Meditation for Busy People pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Hamlyn

作者:Osho

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2004-4-15

价格:NT$ 825

装帧:Paperback

isbn号码:9780600608981

丛书系列:

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 减压
• 放松
• 身心健康
• 自我提升
• 时间管理
• 焦虑
• 压力
• 幸福感

在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎以及永无止境的信息洪流所淹没。疲惫、焦虑、注意力分散成为许多人的常态。人们渴望找到一种方法，能够在一个喧嚣的世界里找回内心的宁静，重新掌控自己的思绪，并提升生活的品质。 《内在的静谧：如何在纷扰中找回你的平静》提供了一条切实可行的路径，帮助你在繁忙的生活中开辟出一片属于自己的宁静之地。本书并非是一味地宣扬逃避现实，而是教导你如何拥抱现实，并从中提炼出平静的力量。我们将深入探讨“平静”的真正含义，它并非是情感的麻木，也不是对压力的视而不见，而是一种内在的觉察和连接，一种在万事万物面前保持稳定和清晰的能力。 本书的核心在于引导读者认识到，平静并非遥不可及，它就蕴藏在每一个当下，需要我们学会去发现和培养。我们将从理解我们大脑的运作机制开始，揭示压力和焦虑是如何在我们的身心制造出混乱。通过清晰易懂的语言和循序渐进的练习，你将学会识别那些引发你内心波动的根源，并掌握有效的方法来化解它们。 《内在的静谧》将带你踏上一段自我探索的旅程。我们将从基础的呼吸练习入手，这是连接身心最直接、最有效的方式。你将学会如何通过简单的呼吸调整，来缓解紧张情绪，提升专注力。我们还会探索一系列的“正念”技巧，这些技巧能够帮助你以一种不加评判的态度去观察自己的想法、感受和身体的信号，从而不再被负面情绪所裹挟，而是学会与它们和谐共处。 更重要的是，本书将帮助你认识到，宁静的力量并非只存在于冥想垫上，它也可以融入到你日常生活的每一个角落。你将学习如何在上班途中、在处理邮件时、在与家人互动时，甚至在面对挑战时，都能保持内心的平和。我们会提供具体的策略，教你如何在忙碌的工作中抽离片刻，进行微型放松，如何通过调整工作流程来减少不必要的压力，以及如何构建健康的界限，保护自己的精力。 本书还将深入探讨“自我关怀”的重要性。在为他人和社会奉献的同时，我们也需要好好照顾自己。你将了解到如何通过积极的自我对话、规律的作息、健康的饮食以及适度的运动，来滋养你的身心，提升你的整体幸福感。我们也会强调社交支持的重要性，以及如何建立和维护有意义的人际关系，它们是我们内心力量的重要来源。 《内在的静谧》还致力于帮助你培养一种更具韧性的心态。生活充满变数，挑战难以避免。本书将教你如何将挫折视为成长的机会，如何在逆境中保持乐观和希望，以及如何从失败中学习，重新站起来。你将学会如何培养一种“成长型思维”，相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升。 最终，《内在的静谧》的目标是赋能每一个渴望在喧嚣中找回自己声音的人。它不是一套复杂的理论，而是一系列实用、可操作的工具和方法，旨在帮助你培养一种内在的力量，让你能够以更加从容、自信和有觉知的方式去面对生活的种种。无论你的生活多么忙碌，无论你的压力有多大，这本书都将是你忠实的伙伴，指引你走向一条通往内心持久宁静的道路，让你重新发现生命的喜悦与活力。

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这本书的语言风格给我带来了一种非常清爽的阅读体验，它没有那种居高临下的“导师腔”，更像是邻家智者的絮语。它的结构安排也极具匠心，不是按照从易到难的等级划分，而是按照一天中不同的生理和心理状态来设计的。比如，“早晨启动模式”下的冥想更注重身体的唤醒和意图的设定；而“傍晚缓冲模式”则专注于处理一天积累的情绪残渣。最让我欣赏的一点是，它对“失败”的定义非常宽容。作者坦诚地写道，如果你在练习中走神了一百次，那么你就有了一百次重新选择专注的机会，这恰恰是练习的精髓所在。我过去总因为“走神”而沮丧，觉得自己“不适合冥想”。这本书让我意识到，走神不是干扰，而是练习本身的一部分。这种去道德化的处理方式，极大地减轻了我的心理负担，让我能够更轻松、更持续地坚持下去，即使每天只能挤出三分钟的时间。这本书的价值在于，它把冥想的门槛降到了“人人可及”的地面上，而不是高高在上的殿堂里。

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说实话，我买这本书的初衷是想找一些能让我“快速进入状态”的技巧，可能是我太急功近利了。但读完之后，我发现这本书的价值恰恰在于它**拒绝**了“快速”和“捷径”。作者花了大量的篇幅来探讨“耐心”的培养，将其视为深度冥想的前提。他用非常学术但又不失趣味性的语言，阐述了“即时满足”的陷阱，以及大脑对持续努力的抵抗机制。其中一个章节分析了社交媒体的推送机制如何重塑了我们的奖赏回路，这让我猛然惊醒，原来我一直以来渴望的“快速平静”本身就是被算法训练出来的一种欲望。这本书没有给我速效药，但它给了我一个更长远、更坚固的基石。它让我明白，真正的平静不是按下一个开关就能达成的状态，而是需要持续地、温柔地校准方向盘的过程。我不再急着去“完成”冥想，而是开始享受这个“校准”本身，这种心态上的转变，比任何技巧都来得珍贵。

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这本《冥想入门指南》简直是为我这种连五分钟“放空”都觉得奢侈的都市人量身定制的。我一直以为冥想是那种需要盘腿打坐、环境幽静，还得掐着时间数的“高阶活动”，对我来说简直是天方夜谭。但这本书完全打破了我的固有印象。它没有用那些玄乎的术语来吓唬人，而是用极其接地气的方式，比如“在通勤的地铁上如何利用报站时间进行一次‘微冥想’”，或者“排队等咖啡时，如何把注意力集中在咖啡机的蒸汽声上”。作者的文笔非常轻快，读起来完全没有压力，更像是听一位经验丰富的朋友在分享他的独门秘籍。尤其让我印象深刻的是关于“碎片化注意力管理”的那一章，它教导我们如何在工作间隙，哪怕只是上完一个厕所的间隙，也能迅速将心绪拉回当下。这远比我过去尝试的那些动辄要求我每天清晨静坐三十分钟的方法要实际得多。它真的让我体会到，冥想不是为了逃离生活，而是为了更好地存在于生活之中，哪怕我的生活比高速公路上的车流还要拥挤。这本书的实用性，绝对是市面上其他同类书籍无法比拟的。

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我是一位艺术工作者，我们这个行业对“灵感”的依赖性很高，但灵感往往稍纵即逝，让人无力捕捉。我原本以为冥想会削弱我的创造力，让我的思维变得迟钝或过于线性。然而，这本书对“开放觉察”的阐述彻底颠覆了我的看法。作者将冥想描述成一个“清理杂音的播放列表”，而不是“关掉所有音乐”。他非常强调“非评判性观察”在艺术创作中的作用，认为当我们不再急于给一个想法贴上“好”或“坏”的标签时，更原始、更具生命力的意象才更容易浮现。书中提供了一套“流动状态引导法”，它不是让你放空大脑，而是让你将注意力像聚光灯一样，均匀地洒在当前任务的所有细节上，无论是色彩、纹理还是笔触的力度。这对我后来的绘画和写作都有了立竿见影的帮助，感觉思维的边界被拓宽了，不再害怕空白，因为空白本身也成为了可以观察的对象。

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我本来抱着非常怀疑的态度打开这本书的，毕竟市面上关于“如何减压”的书籍汗牛充栋，很多都像是从同一本心灵鸡汤里摘抄出来的陈词滥调。但这本书的视角非常独特，它似乎完全理解了“忙碌”的真正含义——不是时间不够用，而是精力被切割得太碎了。作者在书中并没有直接教你“如何放松”，而是侧重于“如何有意识地切换频道”。书中提到一个概念，叫“认知负荷的卸载技巧”，举例说明了当我们进行多任务处理时，大脑是如何被拖垮的，随后提出了一系列针对性的微调方案。我特别喜欢其中关于“感官锚定”的练习，它不是让你去“感受呼吸”，而是让你选择一个你每天都会接触到的感官输入（比如你的钥匙串的纹理，或者你正在喝水的杯子的温度），将其作为一个随时可以回归的“精神停靠点”。这种具体、可操作的工具箱式教学，让我觉得我不是在读一本理论书，而是在学习一项新的生存技能。它对那些科技行业、金融业，需要高度脑力输出的人群，简直是一剂猛药。

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