中老年健康800问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:安徽科学技术出版社

作者:耿洪森 编

出品人:

页数:544

译者:

出版时间:2002-10

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787533724894

丛书系列:

图书标签:

• 中老年健康
• 养生保健
• 健康咨询
• 疾病预防
• 常见病
• 老年病
• 健康生活
• 饮食养生
• 运动保健
• 心理健康

好的，这是一本专注于青少年心理健康与成长规划的图书简介，内容详尽，旨在为正处于青春期挑战与未来选择中的年轻人提供系统性的指导和支持。 《破茧成蝶：青少年心智成长与未来导航》 —— 写给每一个渴望理解自我、把握未来的你 导读：迷雾中的灯塔 青春期，是生命中最富激情、也最容易迷失的阶段。它如同一个巨大的岔路口，充满了对身份的探索、对情感的懵懂、对未来的焦虑，以及与世界、与父母、与同伴关系的重塑。我们不再是孩子，却也还未完全成为大人。在这段“既非童年，又未成年”的过渡期，大量的困惑与压力悄然滋长，若处理不当，轻则影响学业，重则可能损害一生的心理根基。 本书《破茧成蝶：青少年心智成长与未来导航》，正是为处于这一关键时期的你——以及关注着你们成长的家长和教育工作者——精心打造的一部全景式指南。它绝非空泛的说教，而是一套深入浅出、结合本土案例与前沿心理学研究的实用工具箱，旨在帮助青少年看清内心深处的需求，理顺复杂的情绪波动，并有条不紊地规划面向未来的每一步。 第一部分：认识“我”——心智的觉醒与重建 本部分聚焦于青少年自我意识的觉醒，帮助读者建立对自我复杂性的认知。我们探讨青春期生理与心理的剧烈变化，是理解所有情绪波动的基石。 1. 身体的叛逆与心灵的边界 荷尔蒙的战争： 深入解析青春期激素变化如何直接影响情绪的敏感度与冲动性，教会读者区分生理反应与真实意愿。 “我”是谁？身份的迷宫： 引导读者进行身份认同探索，区分“真实自我”、“理想自我”与“社会期待的自我”，理解角色冲突的根源。 学会说“不”： 探讨如何建立健康的个人边界，区分友谊与依附，保护自己的独立思考空间，应对同伴压力。 2. 情绪的炼金术：从失控到掌控 情绪管理是青少年期最重要的生存技能之一。本书提供了一套结构化的情绪处理框架，避免简单地压抑或爆发。 情绪地图绘制： 识别并命名日常体验中的常见情绪（如嫉妒、羞耻、迷茫、强烈的兴奋），而非仅仅用“开心”或“不开心”笼统概括。 焦虑的科学与应对： 针对学业压力、社交恐惧引发的焦虑，提供基于认知行为疗法（CBT）的快速镇定技术，如呼吸控制、现实检验法。 愤怒的有效表达： 教授非暴力沟通技巧，将破坏性的愤怒转化为建设性的要求和主张。 警惕“心理的红灯”： 详细介绍抑郁、持续性恐慌等需要专业介入的信号，强调求助的重要性，并提供寻求帮助的途径清单。 第二部分：关系的重塑——家庭、友谊与初恋的艺术 人际关系是青少年世界的主战场。本书致力于优化这些关键关系，使其成为成长的助力而非阻力。 3. 亲子关系的“二次建立” 代沟并非不可逾越的鸿沟，而是双方沟通方式的滞后。 父母的“隐形期望”： 帮助青少年识别父母未言明的期待，并练习如何清晰、尊重地表达自己的需求和选择。 冲突的谈判桌： 提供处理家庭分歧的实用剧本，例如在作息时间、隐私权、消费观念等问题上寻求双赢的解决方案。 情感回馈的训练： 学习如何对父母的付出给予正面反馈，修复因误解而产生的隔阂。 4. 社交光谱的理解与选择 理解友谊的本质，学会筛选高质量的社交圈。 同伴影响力的双刃剑： 分析群体思维对个人决策的影响力，培养批判性接纳他者意见的能力。 处理欺凌与排斥： 提供应对网络暴力和校园排挤的实用策略，包括求助路径和自我保护机制的建立。 深度友谊的维护： 探索真诚的信任、支持和界限在长期友谊中的作用。 5. 情感的萌芽与健康的亲密关系 对于初次体验到的爱情与吸引力，本书提供了一份理性和成熟的导航图。 喜欢与爱的区别： 引导青少年辨识吸引力的本质，区分迷恋、依恋和真正的亲密。 界限、尊重与知情同意： 在情感探索中，强调身体和情感界限的重要性，这是未来建立健康亲密关系的基础。 失恋的复原力： 提供系统化的“心碎恢复计划”，教授如何面对拒绝、处理伤痛并快速恢复自我价值感。 第三部分：面向未来的航行——学习、规划与自我效能感 本书的第三部分将视角从内部转向外部，侧重于将内心的稳定转化为面向未来的行动力。 6. 学习动机的“内在引擎” 告别“为父母学习”或“为考试学习”的外部驱动力，点燃持久的学习热情。 心流体验与专注力： 介绍如何设计学习环境，利用番茄工作法等工具，进入高效的“心流”状态。 失败的再定义： 将错误视为数据反馈，培养成长型思维（Growth Mindset），消除对“完美”的执念。 时间管理的效率革命： 区分“紧急”与“重要”，教授如何规划优先级，避免拖延症的陷阱。 7. 职业探索与兴趣的落地 在信息爆炸的时代，如何找到与自己天赋相符的赛道？ 兴趣与天赋的交叉点： 提供自我评估工具，帮助青少年梳理出自己真正热衷的活动，并探索其潜在的职业路径。 数字素养与信息辨别力： 在海量信息面前，培养批判性思维，识别虚假信息和过度美化的“成功模板”。 “试错”的艺术： 鼓励通过实习、志愿者活动、短期项目来低成本地尝试不同的领域，减少对未来选择的恐惧。 8. 建立终身受益的“自我效能感” 自我效能感——相信自己能成功应对挑战的能力——是幸福感的基石。 设定SMART目标： 将宏大的愿景分解为可实现的小目标，每达成一个小目标都积累一次成功的体验。 自我对话的重塑： 识别并挑战内在的消极自我批评，用积极、支持性的语言取代。 压力下的韧性训练： 学习如何从挫折中快速恢复，将逆境视为磨砺心智的机会，真正实现“破茧成蝶”。 结语：你的旅程，你做主宰 《破茧成蝶》是一本陪伴式的指南，它不提供唯一的答案，而是提供思考的框架。青春期是人生的“操作系统”升级的关键期，学会管理自己的心智，你就能更好地掌控你的人生方向。这本书邀请你鼓起勇气，直面内心的风暴，带着清晰的自我认知和坚定的目标感，自信地迈向属于你的未来。 献给所有正在努力成为自己，而非成为别人期待中的“你”。

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说实话，我对市面上那些“养生秘籍”类的书籍一直持保留态度，总觉得它们充斥着夸大其词的宣传和一些未经证实的“偏方”。但是《中老年健康800问》给我的感觉完全不同，它透露着一种扎实的、基于科学的严谨性。我不是医学专业人士，但我能分辨出哪些内容是真正用心整理过的。它没有鼓吹任何昂贵的产品或服务，讲解的更多是生活方式的微调和对常见病症的正确认知。比如关于“骨质疏松”的防治，它不仅提到了补钙，还详细解释了维生素D的重要性，以及如何通过负重运动来刺激骨骼生长，这些都是我以前在其他地方碎片化了解到的知识，而这本书把它们系统地整合在了一起。它的深度恰到好处，既不会过于浅显让人觉得多余，也不会深奥到让人抓耳挠腮。每当我有新的健康疑虑出现时，我都会习惯性地翻阅一下这本书，它总能给我一个清晰的、逻辑自洽的初步判断框架，让我明白什么时候该“自己观察”，什么时候“必须去看医生”。这种知识上的赋能感，比任何保健品都管用。

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从装帧设计的角度来看，这本书也体现了一种对读者的尊重。纸张的质量很好，拿在手里沉甸甸的，翻页时没有那种廉价的书籍特有的“哗啦”声，这让人阅读体验很舒服，尤其是在晚上安静的时候。而且，它的内容组织结构设计得非常巧妙，所有的“问”都以最简洁明了的方式提出，紧接着就是详细的“答”。这种高度聚焦的结构，使得阅读过程非常高效，不会被过多的背景信息或冗长的叙述分散注意力。对于我们这种时间宝贵、更倾向于快速获取关键信息的读者来说，这一点至关重要。我发现自己可以很轻松地在不同章节间跳转，比如早上关注血压波动，晚上就翻阅睡眠质量的建议，实现碎片化的知识摄取。这本《中老年健康800问》真正做到了“把复杂的问题简单化，把科学的知识普及化”，我强烈推荐给所有希望对自己的晚年生活拥有更多掌控权的朋友们。

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我老伴儿对这本书的喜爱程度，甚至超过了我！她是个非常节俭的人，过去总舍不得花钱给自己买什么，但看到我买了这本《中老年健康800问》后，她也经常拿过去看。我们俩的健康关注点其实不太一样，我更关心心血管方面的问题，而她更在意关节和消化系统。这本书的“包罗万象”真是让人惊喜，它几乎涵盖了我们这个年龄段可能遇到的所有主要健康挑战。我记得有一次她因为消化不良一直不舒服，翻到相关章节后，发现里面提到了一个关于“慢食”和“餐后散步”的技巧，抱着试试看的心态坚持了几天，效果竟然出奇地好。这本书的好处在于，它鼓励的是一种积极主动的健康管理，而不是被动的接受治疗。它就像是一本家庭成员共享的健康百科全书，每一次翻阅都能找到与自己当下状态相关的内容，而且内容组织得非常清晰，不像某些工具书那样需要费力去检索。那种清晰的条理感，大大降低了获取健康知识的门槛。

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这本书给我最大的触动，在于它对“心理健康”这一块的重视程度，这常常被很多同类的书籍所忽略。我们这个年纪的人，退休后生活节奏突然慢下来，空虚感和对未来的担忧是真实存在的。我原本以为这本“健康问答”会专注于身体机能的维护，没想到它在关于情绪管理和老年抑郁的章节里，给出了非常细腻的建议。它没有使用空洞的口号，而是提供了一些具体的、可行的方法，比如如何建立新的社交圈、如何保持对新事物的学习热情等等。这些内容让我意识到，健康不仅仅是“没有生病”，更是心灵的丰盈和与社会的连接。阅读这些部分时，我感觉作者非常理解我们这个群体的真实处境和内在需求，那种被理解和关怀的感觉，本身就是一种无形的疗愈。这使得整本书的厚重感和人文关怀得到了极大的提升，它不仅仅是本工具书，更像是一位知心长者在耳边轻声教诲。

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这本《中老年健康800问》简直是为我量身定做的！我一直觉得，人到了一定年纪，身体这台机器就开始有点小毛病不断，去医院吧，一来二去挂号、排队，费时费力，问的问题也往往是零散的，不成体系。这本书的出现，就像是请了一位全天候待命的私人健康顾问。我尤其欣赏它那种“问答”的形式，非常直观，不像那种厚厚的、写满专业术语的医学专著，读起来让人望而生畏。比如说，我最近一直困扰于晚上起夜次数增多，翻开目录，找到“泌尿系统健康”那一章，里面竟然详细地解析了可能的原因，从饮水习惯到前列腺的细微变化，都有涉及，而且提供的建议不是生硬的“你应该做什么”，而是“您可以尝试这样做，观察效果”。这种循序渐进的引导，让我觉得健康管理不再是一件充满压力的任务，而是一场可以主动参与的自我关怀之旅。书中的排版也很人性化，字体适中，重点内容还会用粗体标注，即使是视力稍微有些退化的读者，也能轻松阅读。我已经把它放在床头柜上了，睡前随便翻几页，总能学到点新东西，感觉心里踏实多了。

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