太極氣功十八式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:萬里機構

作者:麥燕瓊

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20021001

价格:NT$ 380

装帧:

isbn号码:9789621421371

丛书系列:

图书标签:

• 太极气功
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• 养生
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• 中医
• 运动

《太極氣功十八式》是一套源遠流長、博大精深的傳統養生功法，其核心在於調和陰陽，煉氣化神，通過系統的鍛煉，達到身心合一的境界。這套功法並非單純的肢體運動，而是結合了呼吸、意念與動作的有機整體，旨在疏通經絡、調暢氣血，從而增強體質，提升生命活力。 核心理念與原則： 《太極氣功十八式》的練習，貫穿著「中正安舒」、「虛靈頂勁」、「沉肩墜肘」、「含胸拔背」、「氣沉丹田」等一系列重要的身體要求。這些要求並非生硬的口令，而是引導練習者逐步體會身體的自然姿態和內在的感受。 中正安舒： 指身體保持正直，既不僵硬也不鬆懈，穩中有柔，安穩舒展。這有助於脊柱的自然生理彎曲得到伸展，減少因不良體態引起的身體壓力。 虛靈頂勁： 意念引導頭部百會穴向上虛領，彷彿有一根線從頭頂提起，使頸部自然拔直，頭腦保持清醒。這能改善頭部供血，緩解頸椎壓力。 沉肩墜肘： 肩部放鬆下沉，肘部自然垂落。這能打開胸腔，讓氣息更順暢，同時減輕肩部和手臂的緊張感。 含胸拔背： 胸部微微內含，背部略微挺拔。這種姿態有利於氣沉丹田，擴展胸腔空間，讓呼吸更深長。 氣沉丹田： 將呼吸的焦點引導至下腹部丹田的位置。丹田是人體精氣匯聚之處，氣沉丹田有助於穩定重心，儲蓄和運行體內的真氣。 十八式的動作特點： 這十八式動作，每一式都有其獨特的名稱和特定的動作組合，它們之間相互銜接，流暢自然，如同行雲流水。雖然具體招式名稱在此不一一列舉，但其動作編排上，往往遵循著由簡入繁，由易到難的原則，使初學者能夠循序漸進地掌握。 動靜結合： 動作的展開與收勢，往往包含著動與靜的轉換。有時是舒展大方的長幅度動作，有時則是精巧細膩的局部調控。這種動靜結合，猶如陰陽相濟，使身體在舒展中得到鬆弛，在沉靜中蓄積力量。 剛柔相濟： 功法的發力，並非一味地追求強硬，而是強調「以柔克剛」，通過身體的鬆活來產生彈性與韌性。在某些動作中，可能會有輕柔的推動或牽引，這正是以氣引力，以意導形的體現。 呼吸與意念的配合： 每一式的完成，都離不開呼吸的調整和意念的引導。呼吸的深長、勻細、均勻，配合著意念的專注與放鬆，共同作用於身體的內在運行。例如，動作展開時多配合呼氣，動作收勢時多配合吸氣，而意念則可能引導氣息流轉於特定的經絡或部位。 整體性與連貫性： 儘管功法被劃分為十八式，但其練習過程強調的是整體的流動和連貫性，而非孤立地練習每一式。一招一式之間，動作的銜接自然順暢，形成一個完整的運動鏈條。 練習的益處： 《太極氣功十八式》的練習，對身心健康具有多方面的益處： 增強體質： 通過系統的鍛煉，可以提高身體的協調性、平衡感和柔韌性，增強肌肉力量和耐力，改善心肺功能。 疏通經絡： 動作的舒展和氣息的運行，有助於疏通身體的經絡，調和氣血，緩解身體的僵硬和疼痛。 調和臟腑： 特定的動作和呼吸方式，能夠按摩內臟，促進消化吸收，改善內分泌系統的功能。 穩定情緒： 練習過程中，通過放鬆身體、專注呼吸和意念，可以有效減輕精神壓力，平靜心緒，改善睡眠質量，提升情緒穩定性。 延緩衰老： 氣血的充盈和身體機能的提升，對於延緩衰老、保持年輕活力具有積極作用。 練習建議： 練習《太極氣功十八式》，建議選擇空氣清新、環境幽靜的場所。練習時，應循序漸進，切勿急於求成，尤其要注重動作的準確性和身體的感受。在初學階段，最好能有經驗豐富的師長指導，以確保動作的規範和練習的安全有效。持之以恆的練習，方能體會其中奧妙，逐步感受到其對身心的深遠影響。 這套功法，不僅是一種運動方式，更是一種生活哲學，一種對生命活力的探索與追求。它鼓勵人們在快節奏的現代生活中，找到一份寧靜，一份與身體和諧相處的契機。

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这本书最让我感到震撼的地方，在于它提供了一种全景式的健康维护体系，而不是孤立的招式教学。它巧妙地将十八式功法与四季养生的理念进行了深度绑定。例如，在讲解春季练习的重点时，作者会结合肝气的疏泄特性，推荐哪些动作需要更大幅度的伸展；而在冬季，则会强调如何通过敛气、固本的姿势来保护肾阳。这种与自然节律的同步，使得功法练习不再是僵硬的重复，而是一种顺应天地的生命互动。阅读过程中，我不断地在书本和自己的身体感受之间进行对照和验证。我发现，当我在特定季节练习书中所述的侧重动作时，身体的反应确实与季节变化相吻合，比如更容易感到舒展或更倾向于沉静。这种系统性、周期性的指导，让这本书的价值远超一本“动作指南”，它更像是一本伴随我度过一年四季的生命指南手册，指导我如何与身体和自然和谐共处，其内容的丰富性和体系的完整性，是市面上许多单一介绍功法动作的书籍所无法比拟的。

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坦白讲，我最初购买这本书，是冲着“十八式”这个名头来的，以为它会是一个快速入门的速成班。但随着阅读的深入，我发现这本书的价值核心在于其对“修炼心态”的培养，远胜于对动作的简单罗列。作者在书中多次强调，气功的练习并非追求“快”，而是追求“慢”和“恒”。他用了很多篇幅来探讨如何克服现代生活的浮躁心性，如何将练习融入到日常的呼吸和行走中去。书中有一个关于“入静”的章节让我印象尤其深刻，他没有要求读者必须盘腿打坐半小时，而是提供了一系列非常温和的“过渡性”练习，比如在等红绿灯时如何保持脊柱的正直与放松，或者在洗碗时如何专注于水流的触感。这种由宏大目标拆解为微小可及的实践步骤的方法，极大地降低了练习的门槛，让人觉得“原来我也可以做到”。它像一位耐心且极富智慧的长者，在你面前缓缓展开一幅宏伟的画卷，但每走一步，都会确保你站稳脚下的土地。

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这本书的文风和排版设计，简直是教科书级别的示范。我家里已经有好几本关于导引术的书籍了，但很多因为版式拥挤、图片模糊，导致阅读体验极差，让人望而生畏。《太極氣功十八式》则完全相反，它仿佛是为现代人量身定制的“慢阅读”体验。字体排布疏朗有致，大量留白的设计让眼睛得到了充分的休息，即便连续研读数小时也不会感到疲惫。图片的选择也极其考究，多采用侧面和背面视角的全景图，辅以关键关节的局部放大图，这极大地弥补了仅仅依靠文字描述的不足。更妙的是，每节练习结束后，作者都会穿插一些关于中国传统文化中“形神合一”理念的探讨，这些小插曲并非可有可无的“注水”，而是恰到好处地起到放松心神、深化理解的作用。它成功地将一本技术指导书提升到了美学欣赏和文化熏陶的层面，让我在学习功法的同时，也完成了一次对传统美学的再发现之旅。

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这本《太極氣功十八式》真是让人耳目一新，它不仅仅是一本关于动作指导的书，更像是一部深入浅出的养生哲学导读。初次翻阅时，我最大的感受是作者在阐述气功原理时的那种深入骨髓的理解力。他没有堆砌那些晦涩难懂的术语，而是用非常接地气、充满生活气息的语言，将“气”的运行、人体的经络乃至阴阳平衡的宏大概念，化解成我们可以亲身实践的小步骤。书中对于每一个基本式子的拆解都极为细致，从起势的眼神、意念的引导，到呼吸与肢体动作的完美契合点，都有详尽的图解和文字说明。我特别欣赏其中关于“意在形先”的论述，这彻底颠覆了我过去认为气功就是单纯的肢体运动的刻板印象。它强调的是内在的关注，是精神层面的修炼。当我尝试按照书中的描述来练习时，即便是最基础的动作，也能感受到一种微妙的内在张力在身体里缓缓生成，这种感觉非常奇妙，仿佛身体的每一个细胞都被唤醒了。对于那些希望从根本上理解气功而非仅仅模仿动作的人来说，这本书无疑是打开了一扇通往更高层次修炼的大门，它的深度和广度，远超同类书籍的表层介绍。

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说实话，我本来对这类传统功法的书籍抱有一种审慎的态度，总觉得有些内容过于玄乎，难以捉摸。然而，《太極氣功十八式》在保持传统韵味的同时，却展现出惊人的现代科学视角和严谨的逻辑结构，这让我刮目相看。这本书的编排逻辑非常清晰，它采用了“理论导入—分式详解—整体串联—疑难解答”的递进式结构。最让我感到实用的是，作者在讲解十八式中的每一个招式时，都配有“常见错误与修正”的章节，这简直是为自学者量身定做。我过去练习其他功法时，常常因为动作不标准而感到气滞或身体某处酸痛，但在这本书里，作者提前预判了这些可能出现的问题，并给出了极具针对性的纠正方法，比如如何调整膝盖的内扣角度以保护关节，或者在收腹提肛时如何保持松弛感。这种对细节的极致关注，体现了作者深厚的临床经验和教学智慧。它不是那种只负责展示“美观”姿势的书籍，而是真正关心练习者能否安全、有效地达到预期效果的实用手册，读起来让人倍感踏实可靠。

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