头痛病关怀手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:天津科技翻译出版公司

作者:宋青梅

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2001-9-1

价格:10.00元

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787543313552

丛书系列:

图书标签:

• 头痛
• 偏头痛
• 神经性头痛
• 紧张性头痛
• 头痛缓解
• 疼痛管理
• 健康指南
• 医学科普
• 自我护理
• 养生保健

《现代居家健康宝典》 本书是一部全面深入的居家健康指南，旨在帮助读者构建更健康、更有活力的生活方式。它涵盖了从日常起居到心理调适的广泛健康主题，为家庭成员提供实用的知识和操作方法，以应对各种健康挑战。 第一部分：均衡饮食与营养策略 在本部分，我们将探索科学合理的饮食原则，打破关于食物的常见误区。内容包括： 每日营养所需： 详细解读人体每日所需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用与来源。我们将根据不同年龄段、性别和活动水平，提供个性化的膳食建议，帮助读者制定适合自己的饮食计划。 食物的健康选择： 深入分析各类食物的营养价值，从全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质到健康脂肪，指导读者如何挑选和搭配，构建营养均衡的餐盘。我们将重点介绍如何识别加工食品中的隐藏糖分、盐分和不健康脂肪，并提供更健康的替代方案。 烹饪技巧与保留营养： 教授各种健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖等，并探讨如何通过正确的烹饪方式最大限度地保留食物中的营养成分。同时，还将提供关于食材储存和处理的建议，以防止营养流失和细菌滋生。 特殊人群的饮食调整： 针对孕妇、哺乳期女性、儿童、老年人以及患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、高血脂）的人群，提供专业的饮食调整建议和食谱范例。我们将强调饮食在疾病管理中的重要作用，并指导读者如何通过饮食来改善健康状况。 饮水与水分补充： 强调充足饮水的重要性，并指导读者如何计算每日最佳饮水量，以及如何选择健康的饮品。同时，还将探讨不同情况下（如运动、天气炎热）的水分补充策略。 第二部分：规律运动与活力生活 本部分将引导读者建立科学的运动习惯，提升身体素质和生活品质。 运动的科学益处： 详细阐述规律运动对心血管健康、肌肉骨骼系统、体重管理、心理健康以及免疫系统的多方面益处。我们将引用最新的科学研究，让读者深刻理解运动的价值。 选择合适的运动方式： 介绍不同类型的运动，如耐力运动（跑步、游泳、骑行）、力量训练（举重、器械）、柔韧性训练（瑜伽、普拉提）和平衡性训练。我们将根据读者的身体状况、兴趣爱好和目标，提供个性化的运动方案选择建议。 制定有效的运动计划： 指导读者如何循序渐进地开始运动，并制定符合自身需求的运动计划。内容包括热身与放松的重要性、运动频率与强度的设定、以及如何安全地进行运动，避免运动损伤。 居家健身与器械选择： 介绍如何在家庭环境中进行有效的健身锻炼，并提供关于常见居家健身器材（如哑铃、弹力带、瑜伽垫）的选择和使用指导。 运动与恢复： 强调运动后的拉伸、休息和营养补充的重要性，帮助身体更好地恢复，为下一次的运动做好准备。 第三部分：科学睡眠与身心修复 优质的睡眠是身心健康的重要基石，本部分将深入探讨如何改善睡眠质量。 睡眠的重要性与规律： 解释睡眠在身体修复、记忆巩固、情绪调节和免疫功能中的关键作用。我们将介绍健康的睡眠周期，并分析睡眠不足或睡眠紊乱对健康的负面影响。 打造理想的睡眠环境： 提供关于如何营造安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境的实用建议。包括卧室的布置、床上用品的选择以及光线和噪音的控制。 健康的睡前习惯： 指导读者建立规律的睡前作息，并分享有助于放松入睡的技巧，如睡前放松练习、避免咖啡因和电子产品的使用、以及创造宁静的睡前仪式。 应对常见睡眠问题： 针对入睡困难、易醒、早醒等常见的睡眠障碍，提供非药物性的解决方案和应对策略。我们将探讨可能导致睡眠问题的因素，并给出相应的调整建议。 午睡与小憩的科学运用： 探讨午睡对提升警觉性、改善认知功能和缓解疲劳的益处，并提供关于如何进行有效午睡的指导。 第四部分：心理健康与情绪管理 本书同样关注读者的心理健康，提供管理情绪和应对压力的实用技巧。 认识心理健康： 介绍心理健康的基本概念，以及情绪、压力与身体健康之间的相互影响。我们将强调积极心态的重要性。 压力管理策略： 提供多种有效的压力应对方法，包括深呼吸练习、冥想、正念、时间管理技巧、以及发展健康的应对机制。 情绪调节技巧： 指导读者识别和表达自己的情绪，学习如何以健康的方式处理负面情绪，并培养积极的情感体验。 建立良好的人际关系： 探讨良好沟通、积极倾听和有效解决冲突在维护心理健康中的重要性，并提供建立和维护健康人际关系的建议。 寻求专业帮助： 当个体感到难以自行应对心理困扰时，本书将提供关于何时以及如何寻求专业心理健康服务的指导。 第五部分：居家安全与健康生活习惯 本部分将帮助读者建立安全的居家环境，并培养有利健康的生活习惯。 居家安全防范： 从防火、防滑、防触电、防中毒等方面，提供家庭安全检查清单和具体的防范措施。我们将涵盖儿童居家安全、老人居家安全以及厨房、浴室等重点区域的安全注意事项。 个人卫生习惯： 强调勤洗手、口腔卫生、皮肤护理等个人卫生习惯的重要性，并提供科学的清洁指南。 健康的生活空间： 指导读者如何保持家居环境的清洁和通风，减少过敏原和有害物质的存在。包括室内空气质量的改善、家居清洁的技巧等。 戒除不良习惯： 针对吸烟、过度饮酒等不良生活习惯，提供戒除的动力支持和实用的方法。 定期体检与疾病预防： 强调定期进行健康检查的重要性，并介绍一些常见疾病的早期识别和预防方法。 《现代居家健康宝典》是一本集知识性、实用性和指导性于一体的综合性健康读物，它将成为您和您家人通往更健康、更充实生活的忠实伙伴。

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这是一次充满惊喜的阅读体验，我原以为这只是关于如何缓解头痛的技巧性书籍，但它却带给我远超想象的深度和广度。作者的专业知识和人文关怀在这里得到了完美的结合。她不仅讲解了头痛的生理机制，还深入探讨了其与心理、情绪、生活习惯之间的复杂联系。我一直受慢性头痛的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到读了这本书，我才明白，我过去的方法大多只是在“治标”，而没有触及“治本”。书中的“认知行为疗法”部分，给我留下了深刻的印象。作者通过大量的案例分析，展示了我们大脑如何影响我们的疼痛感知，以及如何通过改变思维模式来减轻痛苦。我学习到了一些关于如何识别和挑战消极想法的方法，比如当头痛来袭时，我不再像以前那样立刻陷入恐慌和绝望，而是尝试着对自己说：“这只是一次头痛，它会过去的。”这种简单的积极心理暗示，竟然真的能起到一定的缓解作用。此外，书中关于“正念冥想”的引导，也让我受益匪浅。我一直觉得冥想很难，但作者的指导非常具体，从最基础的呼吸练习开始，一步步地带领我进入放松的状态。即使是短暂的冥想，也能帮助我暂时摆脱头痛的折磨，让我的思绪得以平静。这本书的价值在于，它不仅提供了解决方案，更重要的是，它赋予了我掌握自己健康的主动权。

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这本书带给我的，不仅仅是关于头痛的知识，更是一种全新的自我认知方式。作者以极其专业的视角，却用最贴近生活化的语言，为我揭示了头痛背后隐藏的许多秘密。她将头痛不仅仅视为一种生理疾病，更是身体与心灵沟通的一种方式。我过去一直认为头痛是身体的“故障”，需要尽快“修复”，但这本书让我明白，头痛有时也是一种“警告”，提醒我生活中的某些方面需要关注和调整。书中对“压力管理”的阐述，对我来说尤为重要。作者详细分析了不同类型的压力源，以及它们如何通过生理和心理途径影响头痛。她提供了一系列有效的压力缓解技巧，比如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，以及如何设定合理的“界限”，拒绝不必要的负担。我开始尝试在感到压力时，主动运用这些技巧，并且惊讶地发现，它们确实能够帮助我平复情绪，从而减轻头痛的强度。此外，书中关于“情绪调节”的章节，也让我受益匪浅。作者解释了负面情绪，如焦虑、愤怒和悲伤，如何可能加剧头痛，并提供了一些建设性的方法来管理和转化这些情绪。我开始学习更加积极地表达自己的感受，而不是将它们压抑在心底。这种改变，不仅改善了我的头痛，也让我在人际关系中变得更加自在和顺畅。

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这本书带来的改变，超出了我的预期，它不仅仅是一本关于头痛的书，更是一本关于如何更好地生活的指南。在阅读过程中，我发现作者的笔触非常细腻，她能够捕捉到许多我们在日常生活中容易忽略的细节。比如，她提到的“环境压力源”对头痛的影响，这一点我之前从未深入思考过。我一直以为头痛只是单纯的生理原因，但这本书让我意识到，我所处的周遭环境，比如工作中的人际关系、家庭中的琐事，甚至是我居住的公寓的隔音效果，都可能成为诱发头痛的“帮凶”。作者提供了一系列实用且易于操作的方法来改善这些环境因素，比如如何与同事建立更积极的沟通模式，如何在家中营造一个更宁静的休息空间。我尝试调整我的工作桌摆放，减少不必要的杂乱，并且每天下班后都会抽出半小时进行简单的放松，比如听一些舒缓的音乐，或者泡个热水澡。这些改变虽然微小，但却实实在在地减少了我因为情绪波动而引发的头痛次数。更重要的是，作者鼓励我们要学会“倾听”自己的身体，而不是一味地压抑和逃避。她用生动的例子说明，当我们感到疲惫时，身体其实是在发出信号，如果我们忽视这些信号，只会让问题变得更糟。这本书让我明白，自我关怀不是自私，而是对自己负责任的表现。我现在会更加关注自己的身体需求，当感到疲劳时，我会主动休息，而不是强迫自己继续工作。这种态度的转变，不仅改善了我的头痛状况，也让我整个人变得更加平和与有活力。

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这本书带给我的，不仅仅是关于头痛的知识，更是一种全新的生活哲学。作者以其深厚的专业功底和丰富的实践经验，为读者提供了一个全面而深入的头痛关怀指南。她不仅仅关注身体的疼痛，更深入探讨了头痛背后所涉及的心理、情感以及社会环境因素。我特别欣赏书中对于“自我关怀”的强调。作者指出，对抗头痛，不仅仅是依赖药物，更重要的是学会如何爱护自己的身体，如何倾听身体的需求，并给予它应有的关怀。她提供了一系列实用的自我关怀方法，比如深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松，以及如何创造一个放松愉快的居家环境。我尝试了书中的一些放松技巧，例如在感到压力时进行腹式呼吸，或者在睡前听一些舒缓的音乐。这些看似简单的行为，却能有效地帮助我缓解紧张情绪，从而减轻头痛的发生。此外，书中关于“情绪管理”的章节也对我启发很大。作者解释了负面情绪，如焦虑、恐惧和悲伤，是如何可能加剧头痛，并提供了一些建设性的方法来管理和转化这些情绪。我开始学习更积极地处理自己的情绪，避免将它们压抑在心底，而是学会以健康的方式表达出来。这种态度的转变，不仅改善了我的头痛状况，也让我整个人变得更加平和与有活力。

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这本书的出版，对于许多饱受头痛困扰的人来说，无疑是一份珍贵的礼物。作者不仅是一位知识渊博的专家，更是一位充满智慧和同情心的倾听者。她以一种非常人性化的方式，深入浅出地阐述了头痛的复杂性，并提供了一系列切实可行的解决方案。我最受启发的是书中关于“认知重构”的部分。作者解释了我们如何通过改变对头痛的看法，来影响疼痛的感知。过去，我常常会将头痛与“失败”、“无能”联系起来，这种负面的自我评价只会加剧我的痛苦。在阅读了这本书之后，我开始尝试用一种更积极、更宽容的态度来面对头痛。当我感到头痛时，我不再责备自己，而是告诉自己：“我现在正在经历一段不适，但这是暂时的，我会尽力照顾好自己。”这种心态的转变，虽然看似微小，但却对我产生了深远的影响。此外，书中关于“社交支持”的建议，也让我受益匪浅。作者鼓励我们与家人、朋友分享自己的困境，寻求他们的理解和支持。我鼓起勇气与我的伴侣沟通了我的头痛问题，并得到了他的理解和帮助。这种来自他人的支持，让我感到不那么孤单，也更有信心去面对挑战。

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这是一次真正意义上的“读懂”了头痛，这本书不仅仅是信息的传递，更是心灵的触动。作者的文字功底深厚，她能够将那些复杂的医学概念，以一种诗意而又充满力量的方式呈现出来。我尤其喜欢书中关于“情绪与身体的连接”的论述。作者通过生动的故事和案例，解释了我们的情绪是如何直接影响我们的身体健康的，尤其是在头痛方面。我发现，当我的情绪低落或者焦虑时，我的头痛往往会更加频繁和严重。书中的一些情绪调节技巧，比如“感恩练习”和“积极自我对话”，对我来说非常有帮助。我开始每天花几分钟的时间，去写下让我感到感恩的事情，或者对自己说一些鼓励的话。这些简单的练习，让我逐渐摆脱了消极情绪的困扰，也有效地减轻了我的头痛。此外，作者在书中也强调了“生活习惯”的重要性，并提供了一些非常实用的建议，比如如何科学地安排工作和休息时间，如何进行规律的体育锻炼，以及如何保持健康的饮食习惯。我开始有意识地调整我的生活节奏，尽量保证充足的睡眠，并坚持每天进行适度的运动。这些改变虽然需要时间和毅力，但它们带来的积极效果却是显而易见的，我的头痛频率和强度都有了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我深感共鸣的书籍，它没有给出虚假的承诺，也没有贩卖廉价的希望，而是以一种真实、细腻、充满人文关怀的方式，陪伴我走过了一段与头痛抗争的艰难旅程。作者的文字仿佛拥有治愈的力量，她用饱含理解和同情的笔触，描绘了头痛患者在生活中的种种不易，那些被误解、被忽视的痛苦，都被她一一捕捉。我非常欣赏书中关于“倾听身体语言”的章节，作者鼓励我们不要把头痛仅仅看作是一种“麻烦”，而是将其理解为身体发出的一个信号，一个需要我们关注和回应的信号。她引导我们去探索，是什么样的生活模式、什么样的情绪状态，导致了头痛的发生。我开始有意识地记录自己的头痛日记，不仅记录疼痛的强度和持续时间，还记录下当时的饮食、睡眠、情绪以及所处的环境。通过这种记录，我逐渐发现了一些与我的头痛密切相关的模式，并且能够更主动地去避免那些触发因素。此外，书中关于“放松技巧”的分享，也对我帮助很大。作者提供的渐进式肌肉放松、腹式呼吸等方法，都非常实用且易于学习。当我感到头痛即将来临时，我会主动运用这些技巧，惊讶地发现，它们真的能够有效地缓解疼痛，甚至有时候能避免头痛的发生。这本书就像一位经验丰富的引路人，为我指明了方向，让我不再迷茫和无助。

评分☆☆☆☆☆

一本真正能触及人心的作品，它不是那种冷冰冰的科普读物，也不是流于表面的安慰剂。从翻开第一页的那一刻起，我就感觉作者仿佛是我的老朋友，用最真诚、最温暖的语言，一点点地剥开了那些隐藏在头痛背后，常常被忽视的心理困境。那些关于焦虑、压力如何蚕食我们生活细节的描绘，精准得让我倒吸一口凉气，仿佛作者在我脑海里装了个高清摄像头，一览无余地看到了我每天在与什么搏斗。书中的一些小故事，比如那个因为频繁头痛而逐渐封闭自己的年轻女孩，她的挣扎、她的无助，以及最终如何通过这本书所倡导的，重新找回与身体对话的能力，都让我感同身受。我尤其欣赏作者对于“理解”的强调，她没有急于给出“治愈”的药方，而是引导我们去理解头痛的复杂性，它不仅仅是生理上的疼痛，更是一种信号，一种身体和心灵在向我们发出的呼唤。这本书让我明白，对抗头痛，不仅仅是服药，更是与自己内心的和解。那些关于如何调整生活节奏、如何建立健康的睡眠习惯、如何在日常生活中寻找微小的快乐的建议，虽然看似简单，但执行起来却需要极大的耐心和自我关怀。我尝试着书中一些小练习，比如每天冥想几分钟，或者在睡前写下让自己感恩的事情，惊喜地发现，虽然头痛没有立刻消失，但我的情绪却变得更加稳定，对疼痛的耐受度也似乎有所提高。这本书就像黑暗中的一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我不再感到孤单无助，而是拥有了面对挑战的勇气和力量。

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这不仅仅是一本关于头痛的实用指南，更是一本关于如何与自己的身体和谐相处的生命哲学。作者的文字充满智慧和洞察力，她能够将复杂难懂的医学知识，转化为读者容易理解和接受的语言。我尤其喜欢书中关于“身体地图”的比喻，作者引导我们去关注身体的每一个细微感受，去理解不同部位的疼痛可能代表的含义。这让我不再害怕身体发出的信号，而是将其视为一种指引，一种帮助我更好地了解自己的工具。在书中，我学到了许多关于“情绪表达”的重要性。很多时候，我们的头痛并非直接源于身体的不适，而是因为我们压抑了内心的情绪，导致身体承受了过多的负担。作者提供了多种情绪表达的方式，包括写作、绘画、与信任的人倾诉等。我开始尝试在头痛发作时，不仅仅关注疼痛本身，也去觉察自己当时的情绪状态，并尝试以健康的方式表达出来。这个过程虽然不容易，但当我真正做到时，我感到了一种前所未有的释放和轻松。这本书让我明白，与身体的连接，是与自己连接的重要一环。通过这本书，我开始重新审视自己与身体的关系，并学会了如何去倾听、去关怀、去爱惜自己的身体。

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当我捧起这本书时，心中满是期待，希望能找到一些能够彻底摆脱头痛的方法。而这本书，就像一位循循善诱的良师益友，带我走进了一个全新的理解世界。作者对头痛的论述，并非停留在表面的症状描述，而是将其视为一个多维度的生命体验。她深入浅出地剖析了头痛的成因，从最直接的生理因素，到那些隐藏在生活细节中的心理根源，再到社会环境的微妙影响，都进行了细致入微的梳理。我特别欣赏作者在书中提及的“生活方式重塑”这一概念。她没有简单地罗列一些“健康生活”的口号，而是通过具体的建议，引导读者去审视自己现有的生活习惯，并逐步做出积极的调整。比如，关于“睡眠卫生”的章节，详细列出了如何优化睡眠环境，如何建立规律的作息，甚至是如何在睡前避免使用电子产品。这些看似琐碎的细节，却是影响睡眠质量，进而影响头痛的关键。我按照书中的建议，调整了我的睡前习惯，并且坚持了下来。令我惊喜的是，在坚持了不到两周的时间后，我夜间醒来的次数明显减少，早晨醒来时也感觉更加精神。更让我触动的是，作者在字里行间流露出的同理心和对读者的关怀。她理解头痛患者所承受的痛苦和无助，并用温暖的语言给予鼓励和支持，让我感到自己不是一个人在战斗。

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