老年腰腿痛防治260 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:河北科学技术出版社

作者:陈百成

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:2000-11-1

价格:10.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787537522557

丛书系列:

图书标签:

• 老年保健
• 腰腿疼痛
• 康复
• 养生
• 中医
• 保健
• 健康
• 运动
• 防治
• 骨科

好的，这是一本关于中老年营养与保健的图书简介，内容详实，旨在帮助读者全面了解如何通过科学的饮食和生活方式，提升晚年生活质量，绝不涉及《老年腰腿痛防治260》中的任何具体内容。 --- 《夕阳红的智慧：中老年营养调理与生活质量提升指南》 —— 开启高品质晚年生活的全方位健康手册 引言： 随着年龄的增长，我们的身体机能会发生微妙而必然的转变。步入“黄金岁月”，如何保持充沛的精力和旺盛的生命力，已成为当代中老年人关注的核心议题。本书并非关注单一的疼痛管理，而是聚焦于一个更为宏大且基础的课题——通过科学的营养干预和健康的生活方式重塑，实现全方位的身心健康与生活质量的全面提升。 我们深知，真正的健康并非没有病痛，而是拥有驾驭生活的能力、愉悦的心境和持续的活力。 本书核心理念： 本书摒弃了传统上以“疾病治疗”为中心的视角，转而采纳“主动预防与潜能激发”的理念。我们相信，通过精准的营养补充、合理的膳食结构调整以及科学的日常活动规划，可以最大限度地延缓衰老进程，增强机体自我修复能力，从而为长寿奠定坚实的生理基础。 第一篇：生命基石——中老年精准营养学 本篇将深入剖析中老年人体内新陈代谢的特点变化，并针对性地提出营养素的“再平衡”策略。 第一章：能量需求与宏量营养素的优化配比 蛋白质的“高质量”摄入： 探讨如何选择易消化、高生物利用率的蛋白质来源，以应对消化吸收能力下降的问题。重点解析支链氨基酸（BCAAs）在维持肌肉质量中的关键作用，以及如何通过食物而非单纯的补充剂来实现优化。 碳水化合物的“时间管理”： 详细介绍低血糖指数（GI）食物的选择，避免餐后血糖的剧烈波动对心血管和代谢系统的冲击。讨论膳食纤维（可溶性与不可溶性）对肠道菌群健康的决定性影响。 脂肪的“正确应用”： 区分“好脂肪”与“坏脂肪”。详述Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6的理想摄入比例，以及如何在日常烹饪中选择健康的油类，保护心脑血管弹性。 第二章：微量营养素的“隐形卫士” 骨骼健康的“双钙”策略： 深入讲解钙的吸收依赖于维生素D和维生素K2的协同作用。提供如何通过日常饮食巧妙摄入维生素D的方案，并分析不同形式钙补充剂的优劣。 B族维生素与能量代谢： 聚焦于B12和叶酸在神经系统功能和红细胞生成中的核心地位，特别关注素食者或消化吸收障碍者如何有效补充。 抗氧化网络构建： 不仅限于维生素C和E，更深入探讨硒、锌、辅酶Q10等元素在清除自由基、维护细胞完整性方面的协同机制。 第二章：消化与吸收的革命 中老年人的消化系统是营养摄取的“瓶颈”。本章致力于解决这一难题。 肠道菌群的“生态平衡”： 详细介绍益生元、益生菌（活菌）和后生元（Postbiotics）的概念与实践。提供制作天然发酵食品（如酸奶、泡菜）的简易指南。 胃酸与消化酶的维护： 探讨如何通过生活习惯而非过度依赖药物来维持适度的胃酸水平，以确保蛋白质和矿物质的有效分解吸收。 第二篇：活力重塑——非营养因素的生活干预 健康是一个多维度的系统工程。本篇将侧重于生活习惯的科学调整。 第三章：睡眠质量的“黄金法则” 深度睡眠的生理学意义： 解释深度睡眠如何参与生长激素分泌和细胞修复。 建立高效的睡眠卫生系统： 讨论睡前光线、温度、声音的控制，以及褪黑素分泌的自然促进方法，而非依赖安眠药。 第四章：情绪管理与认知保护 压力荷尔蒙与慢性炎症： 分析长期压力（皮质醇）如何加速衰老，并提供基于呼吸法和正念练习的即时减压技巧。 认知储备的建立： 介绍“用进废退”的神经可塑性原理，推荐对手脑连接有益的活动组合（如学习新语言、复杂棋类）。 第五章：适度运动的科学规划 本书不推荐高强度训练，而是倡导“有效而非过度”的运动策略。 肌肉的“保护性训练”： 强调抗阻训练（Resistance Training）在维护代谢率和身体平衡中的绝对重要性。提供使用自身体重或简易器械的家庭训练方案。 心血管健康的“有氧窗口”： 设定个体化的低强度、持续性有氧运动目标，关注运动时的心率区间，确保安全且有效。 柔韧性与平衡性的日常练习： 介绍太极、八段锦等传统功法在提升身体协调性、预防意外跌倒方面的现代科学证据。 结语： 《夕阳红的智慧》是一份陪伴您探索健康潜能的地图。它引导您从微观的营养元素到宏观的生活习惯，建立一套个性化、可持续的健康管理体系。 目标是让每一位步入晚年的人，都能充分享受生活的美好，活得有滋有味，充满内在的力量。健康不是终点，而是一种持续优化的生活艺术。 ---

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