COUNTDOWNTOBEDTIME(PB).

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出版者:HODDER & STOUGHTON
作者:MELLING,DAVIDHAINES,MIKE
出品人:
页数:20
译者:
出版时间:20011001
价格:NT$ 440
装帧:
isbn号码:9780340757635
丛书系列:
图书标签:
  • 睡前故事
  • 儿童故事
  • 绘本
  • 亲子阅读
  • 睡前习惯
  • 儿童文学
  • 故事书
  • 早教
  • 幼儿启蒙
  • 温馨故事
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具体描述

书籍简介:探寻不眠之夜的奥秘与慰藉 书名: 暂定为《静谧之光:入眠艺术与心灵栖居》 作者: 艾莉森·里德(Alison Reid) 出版社: 黎明之翼文化(Dawnwing Press) 页数: 约 420 页(精装本) 出版日期: 2024 年秋季 --- 序言:迷失在无尽的白日梦中 在这个被数字光芒和永不停歇的日程表撕扯的时代,睡眠不再是理所当然的休憩,而成为一种需要精心谋划、甚至需要“攻克”的挑战。我们中的许多人,如同困在迷宫中的旅人,在夜色降临时,大脑却拒绝关机。我们渴望的不是简单地“入睡”,而是寻求一种深层次的、恢复性的宁静,一种能将白天的喧嚣彻底隔绝,让灵魂得以重组的境界。 《静谧之光:入眠艺术与心灵栖居》并非一本速效的安眠指南,它是一次深入的哲学、科学与生活艺术的交织之旅。作者艾莉森·里德,一位资深的睡眠研究者兼心理治疗师,用她数十年的临床经验和对人类心智的深刻洞察力,构建了一个全面而富有诗意的框架,指导读者如何重建与夜晚的和谐关系。 第一部分:时间的囚徒——现代生活的失序与唤醒 本书的开篇,里德毫不留情地剖析了现代文明对我们生物钟的系统性破坏。她将目光投向了那些看似无害的习惯:蓝光暴露、不规则的进食时间、以及“完美效率”的文化驱动力。 核心议题: 1. “光污染的幽灵”: 深入探讨了人造光源如何欺骗松果体,抑制褪黑激素的分泌。作者不仅提供了规避策略,更阐述了光线在自然界中作为时间标尺的古老智慧,试图引导读者重新校准内在的“日晷”。 2. “任务清单的重力”: 分析了心理学上的“蔡加尼克效应”在睡眠剥夺中的作用。读者将了解到,那些未完成的任务和未表达的情绪,如何在夜间转化为无法摆脱的思维循环。里德强调,入睡前的“认知清理”比任何助眠药都更为关键。 3. “身份与歇息的悖论”: 探讨了“忙碌即价值”的社会观念如何使人们对休息产生道德上的负罪感。通过对历史哲学家和艺术家的案例分析,作者力证休息并非生产力的对立面,而是更高阶创造力的基石。 第二部分:身体的低语——生理学与环境的微妙平衡 在理解了外部干扰后,本书转向了身体内部的精密机制。里德以一种清晰而富有同情心的方式,解释了复杂的睡眠周期(NREM 和 REM)并非僵硬的阶段,而是我们身体对生存需求作出的灵活反应。 重点章节解析: “气温的调律器”: 详细解释了核心体温下降是如何触发睡意的关键步骤。本书提供了一套细致入微的环境调节指南,涵盖了卧房的湿度、床垫材料的透气性,乃至睡前热水浴与后续降温的科学时间窗。 “肠道与大脑的秘密协定”: 里德引入了前沿的肠道微生物群研究,阐述了消化系统中的细菌如何通过产生神经递质(如 GABA)间接影响我们的镇静水平。这部分内容为读者提供了关于睡前饮食和特定营养素补充的实用建议,强调“睡前三小时的饮食哲学”。 “呼吸的节奏:从焦虑到安宁”: 摒弃了花哨的技巧,作者着重讲解了通过调整膈肌呼吸(如 4-7-8 模式的变体)来激活副交感神经系统的原理。这部分内容旨在教会读者,如何将呼吸作为一种随时可用的“锚点”,将漂浮的思绪拉回当下。 第三部分:心灵的炼金术——梦境、冥想与自我对话 本书最具深度和启发性的部分,在于它将睡眠视为一个主动的、治疗性的过程。里德认为,真正的安宁源于我们与自己内在世界的和解。 “睡前叙事”: 里德提出了一种“积极的清空”技巧,鼓励读者在睡前进行一种温和的“回忆剧本”练习。这并非是为第二天的日程做准备,而是有意识地回顾一天中值得感恩或值得放下的微小瞬间,从而避免大脑在黑暗中自动回放未解决的冲突。 “梦境的未完成信件”: 探讨了梦境在处理创伤和整合记忆中的重要作用。作者指导读者如何建立一个“梦境日记”,并学习如何温柔地对待那些反复出现的、令人不安的梦境意象,将其视为心灵发出的、需要被倾听的信号,而非单纯的噪音。 “寂静的建筑学”: 本章超越了冥想本身,探讨了如何在日常生活中培养“间歇性寂静”。里德认为,如果一个人整个白天都在噪音中度过,那么期望在夜晚瞬间进入宁静是奢望。她提供了一系列“微型撤退”的练习,帮助读者在白天的缝隙中为心智建立起避风港。 结语:重获夜晚的主权 《静谧之光》的最终目标,是让读者认识到,睡眠的质量并非外界环境的偶然产物,而是我们对自己生活方式、心理结构和环境的精细化管理的最终结果。这本书提供给读者的,是一套可持续的、高度个性化的工具箱,用以重拾对夜晚的主权,从而在清晨以饱满的能量和清晰的意图迎接每一个日出。它是一份邀请,邀请读者停止与疲惫的战斗,转而学习与自然节奏共舞。 --- 适合人群: 长期遭受入睡困难、夜间醒来或睡眠质量低下的专业人士;对心理健康、生物节奏和生活美学有深度追求的读者。

作者简介

目录信息

读后感

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用户评价

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我必须承认,这本书的开篇一度让我有些困惑,它的切入点非常规,似乎并不急于交代背景,而是直接将读者抛入了一个充满未知与暗示的场景之中。但正是这种“迷失感”,构成了它独特的美学体验。作者似乎在玩味时间的流逝和记忆的碎片,叙事时空不断跳跃,考验着读者的专注力。然而,一旦你适应了这种节奏,你会发现所有的碎片最终都会以一种令人震撼的方式重新拼接到一起,形成一幅宏大而完整的图景。这更像是一部精密的机械装置,每一个齿轮的转动都是为了最终那个必然的结局。我对作者构建的世界观印象深刻,它不仅仅是一个故事发生的背景,更像是一个活生生的、拥有自身法则和逻辑的宇宙。在细节处理上,那种对特定时代或地域文化符号的运用达到了炉火纯青的地步,让人感觉自己真的“在场”。这不是一本可以用来打发时间的消遣读物,它要求你全神贯注,回报你的将是超越普通小说的、近乎哲思层面的震撼。

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说实话,我原本对这类题材的作品抱着一丝怀疑的态度,总觉得它们容易陷入故作高深的陷阱,但这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙事节奏把握得极其精准,开篇的铺陈略显缓慢,却是在为后续的爆发积蓄力量,一旦进入核心冲突,那种张力几乎让人喘不过气来。作者没有采用那种传统的英雄主义叙事,而是将聚光灯投射在那些边缘人物的内心世界,他们的选择、他们的妥协、他们的反抗,都显得如此的真实和无奈,触动了我内心深处最柔软的部分。我特别喜欢作者处理悬念的方式,它不是那种刻意的“反转”,而更像是生活本身——谜团的揭开,往往伴随着新的、更复杂的问题出现。更让我印象深刻的是环境描写,那些文字仿佛拥有魔力,能瞬间将我从我的书房里抽离,带到书中描绘的那些充满烟火气或诡谲气氛的场景中。这种沉浸感是很多作品所难以企及的,它要求读者全身心地投入,并准备好面对一些不那么舒服但却极为真实的真相。读完之后,我需要时间来消化,它留下的余韵比任何廉价的刺激都要持久和深刻。

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这本书真是一部令人眼前一亮的杰作,它以其独特的叙事视角和细腻入微的情感刻画,将读者带入了一个光怪陆离却又异常真实的世界。作者对人性的洞察力令人惊叹,每一个角色的挣扎、喜悦与失落都描绘得淋漓尽致,仿佛他们就活在我们的身边,正在经历着我们熟悉或未曾察觉的种种困境与成长。故事的结构设计得非常巧妙,层层递进,引人入胜,让人忍不住想要一口气读完,去探寻那隐藏在字里行间的深层含义。尤其值得称赞的是,作者在语言运用上的功力,那些精准而富有诗意的措辞,使得原本平淡的场景也焕发出了不一样的光彩。阅读过程中,我数次停下来,细细品味那些如同宝石般闪烁的句子,它们不仅仅是文字的堆砌,更是对生活哲理的深刻提炼。这本书带来的不仅仅是阅读的愉悦,更是一种精神上的洗礼,它促使我重新审视自己的生活,思考那些被日常琐事所忽略的、真正重要的事情。总而言之,这是一次极为充实且令人回味的阅读体验,强烈推荐给所有追求深度阅读体验的同好们。

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这部作品最让我拍案叫绝的地方,在于它对复杂人际关系的细腻勾勒。书中的人物关系网错综复杂,但作者总能清晰地展现出每一条线索背后的动机和情感纠葛,绝无拖泥带水之感。你很难简单地用“好人”或“坏人”来界定任何一个角色,他们都在各自的立场上挣扎求生,他们的“恶”往往是环境或命运逼迫的结果,而他们的“善”也常常带有沉重的代价。这种灰度之美,使得整个故事充满了张力与说服力。我欣赏作者的勇气,敢于触碰那些社会讳莫如深的角落,并以一种近乎冷峻的客观态度去审视它们,不煽情,不说教,只是忠实地记录下一切的发生。从文学技巧上来说,这本书的对话部分尤其出色,它比旁白更能揭示角色的真实性情,那些看似平淡的交流中,蕴含着大量的潜台词和未言明的冲突。对于喜爱深度人物研究的读者来说,这无疑是一份丰盛的盛宴,每一次重读都会有新的发现,因为你对角色的理解会随着自身阅历的增长而不断深化。

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这本书的语言风格是如此的独特且极富个人色彩,以至于你读过几页后,就能准确地辨认出这是出自哪位大家之手——它的辨识度极高。作者的笔触是如此的干净利落,用词考究,仿佛每一句话都经过了千锤百炼,没有一个冗余的词语。这种精炼并非意味着内容的贫乏,恰恰相反,它将巨大的信息量浓缩在了最简洁的表达之中,留给读者极大的解读空间。我尤其欣赏作者在处理“沉默”和“留白”方面的技巧,很多时候,未被言明的部分比那些直接陈述的部分更具力量。它不是那种将所有答案和情绪都直接喂给读者的作品,它更像是在设置一个精妙的谜题,鼓励读者主动参与到意义的构建过程中。读完后,我感到了一种久违的满足感,这不仅仅是故事的结束,更像是完成了一项智力上的挑战,同时也收获了一场审美上的盛宴。它证明了文学的力量在于其精准和克制,而不是一味地渲染和夸张。

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