产后重塑好身材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:上海科学普及出版社

作者:李荔馨

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2004-7-1

价格:9.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787542727046

丛书系列:

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 产后运动
• 产后健康
• 母后护理
• 身材管理
• 健康饮食
• 盆底肌修复
• 产后瑜伽
• 产后瘦身

瑜伽之路：身心合一的内在探索与体式精进 本书以深度、系统的方式，带领读者踏上一段深刻的瑜伽修行之旅。它不仅仅是一本体式图解手册，更是一部引导你理解并实践瑜伽哲学、实现身心和谐的实用指南。 第一部分：瑜伽的根基与哲学深度 本书的开篇，旨在为读者构建坚实的理论基础，理解瑜伽并非仅仅是体能训练，而是一种完整的生活方式和自我探索的科学。 第一章：瑜伽的起源与演变 吠陀时期的冥想传统： 追溯瑜伽思想的源头，探讨早期祭祀与内省的关联。 《奥义书》中的“梵我合一”： 深入解析瑜伽哲学的核心——认识自我（Atman）与宇宙终极实在（Brahman）的关系。 《瑜伽经》的结构与智慧： 详细解读帕坦伽利（Patanjali）的八支分法（Ashtanga Yoga），将其视为实践瑜伽的路线图。 第二章：八支分法：通往觉醒的阶梯 本章对《瑜伽经》的核心八支进行详尽的阐述，超越表面的体式练习，直达内在的修行。 持戒（Yama）： 探讨五种社会伦理规范（非暴力、诚实、不偷盗、节制、不贪婪）在现代生活中的应用与挑战。 内制（Niyama）： 阐述个人修行准则（洁净、知足、苦行、自学、信赖神性）如何塑造坚定的内在品质。 体式（Asana）的真正含义： 探讨体式练习的终极目的——稳定、舒适地安住于身体，为更深层次的冥想做准备。 呼吸控制（Pranayama）与生命能量（Prana）： 详细介绍不同呼吸法的生理与心理效应，学习如何通过控制呼吸来调节神经系统。 制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）与三摩地（Samadhi）： 解释如何逐步收摄感官，将心识聚焦，直至达到无分别的禅定境界。 第二部分：精通体式：解剖学视角下的精准与安全 本部分专注于现代体式练习，结合运动解剖学原理，确保练习者能够安全、有效地深化每一个姿势，避免常见的错误和伤害。 第三章：基础稳定与核心激活 骨盆的力量三角： 深入分析骶骨、髂骨与耻骨的正确对齐，理解骨盆在所有站姿和坐姿中的基础作用。 腹横肌的内在支撑： 讲解如何激活深层核心肌群，而非仅仅依赖腹直肌，以保护脊柱和腰椎。 肩关节的活动度与稳定性： 详细区分肩胛骨（Scapula）的运动与锁骨（Clavicle）的稳定，指导如何安全地进行手臂伸展和支撑。 第四章：站立体式精修 本章以常见的基础站立体式为蓝本，提供分步的、多层次的进阶指导。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 探讨手掌的压力分布、脊柱的延展技巧，以及针对不同身体柔韧性的适配调整。 战士序列（Virabhadrasana I, II, III）： 重点解析下肢的力线传导，如何通过控制后腿和骨盆的旋转，实现力量与伸展的平衡。 三角式（Trikonasana）与侧角式（Parsvakonasana）： 强调身体的侧向拉伸，讲解如何利用腹斜肌的参与来创造脊柱的扭转空间，而非仅仅依赖地面的支撑。 第五章：平衡与后弯的进阶技巧 树式（Vrksasana）的动态平衡： 探讨本体感受器（Proprioception）的作用，如何利用微调来维持稳定，并提供增加难度的变体练习。 眼镜蛇式（Bhujangasana）与上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）： 强调脊柱的“推-拉”运动——向下压实手掌，向上延展胸腔。解析后弯中对臀肌的激活和腰椎的保护。 骆驼式（Ustrasana）的胸腔打开： 聚焦于胸廓的扩张，讲解如何避免仅仅依靠颈椎的后仰，而是通过肩胛骨的向后下方沉降来安全进入深度后弯。 第三部分：呼吸、调息与内在能量流动 调息（Pranayama）是连接体式与冥想的桥梁。本部分侧重于呼吸的科学性、安全性和能量管理。 第六章：呼吸的生理学与能量学 呼吸肌群的解剖： 认识膈肌（Diaphragm）在呼吸中的主导作用，以及肋间肌的角色。 三段式呼吸法（Dirga Swasam）： 详细指导如何有意识地扩张腹部、肋骨和胸骨上部，实现最大肺活量。 业力呼吸法（Ujjayi）： 学习如何通过声门的轻微收缩，在练习中产生持续、均匀的“海洋之声”，作为内在的焦点。 第七章：核心调息法详解 清洁呼吸法（Kapalabhati）： 详细区分其与过度换气的区别，提供精确的节奏控制和练习禁忌。 交替鼻呼吸法（Nadi Shodhana）： 探讨其对左右鼻孔（代表阴性能量Ida和阳性能量Pingala）的平衡作用，以及对情绪的镇定效果。 蜂鸣呼吸法（Bhramari）： 解释通过振动对神经系统产生的镇静效果，适用于焦虑和失眠的缓解。 第四部分：整合与冥想的深化 瑜伽练习的终点是心智的平静与觉察力的提升。本书最后一部分指导读者如何将外在的练习融入内在的觉知。 第八章：冥想的准备与实践 坐姿的稳定： 探讨莲花坐、简易坐等不同坐姿的解剖学要求，确保脊柱保持正直而不费力。 专注点（Drishti）的选择： 讲解眼睛凝视点在体式练习和冥想中的作用，如何用视觉稳定心神。 “觉知呼吸”的初级练习： 引导读者学会观察呼吸的自然起伏，不加评判，仅作记录。 第九章：进入更深的专注 “心猿意马”的管理： 介绍处理杂念的策略，即“温和地带回注意力”，而非与之对抗。 身体扫描（Body Scan）与接纳： 引导读者系统地关注身体的各个部位，培养对身体信号的敏感度，为深度放松奠定基础。 慈心冥想（Metta Meditation）： 介绍如何逐步将善意扩展至自己、亲友、中立者、困难对象乃至所有生命，培养无条件的爱与同情心，这是瑜伽道路上不可或缺的品质。 附录：安全与进阶资源 常见体式错误及矫正建议清单。 瑜伽哲学术语中英文对照表。 推荐阅读书目及经典文献指引。 本书旨在成为您手中一本厚重而耐读的工具书，它不仅教会您如何摆出精准的体式，更引导您理解每一个动作背后的能量学原理和古老的智慧，最终实现身、心、灵的全面重塑与和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆