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出版者:金盾出版社

作者:陈占奎

出品人:

页数:195

译者:

出版时间:1998-02

价格:9.90元

装帧:平装

isbn号码:9787508206356

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 11
• 中华传统健身
• 传统功法
• 养生
• 武术
• 功法
• 健身
• 健康
• 中医养生
• 内功
• 强身健体

探索古老智慧，激活身心潜能——《中华传统健身功精粹》引领您步入健康新境界 您是否渴望在快节奏的现代生活中，寻找到一种能够平衡身心、强健体魄的古老智慧？您是否在追求健康与长寿的道路上，希望领略中华民族数千年积累的宝贵经验？那么，《中华传统健身功精粹》将是您不容错过的选择。本书并非市面上流传的普通健身指南，它是一部凝聚了中华民族深厚养生文化精髓的典籍，是一本带领您探索人体内在奥秘，激活生命潜能的深度之作。 《中华传统健身功精粹》并非简单罗列各种功法，而是以一种系统、深入的视角，全面展现中华传统健身功的独特魅力与强大功效。本书的编写，历经对浩如烟海的古典养生文献的梳理与研究，融合了历代名医、养生大家的不传之秘，力求将那些曾经只在少数人中流传的宝贵技艺，以清晰、易懂、可实践的方式呈现给广大读者。 一、溯源流长，体悟中华养生智慧的根基 在深入探讨具体功法之前，《中华传统健身功精粹》首先带您回溯中华健身功法的源远流长。从远古时代的图腾崇拜与原始祭祀中蕴含的初步形体活动，到春秋战国时期道家、墨家等学派对“导引”、“吐纳”等养生术的初步探索；再到汉代名医华佗的“五禽戏”，将动物的形态与呼吸吐纳巧妙结合，开创了以模仿动物动作来健身的先河；历经唐宋时期的发展，气功、太极等更为精深的理论与实践逐渐成熟，如宋代陈抟的睡功，注重静功的修炼；明清时期，内家拳术与外家拳术的兴盛，进一步丰富了中华健身功法的体系，如八段锦、易筋经等经典功法的定型与流传，以及太极拳、形意拳、八卦掌等武术技击与健身并重的运动形式。本书将为您描绘一幅波澜壮阔的中华养生发展图景，让您深刻理解每一项健身功法背后所承载的历史文化底蕴与哲学思想。 您将了解到，中华传统健身功并非单纯的肢体运动，它根植于“天人合一”、“形神合一”的哲学思想，强调人体作为一个有机整体，与自然环境息息相关。它追求的并非仅仅是肌肉的强健或体重的减轻，更重要的是通过调整呼吸、意念与动作的配合，达到脏腑功能的协调，经络气血的通畅，以及精神情志的安宁，从而实现身心和谐的至高境界。 二、精选功法，系统揭示内在奥秘与实践方法 《中华传统健身功精粹》在功法的选择上，秉持“精粹”二字，力求涵盖不同类型、不同侧重点的代表性功法，并对其进行深入的剖析与讲解。本书所包含的功法，绝非坊间简单模仿的视频教程，而是深入挖掘其核心精髓，从动作的细微之处，到呼吸的深浅缓急，再到意念的引导方式，都进行了详尽的阐述。 桩功类： 您将学习到多种经典的站桩功法，如“虚领顶劲，含胸拔背”、“松肩沉肘，气贯四梢”等要领的精辟讲解。桩功是中华健身功法中的基石，它通过长时间的站立，能够极大地锻炼人的耐心、意念集中力，并促进全身气血的运行，打通经络，强健筋骨。本书将详细解析不同桩功的站姿、呼吸配合以及意念引导，让您真正体会到“不动如山，内动不已”的妙处。 动功类： 除了稳固的桩功，本书也精选了大量行之有效的动功功法。这其中包括广为人知的“八段锦”，我们将逐一解析其八段动作的功效与要领，如“双手托天理三焦”如何疏通上焦之气，“左右开弓似射雕”如何舒展筋骨、增强肝功能等。更有“易筋经”，其刚柔并济的动作，对于增强筋骨、疏通经络、提升身体的柔韧性和爆发力具有显著效果。此外，书中还会涉及一些更为深奥的导引术，如模仿动物形态的“五禽戏”，通过模仿虎之扑、鹿之奔、熊之摇、猿之摘、鸟之飞等动作，调和五脏六腑，达到防治疾病的目的。 静功类： 在动静结合的原则下，本书也强调了静功的重要性。您将接触到不同层次的静功练习方法，如简单的“静坐调息”，通过调整呼吸与放松身体，来达到宁心安神的目的；以及更为进阶的“内视观照”等方法，引导您将意念沉浸于体内，体会气血的流动，感悟生命的能量。静功的练习，有助于培养定力，缓解压力，改善睡眠，是现代人不可多得的“心灵SPA”。 特定功效功法： 除了上述综合性的功法，本书还针对一些常见的健康需求，精选了一些具有特定功效的功法。例如，针对肩颈不适的练习，针对腰腿疼痛的舒缓方法，针对改善呼吸系统功能的吐纳之术，以及有助于消化吸收的腹式呼吸练习等。这些功法的设计，都紧密结合了中医的经络学说和脏腑理论，力求做到“练一式，通一经，调一脏”，让您的练习更有针对性，效果更显著。 三、理论与实践并重，深入浅出地解读内在机理 《中华传统健身功精粹》的另一大特色在于其理论与实践的高度统一。本书并非只为您提供一套套动作，而是深入浅出地解释每一项功法的内在机理。 中医经络理论的融会贯通： 您将了解到，中华传统健身功法的有效性，很大程度上建立在中医经络学说的基础之上。本书会清晰地阐述，为何某个动作能够疏通某个经络，为何某种呼吸方式能够调和某个脏腑的功能。例如，当您学习“固肾功”时，书中会解释其动作如何刺激肾经，强化肾脏功能；在学习“调肺功”时，会讲解其呼吸方法如何促进肺泡的扩张，增强气体交换效率。这种理论上的解释，将极大地增强您练习的信心与理解，让您不再是盲目地模仿，而是知其所以然，从而更好地把握功法的精髓。 意念与呼吸的精妙配合： 在中华传统健身功中，意念和呼吸被誉为“调身之二宝”。本书将详细讲解如何在练习中运用正确的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、顺腹式呼吸等，以及如何通过意念引导气血运行。您将学会如何将意念集中在丹田，感受气的凝聚；如何将意念随着动作导向身体的特定部位，促进气血的畅通；如何通过观想来达到放松身心，冥想入静。这种身、息、心三者合一的练习，是中华传统健身功最核心的魅力所在。 辨体施练的指导原则： 尽管本书提供了丰富的功法，但我们深知每个人的体质、健康状况都有所不同。因此，《中华传统健身功精粹》并非提倡“一刀切”的练习模式，而是强调“辨体施练”的原则。书中会根据不同功法的侧重点，以及可能产生的效果，提供一些关于如何根据自身情况选择、调整练习方法的建议。例如，体质虚弱者可以先从易于掌握的静功和基础动功入手，逐渐增强体力；体寒者在练习时可以适当注意保暖，并侧重于温阳散寒的功法。 四、贴近生活，助力现代人身心健康 在快节奏的现代社会，人们面临着来自工作、生活等多方面的压力，亚健康状态普遍存在。《中华传统健身功精粹》旨在将这些古老而有效的健身智慧，带入您的日常生活，帮助您应对现代挑战。 舒缓身心，缓解压力： 本书所介绍的功法，许多都具备良好的舒缓身心、缓解压力的功效。通过深呼吸、意念引导和缓慢的肢体动作，您可以有效地调节神经系统，降低心率，减轻焦虑与紧张情绪，重拾内心的平静与安宁。 强身健体，提升免疫： 规律的健身功练习，能够有效促进全身气血的运行，疏通经络，增强脏腑功能，从而提升人体的自然免疫力。书中精选的功法，很多都能针对性地改善身体的某些薄弱环节，帮助您构建一个更加健康的体魄。 延年益寿，提升生命品质： 中华传统健身功不仅仅是一种运动方式，更是一种生活哲学，一种追求生命健康与长寿的智慧。通过持之以恒的练习，您将逐渐感受到身体的年轻化，精力的充沛，思维的清晰，以及整体生命品质的提升。 《中华传统健身功精粹》——您开启健康新篇章的钥匙 本书并非仅仅是一本工具书，它是一次精神的洗礼，一次对生命本源的探索。我们希望通过《中华传统健身功精粹》，能够将这份宝贵的中华民族的养生遗产，传承给更多有缘人。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，亦或是对中华传统文化充满好奇的探索者，都能从中获得深刻的启发与切实的益处。 翻开《中华传统健身功精粹》，您将不再孤单地面对健康挑战，而是拥有了一位来自古老智慧的伙伴，它将指引您，用最自然、最和谐的方式，激活您内在的生命能量，步入一个更加健康、充实、充满活力的全新境界。让中国古老的健身智慧，成为您现代生活中不可或缺的一部分，为您的身心健康，注入源源不断的活力。

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我得说，这本书的实用性简直超乎我的预期。很多介绍传统功法的书籍，往往停留在理论层面，或者只给出一些模糊的口诀，让人无从下手。但这本书的厉害之处在于，它将理论与实践的结合做得天衣无缝。比如关于“导引术”的讲解，每一个步骤都有详细的图示和文字说明，甚至连呼吸时腹部的起伏方向都标注得清清楚楚。我带着它去了一趟郊外的民宿，完全脱离了日常喧嚣，按照书中的步骤进行了一整套练习，感觉身体里积压已久的疲惫和浊气都被排出去了。对于想要在日常生活中随时随地进行自我调节的人来说，这本书的便携性和操作性极高，它是一本真正的“随身教练”，而不是束之高阁的理论大全。

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说实话，我最初对这类传统功法书籍是抱着怀疑态度的，总觉得现在的解读难免会失真或者过于玄乎。然而，这本书的行文风格却异常的朴实和严谨。它没有过多渲染那些神奇的功效，而是用一种近乎科学考证的态度，去还原和解析古代典籍中的记载。比如讲解“五禽戏”时，它不仅展示了模仿动物形态的动作，更深入剖析了每一种动物姿态对相应脏腑功能的调理作用，引用了大量的古代医家论述作为佐证，论据扎实，逻辑清晰。读完后，我感觉自己对传统养生的理解上升到了一个更高的层次，不再是盲目地模仿，而是真正理解了“为什么这么做”。对于那些希望深入探究功法背后机理的进阶爱好者来说，这本书无疑提供了一个坚实的理论基石。

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我是一个运动损伤恢复期的患者，一直想找一套既安全又有效的康复训练方法。这本书恰好满足了我的需求。书中有一部分内容专门针对不同身体状况的人群提供了功法调整方案，非常贴心。我重点练习了其中关于“关节韧带拉伸与强化”的部分，作者非常细致地指出了练习过程中容易出现偏差的环节，并提供了替代性的、更温和的练习方式。我按照书中的指导，循序渐进地进行调整，几周下来，我感觉困扰我很久的僵硬感明显减轻了。这本书的伟大之处在于，它不是一味地推崇高难度动作，而是强调“顺应自然”和“量力而行”，这种对个体差异的尊重，让我在阅读和实践的过程中充满了信心，极大地拓宽了我对“健身”二字的理解，健身原来也可以如此柔和而有力。

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这本书的语言风格简直太有感染力了！它没有那种老学究式的枯燥说教，反而像是一位经验丰富、和蔼可亲的老师在耳边循循善诱。特别是描述如何进入“入静”状态的段落，作者采用了一种非常诗意和画面感的笔触，引导读者去感受周围环境的变化，去倾听自己内在的声音。我尝试着在清晨的公园里，依据书中的引导进行意念的冥想练习，那种心神合一、物我两忘的体验，真是妙不可言。这种由内而外散发出的生命力和宁静感，是单纯的体育锻炼难以达到的。这本书不仅教我“怎么做动作”，更重要的是，它教我如何“进入状态”，这才是精髓所在。

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这本书的装帧设计简直是古风与现代的完美结合，拿到手里就有一种沉甸甸的历史厚重感，纸张的质地摸上去非常舒服，油墨的印制清晰细腻，尤其是那些介绍穴位和动作要领的插图，线条流畅，结构精准，即便是初学者也能一目了然。我花了很长时间研究了其中关于“吐纳”的章节，作者对于气息的引导描述得极其到位，不仅仅是简单的吸气呼气，更融入了道家养生的哲学思想，讲解了如何调动“气”在体内的运行轨迹。书中的排版布局也很有讲究，留白得当，读起来不觉拥挤，让人在学习复杂功法时也能保持一份宁静的心境。整体而言，这是一本在视觉和触觉上都极具享受的读物，看得出出版方在制作过程中投入了极大的心血，绝对值得收藏，光是放在书架上，也能感受到一股沉静的气场。

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