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出版者:幸福工程

作者:陳艾妮

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20040801

价格:NT$ 289

装帧:

isbn号码:9789867800282

丛书系列:

图书标签:

• 情绪管理
• 情绪教育
• 亲子沟通
• 儿童心理
• 青少年心理
• 自我认知
• 人际关系
• 心理健康
• 教育方法
• 成长指南

《情绪教育5步驟》：一份引导您与内心对话的实用指南 我们都曾被情绪的洪流裹挟，有时是突如其来的喜悦，有时是难以名状的焦虑，更有甚者，是突如其来的愤怒让我们失控。情绪，是我们生活中不可或缺的组成部分，它们如同潮汐，时而涌动，时而平静，深刻地影响着我们的思考、行为以及与他人的关系。然而，我们之中有多少人真正懂得如何理解、接纳并有效管理自己的情绪？ 《情绪教育5步驟》并非一本空泛的理论书籍，而是为您精心设计的一套实操性强的工具箱，旨在帮助您深入探索情绪的奥秘，掌握与情绪和谐共处的方法。本书将带领您踏上一段自我发现与成长的旅程，让您学会如何成为自己情绪的主人，而非情绪的奴隶。 第一步：情绪的识别与命名 我们常常会感到“不舒服”或“不对劲”，但却无法准确 pinpoint 这种感觉的来源。情绪的识别，是情绪教育的第一块基石。本书将带您认识情绪的丰富光谱，从最基本的情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧）到更复杂的情绪（如内疚、嫉妒、失望、感激），并提供一系列生动形象的描述和案例，帮助您区分和命名自己正在经历的情绪。通过学习如何准确地识别情绪，您就能更清晰地了解自己当下的状态，为后续的理解和管理打下坚实的基础。本书会提供实用的练习，例如情绪日志的记录方法，引导您在日常生活中留意自己的情绪波动，并尝试用恰当的词语来描述它们。这不仅仅是一个简单的语言游戏，更是通往自我觉察的关键一步。 第二步：情绪的理解与探究 仅仅识别情绪是不够的，更重要的是去理解情绪产生的原因。情绪并非凭空出现，它们往往与我们的想法、经历、信念以及外部环境紧密相连。《情绪教育5步驟》将引导您深入探究情绪背后的故事。您将学习如何审视引发特定情绪的事件或想法，识别那些可能存在的非理性信念或消极思维模式。例如，当我们感到愤怒时，是事情本身的性质引发了愤怒，还是我们对这件事的解读导致了愤怒？本书将提供一些思考框架，帮助您拆解情绪的成因，理解情绪作为一种信号的作用——它们在告诉我们什么？是我们的需求未被满足，还是我们的界限被侵犯？通过这种深入的探究，您将能够更全面地理解自己的情绪反应，从而找到更有效的应对策略。 第三步：情绪的接纳与表达 许多人都曾被教导要“压抑”或“控制”负面情绪，认为展现出“软弱”是不可取的。然而，压抑情绪往往会适得其反，导致情绪以更具破坏性的方式爆发。《情绪教育5步驟》倡导的是一种健康的情绪接纳。这意味着承认并允许自己感受所有的情绪，包括那些被认为是不好的情绪。本书将分享一些关于情绪接纳的技巧，例如正念练习，帮助您以一种不评判的态度观察自己的情绪。同时，学习如何以健康、建设性的方式表达情绪同样至关重要。本书会探讨不同的情绪表达方式，区分侵略性的表达、被动的表达以及自信的表达，并提供具体的语言和非语言表达的建议，让您能够清晰、尊重地向他人传达您的感受和需求。 第四步：情绪的调节与管理 当情绪过于强烈，影响到我们的正常生活时，我们需要学习有效的调节和管理技巧。《情绪教育5步驟》将为您提供一系列科学且易于实践的情绪调节策略。这些策略将涵盖生理、认知和行为等多个层面。例如，在情绪激动时，如何通过深呼吸、放松练习来平复身心？在面对消极想法时，如何运用认知重构技术来挑战和改变不合理的思维？在需要改变情绪状态时，又有哪些行为可以帮助我们重新获得平衡，比如运动、艺术创作或与亲友交流？本书将详细介绍这些方法，并鼓励您根据自身情况进行尝试和调整，找到最适合自己的情绪管理工具。 第五步：情绪的智慧与成长 情绪教育的最终目标，是将情绪转化为个人成长的强大动力。本书的第五步，将引导您如何从情绪经历中汲取智慧，并将其应用于更广阔的生活领域。《情绪教育5步驟》将探讨情绪如何帮助我们更好地理解自己、他人以及这个世界。您将学习如何利用情绪的洞察力来改善人际关系，做出更明智的决策，并提升整体的幸福感。本书还将鼓励您将情绪教育融入日常生活，持续实践和反思，从而建立一种积极、健康的情绪习惯，最终实现更充实、更有意义的人生。 《情绪教育5步驟》是一本献给所有希望提升自我认知，改善生活品质的读者的实用指南。它不仅仅是关于情绪的知识，更是一套赋能您的工具，让您能够自信地面对生活中的各种情感挑战，并从中汲取力量，活出更加精彩的人生。无论您是家长、教师、职场人士，还是希望更好地理解自己的每一个人，本书都将成为您不可多得的良师益友。

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坦白说，我是一个非常理性的人，过去对“情绪管理”这类主题总是嗤之以鼻，觉得那都是“感性”人士才需要的东西。但生活教会我，再强的逻辑也无法阻挡突如其来的抑郁或恐慌。这本书的强大之处在于，它用一种近乎科学的严谨态度来探讨情绪，这让我这个逻辑至上的人也能完全信服。它详细拆解了情绪产生的生理机制和认知偏差，让我明白了，很多时候我们对情绪的反应，其实是刻在大脑深处的生存模式在作祟。它提供的工具箱里，工具都很实用且易于操作，比如呼吸技巧和认知重评的简单练习，不需要复杂的冥想环境或大量时间投入，就能在日常的压力瞬间发挥作用。读完之后，我不再认为情绪是我的弱点，而是将其视为一个需要被理解和优化的复杂系统。这本书成功地将‘情绪’从一个模糊的概念，变成了一个可分析、可管理的‘工程’问题。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己对情绪的认知停留在“开心”和“不开心”的粗浅层面，很多时候面对突如其来的负面情绪时，只会本能地逃避或者爆发，事后又充满了自责和困惑。这本书的叙述方式非常贴近生活，没有那些高高在上的理论说教。它用非常温和的笔触，引导我去观察自己身体发出的信号，比如胸口发闷、胃里打结，这些其实都是情绪在‘说话’的早期预警。最让我惊喜的是，它并没有急于告诉我“你应该怎么做”，而是耐心地陪着我一起探索“我现在感觉如何？”这个最基本的问题。我尝试着在一天中记录几次自己的情绪状态，哪怕只是一个细微的烦躁，也认真地去捕捉那个瞬间的念头，这个过程本身就像是给心灵做了一次深呼吸。我发现，当我不再抗拒那些不舒服的感觉，而是允许它们存在的时候，那种想要立刻摆脱它们的力量反而减弱了，取而代之的是一种更稳定的自我感知。这感觉就像是，我终于拥有了一张情绪地图，虽然地图上还有很多未知区域，但至少我不再在情绪的风暴中迷航了。

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这本书的结构设计得非常巧妙，它不像传统教科书那样枯燥，更像是一位经验丰富的心理咨询师在与你进行深度的一对一交谈。我特别欣赏它在‘接纳’和‘改变’之间的平衡把握。我们都知道要接纳自己，但很多人把接纳理解为‘放任自流’，这本书则把接纳定义为：清晰地认识到‘我现在就在这里，带着这些不完美的情绪’，这是下一步行动的基础。它提供的方法论不是那种激进的‘立即重塑’，而是循序渐进的‘小步快跑’。我最受用的部分是关于‘情绪的能量’的讨论，它不再将负面情绪视为敌人，而是将其视为一种需要被‘转化’的强大动力。比如，焦虑的背后可能隐藏着对效率的渴望，愤怒的背后可能是对公平的执着。这种‘重新命名’和‘重新定位’的方式，极大地减轻了我对负面情绪的恐惧感，让我学会了如何与这些强大的能量共舞，而不是被它们吞噬。

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老实说，我抱着试一试的心态买了这本书，毕竟市面上关于自我成长的书太多了，很多都雷声大雨点小，读完后感觉自己还是原地踏步。但这本书给我的冲击是实实在在的，尤其是在处理人际关系中的冲突时。我以前处理争执的方式往往是立刻进入防御模式，急于证明自己没错，结果越说越僵。这本书提供了一种全新的视角，它强调情绪的源头往往不是对方的行为本身，而是我们对那个行为的‘解读’和‘需求未被满足’的信号。我记得书中举了一个关于‘被忽略感’的例子，让我猛然惊醒，原来很多次争吵的背后，我真正想要的只是一个简单的确认和尊重。我开始练习在表达自己的感受时，使用“我感觉……”而不是“你总是……”，这个微小的转变，竟然让沟通的氛围柔和了许多。它教的不是套路，而是真正由内而外的共情能力，让我学会了如何既能坚定自己的立场，又不至于将对方推开。这本书对那些在亲密关系中感到疲惫的人来说，绝对是及时的雨露。

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这本书的语言风格极其富有画面感和温度，读起来完全没有压力，甚至有些章节读完后会让人会心一笑。我尤其喜欢它探讨‘完美主义’和‘情绪勒索’那几章。很多人都活在‘应该’的重压之下，总觉得自己的感受不够‘正确’，或者总想通过展示脆弱来换取他人的关注和帮助。这本书冷静地剖析了这些行为背后的空洞和无力感，引导我们去建立一种真正滋养自己的内在价值体系。它没有贩卖焦虑，反而给人一种‘慢下来也没关系’的笃定感。我印象最深的是关于‘原谅’的部分，它不是要我们盲目地原谅伤害我们的人，而是教会我们如何原谅那个在过去选择了错误应对方式的‘过去的自己’。这种自我慈悲的理念，是这本书给我最宝贵的礼物，它让我终于有勇气放下那些沉重的包袱，轻装前行。这本书是心灵的按摩师，也是清醒的引路人。

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