中华养生宝典--下卷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国青年出版社

作者:

出品人:

页数:1708

译者:

出版时间:1997-03

价格:72.00

装帧:精装

isbn号码:9787500624028

丛书系列:

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中华养生宝典——下卷：精进之道，颐养生命 《中华养生宝典——下卷》深入探索中国传统养生文化的精髓，旨在引导读者在汲取上卷知识的基础上，进一步提升身心健康水平，实现生命质量的全面跃升。本书并非简单的食疗方或运动指南，而是将数千年来中医、道家、儒家等智慧融汇贯通，形成一套系统而富有人文关怀的养生体系。 一、 调和气血，畅达经络：生命流动的奥秘 气血是人体生命活动最基本的物质，其充盈、调和与畅达是健康的关键。本卷将聚焦于如何通过多种方式来调理气血，使其运行顺畅，滋养全身。 经络疏通的艺术： 详细解析人体十二正经、奇经八脉的运行规律及其与脏腑的关联。我们将介绍多种行之有效的经络疏通方法，包括： 穴位按摩与点穴技巧： 针对不同体质和健康问题的常用穴位，如足三里、内关、合谷等的准确位置、主治功效以及按摩手法，强调力度、频率和注意事项。 经络拍打与导引： 介绍适合不同年龄段的经络拍打操，通过特定节奏和力度刺激经络，促进气血流通。同时，结合舒缓的导引动作，帮助身体内外协调，达到“通则不痛，痛则不通”的境界。 艾灸疗法的应用： 深入讲解艾灸的原理，不同艾灸部位（如关元、神阙、命门等）的功效，以及如何根据季节、体质选择合适的艾灸方式（如悬灸、温针灸等），尤其强调操作的安全性与精准性。 活血化瘀的智慧： 阐述血瘀的成因，以及长期血瘀对身体造成的损害。本书将提供一系列温和而有效的食疗与药膳方，利用当归、川芎、丹参、红花等活血化瘀的天然食材，以及简单的家庭烹饪技巧，帮助读者改善血液循环，预防心脑血管疾病。 二、 固本培元，滋养脏腑：内在力量的唤醒 “本”是指人体的根本，主要指肾和精气。固本培元，就是要加强身体的生命力，提高免疫力，延缓衰老。脏腑是人体功能的核心，脏腑的健康是整体健康的基础。 肾精的涵养与激活： 详细阐述“肾为先天之本，藏精”的理论，以及肾精亏虚对身体的影响，如腰膝酸软、听力下降、易疲劳等。本书将介绍： 食补的精细化： 推荐适合四季的补肾食材，如黑豆、核桃、芝麻、枸杞、山药、栗子等，并提供兼具美味与营养的食谱，强调“食医同源”，通过日常饮食温和地滋养肾精。 起居作息的调整： 强调“人与天地相应”，详细指导如何根据昼夜节律调整睡眠，避免熬夜，保护阳气，减少消耗，从而实现肾精的自然充盈。 性生活的和谐与节制： 从养生角度探讨适度的性生活对身体的好处，以及过度消耗对肾精的损害，引导读者建立健康的性观念。 五脏六腑的精细呵护： 针对心、肝、脾、肺、肾这五大主要脏腑，逐一剖析其生理功能、病理变化及其在养生中的地位，并提供相应的调养方案： 养心安神： 推荐具有宁心安神作用的食物（如莲子、百合）和方法（如静坐、听舒缓音乐），帮助缓解焦虑，改善睡眠质量。 疏肝解郁： 介绍有助于肝气疏泄的食物（如玫瑰花、柑橘类）和运动（如八段锦中的一些动作），以及情绪管理的重要性，让心情舒畅，肝气条达。 健脾益气： 强调脾胃是后天之本，提供健脾和胃的食谱（如小米粥、山药糕），以及按摩腹部、学习适度的腹式呼吸等方法，增强脾胃运化能力。 润肺止咳： 推荐滋润肺部的食物（如梨、蜂蜜）和简单的呼吸练习，以及如何应对季节性干燥引起的咳嗽。 固肾益精： （已在肾精涵养部分详述，此处不再赘述） 三、 顺应四时，天人合一：把握生命节奏 “天人合一”是中国传统养生的核心理念，强调人体的生命活动应顺应自然界的时空变化。本卷将深入讲解如何在不同季节进行有针对性的养生调理。 春季的生发与养肝： 讲解春季万物复苏，人体阳气生发，此时养肝护肝的重要性。推荐适合春季食用的蔬菜（如韭菜、菠菜），以及早睡早起、舒展筋骨的运动方式。 夏季的清热与养心： 阐述夏季暑热，人体易上火，如何通过饮食（如绿豆汤、苦瓜）和作息来清热解暑，保护心阳。 秋季的润燥与养肺： 指出秋季气候干燥，易伤肺，强调滋阴润燥的重要性，推荐梨、百合、蜂蜜等滋润食材，以及适度的运动以防秋燥。 冬季的敛藏与养肾： 强调冬季是阳气潜藏的季节，是温补肾阳、积蓄能量的最佳时机。推荐温热补益的食物（如羊肉、狗肉），以及注意保暖、减少寒邪侵袭的方法。 四、 动静结合，内外兼修：全方位生命管理 养生之道，贵在持之以恒，更在于动静相宜，内外兼修。 适度的运动与锻炼： 介绍多种适合不同人群的养生运动，包括： 八段锦、五禽戏等传统健身功法： 详细解析这些功法的动作要领、呼吸配合以及对身体的益处，强调其在疏通经络、调和气血方面的作用。 散步、太极拳等舒缓运动： 强调运动的适度性，以及如何在日常生活中融入运动，保持身体的活力。 静心养性与精神调适： 探讨精神状态对健康的重要影响，提倡通过以下方式来涵养心性： 冥想与观想： 引导读者学习简单的冥想技巧，放松身心，减轻压力，提升专注力。 情绪管理与心理疏导： 认识情绪波动对身体的影响，学习积极面对生活中的挑战，保持乐观心态。 培养兴趣爱好： 强调积极的爱好能够丰富精神世界，提升生活质量，从而促进身心健康。 《中华养生宝典——下卷》不仅是一本关于健康的指导手册，更是一套关于生命哲学的生活实践。它倡导一种顺应自然、关爱生命的态度，引导读者在繁忙的生活中，找到属于自己的养生之道，实现生命的长久与丰盛。本书内容详实，讲解深入浅出，力求让每一位读者都能从中获益，开启一段与健康和谐共舞的生命旅程。

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“我是在朋友的推荐下翻开这本《中华养生宝典——下卷》的，一开始只是抱着随便看看的心态，没想到越看越着迷。这本书的语言风格非常朴实易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是对中医一窍不通的人也能轻松理解。我最喜欢的是它将一些复杂的养生理论，通过一个个生动的故事和鲜活的例子来解读，比如在讲到“脾胃为后天之本”时，就用了一个关于吃错东西导致身体虚弱的农夫的故事，让我一下子就明白了脾胃功能的重要性。书里的食疗方也非常接地气，很多都是我们日常生活中常见的食材，比如红枣、枸杞、姜片等等，稍微搭配一下就能做出养生效果极佳的饮品或菜肴。我还试着按照书里介绍的方法，每天早起做一套简单的八段锦，感觉身体比以前舒展多了，精力也更加充沛。这本书最大的优点在于它的可操作性，它不是让你死记硬背理论，而是教你如何在日常生活中，通过点滴的改变，来达到养生的目的，这一点我觉得非常难得。”

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“如果说之前我对中医养生只是停留在一些零散的知识点上，那么《中华养生宝典——下卷》则像一位循循善诱的老师，将我带入了养生的殿堂。这本书最大的魅力在于它的系统性和深度。它从宏观的养生理念，到微观的穴位按摩，再到具体的四季调养，层层递进，让我对中医养生有了更全面、更深入的理解。我尤其对书中关于“经络穴位”的讲解印象深刻，不仅配有清晰的穴位图，还详细介绍了每个穴位的按摩方法和功效，非常实用。我按照书中的方法，经常给自己按摩合谷穴和足三里穴，感觉疲劳得到了缓解，身体也更有活力了。此外，书中的“五行养生”理论也让我受益匪浅，它将人体的脏腑与五行相对应，通过调养五行来达到平衡身体的目的，这个理念非常巧妙。这本书的语言虽然严谨，但又不失生动，读起来一点也不枯燥，反而觉得引人入胜。它让我从更深层次理解了“治未病”的精髓，并学会了如何通过日常的养生来预防疾病，提升生活质量。”

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“这本书真的是一个意外的惊喜！我一直都觉得自己身体不太好，总是容易疲劳，而且小毛病不断。尝试过很多方法，效果都不太理想。偶然的机会看到《中华养生宝典——下卷》，抱着试试看的心态买了下来。我发现这本书的视角非常独特，它不只关注身体的某个部位，而是从整体出发，强调天人合一、顺应自然的养生理念。书中对于“气”的论述让我茅塞顿开，以前总觉得“气”很虚无缥缈，看了这本书才明白，原来身体的很多不适都与气的运行不畅有关。我特别喜欢它关于“体质养生”的部分，详细分析了不同体质的人适合什么样的饮食和生活方式，让我对自己身体的特点有了更清晰的认识，并且能够有针对性地进行调理。书里的建议非常细致，比如根据不同季节的特点，给出相应的起居和饮食建议，让我觉得养生不再是件难事，而是融入生活的一种习惯。我正在按照书中的方法，调整我的作息和饮食，感觉身体确实在发生积极的变化。”

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“我是一名健身爱好者，一直以来都非常注重身体的锻炼，但总觉得在“吃”这一块儿上，很多时候都走了弯路。偶然间了解到《中华养生宝典——下卷》，这本书给了我全新的视角。它不仅仅是讲如何“吃”得健康，更是深入浅出地阐述了“吃”的哲学。书中关于“药食同源”的论述让我大开眼界，原来很多我们日常食用的食物，都具有药用价值，合理的搭配能够起到很好的保健作用。我特别欣赏书中关于“辨证施食”的理念，能够根据身体的实际情况，选择最适合的食物，而不是盲目跟风。书里还列举了很多不同疾病的食疗方，每一个方子都配有详细的食材、做法以及功效说明，非常清晰明了。我尝试了其中一个针对“湿气重”的食疗方，效果出乎意料的好，身体感觉轻盈了很多。这本书让我意识到，真正的健康，是需要内外兼修的，而“吃”在其中扮演着至关重要的角色。它让我对饮食有了更科学、更精准的认知，也为我的健身计划增添了重要的理论支持。”

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“这本书简直是一本活生生的百科全书！我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但总觉得知识零散，不成体系。自从读了《中华养生宝典——下卷》，我才真正体会到系统学习的魅力。它从呼吸吐纳、经络穴位，到四季养生、食疗滋补，几乎涵盖了方方面面。我特别喜欢其中关于“情志养生”的部分，以前总觉得情绪和身体健康是两码事，看了书才知道，喜怒哀乐对身体的影响如此之大，学会控制情绪，保持心态平和，原来是这么重要的养生秘诀。书里还详细介绍了各种常见疾病的食疗方，比如针对失眠的酸枣仁粥，还有缓解便秘的蜂蜜黑芝麻糊，都非常实用，而且食材易得，操作简单。最让我惊喜的是，书中还提到了很多古代养生大家的名言和经验，读起来既增长知识，又充满智慧的启迪，感觉就像在与古人对话，受益匪浅。这本书不仅是知识的宝库，更是一份生活指南，让我对如何健康地生活有了更深刻的认识。”

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