优秀家长必备14种能力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:黑龙江人民出版社

作者:[美] 卡尔

出品人:

页数:327

译者:

出版时间:2004-1

价格:20.00元

装帧:

isbn号码:9787207062741

丛书系列:

图书标签:

• ffffffff
• 家庭教育
• 亲子关系
• 育儿技巧
• 沟通技巧
• 情绪管理
• 儿童心理学
• 教育方法
• 自我成长
• 良好习惯
• 家庭幸福

《高效时间管理与目标设定：成就卓越人生的实用指南》 图书简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，时间如同最宝贵的、不可再生的资源。许多人感到被待办事项淹没，目标遥不可及，生活在持续的“忙碌”状态中，却鲜有“成就感”。《高效时间管理与目标设定：成就卓越人生的实用指南》正是为渴望掌控自己时间、清晰规划人生方向的职场人士、创业者以及所有追求效率与深度生活的个体量身打造的实战手册。 本书并非泛泛而谈的理论堆砌，而是系统梳理了从认知重塑到工具应用的全流程管理体系。它深入剖析了低效的根源——拖延、完美主义陷阱、精力管理失衡——并提供了结构化的解决方案，帮助读者彻底摆脱“瞎忙”的怪圈，真正做到“事半功倍”。 第一部分：时间管理的底层逻辑——认知重塑与心智模型 高效管理时间的第一步，是改变你对“时间”和“工作”的固有认知。本部分将引导读者建立起科学的时间观。 1. 厘清“忙碌”与“效率”的本质区别： 我们常常混淆了“做很多事”和“做正确的事”。本书将介绍“帕累托法则”（80/20法则）在时间分配中的精确应用，教你识别并聚焦于能带来80%价值的关键20%任务。我们将探讨“深度工作”的概念，指导读者如何排除干扰，进入心流状态，实现高质量的产出。 2. 认识你的时间黑洞： 拖延症并非懒惰，而是一种情绪调节障碍。书中详细分析了导致拖延的心理机制（如恐惧失败、厌恶任务、即时满足倾向），并引入“五分钟法则”、“分解任务仪式化”等心理学技巧，帮助读者瓦解对复杂任务的抗拒心理，立即着手执行。 3. 精力管理优于时间管理： 时间是恒定的，但精力却是波动的。本书强调精力管理是时间管理的基础。我们将讲解人体的自然节律（昼夜节律），指导读者如何根据自身生物钟安排最具挑战性或创造性的工作（“黄金时间”），以及如何通过科学的休息（如番茄工作法中的休息应用、精力恢复的微习惯）来维持全天的稳定输出。 第二部分：目标设定的科学框架——从愿景到行动的路径规划 没有清晰的目标，时间管理就失去了方向。本部分聚焦于如何设定“对的”目标，并将其有效地融入日常规划中。 4. 愿景驱动的目标金字塔： 目标需要层级结构。本书摒弃了传统的目标设定方法，提出“愿景（Vision）— 长期目标（Milestones）— 年度/季度重点（Rocks）— 每周任务（Priorities）”的金字塔模型。确保每一个日常行动都与你最终的长期人生蓝图保持一致。 5. 掌握 SMART 进阶原则： 传统的SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）仍是基础，但本书将引入“E”（令人振奋/Exciting）和“R”（可回顾/Reviewable），确保目标不仅可执行，更具有内在驱动力。我们将通过大量案例，演示如何将模糊的愿望（如“想更健康”）转化为清晰、可操作的指标（如“每周进行三次30分钟的力量训练，并记录运动数据”）。 6. 年度规划的“减法艺术”： 许多人规划了太多目标，导致精力分散。本书教授“逆向规划法”，即先确定你今年绝不能做的事情（Time Off Limits），再以此为基础，为最重要的三到五个核心目标分配不可侵犯的资源和时间块。 第三部分：高效执行与流程优化——工具与系统的整合应用 掌握了目标和认知后，本书将提供一套可立即上手的实战工具箱，用于日常的流程管理。 7. GTD（Getting Things Done）核心精要的本地化实践： 我们将详细拆解GTD的五大步骤（收集、处理、组织、回顾、执行），但重点在于如何将其简化并适应快节奏的工作环境。例如，如何设计一套高效的“收件箱”系统，并确保“下一步行动”随时清晰可见，避免信息积压。 8. 任务的优先级矩阵——艾森豪威尔的深化应用： 不仅区分“重要”与“紧急”，更重要的是处理“不重要但紧急”和“不重要不紧急”的任务。书中提供了一套“优先级排序过滤器”，帮助读者果断授权、有效拒绝那些不符合当前战略重点的请求，保护自己的时间边界。 9. 时间块（Time Blocking）与日程的艺术： 抛弃简单的待办清单，转向日程表规划。本书详细讲解如何精确地为不同类型的工作（如深度思考、会议、沟通、行政杂务）分配固定、不可侵犯的时间段。同时，探讨如何构建“缓冲时间”和“应对突发事件”的弹性空间，避免日程被打乱后产生挫败感。 10. 数字化工具的取舍与集成： 在众多效率工具中如何选择？本书不推崇任何单一应用，而是提供一套工具选择的原则——工具应服务于流程，而非流程去适应工具。重点介绍如何利用日历、笔记软件和项目管理工具（如看板、列表）形成一个无缝衔接的个人知识与行动系统。 第四部分：持续优化与反馈回路——建立终身学习的管理系统 最高效的人，也是最懂得反思和调整的人。本部分关注如何将时间管理变成一种自我完善的习惯。 11. 每周回顾（Weekly Review）的结构化流程： 这是时间管理系统的“重启按钮”。详细指导读者如何设置每周回顾的固定时间，检查目标进度、清理收件箱、整理思绪，并为下一周的“核心任务”预先锁定时间块。 12. 衡量进步而非时间消耗： 停止关注“我今天工作了多久”，转而关注“我今天完成了多少高价值输出”。本书提供了一套量化关键结果（OKR或类似指标）的简单方法，帮助用户将关注点从投入（Input）转向产出（Output）。 13. 抵御“分心文化”的专注力训练： 在数字时代，专注力是稀缺品。书中引入了正念（Mindfulness）在提高工作专注度中的实际应用，以及如何设置物理和数字环境（通知管理、工作空间优化）来构建一个有利于专注的环境，实现更高质量的产出。 总结： 《高效时间管理与目标设定：成就卓越人生的实用指南》不仅仅是一本教你如何把事情做完的书，更是一本指导你如何过上更有目的、更少焦虑的生活的行动指南。通过掌握这些结构化的系统和心智模型，你将能够清晰地辨识出真正重要的事情，勇敢地对不重要的事情说“不”，最终实现对自我时间的完全掌控，迈向个人和职业生涯的卓越。

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