中老年男性养生保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:薛永伦

出品人:

页数:344

译者:

出版时间:2001-6-1

价格:12.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787503827983

丛书系列:

图书标签:

• 中老年健康
• 男性保健
• 养生
• 健康饮食
• 运动健身
• 疾病预防
• 心理健康
• 中医养生
• 健康生活
• 长寿

《智享晚年：开启健康活力人生》 岁月静好，人生有味。步入人生下半场，身体的保养与精神的充实同等重要。本书并非枯燥的医学科普，也不是严苛的养生指导，而是一份充满温度与智慧的陪伴，旨在帮助中老年朋友们更好地理解身体的细微变化，掌握科学有效的养生之道，从而活出健康、活力、精彩的晚年生活。 第一篇：身体的智慧——倾听与回应 知己知彼，方能百战不殆： 随着年龄的增长，我们的身体会发生一系列自然的变化。这并非衰老的必然，而是生命旅程的一部分。本书将以通俗易懂的语言，深入浅出地讲解中老年时期常见的生理特点，例如心血管系统的变化、骨骼的健康、消化系统的调整、以及荷尔蒙水平的波动等等。我们不渲染焦虑，而是提供客观的知识，帮助您了解身体正在“说”些什么。 精细呵护，从“心”出发： 心脏是生命的发动机，中老年时期尤其需要细致的呵护。我们将重点关注如何通过调整饮食、规律运动、保持平和心态来守护心脏健康。从推荐适宜的中老年运动方式，到解析哪些食物对心脏有益，哪些需要警惕，都将为您提供具体可行的建议。更重要的是，我们将探讨情绪管理在心血管健康中的重要作用，帮助您学会释放压力，拥抱宁静。 骨骼强健，步履稳健： “老寒腿”的困扰，骨质疏松的隐忧，是许多中老年朋友关注的焦点。本书将详细介绍如何通过均衡的营养摄入（尤其是钙和维生素D的补充）、适度的负重运动以及避免跌倒等措施，来维持骨骼的健康和密度，确保您能拥有稳健的步伐，自由地探索世界。 肠胃安好，身心舒畅： 消化系统的功能会随着年龄增长有所下降，但合理的饮食和生活习惯能有效改善这一状况。我们将为您揭示如何通过调整膳食纤维的摄入、选择易于消化的食物、养成良好的进食习惯，来促进肠道蠕动，预防便秘，让肠胃成为您健康的坚实后盾。 睡眠质量，精力之源： 充足而高质量的睡眠是恢复精力、修复身体的关键。本书将深入探讨影响中老年睡眠的常见因素，并提供多种改善睡眠的方法，包括创造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯、以及一些温和的助眠技巧。让您告别辗转反侧，拥抱香甜的梦乡。 第二篇：生活的艺术——智慧与乐趣 饮食之道：味蕾的盛宴，健康的基石： “民以食为天”，对于中老年朋友而言，吃得健康，更是吃得有滋有味。本书将颠覆您对“养生饮食”的刻板印象，为您呈现既营养又美味的食谱建议。我们将围绕“均衡、多样、适量”的原则，细致讲解各类食材的营养价值，如何搭配出营养丰富且易于消化的餐食。从早餐的选择到晚餐的搭配，从零食的智慧到饮水的学问，都将有详细的指导。同时，我们也会关注一些特殊的饮食需求，例如如何管理血糖、血压等。 运动的魅力：生命在于运动，精彩在于坚持： 运动不仅仅是为了减肥或锻炼肌肉，更是为了保持身体的灵活性、心肺的功能以及愉悦的心情。本书将推荐适合中老年朋友的多种运动方式，如散步、太极、广场舞、游泳、瑜伽等，并指导您如何根据自身情况选择合适的运动强度和频率。我们将强调循序渐进的原则，让运动成为一种享受，而不是负担。此外，我们还会介绍一些简单的室内运动和功能性锻炼，帮助您提升日常活动能力。 精神世界的富足：心态决定一切： 积极乐观的心态是健康长寿的“灵丹妙药”。本书将着重探讨如何培养平和的心境，应对生活中的压力和挑战。我们将分享一些行之有效的情绪调节技巧，例如正念练习、冥想、培养兴趣爱好、以及与家人朋友建立良好的社交关系。让您的内心世界同样充满阳光与活力。 智慧的社交：连接与分享： 良好的人际关系是身心健康的润滑剂。本书将鼓励您积极参与社交活动，与同龄人交流，与家人共享天伦之乐。我们将探讨如何建立和维护健康的社交网络，以及在信息爆炸的时代如何保持独立思考和辨别能力。 兴趣的培养：生活的调味剂： 退休后的生活并不意味着无事可做，而是拥有更多时间去发掘和发展自己的兴趣爱好。本书将为您提供丰富的灵感，从园艺、书法、绘画、音乐到旅行、阅读，帮助您找到属于自己的乐趣，让晚年生活更加充实和多彩。 第三篇：岁月的馈赠——从容与自信 科技的助力：让生活更便捷： 智能手机、智能家居……现代科技为我们的生活带来了前所未有的便利。本书将以通俗易懂的方式，介绍一些适合中老年朋友使用的科技产品和应用，帮助您轻松掌握数字生活，享受科技带来的红利。 学习与成长：永不止步的追求： 学习新知识、掌握新技能，是保持大脑活力的重要途径。本书将鼓励您保持终身学习的态度，无论是学习一门新的语言，掌握一种乐器，还是了解最新的科技动态，都能让您的生活充满新鲜感和成就感。 风险防范与应对：未雨绸缪，安享晚年： 了解一些常见的健康风险，掌握基本的急救知识，以及如何管理个人财务，都能为您和家人的晚年生活提供一份安心的保障。本书将为您提供这方面的实用建议。 《智享晚年：开启健康活力人生》不仅仅是一本书，更是一位贴心的朋友，一位睿智的导师。它将陪伴您一同探索健康的奥秘，感受生活的乐趣，自信而从容地迎接每一个美好的明天。让我们一起，用智慧和热爱，点亮晚年的人生风景。

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这本书给我最大的启发是关于“饮食”。我一直觉得我吃得挺健康的，每天三餐定时定量，也尽量少吃油炸和辛辣的一类的东西。但看了这本书，我才意识到，原来很多我们习以为常的食物，对我们这个年纪的人来说，并不是那么“友好”。比如，书中详细介绍了高糖、高盐、高脂肪食物对心血管系统的长期影响，以及这些影响是如何潜移默化地发生的。它不是简单地说“不能吃什么”，而是解释了为什么不能吃，以及有哪些更健康的替代品。我特别喜欢它关于“膳食纤维”的章节，讲得很透彻，也给了很多具体的操作建议。以前我总觉得粗粮不好吃，但书里推荐的烹饪方法，比如用糙米、藜麦熬粥，或者将杂粮豆类添加到米饭里，味道竟然出奇地好，而且口感也很丰富。更重要的是，自从我开始调整饮食结构，增加了膳食纤维的摄入，我明显感觉到自己的消化系统更加顺畅了，之前时常感到的小腹胀气和便秘问题也得到了缓解。这本书让我意识到，饮食调整是一个循序渐进的过程，关键在于找到适合自己的节奏和方法。我不再是盲目地听信各种养生偏方，而是学会了如何科学地、有目的地去选择食物，让“吃”成为一种享受，也成为一种健康的投资。

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这本书在“睡眠”方面的论述，可以说是切中了我长久以来的痛点。作为一个经常需要处理事情，或者因为一些琐事而思虑过多的中年男性，失眠和睡眠质量不高一直困扰着我。以前我总以为睡不着就是睡不着，没什么太好的办法，只能硬扛。但这本书却像一位耐心的引导者，不仅分析了影响睡眠的各种因素，比如不良的生活习惯、焦虑的情绪、不规律的作息等等，还提供了非常具体且实用的改善建议。我印象最深刻的是关于“睡前仪式”的章节，它告诉我，睡前应该尽量避免刺激性的活动，比如看手机、玩电脑，而是应该做一些放松的事情，比如泡脚、听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍。我试着按照书里的建议，睡前一个小时就开始放下手机，做一些简单的拉伸运动，然后泡个热水脚。一开始还有点不习惯，但坚持下来，我惊喜地发现，自己入睡的速度明显加快了，而且夜里醒来的次数也减少了。书里还强调了“午睡”的重要性，以及如何科学地安排午睡时间，避免影响晚上的睡眠。这本书让我明白了，良好的睡眠并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和良好的习惯来获得的。现在，我每天都能精力充沛地迎接新的一天，这对我来说，是多么大的改变啊。

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我特别喜欢这本书在“延缓衰老”这个话题上的探讨。很多人都把衰老看作是一个不可逆的过程，只能被动接受，但这本书却告诉我们，通过科学的方法，我们可以让衰老来得更慢一些，让晚年生活更有质量。它没有宣扬一些不切实际的“返老还童”的说法，而是从科学的角度，解释了衰老的原因，以及我们可以通过哪些方式来减缓这个过程。比如，它提到了“抗氧化”的重要性，并且推荐了一些富含抗氧化物质的食物和营养补充剂。我还学到了很多关于“皮肤保养”的知识，比如如何防晒，如何选择适合的护肤品，这些细节虽然看似微不足道，但长期坚持下来，对于保持年轻的容颜确实有很大的帮助。书中还鼓励我们保持学习的热情，培养新的兴趣爱好，这对于保持大脑的活力，延缓认知衰退也非常重要。它让我看到了一个更积极的晚年生活图景，不再是仅仅关注身体机能的衰退，而是更加注重生活质量和精神满足。这本书让我觉得，我的身体和我的生活，仍然充满了可能性。

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这本书在“心理韧性”的培养方面，真的给了我很大的启发。随着年龄的增长，我们会遇到各种各样的挑战，有些甚至是突如其来的打击，如何保持内心的强大，如何从挫折中恢复过来，是我们这个年纪需要面对的重要课题。这本书并没有回避这些问题，而是非常坦诚地讨论了“逆境”和“应对策略”。它鼓励我们去接受生活中的不完美，去从失败中学习，去发掘自身的潜力。书中提到了一些关于“成长型思维”的观点，让我明白，困难并不是终点，而是成长的契机。我尝试着将书中介绍的一些“积极重构”的技巧应用到生活中，比如，当我遇到一些不顺心的事情时，不再一味地抱怨，而是尝试去分析这件事的积极面，或者从中能学到什么。它还强调了“感恩”的力量，经常感恩生活中拥有的美好，能够帮助我们保持积极乐观的心态，增强面对困难的勇气。这本书让我看到，即使到了晚年，我们依然可以成为一个内心强大、充满韧性的人，去迎接生命的每一个挑战。

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这是一本让我对生活有了全新认识的书。作为一名快到花甲之年的男性，我一直觉得养生保健是个模糊的概念，好像离我还很遥远，或者是给那些身体明显有问题的人看的。但这本书彻底颠覆了我的看法。它没有那些空泛的理论，也没有生硬的医学术语，而是从一个非常贴近我们日常生活角度出发，娓娓道来。我印象最深的是它关于“心态”的章节，作者用了很多生动的例子，讲述了积极乐观的心态对于延缓衰老、预防疾病有多么重要。书中提到，很多时候我们身体的不适，其实是心理因素在作祟。比如，焦虑、压力过大，长期下去会导致内分泌失调，免疫力下降，甚至引发胃病、心血管问题。我之前就经常因为一些小事就烦躁不安，睡眠也不太好，看了这本书后，我开始有意识地去调整自己的情绪，学会放松，多想想开心的事，和老朋友们聚会聊天，参加一些社区活动。渐渐地，我发现自己真的没那么容易生气了，晚上也睡得更香了，白天精神也比以前好多了。这本书让我明白，养生保健不仅仅是吃什么、做什么运动，更重要的是如何去感受生活，如何去爱自己。它让我重新审视了自己过去的某些习惯，也给我指明了未来努力的方向。我还会继续深入阅读，相信这本书会给我带来更多惊喜和收获。

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运动这部分内容，确实让我眼前一亮。我一直以为养生就得去健身房，或者参加什么高强度的训练，感觉那离我太远了。但这本书提供的建议，却是如此的接地气，如此的容易实践。它没有强迫你去完成多么高难度的动作，而是强调“适度”和“持之以恒”。它非常细致地讲解了不同类型的运动，比如散步、慢跑、太极拳、广场舞等等，分别对身体的哪些方面有益，以及如何根据自己的身体状况来选择和调整。我之前有个误区，觉得年纪大了就不能剧烈运动，但书中恰恰指出，适当的有氧运动对于提高心肺功能、增强骨密度至关重要。我开始尝试每天早晚各散步半小时，并且在周末去公园慢走。刚开始的时候，身体还有点吃力，但坚持了一段时间后，我发现自己的耐力明显增强了，爬楼梯也不再像以前那么喘了。书里还提到了“力量训练”的重要性，对于防止肌肉流失，保持身体的平衡性和协调性很有帮助。它推荐了一些非常简单的居家力量训练动作，比如靠墙蹲、俯卧撑（可以从跪姿开始），这些动作都不需要器械，而且很容易掌握。现在，我不仅在身体感觉上有了变化，更重要的是，运动已经成为我生活中的一部分，一种乐趣，而不是一种负担。

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这本书在“常见疾病的预防”方面，给我带来了很多实用的知识。我之前对很多疾病都存在一些模糊的概念，或者听到一些传闻，但总是不太清楚到底该如何预防。这本书没有生硬地列出各种疾病的名单，而是从生活习惯入手，讲解了如何通过合理的饮食、适度的运动、规律的作息来降低患上某些疾病的风险。比如，关于“高血压”和“糖尿病”，书中就给出了非常详细的预防建议，包括如何控制血糖和血压的饮食原则，以及哪些运动对这些疾病有益。我尤其喜欢它关于“定期体检”的强调，它解释了为什么定期体检是如此重要，以及在体检时应该关注哪些项目。我之前总觉得体检是等身体出了问题才做的事情，但这本书让我意识到，预防远胜于治疗，早期的筛查和发现，能够为我们争取宝贵的治疗时间和机会。它还提到了一些被忽视的健康问题，比如“前列腺健康”和“骨质疏松”，并且提供了相应的预防措施。这本书让我对自己的身体有了更深的了解，也让我更加重视日常的健康管理，不再是等到问题出现才去亡羊补牢。

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我非常赞赏这本书对于“健康习惯的养成”所提供的系统性指导。它没有简单地罗列一堆需要注意的事项，而是从“为什么要做”到“如何去做”，都给出了非常清晰的脉络。它强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，并且提供了很多帮助我们养成良好习惯的具体方法，比如“目标分解”、“奖励机制”等等。我之前尝试过很多次改变自己的生活习惯，但总是三天打鱼两天晒网，效果甚微。看了这本书之后，我才明白，很多时候是因为我的目标设定得太高，或者方法不对。书中教我如何将大目标分解成小目标，然后一步步去实现，并且在达成小目标时给自己一些小奖励，这样能够有效地增强我的动力和信心。比如，我想坚持每天运动，我就会先从每天走20分钟开始，然后逐步增加时间和强度。书里还提到了“反思”的重要性，定期回顾自己的习惯养成过程，找出存在的问题，并及时调整。这本书让我看到了养成健康习惯的希望，它不仅仅是提供知识，更是一种方法论，一种让我能够切实行动起来的指导。

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这本书关于“社交活动”和“人际关系”的章节，给我带来了很多关于“如何更好地与人相处”的思考。我一直觉得，养生保健主要是个人的事情，但这本书却强调了良好的社交关系对于身心健康的重要性。它分析了孤独感、疏离感对老年人身体和心理的负面影响，并提供了建立和维护健康人际关系的建议。比如，书中鼓励我们多参加社区活动，与邻居交流，和老朋友保持联系，甚至尝试发展新的社交圈。我之前因为工作忙，与很多朋友的联系都渐渐疏远了，看了这本书之后，我开始主动联系一些老朋友，约着一起吃饭、聊天，或者参加一些共同的兴趣小组。我发现，与人交流，分享生活中的点滴，不仅能带来快乐，还能在某种程度上缓解我的一些压力。书中还提到了“家庭关系”的重要性，如何与子女保持良好的沟通，如何处理家庭矛盾，这些都是非常贴近我们生活的问题。这本书让我意识到，一个人的幸福感，很大程度上来自于他与他人的连接，而这种连接，也是养生保健不可或缺的一部分。

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我最欣赏的是这本书对于“心理健康”的关注。很多同类型的书，可能更多地侧重于身体上的调理，但这本书却把心理健康放在了一个非常重要的位置。它深刻地剖析了中年男性可能会面临的各种心理压力，比如事业上的瓶颈、家庭的责任、以及对衰老的担忧等等，并且提供了一系列积极应对的策略。书中提到，很多时候，身体上的不适，其实源于内心的焦虑和不安。我一直觉得，男子汉大丈夫，就应该把情绪藏在心里，但这本书却鼓励我们去表达，去释放，去寻求支持。它介绍了诸如“正念练习”、“感恩日记”、“兴趣爱好”等多种方式，帮助我们缓解压力，保持积极的心态。我尝试着每天花几分钟时间进行正念冥想，虽然刚开始效果不太明显，但随着练习的深入，我发现自己确实能够更平静地面对生活中的挑战，不再轻易被负面情绪所困扰。它还鼓励我们多与家人沟通，多参与社交活动，这些都有助于建立强大的心理支持系统。这本书让我意识到，心理健康和身体健康是相互关联、相辅相成的，只有内外兼修，才能真正实现全面的养生。

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