催眠讓你夜夜好眠(2CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:超凡

作者:于全興

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005年02月01日

价格:NT$ 490

装帧:

isbn号码:9789574124008

丛书系列:

图书标签:

• 催眠
• 催眠
• 睡眠
• 冥想
• 放松
• 舒缓
• 失眠
• 心理学
• 自我提升
• 音频
• 健康

《科学瘦身：告别无效努力，重塑健康体态》 前言 在这个追求健康与美的时代，肥胖和不健康的体重管理方式困扰着无数人。市面上的减肥产品琳琅满目，节食、过度运动、各种偏方层出不穷，然而，许多人耗费了大量的时间和精力，却收效甚微，甚至适得其反。本书旨在拨开迷雾，用科学的视角审视体重管理的本质，提供一套系统、实用且可持续的健康瘦身方案。我们相信，真正的改变源于对身体机制的深入理解和对生活习惯的理性重塑，而非盲目的跟风和极端的自我折磨。 第一部分：解构体重——科学认识肥胖的根源 1. 能量平衡的铁律：热量赤字与盈余 深入解析人体基础代谢率（BMR）和日常活动消耗（TDEE）。 探讨热量摄入与支出的动态平衡关系，阐明“吃得多就胖，吃得少就瘦”这一基本原理，但强调质量的重要性。 2. 宏量营养素的精确角色：碳水、蛋白质与脂肪的再认识 碳水化合物的误区： 并非所有碳水都是“敌人”。区分精制碳水和复合碳水，解析它们对血糖和胰岛素水平的影响。 蛋白质的基石作用： 为什么增加蛋白质摄入是减脂增肌的关键。计算理想的蛋白质摄入量。 脂肪的复杂性： 健康脂肪的必要性，以及饱和脂肪和不饱和脂肪对健康和体重管理的不同意义。 3. 激素与体重的隐秘联系 胰岛素抵抗： 探讨长期高糖饮食如何导致胰岛素敏感性下降，从而阻碍脂肪燃烧。 瘦素与饥饿素： 阐释控制食欲的两种重要激素，以及睡眠不足和压力如何扰乱它们的平衡，导致食欲增加。 皮质醇（压力荷尔蒙）： 压力如何促使身体储存腹部脂肪，并提供应对慢性压力的实用技巧。 第二部分：构建高效的饮食系统——吃对，比吃少更重要 1. 食物选择的优先级：营养密度优先 介绍“营养密度”概念：如何用最少的卡路里获取最多的维生素、矿物质和膳食纤维。 推荐高营养密度的食物清单：绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、优质蛋白质来源（鱼类、豆类、精瘦肉）。 2. 进食时机的科学策略 间歇性禁食（IF）的入门与进阶： 介绍16/8、14/10等常见模式，以及它们如何帮助改善胰岛素敏感性，而非单纯的饥饿法。 “欺骗餐”的艺术： 并非放纵，而是科学地规划，以避免身体进入“饥荒模式”并维持心理平衡。 3. 精细化热量与宏量营养素追踪 介绍如何使用食物秤和APP进行准确记录，避免“目测误差”。 制定个性化的宏量营养素比例（例如：高蛋白低碳水 vs. 平衡饮食），并根据减重阶段进行调整。 4. 饮水与隐藏热量的陷阱 强调充足饮水对新陈代谢和饱腹感的重要性。 揭露：含糖饮料、调味咖啡、沙拉酱等“液体热量”和“隐形脂肪”是体重反弹的常见元凶。 第三部分：运动的智能化——让每一次流汗都有价值 1. 有氧运动的角色定位：心血管健康与燃脂基础 解释最大摄氧量（VO2 Max）与持续减脂的关系。 推荐低强度稳定状态有氧（LISS）在恢复期和初期阶段的应用。 2. 高强度间歇训练（HIIT）：效率与后燃效应 详细解析HIIT的原理：如何通过短时间高强度爆发，最大化“运动后过量氧耗（EPOC）”，即“后燃效应”。 提供针对不同体能水平的HIIT训练模板。 3. 抗阻训练（力量训练）的绝对必要性 强调肌肉是“代谢引擎”：肌肉量越高，基础代谢越高，越容易保持体重。 基础力量训练动作指导：深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作的重要性。 建立每周力量训练的频率和周期安排。 4. 碎片化运动与生活方式的整合 鼓励增加日常非运动性产热（NEAT）：站立办公、爬楼梯、日常步行。研究表明，NEAT对每日总热量消耗的影响远超一小时的刻意锻炼。 第四部分：维持与反弹预防——长期成功的基石 1. 平台期的科学应对 识别平台期的生理原因：身体适应性、代谢适应性。 提供突破平台期的策略：调整训练强度（增加或减少）、微调卡路里摄入，或进行“反向饮食”（少量增加热量以激活代谢）。 2. 心理韧性与饮食失调的预防 区分饥饿感与情绪性进食。 教授“正念饮食法”：慢下来，关注食物的质地、味道和身体的饱腹信号。 建立积极的自我对话，将关注点从“体重数字”转移到“身体感受”和“健康指标”上。 3. 睡眠、压力与体重管理的闭环 重申优质睡眠（7-9小时）对荷尔蒙平衡的决定性作用。 提供快速放松技巧：呼吸练习、渐进式肌肉放松法，帮助身体脱离“战斗或逃跑”状态。 结语 科学瘦身不是一场短期的冲刺，而是一场关于自我认知和生活方式优化的马拉松。本书提供的工具箱，旨在帮助读者建立一个坚不可摧的、符合个体生理规律的健康系统。一旦系统建立，体重管理将不再是痛苦的挣扎，而是自然而然的结果。告别无效的努力，拥抱科学的方法，迈向持久的健康与活力。

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我并不是一个典型的失眠者，但最近由于工作压力增大，偶尔会出现入睡困难的情况。所以，当我看到这本书时，我抱着一种“未雨绸缪”的心态去了解。我觉得“催眠”这个概念，听起来比普通的助眠方法更具深度和潜力。我比较好奇的是，这本书会以一种怎样的方式来引导读者进入催眠状态？是通过声音的引导，还是文字的描述？2CD的配置让我联想到，或许音频内容会更加直观和具有沉浸感。我设想，这本书可能会介绍一些心理学上的原理，解释为什么催眠能够帮助改善睡眠。同时，我也希望它能提供一些日常生活中可以应用的放松技巧，不仅仅局限于催眠环节。对我来说，如果能获得一套温和且有效的睡眠改善方法，即使现在不是非常严重，也能为未来的自己打下基础，避免睡眠问题进一步恶化。

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刚收到这本书，还没来得及细细品读，但仅凭封面和大致的宣传语，就让我对它充满了期待。我一直饱受睡眠困扰，尝试过各种方法，从睡前冥想、调整作息，到各种助眠产品，效果都差强人意。听到“催眠”这个词，既有些好奇，也有些疑虑。好奇的是，催眠真的能帮助我摆脱失眠的困扰吗？疑虑的是，催眠听起来有些玄乎，会不会有什么副作用，或者效果只是一时？这本书的副标题“让你夜夜好眠”，听起来是那么的诱人，仿佛是为我量身定做的。我特别留意到它附带了2CD，这让我觉得这本书的实践性很强，不仅仅是理论的堆砌，而是有实际操作的指导。我设想，或许每张CD都对应着不同的催眠引导，可以根据自己的情况选择。我希望这本书能提供一些科学、有效且安全的催眠方法，让我能够真正地放松下来，进入深沉的睡眠。我期待着能够在这本书中找到解决我睡眠问题的钥匙，重新拥抱宁静的夜晚。

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我是一位长期被睡眠问题困扰的读者，尝试过各种偏方和科学方法，但效果都不是很理想。当我在书店偶然看到这本书时，"催眠"这个词立刻吸引了我的注意。我一直对催眠疗法很感兴趣，但苦于没有接触到正规、易懂的途径。这本书的出现，正好填补了我的空白。2CD的配置，让我觉得非常实用，我设想其中一张CD可能是基础的催眠引导，另一张则可能是针对不同失眠类型（如入睡困难、易醒等）的进阶版本。我更期待的是，这本书不仅仅停留在理论层面，而是能够提供一套完整、科学、安全的催眠实践方案。我希望作者能够通过简单易懂的语言，解释催眠的原理，以及如何在家中自行进行催眠。我非常期待这本书能够帮助我释放内心的压力和焦虑，让我的大脑得到真正的休息，从而达到“夜夜好眠”的目标。

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这本书的包装很精美，给人一种专业、值得信赖的感觉。虽然我还没有开始聆听CD，但仅仅是封面设计和文字排版，就让我感受到了作者的用心。我对于“催眠”的认知，很大程度上来自于电影和一些普及性的文章，总觉得它带有一些神秘色彩。但这次，我决定放下 preconceived notions，以一种开放的心态去接触这本书。我理解的催眠，并非是完全失去意识，而是一种高度集中的放松状态，在这种状态下，潜意识更容易接受积极的暗示，从而改变一些不良的习惯，比如失眠。我特别希望能在这本书中了解到，如何才能进入一个有效的催眠状态，以及催眠过程中会经历什么。书名中的“夜夜好眠”四个字，是我内心最深切的渴望。我希望这本书能提供切实可行的方法，帮助我彻底告别数羊、辗转反侧的夜晚，让我的睡眠质量得到根本性的提升。我很期待，在不久的将来，能够感受到那种自然入睡，一夜安稳的幸福。

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这本书的书名和副标题，直击了我长期以来的痛点。我是一个对睡眠质量要求很高的人，但现实是，我常常被各种思绪困扰，难以进入高质量的睡眠。我对“催眠”的概念一直保持着一种既好奇又谨慎的态度，总觉得它需要专业的指导。看到这本书附带2CD，我觉得这提供了很好的实践性。我期待这本书能够用一种温和、循序渐进的方式，引导我学习如何进行自我催眠。我希望能够通过这本书，理解催眠的运作机制，了解如何释放那些阻碍我入睡的心理负担。我更希望的是，这本书能提供一套完整的音频指导，让我可以在睡前轻松地跟随，慢慢进入一个放松、安宁的状态。如果这本书能够真正帮助我实现“夜夜好眠”，那将是我一次非常值得的投资。

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