精简吴式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:柳恩久

出品人:

页数:89

译者:

出版时间:2003-5-1

价格:18.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810518840

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 吴式太极拳
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 武术
• 精简套路
• 入门
• 运动
• 健康

《精简吴式太极拳》：精炼传神，大道至简 太极拳，一项融汇中华传统哲学、养生之道与武术技艺的瑰宝，历经数百年的传承与演变，枝繁叶茂，流派纷呈。在众多太极拳流派中，吴式太极拳以其圆活、轻灵、沉稳的独特风格，深受国内外习练者的喜爱。然而，传统吴式太极拳套路绵长，招式繁复，对于现代生活节奏快、时间精力有限的习练者而言，入门和深入掌握存在一定门槛。 《精简吴式太极拳》应运而生，正是为了破除这一障碍，将吴式太极拳的核心精髓以最简洁、最易懂、最实用的方式呈现给广大爱好者。本书并非是对吴式太极拳的随意删减或肢解，而是基于对吴式太极拳多年教学与实践的深刻理解，提炼其最精华、最关键的要领，舍弃那些过于繁琐、非核心的枝蔓，旨在让习练者在最短的时间内，领悟吴式太极拳的真谛，感受到其独特的魅力与功效。 精炼套路，直指核心 本书所介绍的精简套路，是在传统吴式太极拳基础上，精心挑选并重新编排而成。它保留了吴式太极拳最具代表性的动作和步法，如“搂膝拗步”、“斜飞势”、“闪通背”等经典招式，同时在细节处理上，更注重动作的连贯性、劲力的传递以及身体的整体协调。每一个动作的定型，都力求达到“身法中正、意气相随”的要求。 套路的设计，充分考虑了人体工学与运动规律，动作之间转换流畅自然，如行云流水，又似风吹杨柳，极少有生硬、滞涩之处。即使是初学者，也能在相对短的时间内熟练掌握套路，并初步体会到太极拳的“柔”与“松”。 要领解读，深入浅出 本书的另一大亮点在于对太极拳要领的细致解读。不同于泛泛而谈的理论阐述，本书的要领讲解，紧密结合精简套路的每一个动作，让抽象的理论变得具象化，易于理解和实践。 身法要领： 重点讲解如何做到“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“立身中正”、“尾闾中正”等身法要领。这些是吴式太极拳之所以轻灵圆活的关键，本书会通过图文并茂的方式，详细示范如何通过身体的细微调整，达到最佳的运动状态。 步法要领： 深入剖析吴式太极拳的虚实分明、步随身转的特点。本书将详细演示如何运用“独立步”、“开步”、“并步”、“撤步”等基本步法，做到“步活身灵，进退自如”。 劲力要领： 揭示吴式太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”的内在机理。本书将引导习练者体会“沉”、“滞”、“化”、“发”等劲力的转换过程，理解如何将身体的松活转化为柔韧而有力的劲道。 呼吸要领： 强调自然呼吸与动作协调的重要性。本书将引导习练者体会“顺腹式呼吸”的奥秘，让呼吸成为动作的内在驱动力，达到“气沉丹田，意气相随”的境界。 功效阐释，实践验证 《精简吴式太极拳》不仅教授技艺，更着眼于太极拳对身心健康的积极影响。本书将从多个角度阐述习练精简吴式太极拳所能带来的益处： 强身健体： 通过舒缓的动作和内在的劲力锻炼，能够增强身体的柔韧性、协调性和平衡感，改善筋骨关节的健康状况，提高身体的整体素质。 调理内息： 配合自然呼吸，能够促进气血循环，调和脏腑功能，有效缓解压力，改善睡眠质量，对改善消化系统、心血管系统等都有积极作用。 修养心性： 太极拳强调“静心”、“专注”，在习练过程中，能够帮助平复心绪，减轻焦虑，培养沉静、专注的心态，达到身心和谐的状态。 防御技击： 虽然精简套路侧重于养生，但其核心技击原理，如听劲、化劲、发劲等，均包含在内。通过深入理解和练习，也能为掌握实际的技击技巧打下坚实基础。 谁适合阅读《精简吴式太极拳》？ 本书的目标读者群体广泛，涵盖了从零基础的太极拳初学者，到希望在短时间内掌握吴式太极拳精髓的爱好者，再到寻求更高效、更实用练习方法的资深习练者。 初学者： 如果您对太极拳充满兴趣，但又担心其复杂性而望而却步，本书将是您理想的入门选择。精简的套路和清晰的讲解，将让您轻松跨越初期的学习障碍。 时间有限者： 对于现代生活节奏快、无法投入大量时间进行系统训练的朋友，本书提供了一种高效的学习途径，让您在有限的时间内，获得最大的练习收获。 寻求突破者： 即使您已习练过其他太极拳流派，或对吴式太极拳有所了解，本书的精炼视角和深入解读，也可能为您带来新的启发，帮助您突破瓶颈，达到更高的境界。 结语 《精简吴式太极拳》是一本凝聚了心血的实践性著作，它以“精简”为出发点，以“神韵”为追求，旨在将博大精深的太极拳，以一种更加亲民、更加易学的方式，呈现在您的面前。我们相信，通过本书的引导，您不仅能掌握一套优美的拳法，更能从中体悟到中国传统武术的智慧，收获健康的身心，开启一段充实而有意义的太极之旅。大道至简，精诚所至，期待与您一同在精简的吴式太极拳世界里，探索无限可能。

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这本书的实践指导部分，可以说是我近年来接触到的最严谨、最细致的范本之一。作者似乎深谙初学者和中级练习者在不同阶段会遇到的核心困惑。比如，在讲解“起势”时，他用了整整三页的篇幅去讨论脚底与地面的接触感，以及如何做到“根植于大地而不僵硬”。这种对基础的极端重视，恰恰是许多速成教材所缺失的。更有趣的是，书中提供了一种独特的“自我校准”方法，即通过观察身体在特定姿势下，光影投射在地板上的变化，来判断重心是否准确。这提供了一种非常直观、无需旁人指点的自我反馈机制。我按照书中的指导，对着镜子反复练习了几组动作，立刻感觉到了以往练习中那种“虚浮”感的消失，取而代之的是一种沉稳而又流动的支撑力。对于那些渴望独立精进的武友来说，这本书无疑提供了一个可靠的“私人教练”般的参考指南。

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坦率地说，我原本对接一本“精简版”的武术书籍抱有一定的保留态度，担心它会流于表面，无法涵盖足够的深度。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它做到了真正的“取其精华，去其糟粕”，用最凝练的语言，覆盖了最核心的武学要义。书中在最后部分对“习武的持恒之道”的探讨，尤其让我印象深刻。作者没有用空泛的口号来激励读者，而是非常务实地分析了现代人如何在快节奏的生活中挤出时间练习，并强调了“心静”比“体勤”更为重要。他建议读者将太极的理念融入到日常的呼吸和行走中去，这使得武术不再是一个孤立的“训练项目”，而是一种生活方式的延伸。这种贴近现实的指导，体现了作者对当代习武者的深切理解和人文关怀。这本书的价值，绝非仅在于教人打拳，更在于引导人如何更智慧、更平衡地度过一生。

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这本书的叙事风格非常引人入胜，它不仅仅是技法手册，更像是一部融合了历史溯源和个人体悟的文集。作者很巧妙地穿插了一些关于太极拳早期传承的小故事，这些故事并非简单的轶闻野史，而是用来佐证理论的有效性。例如，在讨论到“棚、捋、挤、按”的运用时，作者引用了古代文人对自然现象的描述，将生硬的招式转化为可感知的自然之力——如水流的推拒，山石的阻挡。这种文学性的处理，极大地增强了阅读的趣味性和记忆的持久性。我发现自己不再是死记硬背动作的名称，而是开始在脑海中构建一个立体的、充满动态美学的场景。整本书读下来，仿佛经历了一次精神的洗礼，它让原本有些严肃的武术学习过程，变成了一种愉悦的求知之旅。这种知识与美感的完美结合，是很多同类书籍难以企及的高度。

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我一直对传统技艺的精髓所在抱有极大的好奇心，这本书给我的感觉，与其说是一本武术教程，不如说是一部详尽的“内功心法”的哲学解读。它没有过多地纠缠于那些花哨的招式名称或复杂的套路流程，而是深入挖掘了“意”、“气”、“劲”三者之间微妙的互动关系。书中对“松柔”二字的阐释，简直是醍醐灌顶。以往我总以为松就是放松，柔就是柔软，但作者通过大量的比喻和古籍的引证，阐明了真正的松柔是一种“有控制的松懈”和“弹性十足的顺应”。这种由内而外的理解，极大地拓宽了我对太极拳的认知边界。读完后，我尝试在日常生活中去体会那种“一动无有不动，一静无有不静”的状态，发现这已经超出了单纯的拳法范畴，渗透到了一种对生命节奏的深刻洞察之中。文字的用词非常典雅，但绝不晦涩难懂，它引导着读者从表象走向内在，去探寻那份沉淀在历史长河中的智慧结晶。

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这部书的装帧设计简直是一场视觉盛宴，特别是封面那淡雅的墨色晕染，配合着烫金的字体，一下子就抓住了我的眼球。初次翻开，那种纸张的触感就很舒服，不是那种廉价的影印纸，带着一点点纤维的纹理，让人忍不住想反复摩挲。内页的排版也极为考究，留白恰到好处，使得阅读的节奏非常舒缓。对于一本武术理论书籍来说，清晰的图文对应至关重要，而这本书在这方面做得非常出色。每一个动作的分解图，线条流畅且精准，几乎可以感觉到老师在旁边手把手地指导。尤其是一些关键的转折点和重心的转移，都有非常细致的箭头和标注，完全避免了以往阅读同类书籍时那种“看得懂，但做不对”的尴尬。我特别欣赏它在章节过渡时的设计，那种如同水墨画般层层推进的结构，让原本可能枯燥的理论知识变得富有诗意和节奏感，读起来完全没有压力，更像是在欣赏一部艺术品。这种对细节的极致追求，足见作者对传统文化的尊重和对读者的诚意。

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