具体描述
小腹是展示美感和重点的地方，小腹缩小最大困难在于如何维持信心与毅力。因此本书针对十大类需要缩小腹的人设计出一套包含29招强效健身操、4周缩小腹食谱，以及教学VCD等三个部分的完备方法，让追求美丽迷人的腹部不再是梦想。
29健身操，每一招、每一式，不止运动腹部，也强调呼吸、吐纳的重要性，更能够让全身上下动起来，产生活化细胞，改善体质的作用。
缩小腹食谱依据均衡原则，以4周为期，每周设计不同菜单，强化维生素及矿物质的摄取，平衡人体各营养互吸收，建立良好的饮食习惯，促进消化与吸收的新陈代谢功能。
本书特别设计烹调方式测验表、膳食纤维掇取自我评估流程表、12种吃喝到饱的缩腹食物及饮料，帮助确立自我监测机制，掌握缩小腹进度，达成每周阶段性目标，提升自信心，维持缩小腹的成果。
另外，更经由健身操动作示范教学VCD，等于陈教师及教师群亲自教学建立正确的动作概念，增强缩小腹效果。
这本书名为“4周缩小腹(附光盘)”，旨在为读者提供一种系统且有效的减轻腰围、改善体态的方法。内容以科学依据和实用建议为核心，帮助用户通过每一周的训练计划，逐步达到理想效果。书中的信息经过精心整理，不仅涵盖基础理论，还结合了具体的练习方式和饮食调整，以适应不同年龄段和健康状况的读者。 书中详细介绍了四周训练计划，每周分为不同的训练类型，例如力量训练、柔韧性提升以及核心肌群锻炼。这些内容不仅注重动作的正确性，更强调循序渐进，避免因动作不规范造成损伤。每个练习都配有图文并茂，并附有相应的视频指导或动画演示，使读者能够直观地理解和跟随训练步骤。 除了体能训练，书中还详细介绍了辅助性的饮食建议和生活方式调整，这些措施对于提高效果至关重要。例如，通过合理调整日饮营养、加强水分摄入以及保持良好的睡眠习惯，都有助于整体健康的提升。书中强调，改善体型不仅是外貌上的问题，更是心理和生活质量的一部分，因此提供了全方位的指导。 此外，这本书还特别关注个性化方案的制定。读者可以通过填写问卷，了解自己的身体状况、目标和限制，从而获得更针对性的训练计划。这种灵活性让用户在开始减脂或塑形前，可以根据自身情况进行精准规划，而不是一味跟随固定模式。 书中还特别注重心理辅导，一些章节探讨了自信心的培养、行为改变以及成就感的建立，这些都是长期坚持减肥和健康生活的重要因素。通过这些内容，读者不仅能学会身体的运动，还能在心灵上找到持久的动力。 附带的光盘是一套配套工具，包括训练记录表、营养摄入记录及进度跟踪图表等，这些便携材料能帮助用户更好地掌控自己的成长过程。书中还提供了一些常见问题解答，针对读者在实际操作中的疑问进行详细解答，以确保他们能够顺利完成每一周的训练计划。 总体而言，“4周缩小腹(附光盘)”不仅是一本健身指南，更是一份综合性资源，它注重科学、系统和个性化，旨在引导读者走出困境，迈向健康生活的新阶段。通过详实的内容和丰富的辅助工具，这本书为每一个寻求改善体态的人提供了坚实的支持与鼓励。
作者简介
陈玉芬，作者为瑜伽界资深动作指导教师，已有二十年以上教学经历，亦是各大电视、广播瑜伽节目名主讲人。
曾任中华航空空中瑜伽、东吴大学瑜伽社团指导，及东林电视台健康有约瑜伽单元、复兴广播电台瑜伽单元主讲。
现为邱素贞瑜伽天地总经理、风雅韵休闲广场负责人，瑜伽天地教材总编辑。
著有《塑身瑜伽》、《准妈咪亲子瑜伽》、《简简单单做瑜伽》、《养生瑜伽》、《坐坐族瑜伽》等书。
目录信息
推荐序 减肥当求饮食、运动并重
自 序 啊！如果没有这些赘肉该有多好？
前 言 你对自己的小腹有自信吗？
一 10种小腹容易凸起的人
1 喝开水都会胖的人
2 没事喜欢小酌两杯的人
3 能坐绝不站着、能躺绝不坐着的懒人
4 三十而立、事业有成的人
5 每天坐着超过8小时又不运动的人
6 抗拒不了精馔美食的人
7 习惯弯腰驼背的人
8 有心血管疾病的人
……
二 缩小腹瑜伽健身操
……
三 强力4周缩小腹该怎么吃？
……
四 4周缩小腹备忘录
……
附录 六大营养素
· · · · · · (收起)
自 序 啊！如果没有这些赘肉该有多好？
前 言 你对自己的小腹有自信吗？
一 10种小腹容易凸起的人
1 喝开水都会胖的人
2 没事喜欢小酌两杯的人
3 能坐绝不站着、能躺绝不坐着的懒人
4 三十而立、事业有成的人
5 每天坐着超过8小时又不运动的人
6 抗拒不了精馔美食的人
7 习惯弯腰驼背的人
8 有心血管疾病的人
……
二 缩小腹瑜伽健身操
……
三 强力4周缩小腹该怎么吃？
……
四 4周缩小腹备忘录
……
附录 六大营养素
· · · · · · (收起)
读后感
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