大樹,小樹也無妨。買一棵觀葉植物或盆栽吧。當「腦袋」或「心神」有些疲倦時,光是伸手觸摸他們的葉子,也有同樣的效果。
而且,植物們也各個獨具有趣的性格。主人自我意識太強烈;或嚴重焦慮難安的時候,花朵或植物本身也會變得憔悴黯淡。甚至,植物對於惡質的波動,有極為纖細的敏感度。
「我不管買回什麼樣的植物,總是馬上枯萎」──有這種煩惱的人,問題不在於植花蒔草的能力太差,而是你個人散發的能量不佳。
最初植物之所以枯萎,原因在於它吸取了人類的污濁之氣。這對植物的主人而言,反倒是值得高興的好事。
這時候,一定要向植物好好道謝一番。
「真謝謝您,為我吸取那些濁惡之氣!」
若出言表達真誠的感恩之心,植物也可以覺察得到。而後,願意這樣致謝的你,心情上也可以更加平靜沉穩了吧。
但是,以花朵或植物作為裝飾時,若能知道花朵蘊含的花語或涵義,則更能妥切地借用花朵本身的力量。譬如以「伯利恆之星(star of Bethlehem)」為名的花。
正如「伯利恆之星」其名所示,它是由六片花瓣排列成星星模樣的白色花朵,也有「聖星百合」的別名。
傳說耶穌誕生時,在祂降世的伯利恆大地上,一剎時百花齊放、綻放出無數白色星點。只要將這種花放置在家中,不可思議地,會有「想為這個世界做些什麼」的念頭。
這樣的動心起念,來自於花朵本身的能量。
另外,有一種名為「海芋」的花朵,常在結婚典禮上見它成為新娘的捧花。需要留心的是,當它裝飾於餐飲營業場所時,該店的營業額只會不可思議地大幅衰退。因為,這種花的花語是「盡付流水」或「完全歸零」。
看上它的美麗可愛而將它擺在店裡,所有的一切將付諸流水;之前來過的顧客們,也從此不再上門。
那麼,為何新嫁娘要捧著它呢?
那是因為它含有「徹底忘懷所有過去,與身邊這位新伴侶重新開始」的意思。
這麼想來,人類的歷史與植物的神奇力量,有著想切也切不斷的纏綿關係。我們何不運用它的能量,在精神上助我們百尺竿頭、向上提升呢!植物的神祕力量,也可以做為我們青春活力的重要支撐。
自己先開口寒暄
往往只要「一句話」,人生就會順勢踏上康莊大道。事實上,我就是過來人。
35歲那年的某日,一位大師級哲學家的演說改變了一切。那時候的我,不管做什麼都一事無成;和同事們之間的相處,也讓我苦不堪言,處境如困谷底、不斷徘徊掙扎。聽完演講後,我問他:「世間難道沒有一種只要肯照著做,人生就絕對會成功的秘技?」
一時雖略感吃驚,那位講師隨即明確地回答:「有的!」
「無論對方是誰,自己一定要先開口寒暄,而且,必定要全神貫注地持續下去。這麼一來,您的命運就會丕然改變。」答案令我感到意外。就在我頗感訝異的同時,演講者接著說:「成功的關鍵在於—就從這一刻開始,你能不能和第一個碰面的人打招呼。」
與講者道別之後,我進了車站廁所。一進門,負責清掃的歐巴桑正在揮汗清掃中。此時,演講者方才說過的話語閃過腦際,不假思索地,「您好啊,真謝謝您!」我就這麼脫口而出。
歐巴桑看起來相當驚訝,但是,下一秒鐘,她笑容滿面、愉快地對我說:「您真是個善良的好人哪!一般人對我們總是正眼也不瞧,用完廁所就自顧自地長揚而去。您將來一定會成功的!」
簡直就像偶像劇劇情中的某一刻。一句話,就對我的人生起了決定性的影響。
「啪!」一聲,我眼前的景象霎時明亮了起來。
這一剎那,我終於確信「人生中,確有轉向坦途的路徑」。
那一天,在辦公室裡等著我的,依然是那個與我八字不合、長久以來互看不順眼的同事。回到辦公室,我朗聲向他道歉:「真對不起!」這一刻之前,我一直困在「既然領了薪水,就該好好工作嘛」、「你是部下耶,先打招呼的應該是你吧」之類的成見,對他毫無感謝之情。
他顯然相當震驚,但是,大概也觸動了他心底深處某根弦。「沒關係的,我並沒有放在心上」說著這些的同時,我看見他眼底泛著一層淚光。
開口寒喧擁有「不容小覷的力量」。此時,我的感激發自內心最深處。
「與他人之間的痛苦摩擦,也是一種命定。正因為彼此先感到厭惡,我們才有反省、道歉的機會;有了道歉的機會,才有前嫌盡釋、重新交好的可能。」
即使產生了任何不快,只要思及「正因為發生了不愉快,才有致歉的機會啊」,那麼,無論遭逢什麼樣的困境,都可以欣然接納。
沉溺於谷底掙扎的是自己;站在人生的高峰,不可一世的也是自己。相信順境、逆境皆為命定,並坦然接受的智慧,至為重要。當終於理解此生使命、接受宿命的安排、並了然相信命運之時,也就是天命開悟,朝快樂昂然人生出發的時刻。
想像「人生並非直線,而是螺旋形」
今天是「有史以來最美好的一天」!
現在的自己是「有史以來最佳狀態」!
這是我的座右銘。
首先,試著回想十年前的自己。
如何?和十年前比起來,現在的自己各方面都大有提升、頗有斬獲吧。也就是說,「今天的自己」是「人生至今,程度、層次提升到最佳狀態的自己」。當然是因為十年來累積了多少知識與經驗,才能拔擢自己至此,可是,為何大家總是遺忘了這個事實?
原因何在呢?因為大多數的我們,往往只將眼光朝向前方。
因為只看得到前方,所以只能逼迫自己「一定要往前邁進,再跨一步、再跨一步!」
心中總憂慮著「我前進的幅度不夠,還差得遠」,這應該是因為認定人生非得如座標軸上朝右上角飛奔的射線般,筆直前進不可的緣故吧。
若僅剩這個想法,還真是苦不堪言。所謂只許朝右上角發展的想法,就是「夢想」只能朝右上角,人生也必須順著這個方向而行。
真正的人生,其實是像螺旋梯似的往上迴旋。每一年、每一年,一點一滴實現小小的夢想,而後漸漸地登上不同階段或舞台。這才是人生。
站在螺旋梯上向下俯視,或許會看到十年前的自己和現在的自己立足處無甚差別,「十年前因營業狀況而辛勞不已;十年後仍然因營業狀況而困苦勞頓,一點也沒有進展啊」。
但是,試著從迴旋梯側面查看,就會發現人生的階段確實有所提升的事實。表面上看起來雖然是從事一樣的工作,但是,和十年前比起來,現在的自己,無論是工作的層級或人際關係的層級,都向上提升了好幾階呢。
只要年年持續累積一個又一個一百分,下一個年度,就可以描繪出一個「更大、更光輝閃閃,滿分的螺旋形」!
第二章:讓一整天擁有驚人活力!---「清晨的習慣」
(部分內容摘錄)
每天早晨「調整一個小時」
「在人生中遲到的人」實在不少。
若問何故,原因在於他們的「時鐘」總是慢了一小時。
宇宙的節奏為「一天二十四小時」。
相對之下,人類的生理時鐘卻是「一天二十五小時」。
生物學上,人類體內的生理時鐘名為「日夜節律(circadian rhythm)」。宇宙時鐘與人類的時鐘,「每天有一小時的時差」。不知道這個原理的人,意外地多。
所以,才會經常在人生中遲到。
是否能將這個時差調整過來----與這個人的「年輕程度」大有關係。
若對這個時差置之不理,一個人必然會逐漸成為夜晚型人物。若每天放任日夜節律延宕一小時,到最後,日、夜會完全顛倒過來。這麼一來,「心靈」與「身體」都會遠比實際年齡更為蒼老。
相對地,能適時修正誤差的人,總可以過著青春洋溢的人生。 那麼,該怎麼做才能調回這一個小時的時差呢?方法只有一個。早晨一起床,便特意讓交感神經受到一定程度的刺激。
為了刺激交感神經,我每天清晨都要完成三種不同的沐浴。
首先是沐浴在朝陽下的「晨光浴」。
朝陽的光線進入眼簾,日夜節律就因此而得到修正。清晨的溫煦陽光引動了血清素的分泌,人體的行動DNA隨之啟動。與紅艷夕陽帶來的放鬆效果,正好是兩極的對比。
晨光浴之後,則是一場「音樂浴」。
為了充分刺激交感神經,選曲以能夠振奮情緒為最佳。我自己偏愛的是由湯姆克魯斯主演的間諜電影「不可能的任務」主題曲。
這部電影由湯姆克魯斯擔任間諜角色的男主角,由他來實現一個又一個不可能的難題,是相當正面的勵志故事。優點是,只要一聽到電影配樂,即刻讓人聯想起節奏明快、緊湊的電影畫面。所以,自己喜愛的電影主題曲,也是選曲的選項之一。
最後登場的是「熱水浴」。
熱水澆灌在肌膚上,可以讓交感神經的作用益形活潑。
不只如此,還可以讓自己完全清醒,趕走剛睡醒的渾濁遲鈍。「好,今天也要好好衝刺囉!」神清氣爽的心情,也自然而然地飛揚起來。
只是,有一件事情要特別注意。
就算是天寒地凍的冬天,也不可以進浴缸泡澡。泡澡的話,副交感神經會開始運作,讓全身進入極為放鬆的狀態。如此一來,別說是「好,今天也要好好衝刺」的心情,恐怕只想再上床睡個回籠覺了。
?晨光浴──。
?音樂浴──。
?熱水浴──。
經過這三種沐浴,可以充分地按摩交感神經。
一旦如此,宇宙節奏與人類節奏之間「一個鐘頭的時差」,就可以確實地重新設定。這就是迅速讓「青春」與「行動」同時甦醒、活化的三個關鍵按鈕。
攬鏡審視「自己的笑容」
早上刷牙----這段微不足道的時間裡,也可以完成「不凡的成就」。
比如說,一邊對著鏡中人審視自己的笑容、一邊刷牙。
只要一再重複這個習慣,對人生將產生「極大的效果」。當天除了終日擁有愉悅心情之外,每一刻也將神清氣爽、倍感充實。
不可思議的是,刷牙的時候,幾乎每個人都是愁眉苦臉、眉頭深鎖的。
有一次,我共同參與了一家上市公司的新進員工研習會。
在場的參與者,幾乎都畢業自名校、通過艱難的考試或面試、聰明靈活的菁英人士。由於是需在外過夜的研習活動,早晨起床後,和他們一起到公用盥洗檯去時,真讓我大為吃驚。
在盥洗檯前一字排開的年輕人,人人都苦著一張臉在刷牙!由於那羅列排開的愁雲慘霧太讓我訝異,我在上午的研習會中說了這麼一段話。
「為什麼在一天的開始就看著自己的苦瓜臉呢?試著笑容滿面地刷牙如何?只要一展歡顏,人生無論何時都會開心而順利啊。根據腦神經科學的研究,即使沒發生值得開心的事,只要強迫自己笑一笑,心情還是可以登時豁然開朗。
為什麼呢?臉上只要出現笑容,腦內就會自動分泌一種名為腦內啡的物質。所謂的腦內啡,就是又名腦內嗎啡的一種荷爾蒙。若自腦下垂體分泌而出,就會讓人類感到興奮愉快的一種物質。所以,若對著鏡中微笑的自己刷牙,會產生非常顯著的效果。」
一席話結束,大家異口同聲:「這種事,我們連想也沒想過啊。」
就是這樣才可惜嘛!而且,腦內啡若分泌旺盛,還可以活化免疫細胞。也就是說,笑容愈多,愈能塑造出百毒不侵的健康體魄。
不僅如此而已。讓腦內啡持續而暢旺地分泌,對於人生的思考方式,也會自然而然地朝正向發展。
「看來,今天也會遇見好事喔!」
「現在雖遭逢一時難關,但一定可以順利解決的!」
類似的想法自然而生。清晨一個小小的習慣,可以讓人生只充滿歡喜樂事。
而且,這個習慣還可以連帶養成「隨時笑意盈盈的習慣」的優點。
若不是平日就慣於笑容滿面,有需要時還真難自然流露。大概是習於愁容滿面,與笑容相關的肌肉全遲鈍了,就算想笑,表情也因僵硬而遲無反應。
產生表情的的肌肉稱為面部表情肌,在臉部皮膚之下約有六十條之多。每一條都是極薄的肌肉組織,這六十條表情肌相互牽引,形成一個可產生複雜的表情的精密機制。
面部表情肌也是肌肉的一種。所以,如同手腳的肌肉一般,平常若多伸展、鍛鍊,動作也會更加靈活。
所以,「每天早晨以笑臉刷牙」的習慣變得何等重要。每天清晨,一面看著鏡中的自己,一面有意識地運作牽動笑容的表情肌,不久之後,無論身處何時、何地,都可以昂頭開出一朵「最燦爛的笑容」。
「笑容肌」,也正是開啟青春與幸運大門的萬用鑰匙。
0-3 【內容試讀】第三章:讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」
(部分內容摘錄)
人生以「九宮格」的角度思考之
具有份量的想法,往往要從第四個想法之後才開始成形。
最初的念頭、第二個念頭、第三個念頭,是任何人都想得出來,只不過是平凡的想法。
但是,對於某件事物能提出第四個看法,可不是一件容易的事。最初的三個想法,往往可以毫無障礙地滾滾而來,到了第四個就窒礙難行了。而且,能提出三個左右的點子,已經達到某種程度的成就感了,很難再想出什麼新點子了。而且,漫不經心地隨意幻想,並無法產生有意義的想法。若要激盪出價值非凡的創意,還是需要一點秘訣。
一個能讓「第四個想法」依序出現的架構,其重要性不言可喻。
這就是我一直在提倡的「九宮格」模式!
我的「九宮格」模式,是一種幾乎能夠解決人生所有問題的必殺絕技。
也是史上最強的問題解決工具。
那麼,現在就為大家介紹「九宮格」解決問題的操作方式。
首先,請在空白無紋的筆記紙上,畫出一個縱三格、橫三格,合計共九格的「九宮格」。
在最中央的那一格裡,寫進想要解決的問題。
譬如說,「想與因嫌隙而疏遠已久的老朋友恢復情誼」、「讓新商品具爆炸性銷售的宣傳方法是?」──無論那種領域或種類都可以。「九宮格」總能為我們找到解決方式。
接下來,只要想到任何解決方式,就一個一個填到格子裡。
至於填寫的順序,要訣是從東西南北四個方向開始填起。
若想與老朋友恢復情誼,「鼓起勇氣打電話」、「與共同的朋友談一談」、「送禮物」等方式應該會先浮現腦海吧。
將這些方法一個一個依序填入格子裡。
無論是什麼樣的難題,最初那三個,應該是任何人都能夠想出來的。所以,從這裡開始才是問題。想出另一個方法,讓四個方位都能夠填滿,便已經跨出了一大步。
填入四個格子裡的內容,將如四射的火花,解決良策的方案,將雨後春筍般地,一個個浮現腦海。
比如說,只要你凝視那個介於「鼓起勇氣打電話」和「送禮物」之間的空格,就可以想出一個與左右兩格緊密相關的第三個想法。
「若打了電話,要談些什麼呢?」→「兩人都很有興趣的旅行話題?」、「對了,最近剛讀過那本很令我感動的旅遊書籍,送他一本或許不錯。」
像這樣,再將四個角落填滿就可以了。
「九宮格」模式,與單純的條列大不相同,每個方法之間,具有互相激盪出新方法的有機性影響力,是一項極大的優勢。若真有某些空格填不出來也無妨。剛開始或許還不太習慣,要一口氣填滿八個空格確實不易。
重點是,寧可將未完成的空格放在腦子裡。
搭乘電車、或泡澡的時候,想到「還有三個空格沒填出來」,意識裡常常思索著這回事。若能如此,要不了多久,就能找到好答案了。
人類這種動物,一知道還留著空格,心理上就忍不住要一一填滿了才肯罷休。
「九宮格」善加操作了這種心理作用。
「任何問題只要放上了九宮格砧板,沒有解決不了的!」----習慣了這種方法之後,一種「無法置信的自信」便會自然地泉湧而出。
思考時請用「3B鉛筆」
「好點子」常常源自於「聰明的筆記用具」。
所謂聰明的筆記用具有兩種。
那就是鉛筆和鋼筆。
說到筆記用具,從原子筆、簽名專用筆、奇異筆到鉛筆,不經過任何考量而茫茫然的使用者雖不在少數,但是,這只會讓你的腦部無端老化。只要將自動鉛筆換成鉛筆;將原子筆換成鋼筆,大腦的運作就會在一瞬間產生活化作用。想都沒想過的的全新創意,說不定會因此而源源不絕、不斷湧現。
鉛筆與鋼筆,都擁有獨特而順暢的書寫手感,可以產生一種從手部傳到大腦、再給予腦部刺激的優點。使用鉛筆的最大優勢,就是可以用較強的力道,讓活潑、跳躍的想法一併注入筆端。
濃度以「3B」最為適宜。
3B鉛筆的軟硬度,正好給予腦部最恰當的刺激。
而且,因為書寫起來滑溜而順暢,思緒也不至於中斷。因為可以將所有心思集中在書寫上,思緒也就可以不間斷地細熬慢燉下去。
特別是在填寫剛才介紹的「九宮格」時,再也沒有比3B鉛筆更適合的筆具了。面對九宮格最大特徵的深度腦力激盪之際,3B鉛筆的滑順,效果更加顯著。再者, 3B鉛筆寫出來的文字,特色是黑漆漆的粗線條。這種令人難以忽略、具影響力的文字影像,會在腦中不斷閃現。於是,思緒就可以一層一層、不斷地向下深掘。
這是自動鉛筆無法到達的境界。
只要稍一用力,自動鉛筆的筆芯馬上應聲而斷,專注力無法深度集中。
再者,若說鉛筆是思想深度發掘的筆記用具,鋼筆則如它自己配備的墨水般,是一種讓思想源源湧現的筆記用具。
鋼筆本身的構造是,換上新墨水匣之後,潤澤的墨水就會從鋼筆筆尖源源湧現,正好象徵著「靈感的泉源」。墨水的顏色則推薦墨綠及藍色。
鋼筆滑暢的書寫感與鮮豔的墨水顏色,能提高腦部的活躍度。原子筆沙沙粗粗的筆感,讓人對「書寫」這個動作本身過於在意,對於思考反而難以集中。
使用鋼筆的優點還不僅於此。
只要手中握著鋼筆,還能帶給我們一種不可思議的自信與滿足感。作為一種足堪長久使用的工具,就像自己的另一個分身似的,可以對它傾注依戀的心情。
話雖如此,卻沒必要刻意去購買昂貴的製品。對於「事隔已久,卻想再試試鋼筆」的人,我想要先推薦的是德國百利金(Pelikan)公司獨家開發的「百利金兒童練習鋼筆(Pelikan Junior)」。
這是專為德國兒童開發的練習用筆,是一支專為教導兒童如何正確握筆、寫出美觀字體的鋼筆。雖然是為兒童量身製造,卻絲毫不容小覷。事實上,用這支鋼筆書寫,久了也毫無疲累感,能夠順暢地寫出一手漂亮好字。
價格約在日幣一千元左右,作為日常用筆最為適宜。與其帶著一支身價數萬元的鋼筆走在路上,一面寫著還一面擔心著千萬別掉了,倒不如讓自己可以氣定神閑地寫出一派優雅自在。
為昨天加註一個「標題」
「腦力」與「心靈」兩者皆充滿年輕活力的人,時間的河總是安然悠閒地流動。
請大家一起回想吧!人生、前途光明璀璨的少年、少女時代。那時候,「一天」、「一個月」、「一年」就是如如然、安適悠然地流轉著。
那是因為,每一天、每一日都過得飽滿充實的緣故。
但是,不知不覺之間,我們都開始感嘆「最近,每一年都過得好快!」原因是,我們的官能知覺隨著年齡增長,流逝得極為快速之故。所以,「腦力」也好、「心靈」也好,忽然之間一起老化、衰頹下去。
在這裡,要為大家介紹讓時間轉為悠然流轉的最佳技巧。
請試著為「昨日」訂下標題。用短短幾句話定義出「昨日是什麼樣的一天呢?」。譬如說,「開始執行企劃案的一天」、「發現一家超美味咖哩飯專賣店」、「目睹輝煌夕照的一天」,即使只有一行也無妨。
每天清晨,逐一記在九宮格筆記本裡。
「為昨天加註標題」,重點是要在隔天清晨完成。
一旦過了中午,昨日之事已有相隔遙遠之感。但清晨就不一樣了,剛從一晚好睡醒轉的時刻,可以冷靜地重新檢視昨日。清晨時段,在事實與感情之間,剛好能取得極好的平衡。
即使認為每一天都毫無變化,但只要認真細想,必定有某個地方「前天,顯然與昨天有所差異;昨天,也確實與今天有所區別」。
下決心去找出細微差異的企圖心相當重要。
若實在沒發生什麼具體的事件也沒關係。只要有那麼一點點小事、或有了什麼新發現或不曾有過的小感動,只要將之化為文字,就會產生某些意義。
有了這些紀錄,光陰的行進速度就會逐漸變得緩和而幽靜。心靈因此而重新甦醒,也得以保有長遠的青春。
反之,千萬不要過著渾渾噩噩、無法給昨日下標題的日子。若每個日子完全沒兩樣,無法說出每一天有何區別的話,時光就會於瞬間無謂流逝。
還有,應該也有那種不願意加註任何標題的日子吧。
譬如說,「被情人拋棄的日子」。
但是,細想之下,萬事萬物總有各種不同的面向。所謂的「被甩」,從另一個角度看來,也可以說是「預感到將有新戀情的日子」。所以,若說「被情人拋棄的日子」也就是「向新戀情跨出一大步的日子」,有何不可?
像這樣,將負面事件轉換為正面事件的說法,是一件非常幸福的習慣。
若能做到如此,在工作上慘遭滑鐵盧也沒什麼大不了。「事業上慘遭失敗的日子」,也可以說是「發現了失敗為何物的劃時代的一天」、「朝成功又邁出了新步伐的日子」。若養成將負面事件轉換為正面事件的習慣,對於現實中的生活或思考方式,也會因此而隨之一變。即使失敗,也不致於惶惶終日、怨天尤人,失敗的經驗轉化成正面的力量後,將從體內散發出雷霆萬鈞的力道。
如此一來,每天清晨思考著該為昨天下那種註腳時,漸漸地,應該也發現到自己起了某一種變化吧。縱然意識中還不是非常明確,「從現在開始要認真地度日,才能為每天下一個精采的標題」至少,那種眺望前方的心情會清楚地浮現。
能抱著這樣的心情過日子,就不再容許任何事物半途而廢,對於每一件事情,應該都能夠集中精神、全力以赴。一旦如此,就不會再有「一年怎麼過得這麼快 ……」的感慨。確實,人生「與其說如何思考,倒不如說是如何感受」才是呢。
「清晨」日記----模仿達文西的作法
李奧納多?達文西(Leonardo da Vinci)有一個「天才式的習慣」。
這是一種任何人都學得來的習慣。那就是每天清晨寫日記的習慣。
當習慣了「為昨天訂下標題」之後,試著在早晨寫日記也很好。大多數人或許會認為,日記就是「晚上才寫的東西」,但是,那只是一種僵化的想法。
在隔日清晨「寫下前一天的日記」頗具深意。
因為清晨剛剛起床,還處在渾沌狀態時,位於大腦最深處的潛意識,會不自覺地浮現。
這已經是眾所周知、終於被發掘出土的「創意發想的寶庫」。
這正是清晨日記最大的優勢之所在。
只緣於夢中出現的的瑰麗奇想,與現實世界中的理性充分混合之後,源源不絕地湧現獨創想法。
這會在腦中無休無止地運作下去!
達文西在書寫「清晨」日記的同時,紀錄到當他察覺到新創意源源不斷的洶湧程度時,幾乎讓他感到惶惑不安。
「這真是難以置信。足以摧毀一整個國家的驚人想法,不停地在腦海中湧現。」
在日本或許還沒那麼廣為人知,達文西除了是藝術家、科學家之外,以現代的語言來說,他還是國家級的諮詢顧問,也是一位戰略專家。
多重身份的他在紀錄「清晨」日記時,設計出包羅萬象的武器或兵器。其中一項是潛艇換氣裝置。這是針對當時與其敵對的威尼斯共和國的海軍所設計,希望能在敵人無法察覺的情況之下從海上接近對方,故計畫在船底開洞,以便讓船隻在需要時沉入海底。
不只是如此。想出可連續發射的機關槍、戰車或直升機的原型者,都是達文西。若說現存於世界上的所有兵器,幾乎都來自於達文西的原創,應該不為過。
他所生存的十五世紀,日本尚處於室町時代。當時,光是產生這些不可思議的想法,已足以令人震懾。
只是,當想到這些秘密來自於「清晨」日記時,就不再感到那般不可思議。
另外,日本平安時代的貴族,也會在「清晨」日記裡,琢磨自己感性纖細的一面。
當時的貴族,清晨起身梳妝盥洗,以竹籤潔牙,並向眾神佛祝禱之後,第一件事就是書寫前一天的日記。
正因為是清晨所寫,對於前一天發生諸事能冷靜以對。夜裡所寫的文章,難免充塞了氾濫感情。事實上,我們有過的共同經驗是,隔天早上再讀一次前晚所寫的情書時,卻感到面紅耳赤。
這一點,若改為在清晨寫日記,經過一晚好眠的沉澱,感情重新調整之後,就能以客觀的角度審視自己。所以,事實與感情之間取得平衡的同時,這一天,對於即將付諸於行動的自己,也能夠提出實際的方案。
也就是說,所謂的「清晨」日記,除了以昨天的自己為對象提出報告書的同時,也對於今天正打算有所動作的自己,提出行動相關的提案書。
若持續記錄這種報告書與企劃案合體的「清晨」日記,就不會再漫無目標地消耗光陰了。
以「達文西般的專注力」,就能過著意氣風發的人生。
身為一個歷經二十五年,毫無間斷、忠實於書寫「清晨」日記的達人,我,佐藤傳自信滿滿地如是說、如是言。
記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」
世界上確實有讓人「青春永駐記事本」與「加速衰老記事本」。
只要快速地翻閱一下,馬上就可以知道什麼是「青春永駐記事本」!
開宗明義,青春永駐記事本不可或缺的就是無任何條紋、格線的純白用紙。
比如說,聽到「年份三年的味噌對身體最好」時,可以立即打開筆記本如實記下。腦中浮現的想法,也可以隨時書寫下來。換句話說,記事本也可以當作創意記錄本。
加速衰老的記事本,通常僅有行程表的機能。「會議從九點到十點」、「下午兩點起與老客戶的部長會談」之類的行事曆功能,只能被動地記下別處傳遞的資訊。
看著這樣的筆記本採取行動,只不過是依照行事曆的指示而動,化身為一部「實踐表訂行程的機器」而已。這樣做只會讓腦部急速老化。
若不能自主思考,重返青春也絕無可能。
記事頁的另一個要點是不要有任何格線或條紋。若畫上格線,就無法成為稱職的創意記錄本。
原因何在呢?一旦有了格線,人們就會不自覺地順著線條書寫。
即使腦中浮現靈感,還是會單向地以條文式書寫為滿足。格線只會將思緒制式化而已。
而且,純白用紙無論想標示插畫、圖表或加上圖案都很方便;條列式項目之間,以線條彼此連結也相當容易;要隨時插入新的點子,也十分自由自在。以圖表方式整理資料,也可以讓新創意再往下深度發掘。
好的創意,從「純白用紙」而生。
一本筆記本,確實可以讓你的一整個月、一整年的質感,為之煥然一新。
0-4 【內容試讀】第四章:讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」
(部分內容摘錄)
知道「正確的泡茶方式」
有一種堪稱世界上「最佳報酬率的投資」!那不是「股票」、不是「貴金屬」,也不是「不動產」。
答案是對「自我自身生命」的投資。
從食、衣、住開始,凡是與生命相關的事物,都不可吝惜於投資。若認真地投資自己的生命,利潤可不只是五%或十%這種蠅頭小利。它會以一百倍、甚至一千倍地的價值回饋到自己身上!
其中,又以放入口中的食物最不該吝於投資。
因為,這會直接反應在你的生命能量或身心健康上。
我們所吃的食物,植物也好、動物也好,全有生命棲息於其中。
成為我們的食物之前,每一種都曾經是「生命能量」的擁有者。
所以,我們也想要正確地領受、好好留住所有的「生命能量」。
比如說茶葉。令人意外的是,不知道該如何「正確泡茶」的人似乎很多。譬如說「將茶葉放在茶壺裡,然後再倒入沸騰的水」,就是錯誤的。
茶葉其實是一種非常纖細、精緻的植物。
若突然沖入熱水,葉片只會收縮起來。
這樣一來,茶葉的清香將無法釋放。甚至,還會破壞了茶葉所獨具的良好磁波。
先在茶壺中注入熱水,再將茶葉靜靜緩緩地放入壺中。這才是「正確的泡茶方法」。茶葉在熱水中充分浸透,在逐漸往壺底沉落的時候,茶葉的甘美才會完全釋放。若試著用其他事情做比喻的話,我會想到我們全身泡在浴缸中,溫熱感直達身體最中心的感覺。
不僅是好不好喝的問題而已,我們也可以直接感受獨特的「茶葉波動」。
雖是小事一件,但對你的「生命能量」而言,已然產生加分作用。
「先在壺中注入熱水」,是茶道的常識之一。
專家之間所謂的常識,對我們而言卻不只是常識而已,這種情形並不算少見。像這樣「小小文化上的衝擊」,可提供大腦很好的刺激。
另外,沖茶葉的「水」也應該要好好講究。
水可大分為兩類。一種是鈣、鎂等礦物成分含量很少的「軟水」,日本的泉水幾乎都是這種「軟水」。
另一種是富含礦物質的「硬水」。歐洲的水大多是這種「硬水」。近來因硬水具瘦身效果,大受年輕女性族群的歡迎。只是,用這種「硬水」來泡茶,味道並不理想。說得再精確一些,歐洲的「硬水」與日本的「茶葉」,相容度很低。若用「硬水」來泡日本茶或味噌湯,味道也不佳。若是茶葉,確實還是要「軟水」才能引出它的獨特風情。
但有趣的是,用「軟水」來泡紅茶,卻很難沖出紅茶香。若以「硬水」來沖泡紅茶,香醇的程度,令人感動得程度,可到達「能夠活著(喝杯紅茶)真好啊!」請大家一定要試試看!
說不定這也是一個「小小的文化衝擊」。
能夠知道這些,一天的尋常生活中,又憑添了一段愉悅插曲。生活裡也多了些變化。像這種「對實際生活有些小幫助的知識」的累積及實踐,就是青春與幸福的啟動機制。
讓「香蕉=青春果實」成為能量的補充源
一種食用點心的小習慣,可以讓人生有很大的改變。
工作到一半肚子卻有點餓的時候,你都吃些什麼呢?
那些回答糕點類的人,請你從今天開始,務必將之改為有機香蕉!
香蕉,是一種同時守護精神與肉體的「完美食物」。
談到工作間稍作小憩時的營養補給品,沒有任何「可以勝過香蕉的食物」。香蕉最大的特長是,它含有豐富的血清素,而這種成分是製造腦內荷爾蒙的原料。
血清素又名快樂荷爾蒙,或者,也有人稱之為「青春重現荷爾蒙」。這種物質若分泌充沛,我們不但會在日常感覺到幸福充滿,也有防止老化的作用。而且,製造血清素原料的共有色胺基酸(tryptophane)、維他命B6及葡萄糖等三種,而香蕉竟然均衡地同時擁有這三種成分,真是世間少有的珍品。
香蕉的優點還不止如此。
作為能量補給品,香蕉也是最佳選擇。香蕉含有豐富的葡萄糖、果糖等優質糖分,對於消化、吸收很有幫助。一吃完香蕉,立即可補足沛然精力!
全球排行榜上名列前茅的網球選手或馬拉松長跑健將們,在正式出賽或練習期間,總是蕉不離口的畫面,就可以讓我們了解其中緣由。
另外,從腦神經科學的角度視之,香蕉對於深感疲憊的大腦,修復功能也極為出色。葡萄糖雖是補充大腦能量的唯一能源,香蕉卻是補充大腦能量時,速度極快又極具效率者。
所以,下午三點、四點左右,感覺到「啊~有點疲倦,肚子有點餓」的時候,香蕉是不做第二人想的最佳選擇。它可立即轉換成能量,解決饑餓感。也可以快速地消除腦部疲勞。更進一步,香蕉還能夠源源不絕地供應讓我們充滿幸福感的血清素。
因飢餓而焦躁不安的時候,很容易成為感情用事的奴隸。有人體驗到「午餐前的會議、傍晚時刻的重要商談,總是很難順利進行」,說不定真是事出有因。
只是,特別要避開的重大失敗是──接到客戶的抱怨電話,卻因為吃了香蕉,聲音突然變得粗糙低啞。等後悔「那個時候,都是因為剛吃了一根香蕉啦~」,也已經來不及了。
說不定,一根香蕉就可以改變人生呢。就算想事先避開這類的麻煩,也務必要讓香蕉成為自己的日常備用品。
在我工作的辦公室中,理所當然會事先準備一些香蕉。就算外出時,我也會在提袋裡裝上一、二根帶著走。
存有「裝在包包裡,未免有點……吧」抗拒感的人,市面上販售的「香蕉專用盒」非常方便。這種收納盒之所以會蔚為風潮,可見在一步一腳印、築夢踏實的眾生之間,「帶著香蕉趴趴走」,並不是什麼特別的事。
實際上,在美國或加拿大,「香蕉專用盒」從很早以前就已經是人氣商品了。香蕉是「完美的食物」的事實,早就因學校教育而徹底根植於大眾心中了。我要特別推薦的「香蕉專用盒」,是那種彎曲度如回力棒的塑膠盒。形狀不只俏皮、可愛,也可以將香蕉妥當地收納其中。
香蕉確實是「青春果實」。
偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換
你是「右腦派」還是「左腦派」?認真地猜猜看吧!
首先,請你將雙臂環抱在胸前。
接下來,請將剛才抱胸的左右手臂上下位置對調過來。也就是,原本左手在上的人,換成右手在上。
感覺如何?大多數人恐怕都會有不自在、不自然的感覺。
其實,「右手腕在上的人」是經常性使用左腦的人;「左手腕在上的人」則是經常性使用右腦的人。
也可以說,左右手腕互相交換之後,感覺愈不自在,便是這個人只使用單邊大腦愈明確的證據。當然,我在這裡並無評斷「右腦派」或「左腦派」哪一個比較好的意圖。「右腦派」、「左腦派」,無論哪種都好。
最糟糕的是,永遠只使用「單邊大腦」的人。
亦即,雙手上下交換之後,不自在感非常強烈的人,也可以說他的大腦愈是僵硬固執。為了長遠保持年輕、柔軟的腦部,經常鍛鍊左腦、右腦的平衡使用,是非常重要的事。
所以,我想要試著提出如下建議。
「試著改變雙臂抱胸時的左右手慣性」
也就是說,習慣性地雙手抱胸之後,下一次務必要試著將兩手交換過來。這個動作若每天一再重複,就可以活化向來鮮少使用的另一側大腦。
除了雙手抱時的動作一般,請將左右兩手交握在胸前。
這個時候,「右手拇指在上的人」是左腦派;「左手拇指在上的人」則是右腦派。刻意上下調換兩手拇指位置之後,也會產生不自在感。與雙臂抱胸同樣地,偶爾將這個姿勢的習慣性左右手指頭調換過來,便可以刺激腦部。有趣的是,據說讓幼稚園小朋友做完這個動作,再讓他們交換雙手上下位置之後,他們並沒有什麼異樣感。
這是因為他們左腦與右腦還保持著平衡的緣故吧。
這也是最符合理想狀態的、年輕活力的平衡狀態。只是,隨著年歲的增長,若只使用某一邊大腦,平衡性就會逐漸消失。
曾經有某段期間,大家都說右腦的鍛鍊非常重要。但是,若要問右腦與左腦何者比較重要,那就等同於問父親與母親誰比較重要一樣。有了左腦才有右腦;也要有右腦才會有左腦。若真想要活得年輕朝氣,左右兩腦的平衡勝過一切。
此外,還有另一個取得兩腦平衡、活化大腦更好的方法。
那就是,儘量使用「較不靈光的那隻手」。
譬如手機的按鍵。右手和左手,請問你都用哪隻手輸入簡訊的文字?
若在電車車廂等處從旁觀察,會發現左右手的使用者大約各佔一半。世界上明明是慣用右手的人較多啊。說不定大家已經習慣了以左手拿電話、右手拿筆紀錄吧。用左手按鍵輸入簡訊的人,多得令人意外。所以,輸入簡訊的時候,偶爾也試著換手看看。剛開始或許覺得礙手,慢慢地也會愈來愈習慣。
當右手、左手之間可以毫無障礙地自由輸入之後----你的大腦應該會不可思議地回復青春狀態。大腦回復青春,無庸置疑地,大腦所支配之下的身體,也會同時回到年輕活力的狀態。
從背部驅逐「精神上的壓力」
正在老化的人無一例外地,其筋骨、肌肉都非常僵硬。
所以,也可以說「軟化筋骨肌肉」是幸福、成功人生的重要事項之一。
看起來比實際年齡更年輕的人,常努力不懈於讓身體更加柔軟的伸展體操等運動。只是,明明知道伸展運動很好,真要付諸行動時,又覺得很麻煩。
所以,我要大力推薦的是「淋浴伸展操」。
也就是在浴室裡用蓮蓬頭洗頭時,順便讓身體儘量伸展即可。這樣的話,就算是「超級怕麻煩的人」,也可以安心地試試看。
洗頭、潤絲動作都結束了之後,暫時將蓮蓬頭固定在牆上,水也先不要關上,伸直身體朝右方旋轉。讓熱水同時沖刷背部或肩頭。然後,在保持水柱沖刷的同時,請彎腰向下伸展。
這時候,應該會感覺到「哇!」,一股暢快感在背部流竄。
在這裡,請大家注意一件出人意料的事:水柱沖刷著背部的同時若彎身下腰,會比想像中彎得更低。讓人感到特別暢快的秘密也就是在這裡。
背部沖刷著熱水時,筋骨因溫熱之故,會變得比平時更加柔軟。肌膚立即感受到伸展動作的柔軟效果,再也沒有比這個更令人通體舒暢的事了。
背部,其實也是「年輕」與否的象徵。
淋浴之所以要特意沖刷背部,還有另一個理由。
若因工作或人際關係等摩擦而累積壓力,背部就會像塊鐵板似地日益僵硬。而具體顯示壓力累積程度的指標,就是肩胛骨周圍的筋肉。請試著讓兩肩以三百六十度圓弧形轉動看看。肩胛骨若能夠舒服自在地轉動最好,若動作困難或有疼痛感,代表健康亮起了黃燈。
背部一旦僵硬,姿勢恐怕會隨之不正、呼吸變淺、身體的狀況也會變差。身體差了之後,又會累積更多壓力──這樣的惡性循環重重加深,我們的「青春活力」也會消磨殆盡。
「淋浴伸展操」就是可以軟化背部筋骨,斬斷這個惡性循環的好習慣。
讓背部受淋浴水花的沖擊時,想像精神壓力也嘩嘩然地隨著淋浴的水花流逝,感覺很不錯吧。若能感受到這樣的意象,效果更會大幅提高。
只要逐漸習慣這種「淋浴伸展操」,之前向來沒辦法在彎腰時雙手著地的人,不知不覺之間,身體也會明顯地更加柔軟。當然,它並不會一次就讓你下腰好幾公分。但即使一天只增加了一釐米,只要能持續十天,就可以增加到一公分。
「淋浴伸展操」的特色,就是無須太多勞苦,可以每天輕鬆愉快地持續下去。常有雜誌勸導大家「泡完澡之後的身體伸展極好」,但那樣的伸展操不容易持續下去。原因在於一旦踏出浴室這個個人空間,腦部的迴路就會完全切換。
在所有的動作完全結束之前,一連串的動作在噴灑的水花中一氣呵成,讓所有動作好好地連結起來,才是讓它成為習慣的要訣。讓這種淋浴與伸展,與洗頭的動作等連結、而後一氣呵成,即為這個伸展操的要點。
一步一步放鬆筋骨,讓「別人似的輕快體魄」上身吧。
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