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出版者:張老師

作者:柯永河

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20040701

价格:0

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isbn号码:9789576935824

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图书标签:

• 心理学
• W
• 心理学
• 习惯
• 行为改变
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• 个人成长
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• 健康
• 影响力
• 动机

《习惯心理学：解锁内在驱动力，重塑高效人生》 这是一本关于习惯形成的深度解析与实用指南。本书将带领你踏上一段探索人类行为模式与内在心理机制的旅程，帮助你理解习惯如何塑造我们的生活，并提供一套科学有效的方法来培养积极习惯，戒除消极模式，从而实现个人成长与目标达成。 核心洞察：习惯的力量与运作机制 本书深入剖析了习惯的心理学根源，揭示了大脑如何通过“习惯回路”来自动化行为。你将了解： 习惯形成的科学原理： 探讨了触发器（cue）、行为（routine）和奖励（reward）构成的“习惯回路”，以及它是如何在潜意识层面运作的。理解这个回路是改变习惯的第一步。 惯性与抗拒改变的心理： 分析了人们为何难以改变既有习惯，包括习惯带来的熟悉感、安全感以及大脑对新模式的抗拒。 习惯对身份认同的影响： 阐述了习惯不仅仅是行为的重复，更是我们自我认知和身份构建的重要组成部分。小小的习惯改变如何能带来巨大的身份转变。 实用策略：构建可持续的积极习惯 本书提供了一系列基于心理学研究的实用策略，助你轻松培养和维持积极的习惯： 识别与设计触发器： 学习如何巧妙地设置环境提示，让期望养成的习惯变得更容易启动。例如，想坚持阅读？把书放在床头柜上。 简化行为，降低启动难度： 掌握“微习惯”的力量，将宏大的目标分解成易于执行的微小步骤，逐步建立信心和动量。 优化奖励机制，强化行为： 探索内外部奖励的有效结合，让习惯的养成过程充满乐趣和成就感，从而提高坚持的可能性。 建立“习惯堆叠”： 利用已有的良好习惯作为新习惯的“锚点”，让新旧习惯自然衔接，事半功倍。 应对“破戒”与挫折： 理解挫折是习惯养成过程中的正常现象，并学习如何从“破戒”中快速恢复，继续前进。 深度解析：洞察习惯背后的心理学 本书将引领读者进入更深层次的心理学探索，帮助你更全面地理解习惯的内在逻辑： 动机与意志力的科学： 剖析了不同类型的动机（内在动机与外在动机）如何影响习惯的养成，以及如何有效地管理和提升意志力。 环境设计与习惯形成： 强调环境对习惯的强大塑造作用，并提供具体方法指导如何设计一个支持积极习惯的环境。 情绪与习惯的关联： 探讨了情绪如何成为习惯的触发器或阻碍，以及如何利用情绪的力量来促进习惯的改变。 社会影响与习惯模仿： 分析了社会环境和他人行为如何影响我们的习惯选择，以及如何利用社会支持系统来加速习惯的养成。 应用场景：全方位提升生活品质 无论你的目标是提升工作效率、改善健康状况、学习新技能，还是建立更良好的人际关系，本书都能提供切实可行的指导。你将学会如何： 在工作与学习中培养专注与高效： 掌握时间管理、任务分解等习惯，提升生产力。 在健康与健身领域建立规律： 养成规律的运动、健康的饮食习惯，保持活力。 在个人成长与自我提升中不断前进： 培养阅读、反思、学习新知的习惯，实现持续进步。 在人际交往中建立积极的互动模式： 学习倾听、表达、同理心的习惯，深化人际关系。 本书的独特价值 《习惯心理学》不仅是一本理论书籍，更是一本操作手册。它将复杂的心理学概念转化为易于理解和实践的步骤，帮助你： 摆脱“三分钟热度”： 建立可持续的习惯养成体系，让改变成为一种长期的力量。 找回对生活的掌控感： 通过掌握习惯的力量，重塑你的日常，实现你想要的生活。 释放内在潜力： 培养积极习惯，消除消极模式，解锁你未知的潜能。 翻开《习惯心理学》，开启你与自我、与潜能的对话，用科学的方法，一步步构建属于你的高效、充实、精彩人生。

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对于一位已经涉猎过不少心理学入门读物的读者来说，这本书最宝贵的地方在于它对“例外情况”和“反例”的重视程度。许多书籍倾向于描绘理想化的、线性的成长路径，但现实世界远比那要混沌得多。这本书却花费了大量篇幅去探讨为什么某些看起来已经建立起来的良好倾向会突然瓦解，或者为什么某些人似乎天生就能抵抗诱惑。作者没有回避这些“失控”的时刻，而是将其作为深入研究的关键切入点。这种对失败和挫折的细致解剖，反而给了我一种极大的安慰——原来这些挣扎是普遍存在的，并非我个人的特殊缺陷。它提供的解决方案不是简单的“再试一次”，而是提供了一套更精细的诊断工具，帮助读者去识别导致瓦解的微小变量。这种复杂性处理，让这本书真正超越了肤浅的指导手册范畴，成为了一个更可靠、更具深度和持久价值的参考资料。

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这本书的叙事节奏感处理得相当独特，它不像某些畅销书那样采用强烈的冲突和戏剧性的转折来抓住眼球，而是呈现出一种近乎冥想般的、稳定的推进感。每一章的开头往往非常平缓，像是缓缓推开一扇门，介绍即将探索的心理领域。随着内容的深入，文字的密度和思考的深度会逐渐增加，但作者总是能适时地加入一些精炼的旁白或富有哲理的总结来调和这种阅读压力。我发现，读完某一章节时，我常常会停下来，不是因为累了，而是因为被引导进行了一次深刻的自我对话。这种结构设计非常适合深度阅读，它鼓励读者放慢脚步，与文字建立深层次的互动，而不是走马观花地追求“读完”这个动作本身。在处理那些关于延迟满足感和自我控制的篇章时，这种循序渐进的节奏尤其有效，它没有直接施加压力，而是通过清晰的机制解释，让你自然而然地领悟到改变的必要性与可行性。

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坦率地说，我是在对效率提升和个人成长抱有强烈期待时接触到这本书的，我原以为它会像市面上许多同类书籍一样，充斥着浮夸的口号和缺乏实证基础的“成功学”鸡汤。然而，这本书的论述基调却出奇地严谨和克制。作者似乎更倾向于扮演一位冷静的观察者和分析师，而不是一位激昂的布道者。书中大量引用的研究数据和实验结果，虽然在某些段落显得有些晦涩，需要反复琢磨才能完全领会其深意，但正是这种扎实的基础，让提出的每一个观点都显得掷地有声，难以反驳。它没有给我提供那种“一蹴而就”的速成秘籍，而是耐心地引导我审视自己行为背后的深层心理驱动力。这更像是一堂高级的认知科学课，要求读者具备一定的耐心和批判性思维去消化那些学术性的论证。我特别欣赏作者在论证过程中展现出的那种对复杂人性的深刻洞察力，他很少做绝对化的判断，而是不断地探讨“情境依赖性”和“个体差异”，这让整个阅读体验变得更加真实和具有操作价值。

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令我感到惊喜的是，这本书在处理那些看似枯燥的理论模型时，穿插了大量极富画面感的比喻和生活化的场景重现。作者仿佛是一位经验丰富的导演，将抽象的心理学概念具象化了。比如，在描述习惯回路的形成时，他没有直接堆砌术语，而是将它比喻成在森林中开辟小径的过程——一开始费力不讨好，但走得次数多了，路径自然就清晰、省力了。这些生动的比喻极大地增强了文本的可读性和记忆点，让我即便在日常生活中，也能很快地从具体的情境中联想到书中所阐述的原理。此外，书中对跨文化案例的引用也十分巧妙，它拓宽了我的视野，让我意识到许多被我们视为“天性”的倾向，其实是文化和环境共同塑造的结果。这种全球化的视角，使得整本书的格局一下子被打开了，不再局限于个人经验的窠臼之中，更像是一部关于人类行为模式的微型人类学报告。

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这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面的设计风格大胆而又内敛，那种深邃的蓝色调搭配着烫金的字体，散发出一种沉甸甸的学术气息，但又不失现代感。初次翻开，内页的纸张质感也相当出色，摸上去细腻光滑，油墨的印刷清晰锐利，即便是大段的文字排版，阅读起来也毫不费力，眼睛不易疲劳。我特别留意了目录结构，编排得非常清晰，章节之间的逻辑递进关系处理得当，从宏观的概念引入到具体的案例分析，层层深入，显示出作者在梳理复杂理论时的匠心独运。更让我欣赏的是，书中对图表和插图的使用非常精妙，那些复杂的理论模型被简化成直观的视觉元素，极大地降低了理解门槛。比如，在讨论某个行为模式形成机制时，那张流程图简直是神来之笔，用最简洁的线条勾勒出了复杂的心智过程。这种对细节的关注，体现了出版方和作者对读者体验的尊重，让人感觉这不是一本普通的工具书，而是一件精心打磨的艺术品，拿在手里就有一种想要沉浸其中的冲动。整体来说，从拿到书的那一刻起，它就成功地在物理层面上建立了与读者的良好连接。

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