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出版者:人民体育出版社

作者:张建华

出品人:

页数:156

译者:

出版时间:1997-9-1

价格:6.50

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787500914730

丛书系列:

图书标签:

• 家庭指导
• 颈肩腰腿痛
• 疼痛管理
• 康复
• 自我保健
• 健康
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• 运动疗法
• 家庭医学
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• 骨科

瑜伽与冥想：身心和谐的古老智慧 导语： 在现代生活的快节奏中，我们常常感到身心俱疲，被压力和焦虑所裹挟。如何寻回内心的宁静，重获身体的活力？《瑜伽与冥想：身心和谐的古老智慧》将引领您踏上一段探索自我、连接内在的旅程。这本书不仅仅是体式或呼吸练习的指南，更是一套系统化的生活哲学，旨在帮助您构建一个更加平衡、健康和有觉知的生命状态。 --- 第一部分：瑜伽的哲学根基与体式入门 瑜伽，这个源自古印度梵文“Yuj”的词语，意为“合一”或“连接”。它不仅仅是身体的伸展，更是一种连接身、心、灵的科学。本书将从最基础的层面，为您剖析瑜伽的八支分法，让您理解体式（Asana）在整个练习体系中所处的真正位置。 第一章：瑜伽的哲学基石 阿斯汤加（Ashtanga）八支分法详解： 我们将深入探讨持戒（Yamas）、内制（Niyamas）作为日常行为规范的重要性，它们是稳固内在世界的基石。接着，我们将阐述体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和入定（Samadhi）的层层递进关系。理解“合一”的真正含义，远比完成一个高难度体式更为重要。 脉轮与能量系统： 介绍人体七大脉轮（Chakras）的分布、功能及其与情绪、生理健康之间的关联。我们不将脉轮视为神秘的教条，而是理解能量在体内流动和阻塞的生理学隐喻。了解如何通过特定的体式和呼吸来疏通这些能量中心。 第二章：安全、有效的基础体式实践 本章聚焦于构建坚实的基础。我们将详细解析数十个基础和进阶体式，强调对齐（Alignment）而非极限。 体式解构： 每一个体式的介绍都包含“益处”、“禁忌”、“对齐要点（三视图分解）”和“替代方案”。例如，在“下犬式”中，我们将强调脊柱的延展而非手掌的用力；在“树式”中，我们将探讨重心稳定对心理平衡的训练作用。 序列设计原则： 教导读者如何根据自身需求（如提高专注力、增强消化或改善睡眠）来设计个性化的练习序列，而非盲目遵循固定的流程。我们提供针对初学者、中级练习者和特定时间段（如清晨、睡前）的序列范例。 辅助工具的智慧运用： 瑜伽砖、伸展带、抱枕等工具不是为了偷工减料，而是为了帮助身体安全地进入深层拉伸，更好地感受肌肉的正确发力点，实现“不强求”的练习境界。 --- 第二部分：调息的艺术与专注力的培养 呼吸是连接身体和心智的桥梁。《调息（Pranayama）》是瑜伽实践中至关重要的一环，它直接影响我们的神经系统和情绪状态。 第三章：掌控呼吸的力量 呼吸生理学入门： 解释腹式呼吸与胸式呼吸的区别，以及它们对副交感神经系统和交感神经系统的影响。我们探讨如何通过科学的呼吸法来降低皮质醇水平，促进身体的“休息与消化”模式。 核心调息法详解： Ujjayi（胜利呼吸法）： 学习如何在练习中持续运用此呼吸法，作为内在的“听诊器”，监测身体的紧张点和心绪的波动。 Nadi Shodhana（左右脉换气法）： 详细演示如何平衡左右鼻道的呼吸，以净化能量通道，达到心神合一的状态。 Kapalabhati（清洁呼吸法）： 介绍其净化作用，并着重强调在操作此强力呼吸法时的安全注意事项和禁忌人群。 第四章：迈向内观：制感与专注的训练 在体式和呼吸稳固后，我们将目光转向内在。本章引导读者如何从外界的纷扰中收回感官，并将注意力锚定于一个点上。 制感（Pratyahara）的实践： 探讨如何通过闭上眼睛，屏蔽视觉、听觉等感官输入，训练大脑不再被外部刺激所驱动。这包括“感官撤回练习”和“身体扫描冥想”。 专注（Dharana）技巧： 介绍几种训练心流状态的方法，如“三摩地点（Trataka，凝视法）”和对呼吸的持续觉察。理解专注不是“不思考”，而是对思想的“不卷入”。 --- 第三部分：冥想：通往内心宁静的路径 冥想到底是什么？它不是“放空大脑”，而是一种深刻的“临在”（Presence）。本书将冥想分为准备阶段、核心练习和整合阶段。 第五章：冥想的准备与姿态 舒适的坐姿： 详细介绍如何使用坐垫、毛毯来调整骨盆和脊柱，以确保长时间静坐时的稳定与舒适。重点在于“脊柱的正直与放松的平衡”。 环境的设置： 如何打造一个有利于冥想的物理空间——光线、温度和声音的管理。 第六章：核心冥想技术深度解析 正念冥想（Vipassana）： 这是最被广泛接受的冥想形式。我们将详细指导如何将注意力温柔地放置在呼吸上，当思绪游离时，如何不加评判地将其带回呼吸，体会“生起与消逝”的无常本质。 慈心冥想（Metta）： 介绍如何有次第地向自己、亲近的人、中立的人、困难的人乃至所有生命体发送善意和祝福。这是一种主动培养同理心和减少内在批判的有效方法。 身体扫描与放松： 专注于将意识依次扫过身体的各个部位，释放积累在深层组织中的情绪张力，是实现深度放松的关键技术。 --- 第四部分：将智慧融入日常（生活瑜伽） 瑜伽的真正道场不是垫子上，而是生活的方方面面。本书的最后部分着重于如何将所学的哲学和技巧应用到日常的挑战中。 第七章：饮食、睡眠与排毒 萨特维克（Sattvic）饮食理念： 介绍古老瑜伽哲学中对食物“能量质量”的划分（悦性、变性、惰性）。我们提倡的不是严格的素食，而是选择能支持身体清晰和心智平静的食物，并讲解简单的食材组合原则。 睡眠卫生与瑜伽助眠法： 结合调息和温和的伸展（如“倒置体式”的温和版本），来优化夜间休息的质量，解决因思虑过多导致的失眠问题。 第八章：应对现代压力与情绪管理 压力的身心地图： 识别身体在压力下会产生的常见反应（如肩膀紧张、胃部不适），并提供即时有效的“急救”呼吸法和体式来干预这种反应链。 自我接纳与非评判： 探讨如何将冥想中的“非评判”态度扩展到日常的人际关系和自我对话中。如何区分“观察到的事实”和“大脑添加的叙事”。 --- 结语： 《瑜伽与冥想：身心和谐的古老智慧》提供的是一套完整的工具箱，而非一套僵硬的规则。它邀请您成为自己身心健康的首席研究员。通过日复一日的练习，您将发现，内在的平静与力量，一直都在那里，等待着被您重新唤醒。这条回归自我的道路，将赋予您面对任何挑战时所需的韧性与优雅。

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这本关于量子信息和计算的科普读物，是我读过的最清晰、最优雅的入门材料，没有之一。我承认，量子物理常常让人望而生畏，充满了复杂的数学公式和难以想象的概念。然而，这位作者拥有一种化繁为简的魔力。他没有回避那些核心的难题，比如叠加态和量子纠缠，但他使用了大量的类比和精妙的思维实验来帮助读者建立直观的理解，而不是单纯地记忆公式。他把费曼的“如果你不能向一个六岁小孩解释清楚，你就还没有真正理解它”的理念贯彻得非常彻底。书中对“量子比特”的解释，让我这个非专业人士都能在脑海中勾勒出一个清晰的模型。更令人兴奋的是，作者还展望了未来量子计算机在加密、药物发现等领域的颠覆性潜力，激发了强烈的求知欲。读完后，虽然我依然不敢说自己精通量子力学，但我确实能够自信地参与到相关的科学讨论中，这种知识带来的赋能感是无与伦比的。

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这本书简直是体育迷的福音！我本来以为这会是一本枯燥的运动理论书籍，结果完全出乎意料。作者在讲解各种技术动作时，那种细腻入微的观察力让人惊叹，仿佛每一个转体、每一次摆臂都有其背后的科学逻辑。尤其对那些基层教练来说，这本书简直就是一本“武功秘籍”，它把那些看似玄乎的“感觉”用清晰的步骤和图示给拆解开来。我记得有一章专门讲了如何根据不同场地的湿度调整跑鞋的抓地力，这在我的业余训练中简直是前所未有的启发。读完之后，我立刻尝试了书中提到的一种新的拉伸方法，效果立竿见影，那种肌肉深层被释放的感觉非常奇妙。这本书的排版和插图也处理得非常专业，色彩搭配和谐，即便是复杂的生物力学图示也能一目了然。它不仅教会了你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做会有效”，这种深度探讨让人感觉是在跟一位经验丰富的专家面对面交流。我强烈推荐给所有热爱运动，并希望将自己的运动表现提升到新层次的朋友们。

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不得不说，这本关于城市园艺和垂直绿化的书，彻底改变了我对阳台和露台空间的看法。我以前总觉得自家小小的户外空间能种点花草就不错了，但这本书展示了令人难以置信的可能性。作者将生态学原理与极简主义设计理念完美结合，教你如何在有限的垂直空间内，打造出一个高效率、低维护的“空中菜园”和“微型生态系统”。书中详尽地介绍了各种新型的模块化种植系统，从土壤配比到水分循环，都有非常详细的图解说明，即便是对园艺一窍不通的新手也能轻松上手。我最欣赏的是，书中并没有盲目推崇昂贵设备，反而强调利用可回收材料进行创意改造，这一点既环保又省钱。读完这本书，我不仅学会了如何成功地让我的薄荷长得更茂盛，还明白了如何通过植物的合理搭配来优化室内空气质量。这是一本充满灵感、极其实用的生活美学指南。

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这本关于现代音乐制作的指南，简直是给电子音乐爱好者和刚入门的制作人量身定做的“圣经”。与其他那些只关注软件操作的教程不同，这本书深入挖掘了声音的本质和情感的表达。作者以一种非常务实且不失创意的态度，讲解了如何从零开始构建一个完整的音乐作品。他分享了许多业界顶尖制作人独有的“小心得”，比如如何通过微调混响的时间常数来营造空间感，或者如何使用特定的合成器波形来模拟自然界的声音。最让我受益匪浅的是关于“动态范围”和“听感平衡”那一章，它彻底颠覆了我过去对混音的理解，让我明白了为什么有些音乐听起来“有力”，而有些则显得“单薄”。这本书的语言简洁有力，没有多余的废话，每一个章节都像是一个可以直接应用到工作流程中的技巧包。对于想要摆脱“千篇一律”的制作风格，真正拥有自己声音标签的人来说，这本书提供了最直接、最有效的路线图。

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这本书的叙事风格简直是迷人，完全不像一本严肃的历史著作。它更像是一位饱经沧桑的旅行家，坐在壁炉旁，娓娓道来他对古代文明遗迹的痴迷与探索。作者的文字充满了画面感和哲思，他笔下的那些古城废墟，不再是冰冷的石头，而是有血有肉的生命体，承载着兴衰荣辱的故事。我尤其喜欢他描述中东沙漠中一次突如其来的沙尘暴，那种环境的压迫感和探索者内心的挣扎被刻画得淋漓尽致。阅读过程中，我仿佛能闻到空气中尘土的味道，感受到阳光炙烤皮肤的灼热。这本书的魅力在于，它巧妙地将考古发现、地方传说与作者个人的情感体验融合在一起，使得阅读体验极其丰富和立体。它引发了我对人类文明脆弱性和永恒性的深度思考。与其说是在阅读历史，不如说是在进行一场穿越时空的对话，让人在知识的海洋中感到无比的充实与宁静。

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