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出版者:台灣商務

作者:陳亞南

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20030501

价格:64.00元

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isbn号码:9789570517828

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《产后修复与瑜伽调养》 这本书是一本关于产后身体恢复和心理调适的综合性指南，旨在帮助新妈妈们在经历孕育和分娩的巨大变化后，重拾身心健康与活力。全书内容聚焦于产后女性身体的特殊需求，提供科学、实用的恢复方法和日常调养建议，强调循序渐进、因人而异的原则。 第一部分：产后身体的秘密与恢复之道 本部分深入探讨了产后身体各个系统可能出现的生理变化，并提供了针对性的恢复策略。 盆底肌修复： 详细阐述了盆底肌在怀孕和分娩过程中所承受的压力，以及其功能的重要性，包括控尿、支撑盆腔器官以及维持性生活质量。书中会介绍盆底肌损伤的常见类型和评估方法，并重点教授多种安全有效的盆底肌锻炼技巧，如凯格尔运动的进阶练习，以及利用辅助工具（如生物反馈仪）进行居家训练的指导。我们会强调正确的练习姿势、频率和注意事项，帮助读者在不给身体造成额外负担的情况下，逐步恢复盆底肌的弹性和力量。 腹直肌分离修复： 解释了腹直肌分离（俗称“大肚子”）的成因，以及它可能带来的腰背疼痛、核心力量不足等问题。书中会提供专业的腹直肌分离程度评估方法，并指导读者进行安全的腹部核心锻炼，如腹横肌收缩练习、平板支撑的改良式训练等。我们将特别强调避免可能加剧分离的动作，并推荐一些能够温和激活腹部深层肌肉的运动。 哺乳与乳房护理： 针对哺乳妈妈，本书详细介绍了哺乳的正确姿势、衔乳技巧，以及如何预防和处理常见的哺乳问题，如乳腺堵塞、乳头皲裂等。内容会涵盖乳房按摩手法、冷热敷的适时应用，以及选择合适的哺乳内衣的重要性。同时，也关注到了断奶期的乳房变化和护理方法，帮助女性平稳过渡。 剖腹产伤口护理与恢复： 为剖腹产妈妈提供了细致的伤口护理指导，包括清洁、消毒、换药的步骤，以及如何识别伤口感染的迹象。书中会教授如何通过温和的运动，如呼吸练习、浅层腹部按摩，来促进伤口愈合和减少疤痕增生。还会分享一些关于剖腹产后早期活动和疼痛管理的建议。 身体其他部位的恢复： 除了重点关注的盆底肌和腹直肌，本书还涵盖了产后身体其他方面的恢复，例如： 体重管理与健康饮食： 提供均衡营养的饮食建议，侧重于为新妈妈提供恢复所需的能量和营养，同时兼顾产后体型的管理。会介绍一些适合哺乳期和非哺乳期妈妈的食谱和烹饪技巧，强调天然、健康的食材。 体态调整与姿势改善： 产后荷尔蒙变化和抱孩子等日常活动容易导致体态不良，本书将指导读者进行针对性的姿势矫正练习，如改善圆肩驼背、颈部僵硬等问题，帮助女性重新找回良好的身体姿态。 疲劳缓解与睡眠优化： 关注到新妈妈普遍面临的睡眠不足和身体疲劳，提供实用的缓解技巧，如放松练习、简单的睡前助眠方法。 第二部分：瑜伽调养——身心平衡的密钥 瑜伽作为一种温和而有效的身心锻炼方式，在产后恢复中扮演着重要角色。本部分将瑜伽的理念与产后女性的需求相结合，提供一套循序渐进的瑜伽练习方案。 产后瑜伽的基础原则： 强调产后瑜伽的安全性和个体化原则，指出不同恢复阶段的练习重点。会介绍在练习前进行身体评估的重要性，并提醒读者在身体允许的情况下进行练习，倾听身体的声音。 不同阶段的瑜伽体式详解： 早期恢复（产后6周后，遵医嘱）： 专注于温和的呼吸练习（如腹式呼吸、胸式呼吸），以及基础的盆底肌激活和腹横肌收缩练习。介绍一些简单的床上瑜伽动作，帮助身体缓慢唤醒。 中期恢复（产后2-3个月）： 逐渐引入更具挑战性的体式，如猫牛式、下犬式的改良式、战士系列中的温和变化等。重点在于增强核心力量，改善体态，并开始练习一些能提升身体柔韧性的体式。 后期恢复与巩固： 引入更多力量和平衡性体式，如侧角式、三角式、船式等，以全面提升身体素质，重塑匀称体型。同时，也包含一些有助于缓解产后情绪、提升专注力的冥想和放松练习。 瑜伽呼吸法与冥想的运用： 详细讲解不同的瑜伽呼吸法（如腹式呼吸、喉呼吸）在产后恢复中的作用，如何通过呼吸来平静情绪、缓解焦虑、促进身体排毒。同时，提供简易的冥想技巧，帮助新妈妈在忙碌的生活中找到片刻的宁静，提升自我关爱能力。 瑜伽流程设计与居家练习指导： 提供多个完整的瑜伽练习流程，根据不同的恢复阶段和身体状况进行搭配。附带详细的体式图片和分解动作说明，以及在家练习时的注意事项，如场地选择、着装要求、练习时间等。 第三部分：心理调适与情绪管理 产后身体的变化常常伴随着情绪的波动，本书也关注到了新妈妈的心理健康。 产后情绪的常见表现与原因： 探讨产后抑郁、情绪低落、焦虑等常见心理问题，分析其生理和心理根源。 应对策略与自我关怀： 提供实用的情绪管理技巧，包括正念练习、感恩练习、寻求社会支持等。鼓励新妈妈们学会与家人沟通，分担育儿压力，并抽出时间进行自我关怀。 建立积极心态与重拾自信： 引导读者认识到自身的力量和价值，通过积极的自我肯定和对身体恢复的耐心，建立自信心，以更积极的态度面对新的人生角色。 本书旨在成为新妈妈们在产后恢复道路上的贴心伴侣，提供专业、可靠的指导，帮助她们顺利度过这一特殊时期，重获健康、美丽与自信，以饱满的精神状态迎接新生命的到来，并享受作为母亲的喜悦。

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初读这本书，我被它详实入微的叙述方式深深吸引。它不像一本枯燥的教科书，而是用一种娓娓道来的语气，将那些复杂的医学知识变得生动易懂。我在阅读过程中，常常会不自觉地联想到自己或身边人的经历，那些曾经的困惑和担忧，似乎都在书中找到了答案。例如，在描述孕期可能出现的各种不适时，作者并没有简单地列出症状，而是深入分析了产生的原因，并提供了切实可行的缓解方法，甚至还穿插了一些小贴士，让原本可能令人烦躁的孕期变得更加舒缓。我特别欣赏书中对于孕期心理变化的关注，这往往是被许多人忽略的方面。作者用细腻的笔触描绘了准妈妈们可能面临的焦虑、情绪波动，并给出了如何调整心态、寻求支持的建议。这让我觉得这本书不仅是一本指导性的读物，更是一位贴心的朋友，能够理解和回应准妈妈们内心的声音。我尝试着去实践书中一些关于饮食和运动的建议，惊喜地发现身体确实有了积极的变化。这本书的价值，远不止于提供信息，更在于它所传递的那份人文关怀和对生命的尊重。

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我一直对生命的孕育过程充满好奇，这本书恰好满足了我的求知欲。它以一种循序渐进的方式，将复杂而神奇的生命奥秘展现在我眼前。从受孕的瞬间，到胎儿器官的发育，再到分娩的每一个阶段，书中都进行了详尽的描述，让我对这个生命诞生的过程有了全新的认识。我特别喜欢书中关于胎儿成长的章节，每一周的描述都伴随着精美的插图，让我能够直观地看到宝宝一天天的变化，感受到生命成长的力量。而且，书中还针对孕期可能出现的各种生理和心理变化，提供了科学的解释和实用的建议，让我能够更好地理解和应对这些挑战。例如，书中对于孕期水肿、妊娠纹等常见问题的处理方法，都写得非常具体，让我感到不再孤单和无助。这本书就像一位博学的导师，用清晰易懂的语言，为我揭示了生命的奇迹，也让我对即将到来的新生命充满了期待和敬畏。它不仅是一本知识性的读物，更是一份对生命的祝福和对未来的期许。

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拿到这本书，首先吸引我的是它温和而专业的封面设计，米白色的底色上，印着一株含苞待放的绿色嫩芽，寓意着生命的希望与成长。翻开书页，纸张触感细腻，字里行间流露着严谨而不失温情的笔调。我尤其赞赏书中对于孕期营养补充的讲解，它并非简单地列出食物清单，而是根据孕期的不同阶段，详细阐述了各类营养素的重要性，以及如何通过均衡饮食来满足孕妇和胎儿的需求。其中关于钙、铁、叶酸等关键营养素的补充建议，更是细致入微，并提供了不同食物的摄入建议，让我对如何科学地“吃”有了更清晰的认识。同时，书中还关注了孕期运动的重要性，提供了各种适合孕妇的运动方式，并强调了运动的注意事项，让我在享受运动乐趣的同时，也能确保母子的安全。我尝试着根据书中的建议调整自己的饮食和运动习惯，感觉身体的状况确实有了明显改善。这本书就像一位经验丰富的长者，用她的智慧和耐心，引导我在生命中最特殊的旅程中，能够更加自信和从容地前行。

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这本书的排版设计相当出色，大量的插图和图表穿插其中，使得原本可能抽象难懂的医学概念变得直观形象。我尤其喜欢那些绘制精美的解剖图，它们准确地展示了人体在孕育过程中的变化，让我对这个奇妙的过程有了更深刻的认识。而且，书中对于不同孕周的胎儿发育情况都有详细的描述，配合着生长曲线图，让我能够清晰地了解宝宝的成长轨迹，这是一种非常奇妙的体验。除了科学的知识，书中还包含了很多关于分娩方式的介绍，从顺产到剖腹产，各种方法的优缺点、适应症以及产前产后的注意事项都进行了详尽的阐述，这对于即将面临分娩的家庭来说，无疑是一份宝贵的参考资料。我特别注意到了关于无痛分娩的部分，作者对整个过程进行了细致的解释，打消了我的一些疑虑。此外，书中还涉及了母乳喂养的技巧和常见问题的解决办法，这些都是非常实用且贴近生活的内容。整体而言，这本书在知识的呈现上做到了科学性与易读性的完美结合，是值得反复阅读的案头宝典。

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这本书的封面设计非常简洁，带有一种温暖而专业的色调，让人一看就知道它与生命、与新生有关。我拿到这本书的时候，就被它沉甸甸的厚度吸引了，仿佛里面承载着无数的故事和知识。书页的纸质也很好，泛着淡淡的米黄色，触感温润，非常适合长时间阅读。我一直对生命的孕育和诞生充满好奇，尤其是在我身边有亲友即将迎来新生命的时候，这种感觉就更加强烈了。这本书的目录清晰地划分了各个章节，从孕前的准备，到孕期的细致呵护，再到分娩时的各个环节，最后是产后的恢复和新生儿的照料，每个部分都安排得井井有条，让人一眼就能找到自己最关心的问题。我迫不及待地想深入其中，去了解那些关于生命奇迹的奥秘，去学习如何更好地迎接新生命的到来，去感受这份沉甸甸的责任和喜悦。这本书不仅仅是一本知识的汇集，更像是一位温柔的向导，指引着我们在人生这一重要旅程中，能够更加从容和坚定地前行。它的存在，本身就带有一种力量，一种对生命的敬畏和对未来的憧憬。

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