中老年神经系统保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:广东旅游

作者:邢诒刚编著

出品人:

页数:212

译者:

出版时间:2000-9

价格:11.50元

装帧:

isbn号码:9787806531334

丛书系列:

图书标签:

• 中老年保健
• 神经系统
• 健康养生
• 疾病预防
• 医学科普
• 老年医学
• 脑健康
• 养生保健
• 健康生活
• 医学

现代都市人健康管理手册：全方位指南 本书旨在为忙碌的现代都市人提供一套全面、实用的健康管理方案，涵盖从日常习惯到心理调适的各个层面。我们深知，在快节奏的生活中，维持身心健康是一项挑战，因此本书力求用清晰、易懂的语言，结合最新的健康理念和科学研究成果，指导读者建立可持续的健康生活方式。 第一章：重新认识你的身体——健康的基础认知 本章将带领读者从宏观和微观层面理解人体的运作机制，破除常见的健康误区。我们将探讨现代生活方式（如久坐、高压工作、不规律饮食）如何悄无声息地侵蚀我们的健康基石。 代谢系统的精妙与失衡： 详细解析能量的摄入、转化与消耗过程。探讨胰岛素抵抗、脂肪代谢异常等现代都市人普遍面临的代谢问题。内容涵盖基础代谢率的计算，以及如何通过科学的饮食结构优化代谢效率，避免“隐性肥胖”。 肠道微生态：人体的“第二大脑”： 深入介绍肠道菌群的构成、功能及其对免疫系统、情绪乃至体重管理的深远影响。提供实用的益生元、益生菌的选择指南，以及发酵食品的家庭制作方法，帮助读者修复和维护健康的肠道环境。 炎症：沉默的健康杀手： 区分急性和慢性炎症，重点解析慢性低度炎症如何成为多种慢性病（如心血管疾病、某些关节问题）的温床。文章将列举常见的生活诱因，并提供天然抗炎食物清单和生活方式干预措施。 第二章：精准营养学——告别盲目节食 本书摒弃极端节食法，强调营养的平衡与个体化。我们将聚焦于如何根据自身情况，制定科学、愉悦的膳食计划。 宏量营养素的优化配比： 不仅仅是计算卡路里，更重要的是理解碳水化合物（优选复杂碳水）、蛋白质（不同氨基酸的来源）和脂肪（必需脂肪酸的重要性）在人体中的作用。提供针对不同体能水平的蛋白质摄入量建议。 微量营养素的“隐形守护者”： 重点介绍维生素D、B族（特别是B12）、镁、铁等现代人易缺乏的元素。探讨食物来源、最佳吸收方式，以及在特定情况下是否需要补充剂干预，并强调在医生指导下进行血液指标检测的重要性。 水合作用与电解质平衡： 阐述饮水不足对认知功能和身体机能的影响。介绍电解质（钠、钾、氯、镁）在维持细胞功能中的作用，并提供运动后或高温环境下快速恢复平衡的实用饮品配方。 食物搭配与消化效率： 讲解不同食物在消化道中停留时间的差异，提供提高营养吸收效率的餐食组合技巧，避免因不当搭配导致的腹胀或消化不良。 第三章：高效能体能训练——让运动融入生活 本章关注如何在有限的时间内，通过科学的运动方案达到最佳的健康和体能效益，并强调运动的多样性。 心肺耐力构建： 解析有氧运动（如快走、慢跑、游泳）对心血管系统的益处。提供“心率区间训练法”，帮助初学者和进阶者找到最适合自己的燃脂和提升耐力的强度。 力量训练的基石： 强调力量训练对维持肌肉量、提高骨密度和改善体态的重要性，尤其针对久坐人群。详细介绍复合动作（如深蹲、硬拉的简化版）的正确姿势与安全要点，无需器械也能在家进行有效训练的方法。 灵活性与恢复： 探讨静态拉伸、动态热身和泡沫轴放松的作用。建立一套针对肩颈、腰背的日常拉伸程序，有效缓解工作压力带来的身体僵硬。 将运动“碎片化”： 提出将每日30分钟中等强度运动分解成多次短时间的活动，适用于极度忙碌的上班族，并科学论证其累积效应。 第四章：压力管理与心理韧性构建 精神健康与身体健康密不可分。本章聚焦于如何管理现代社会的慢性压力，提升心理应对能力。 压力生理学解析： 解释皮质醇（压力荷尔蒙）长期过高对免疫系统和睡眠周期的负面影响。 正念与呼吸的力量： 介绍腹式呼吸法、身体扫描等简单易学的正念练习，帮助读者在短时间内平静交感神经系统。 时间管理与精力分配： 探讨如何通过“精力管理”而非单纯的“时间管理”来减少因任务堆积带来的焦虑感。引入“番茄工作法”等工具，优化工作流程。 数字排毒与高质量休息： 探讨蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，提供睡前90分钟的“放松仪式”指南，确保高质量的深度睡眠。 第五章：环境健康与生活习惯优化 本章关注那些常常被忽视的外部因素，它们同样对我们的长期健康产生巨大影响。 家居环境的优化： 探讨空气质量（甲醛、PM2.5）对呼吸系统的影响。提供简单的室内通风技巧和植物净化方案。 人体工学基础： 针对电脑工作者，详细指导如何调整办公桌、椅子和显示器高度，以预防颈椎和腰椎问题。 酒精与咖啡因的审慎使用： 科学评估适量饮酒和饮用咖啡对健康的影响，并为有依赖习惯的读者提供逐步减少摄入的策略。 建立个体化的健康监测系统： 如何利用可穿戴设备（智能手表等）监测睡眠、心率变异性（HRV）等指标，并将这些数据转化为实际的健康改进行动，而不是制造新的焦虑。 本书的宗旨是：健康不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日、基于科学认知的细微调整累积而成。它为你提供工具箱，让你成为自己健康生活的主设计师。

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坦白说，我之前买过不少号称能“提升精力”、“重获青春”的保健品和书籍，大多是浪费钱。但《中老年神经系统保健》这本书，可以说是万里挑一的清流。它真正的价值在于教会我们如何“听懂”身体发出的微弱信号。书中有一部分专门讲解了日常生活中那些容易被忽视的微小症状，比如持续性的轻微疲劳、对复杂决策感到犹豫不决，并详细分析了这些可能指向的神经系统早期信号，以及我们应该如何及时做出反应，而不是拖延到问题严重化。我被书中“环境心理学与大脑健康”那一章深深吸引，它详细描述了光线、声音甚至气味如何影响我们的神经递质平衡，并给出了一系列低成本、高效率的家庭环境优化建议。我按照书中的建议调整了书房的照明，发现阅读效率确实提升了。这本书的语言风格非常沉稳、严谨，但绝不枯燥，它传递出的是一种成熟、理性的健康观，即：对身体的维护是一项需要长期投入的、有回报的“工程”。它没有空洞的承诺，只有科学的指导和切实可行的方法，对于追求高质量晚年生活的我来说，这是一笔无价的知识财富。

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老实说，我拿到这本书的时候，心里是抱着一丝怀疑态度的，毕竟市面上的“保健”书籍鱼龙混杂，很多都是为了营销而堆砌起来的空洞文字。但是，这本书的专业性和系统性立刻抓住了我的注意力。它不仅仅停留在告诉我们“吃什么对大脑好”这种初级层面，而是构建了一个完整的、循序渐进的保养体系。书中对于不同年龄段的神经系统退化模式有着非常细致的区分和分析，这让我对自己目前身体状况的理解更清晰了。我特别关注了关于“情绪管理与神经连接”那一章节，它探讨了长期的压力和负面情绪如何实实在在地影响到神经信号的传导效率，并提供了一套经过验证的、非药物性的干预方案。这些方案不是那种要求你立刻做出巨大改变的苛刻指令，而是鼓励你进行微小的、可持续的习惯调整。比如，书中提到的“五感唤醒练习”，我尝试了几天，发现对改善我常有的那种注意力涣散感很有帮助。这本书的编排结构非常科学，图文并茂，逻辑严密，读起来一点也不枯燥，反而有一种被引领着探索身体奥秘的兴奋感。它无疑是近年来我读过的最有价值的健康读物之一。

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这本书简直是为我们这个年纪的人量身定做的，内容详实得让人惊喜。我原本以为这种健康书籍无非就是老生常谈，多喝水、多运动，但这本书完全超出了我的预期。它深入浅出地讲解了我们这个年龄段神经系统容易出现的一些微妙变化，比如记忆力开始有点跟不上，反应速度不如从前，甚至有时候会突然感到一阵莫名的眩晕。作者并没有用那些晦涩难懂的医学术语来吓唬读者，而是用非常贴近生活的例子来阐述，比如如何通过一些简单的手指活动来刺激大脑神经元，或者推荐了一些非常适合老年人的冥想和放松技巧。我试着按照书里说的调整了一下晚上的作息，效果立竿见影，晚上睡得更沉了，白天精神也好了不少。尤其让我欣赏的是，它非常强调“预防大于治疗”的理念，提供了大量日常生活中就能实践的“小妙招”，比如推荐了某些富含特定营养素的食材组合，以及如何在家中设置一个更安全、更有利于大脑健康的居住环境。这本书不是那种读完就束之高阁的工具书，而是像一位资深的朋友在耳边细语，告诉你如何更好地关爱自己日益精密的内在“硬件”。我强烈推荐给所有关心自己大脑健康的朋友们。

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我退休后给自己定了个目标，就是要活得更“清醒”，而不是稀里糊涂地度过余生。这本书的出现，简直就是帮我找到了实现这个目标的路线图。这本书最吸引我的地方在于它的“实操性”和“人文关怀”的完美结合。它不像教科书那样冰冷，反而充满了对中老年人生活状态的深刻理解。比如，它针对我们这个群体普遍存在的“社交倦怠期”现象，提出了如何通过特定的认知训练来维持社交能力和语言流畅性，这一点很多其他书籍都没有深入探讨。书中详细介绍了一种被称为“镜像神经元激活法”的训练，我发现这对我和老伴之间的沟通都有积极的影响，我们现在交流时更能理解对方的“言外之意”了。此外，书中对“数字时代下的信息过载”如何冲击大脑的论述也相当精辟，它并没有简单粗暴地要求我们远离电子产品，而是教我们如何设置“数字边界”，保护有限的注意力资源。这本书的字体排版也考虑到了老年读者的阅读习惯，非常清晰舒适。阅读它，感觉自己不是在被“教育”，而是在与一位经验丰富的健康顾问进行深入的对话。

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这本书给我的震撼在于它颠覆了我对“衰老”的一些固有认知。我一直认为记忆力衰退是不可逆的自然规律，但书中通过大量的研究案例表明，通过科学的方法，我们完全可以延缓甚至在一定程度上逆转某些认知能力的下降。我尤其喜欢它对“神经可塑性”的解释，用非常生动的比喻说明了大脑的潜力远超我们的想象。书中提供了一套详细的“认知储备构建计划”，涵盖了从饮食结构调整到特定脑力游戏的推荐。我按照推荐，开始尝试学习一门新的乐器，书里说这能极大地刺激大脑中负责精细运动和听觉处理的区域。虽然过程有些艰难，但我能明显感觉到自己对新事物的接受度和专注力有所提高。这本书的论证过程非常扎实，每一次观点提出都有可靠的科学依据作为支撑，这让作为读者的我感到无比信服。它不仅仅是一本教你怎么“保健”的书，更像是一本激励我们保持终身学习和探索精神的指南。读完之后，我对自己的未来生活充满了积极的期待和掌控感。

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