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出版者:理論社

作者:みうら じゅん

出品人:

页数:0

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出版时间:

价格:NT$ 505

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isbn号码:9784652078051

丛书系列:

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• 保健体育
• 健康教育
• 体育教学
• 日本教材
• 中学教材
• 健康生活
• 体育课程
• 保健知识
• 青春期健康
• 教育教学

《身体的智慧：健康生活指南》 这本书并非教授你如何通过考试，而是引导你发掘身体蕴藏的无限潜能，解锁健康生活的钥匙。我们生活在一个信息爆炸的时代，关于健康、营养、运动的说法层出不穷，却也常常让人眼花缭乱，甚至陷入误区。《身体的智慧》旨在拨开迷雾，以科学严谨的态度，结合前沿的健康研究，为你构建一个全面、系统、可实践的健康知识体系。 第一部分：认识你的身体——最亲密的伙伴 我们将从最基础的层面开始，深入了解我们赖以生存的身体。这不仅仅是关于骨骼、肌肉、器官的图解，更是关于它们如何协同工作，维持生命的奇妙过程。 细胞的奥秘： 你知道构成你身体的数万亿细胞是如何运作的吗？我们将揭示细胞的结构、功能，以及它们如何通过能量代谢、信号传递来维持身体的正常运转。理解细胞，就是理解生命最基本的单位。 生命系统的网络： 从消化系统如何将食物转化为能量，到呼吸系统如何为身体输送氧气；从循环系统如何将营养物质送达全身，到神经系统如何传递指令，再到免疫系统如何守护我们的健康，我们将一一剖析这些复杂而精密的生命系统。你会惊叹于身体内部如此精妙的“工程”。 荷尔蒙的语言： 荷尔蒙是身体内部的化学信使，它们调节着我们的生长、发育、情绪、新陈代谢，甚至睡眠。了解不同荷尔蒙的作用，以及它们失衡时可能带来的影响，将帮助你更好地理解身体的信号，比如为何有时会感到疲惫、焦虑，或者食欲不振。 DNA的蓝图： 我们的遗传密码——DNA，决定了我们的很多基本特征。我们将探讨基因与健康的关系，基因的变异如何影响我们对某些疾病的易感性，以及我们如何通过健康的生活方式来“管理”我们的基因。 第二部分：营养的力量——滋养生命的燃料 “人如其食”，这句话并非空穴来风。食物是我们获取能量和构建身体的直接来源，但如何吃得对，吃得好，却是一门学问。 macronutrients vs. micronutrients： 我们将详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的角色，它们是身体能量的主要来源和构建材料。同时，维生素、矿物质等微量营养素虽然需求量少，却在身体的各项生理功能中扮演着不可或缺的关键角色。 均衡饮食的艺术： 告别极端节食和盲目追求“网红”食谱。《身体的智慧》将为你提供构建均衡饮食的实用框架，如何根据自身情况选择食物，如何合理搭配，确保摄入身体所需的所有营养。 肠道微生态的秘密： 你的肠道不仅仅是消化食物的地方，更是拥有数量庞大的微生物“居民”。这些“好朋友”对我们的免疫力、情绪甚至体重都有着深远的影响。我们将探讨如何通过饮食来改善肠道微生态，让它成为你健康的守护者。 食物的加工与天然： 在现代社会，我们接触到大量加工食品。我们将分析不同加工食品对身体可能产生的影响，并鼓励你回归天然、新鲜的食材，重新认识食物的原味。 第三部分：运动的智慧——激活身体的潜能 运动不仅仅是为了塑形，更是为了激活身体的内在活力，提升整体健康水平。 运动的生理效应： 为什么运动能改善心血管健康？运动如何增强骨骼密度？运动如何释放内啡肽，提升情绪？我们将从生理学角度解析运动对身体各个系统的积极影响。 选择适合你的运动： 并非所有人都适合高强度训练。这本书将引导你了解不同类型的运动，如耐力运动、力量训练、柔韧性训练等，帮助你找到最适合自己身体状况、生活习惯和兴趣爱好的运动方式。 科学训练的原则： 如何循序渐进地提升运动能力？如何避免运动损伤？我们将介绍科学训练的基本原则，包括热身、训练、恢复的完整流程，以及如何倾听身体的声音，做出正确的调整。 运动与日常生活的融合： 健康生活并非只局限于健身房。我们将探讨如何将运动融入日常生活，比如增加日常活动量、利用碎片时间进行锻炼，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 第四部分：心理的健康——身心一体的和谐 身体的健康与心理的健康密不可分，它们相互影响，共同构成了我们整体的幸福感。 压力管理与应对： 在快节奏的现代生活中，压力几乎无处不在。我们将探讨压力的生理和心理机制，并提供有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、时间管理等，帮助你更好地应对生活中的挑战。 情绪的认知与调节： 了解自己的情绪，学习如何识别、接纳和调节情绪，是心理健康的重要组成部分。我们将分享情绪调节的实用方法，帮助你建立更积极的心态。 睡眠的科学： “睡个好觉”远比你想象的更重要。我们将深入探讨睡眠的生理过程，以及不良睡眠习惯对身体和心理造成的负面影响，并提供改善睡眠质量的科学建议。 人际关系与社会支持： 健康的人际关系能提供情感支持，增强归属感，对心理健康至关重要。我们将探讨如何建立和维护良好的人际关系，以及社交支持在应对困难时所起的作用。 第五部分：疾病的预防与健康管理——主动迎击 了解常见疾病的风险因素，并掌握有效的预防和管理方法，是维护终身健康的关键。 常见慢性病的风险与预防： 如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症等，我们将分析这些疾病的主要风险因素，并强调通过健康的生活方式进行预防的重要性。 疾病的早期信号识别： 学会识别身体发出的早期警报信号，可以帮助我们及时就医，争取最佳的治疗时机。 健康体检的意义： 定期进行健康体检，是监测自身健康状况、发现潜在问题的有效途径。我们将解释不同体检项目的意义，以及如何解读体检报告。 建立长期的健康习惯： 健康并非一蹴而就，而是需要长期坚持的习惯。我们将分享如何将所学知识转化为可执行的行动计划，并保持长期的动力和毅力。 《身体的智慧：健康生活指南》不是一本枯燥的教科书，它更像是一位循循善诱的朋友，用通俗易懂的语言，为你揭示身体的奥秘，引导你走向更健康、更充实的生活。它将帮助你成为自己身体的“专家”，做出更明智的健康选择，最终活出生命应有的光彩。

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我购买《正确的保健体育》这本书，完全是因为一个偶然的机会。我的朋友是这本书的忠实读者，他经常在聊天时引用书中的一些观点，让我觉得很有意思。我本身对运动并没有特别的狂热，但却很喜欢听他分享那些关于身体如何运作、如何科学地锻炼的见解。我感觉他从这本书里获得了很多“智慧”，让他看待运动和健康的角度都发生了变化。所以，我才决定自己也来看看这本书到底有什么特别之处。我对他提到的那些关于“如何避免运动损伤”以及“不同年龄段的适宜运动”的说法印象深刻，这些都是我平时容易忽视但又非常重要的问题。我希望这本书能够像我朋友所说的那样，提供一些切实可行的指导，让我能够在日常生活中，以一种更聪明、更安全的方式来锻炼身体。我对书中的那些“秘诀”和“技巧”充满好奇，期待它能让我也能像我的朋友一样，找到属于自己的“正确”的保健体育之道。

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拿到《正确的保健体育》这本书，我首先就被其书名所吸引，总觉得“正确”二字，蕴含着一种权威性和科学性，仿佛它能够解答我内心深处对健康运动的一些疑惑。我是一个比较“求稳”的人，尤其是在涉及身体健康的事情上，总喜欢找到最科学、最有效的方法。过去，我可能只是凭着自己的感觉或者网络上零散的信息来安排运动和生活，但渐渐地，我开始反思，这样做是否真的“正确”？是否存在一些我不知道的、更优化的方式？这本书的出现，恰好满足了我这种对“正确性”的追求。我非常好奇书中会如何定义“正确”，它会从哪些角度来剖析保健体育这个概念？是侧重于运动技巧的讲解，还是更偏向于生理学、解剖学层面的知识？我希望这本书能够提供一个清晰的框架，让我能够理解保健体育的整体脉络，而不是仅仅停留在一些孤立的知识点上。我也期待它能为我提供一些衡量“正确”与否的标准，让我能够更好地评估自己的运动和生活方式是否健康。

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这本书的名字叫做《正确的保健体育》，我拿到这本书的时候，是被它的封面设计吸引了。那种干净、清爽的配色，加上一些简单的几何图形，给人一种非常专业又易于亲近的感觉。我一直觉得，体育不仅仅是运动，更是一种生活方式，而保健体育更是将这种理念推向了极致。我平时对健康生活挺有追求的，也会关注一些运动方面的知识，但总觉得有些碎片化，不够系统。所以，当看到这本书时，我就抱着一种“或许能找到我一直以来想要的那种系统性指导”的期待。拿到书后，我迫不及待地翻开，想看看它究竟能带来什么样的启发。我比较在意的是，这本书会不会过于学术化，让普通读者难以理解？我希望它能用通俗易懂的语言，结合实际的案例，让大家都能轻松掌握其中的精髓。毕竟，保健体育的目标是为了让更多人受益，如果内容晦涩难懂，那它的价值也会大打折扣。我期待它能提供一些实操性的建议，比如如何根据自己的身体状况制定合适的运动计划，如何在日常生活中融入健康的生活习惯等等。

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《正确的保健体育》这本书，我纯粹是抱着一种“拓宽视野”的心态去翻阅的。我并不是一个特别热衷于体育运动的人，但又觉得健康生活是每个人都应该关注的。我平时更偏向于阅读一些人文社科类的书籍，对于与身体直接相关的知识，接触得相对较少。所以，当看到这本书时，我想到的是，也许可以通过阅读它，来了解一些我平时不太触及的领域，看看“保健体育”这个概念到底包含了哪些内容。我并不期待它能改变我的生活方式，但希望能从中获取一些有用的信息，了解一下现代社会关于体育和健康的一些普遍认知。我希望这本书的语言风格不会太枯燥，能够用一种比较轻松有趣的方式来介绍知识，这样我才能更容易地读下去。如果里面能有一些小故事，或者关于一些历史上的体育人物的介绍，可能会更吸引我。毕竟，对我来说，它更像是一扇了解新世界的大门，而非一本行动指南。

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这本书的书名《正确的保健体育》引起了我的好奇，我总觉得“正确”这个词，意味着它能够提供一种标准化的、经过验证的知识体系。我是一个喜欢把事情做到最好的人，当遇到一个概念时，我总是想了解其最本质、最核心的内涵。对于保健体育，我之前也有零散的了解，知道它跟我们的身体健康息息相关，但总觉得有些概念不够清晰，甚至存在一些误区。我希望这本书能够系统地梳理保健体育的知识，为我提供一个清晰的“正确”的标准。它会不会从解剖学、生理学、运动生物力学等多个角度来阐述？我期待它能帮助我理解，为什么某些运动方式是“正确”的，而另一些则可能带来风险。我更希望它能教授我一些识别和评估运动方法是否“正确”的技巧，让我能够自主地做出更明智的选择，而不是盲目跟风。这本书对我来说，更像是一本“理论教科书”，我希望它能让我对保健体育有更深刻、更系统的认识。

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