李鳳山親子氣功－培養5-12歲孩子文武雙的健康體格 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:新手父母

作者:李鳳山

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20010814

价格:NT$ 320

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isbn号码:9789574696024

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浩瀚书海中的璀璨星辰：精选健康养生与儿童成长类图书导读 本导读旨在为您呈现一系列与健康养生、儿童身心发展、以及传统文化传承密切相关的优秀图书，它们各自以独特的视角和深入的研究，为读者提供宝贵的知识与实践指导。我们深知，每一本书都是一个独立的世界，它们探讨的主题虽有交叉，但侧重点和深度各不相同。以下推荐的精选书目，旨在拓宽您的阅读视野，满足您对提升生命质量和关注下一代成长的多层次需求。 --- 一、 深度解读中国传统养生哲学：探寻生命能量的源泉 在当代快节奏的生活中，回归传统智慧，寻求身心平衡，已成为许多人的共同追求。以下书籍深入挖掘了中华传统医学和哲学中关于“气”、“精”、“神”的精妙理论，并提供了切实可行的养生方法。 1. 《道家养生秘要：内丹学基础与实践》 本书并非仅仅停留在简单的运动指导层面，而是系统梳理了中国道家思想中关于生命能量转化的核心概念。它详细阐述了“炼精化气、炼气化神、炼神还虚”的三个层次，并结合古代经典文献，解释了如何通过调息、导引、以及特定的心法来濡养脏腑，提升生命活力。书中对“小周天”与“大周天”的运行路径有详尽的图解和文字描述，旨在帮助有一定基础的修炼者，理解人体经络的运行规律，从而更有效地进行自我调节。特别值得一提的是，本书对“静坐”这一核心修炼方式的解析极为细致，从环境选择到呼吸的细微变化，无不体现出对实践细节的尊重与考究。它强调，真正的养生是心性与身体同步的提升，而非单纯的肌肉锻炼。 2. 《本草纲目精义与现代应用》 这部著作是《本草纲目》的精简与现代化解读版本。它精选了药效显著、应用广泛的近五百味药材，不仅保留了李时珍对药材性味归经的精准描述，更加入了近现代药理学的研究成果作为佐证。例如，对于人参的功效，书中不仅描述了其大补元气的作用，还结合现代研究解释了其对免疫系统和内分泌系统的调节机制。此外，本书特别设置了“家庭食疗方鉴赏”章节，指导读者如何根据季节变化和自身体质，利用常见食材进行日常的药膳调理，例如如何利用姜枣茶应对冬季风寒，或如何用枸杞、菊花调和肝火。它倡导的是一种将药材融入日常饮食的智慧，使养生变得自然而然，可操作性极强。 --- 二、 儿童身心发展：构建健全人格与适应社会的能力 关注儿童的成长，绝不能仅局限于学业成绩。真正的教育，在于培养孩子健全的人格、强健的体魄以及适应未来复杂社会的能力。以下书籍从心理学、教育学和运动科学的角度，为家长和教育工作者提供了全面的指导。 3. 《儿童心理发展关键期：七大核心能力的培养》 本书以儿童心理学的前沿研究为基础，重点分析了从幼儿期到青春期前，儿童在认知、情感、社交、语言等方面的“关键敏感期”。作者指出，错过这些关键期进行针对性引导，后续弥补的难度将大大增加。书中详细列举了如何通过游戏和亲子互动来激发孩子的“共情能力”——即理解他人情绪的能力，并提供了大量的场景化训练案例。例如，在处理孩子与玩伴发生争执时，家长应如何引导孩子从“我”的角度转向“他”的角度进行思考。此外，本书对“延迟满足”的训练方法有深入的探讨，强调通过设置可实现的目标和及时的正面反馈，帮助孩子建立健康的自我控制感和成就动机。 4. 《青少年体能素质综合构建指南：从基础耐力到运动协调》 这是一本侧重于青少年身体素质系统化训练的专业指导书。它超越了单一运动项目的教学，而是着眼于构建一个全面、均衡的运动能力体系。书中首先明确了不同年龄段（如8-10岁、11-13岁）在运动生理上的发展特点，避免了“揠苗助长”式的训练。内容涵盖了心肺耐力的提升、肌肉力量的适度发展、以及关节柔韧性的保障。其中，关于“运动协调性”的训练部分尤为细致，提供了许多如跳绳花样、平衡木行走、以及非对称性动作（如单腿站立接球）的训练方案，这些训练被证明对促进大脑左右半球的协同工作至关重要。本书强调“运动乐趣”是持续参与的基础，因此，所有训练项目都被设计成游戏化或竞赛化的形式，确保孩子能够在快乐中提升体能。 --- 三、 传统文化与现代生活的融合：武术精神与道德教育 在物质丰裕的时代，如何让下一代继承和理解我们民族深厚的文化底蕴，特别是武术中所蕴含的“文”与“武”的辩证统一，是当代教育者面临的挑战。 5. 《东方武学中的儒家精神：尚武而不凌弱的道德教育》 本书旨在厘清“习武”与“尚武”的本质区别。作者认为，真正的东方武学，其核心是“修身、齐家、治国、平天下”的儒家理想在身体层面的体现。它详细解读了武德中的“仁、义、礼、智、信”如何在对练、对阵、乃至日常生活中得以体现。书中通过大量的历史典故和武术大家的事迹，阐述了“刚柔相济”不仅是身体的技巧，更是待人接物的哲学——即拥有强大的力量，却选择克制与保护。对于家长而言，本书提供了如何引导孩子理解“习武是为了不轻易动武”这一核心价值的清晰路径，将武术训练提升到人格塑造的高度。 6. 《环境适应力训练：培养孩子应对不确定性的韧性》 在快速变化的现代社会，能够快速适应新环境、从挫折中恢复过来的“心理韧性”（Resilience）比任何单一技能都更为重要。本书从环境心理学和适应性行为的角度切入，探讨如何有意识地培养孩子的这种能力。它提出，与其过度保护孩子免受挫折，不如提供“可控的挑战”。书中设计了一系列模拟真实世界压力的情景活动，例如：模拟迷路情境下的求助练习、在陌生环境中完成指定任务等。这些训练的目的不是让孩子“成功”，而是让他们体验到在压力下思考、规划、并最终解决问题的过程。这种通过实际体验积累的“我能行”的信念，是构建强大心理韧性的基石。 --- 通过阅读以上六本精选图书，读者将能够获得从传统养生到现代儿童教育的广阔视角，为构建个体健康与家庭和谐提供多维度的知识支撑。每一本书都如同一次深入的探索，引导我们思考如何更好地生活，以及如何更智慧地培养下一代。

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翻阅这本书的过程中，我仿佛接受了一次系统的“身心管理培训”。它提供的不只是几个具体的动作口诀，而是一套完整的哲学框架，教导如何通过身体去影响心智，反之亦然。我特别欣赏作者在介绍每个练习时，都会附带解释其对现代儿童生理发育的益处，比如对脊柱侧弯的预防、对神经系统的稳定作用等等，这让整个练习过程充满了科学依据和目标感，而不是盲目地跟风模仿。我开始注意到，当孩子进行长时间的静态练习后，他们对世界的感知似乎变得更敏锐了，不再是“看过去”而是“看进去”。举个例子，他开始能分辨出不同植物叶子的纹理差异，对声音的层次感也有了更清晰的区分。这让我意识到，我们一直忙着给孩子塞入外界信息，却忘记了给他们一个强大的“接收器”。这本书，就是教我们如何打磨这个接收器的最佳指南，让孩子能够以更纯净、更开放的心态去接收这个丰富多彩的世界，真正做到身心合一，健康且聪慧地成长。

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说实话，我之前对“气功”这类概念抱持着一种比较审慎的态度，总觉得是不是太玄乎，不太适合我这个实用主义的现代父母。然而，这本书的切入点非常接地气，它没有过多纠缠于深奥的术语，而是非常务实地讨论了现代儿童面临的普遍问题：压力大、睡眠质量不高、容易烦躁以及缺乏真正的身体协调性。作者的叙事方式很像在讲述一个老故事，但里面蕴含的却是针对当代儿童生理和心理特点的深刻洞察。我特别喜欢其中关于“意念导引”的部分，它教会我如何用最简单的方式去引导孩子去感受身体内部能量的流动，而不是强迫他们去“做”一个动作。比如，书中描述的“抱球式”练习，我原以为只是简单的伸展，但深入了解后才发现，它对脊柱的延展性和肩胛骨的打开有着极佳的效果。我女儿是个非常活跃好动的孩子，以前练瑜伽总是坐不住，但换成这本书里的动作，她反而觉得更像是在玩一个有趣的“慢动作游戏”，身体得到了舒展，晚上入睡也快多了，深层睡眠的时间明显增加了。这本书不是要培养孩子成为武术家或哲学家，而是提供了一套构建坚实生命基础的工具箱。

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这本书给我带来的最大震撼，在于它让我重新审视了“陪伴”的质量。我们总以为陪孩子玩耍就是高质量的陪伴，但这本书引导我去思考，什么才是真正能滋养孩子成长的陪伴。书中的许多亲子互动练习，要求父母和孩子必须保持同步的节奏和彼此的关注，这无形中拉近了彼此的心灵距离。我记得有一次，我和孩子一起练习一个要求动作幅度一致的小功法，过程中我们因为节奏对不上而笑个不停，但笑声背后，是我们对彼此状态的细微察觉和调整。这种深度参与感，让我感觉我们不再是简单的“监督者”和“被监督者”，而是共同成长的伙伴。而且，这本书的内容非常注重“循序渐进”，它不会一开始就要求孩子做到完美，而是鼓励“带着觉知去尝试”。这种不苛求结果、只看重过程的态度，极大地保护了孩子的好奇心和参与的积极性。它教会我，培养孩子不是一个“项目”，而是一个需要耐心灌溉的“花园”，而这本指导书，就是最上乘的养土秘籍。

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作为一名长期关注儿童教育的教育工作者，我接触过不少关于体能训练和心理健康的读物，但这本书的视角是独一无二的，因为它深深植根于东方传统智慧，却用极富现代关怀的语言来阐释。我最欣赏它对“文武双全”的定义。在书中，“武”不仅仅是强壮的肌肉或灵活的四肢，它更多指的是一种强大的“内在秩序感”和面对挫折时的“韧性”；而“文”则不仅是知识的积累，更是对自我情绪的清晰认知和良好的沟通能力。书中的许多练习，比如注重呼吸深度的调整，实际上就是在训练孩子的“情绪调节阀”。我注意到，当孩子在学习或与同伴发生冲突时感到情绪波动时，如果能让他做上几组简单的腹式呼吸，那种爆发性的情绪会迅速被削弱。这种即时可见的效果，比任何空洞的“正面管教”口号都来得有力。它提供了一种预防性的健康干预，让孩子在“内功”足够扎实的情况下，去应对外部世界的挑战。这本书的文字流畅、结构清晰，即便是对传统文化不甚了解的家长，也能轻松理解和上手操作。

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这本书真的让我受益匪浅，尤其是作为一名努力在工作和育儿之间找到平衡的家长，我一直在寻找那种既能强健孩子身体，又能滋养他们心性的方法。这本书给我的感觉，不是那种枯燥的理论说教，而更像是一位经验丰富、充满智慧的长者，手把手地在引导你。我最欣赏它的一点是，它没有把“健康”仅仅等同于体能上的强壮，而是将“文”与“武”紧密结合起来。书中对于如何通过呼吸和缓慢的动作来帮助孩子集中注意力、培养耐心和毅力的描述，简直是太到位了。我尝试着跟儿子一起练习书里提到的一些基础吐纳法，虽然一开始他各种不配合，扭来扭去，但坚持了一段时间后，我明显感觉到他在课堂上更容易静下来了。以前他写作业总是东张西望，现在至少能保持专注二十分钟以上，这对于我们来说简直是个奇迹。更不用说，那种父子（母子）间因为共同完成一项需要安静和专注的活动而产生的微妙连接感，是任何电子产品或昂贵玩具都无法替代的。这本书的价值在于，它提供了一套可以融入日常生活、随时可练习的“心灵体操”，帮助现代都市的快节奏生活中的孩子，重新找回属于他们自己的节奏和内在的宁静。

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