具体描述
拉‧班奈特-高曼提出一種方法……將『正念』實際運用到情緒的領域。她依據個人經驗，從認知和大腦科學、心理治療、佛教心理學和正念實修當中，歸納出精闢的見解和方法。她告訴人們，如何運用正念鬆脫心識和情緒習慣的束縛，而這些習慣正是人們無法快樂的原因。」 ──達賴喇嘛，本書序文
現代人的生活與人際關係漸趨複雜，一不小心，即成為情緒的犧牲者。本書作者認為，情緒的處理並不意味「控制」或「壓抑」。每個人的情緒均有其循環的脈絡；惟情緒爆發時，不是不明所以，就是一再走入死胡同，拉也拉不回來。本書創新的觀點，融合了東方的佛教心理學與西方認知心理學中的基模療法，將南禪佛教的觀想技巧「正念」應用於平日生活的情緒管理上──如實、平靜專注於當下，不帶成見地觀察? = 1緒的生起、轉變、消散。
本書作者提出的煉心術，正如同古代的煉金傳統，冀望將心中的「鉛塊」（令人窒礙難行的煩惱），以持續的正念覺察為燃料，慢慢提煉成「純金」（智慧的明性）。「煉心」與「煉金」互成巧喻，在於煉心雖然不如古代術士的煉金帶有天馬行空的成份，但是心性的轉化也非一蹴可及，尤其當習慣已成自然；要覺察習慣的成因，破除其惡性循環的弱點，非從純粹的覺察開始不可。
煉心術的要訣是，深入探求情緒習慣當初形成的情境與對象，剖析自己情緒反應的類別與循環機制，輔以正念、慈悲、平等心，定性覺察，以達內心清明智慧。作者在書中提出常見的「基模」（情緒習慣的模式）種類，如「遺棄」、「剝奪」、「服從」、「孤立」、「完美主義」等。讀者可參考個案中的實際情境與主角心理，對照自身情況，配合章後練習，如「吃的正念禪」、「走路禪」、「心靈備忘錄」，培養正念，早日認識? = B己與他人的基模，學習以同理心及慈愛相待。以自身心境的細微改變，打開人與人相處時堅如磐石的慣性枷鎖。
◎說到情緒的轉化，不論在情緒或心理治療中皆為關鍵的一環，然而往往知易行難。
◎本書作者融合了小乘佛教禪修的正念及西方心理治療的臨床經驗，提出情緒的轉化好比「點石成金」的神奇煉金過程，不經過烈火的焠煉，不可能煉出純金；一旦煉成，對由無到有的驚異則不是一般日常經驗可比擬的。
◎本書分四部份：
* 第一部，解釋了情緒焠煉的原理在於正念的運用，只要以正念觀察任何事物（包括自身情緒），覺察、慈悲、平等心等具療癒效果的正向情緒特質便油然而生。
* 第二部，直探情緒模式及慣性的根源。人無法突破重圍，跳開一而再、再而三暗中作祟的情緒習慣，原因應是最初某種情緒反應形成時，能幫助適應當時所處環境，然而經年累月，卻漸漸養成了對這些習慣的依賴；情緒一來，即便心裡竭力控制，各種反應仍像火山爆發一樣一發不可收拾。作者主張，要正本清源，必須回到這些負面情緒反應的形成環境與條件，以探究不同情緒的表現形式來自於哪些關鍵因素。? g= B9L探討發現，情緒的起源其實不乏自己的父母或家人。
* 第三部，即使是大人，也應著手與心中的「小孩」進行對話，以化解多年來惡性循環、甚至代代相傳的情緒發作模式。解開情緒的連鎖反應是轉化情緒的關鍵，而以正念覺察自己情緒的生與滅仍是不可或缺的工具。
* 第四部，作者點出將情緒焠煉提升為心靈焠煉的潛力，只要具備觀察、轉化自己情緒的能力，即使是憤怒這種負面的強烈反應，也是邁向智慧之路的焠煉燃料。
不論我們多麼懂得管理自我情緒，但仍不免出岔。有時，前一刻鐘氣的要命，但後一刻鐘內心卻是平靜無波，甚至對先前情緒的反應，感到可笑不已，或是覺得沒什麼道理可言。難道想得到快樂，真有這樣困難？或者是不是有什麼門路可通往快樂之途呢？《煉心術》一書的作者將告訴你，正念、煉心、轉化，能讓你有新宿命，且即使你在烏雲邊緣，也能看到閃閃發亮的光輝。
作者塔拉‧班奈特─高曼，在這本《煉心術》裏提出一種情緒管理的方法，這個方法能使我們的內心寧靜，且能從不安的情緒中解脫。而這方法是她融合了小乘佛教禪修的正念，和西方心理治療的臨床經驗提出的，她認為情緒的轉化就跟「點石成金」的煉金過程相仿，她認為情緒焠煉的過程中，「正念」扮演重要的催化角色，因此能懂得什麼是正念、煉心、轉化，就能幫助我們鬆脫心識和情緒習慣的束縛，而這些習慣正是人們無法快樂的原因，所以書裏也會提到很多實際案例或是方法，教讀者如何把「正念」的概念實際運用到情緒焠煉的情況。
本書分為四個部份。第一部《認識─情緒的煉金術》，這裡教我們如何把「正念」的概念運用到情緒管理的層面，作者認為以「正念」看待任何事物或情緒，那麼慈悲、平等心等具療癒效果的正向情緒特質就會自然產生。第二部《進入─掀開事物的表面》，作者要帶領讀者從負面情緒反應的形成環境與條件探討，不同情緒的表現形式來自於哪些因素，這樣才能讓自己把習以為常的情緒有正確的調整與化解。第三部《轉化─把正念融入基模治療》，就算是大人也該嘗試和我們自己心中的「小孩」進行對話，如此才能化解多年來的情緒惡性循環，或代代相傳的情緒發作模式。轉化情緒的關鍵，首要就是得解開情緒的鎖鏈，這只能仰賴「正念」來覺察。第四部《進階─心靈與知覺的修鍊》，如果想把情緒焠煉昇華為心靈焠煉的潛力，那麼只要具備觀察、轉化自己情緒的能力就可達成。
「內在修煉的過程就像本書，有部份是針對自己的學習，有部份則是治療的方法」。因此作者強調內心修煉應靠一己之力，非完全仰賴他人，但如果本身有嚴重的心理問題，在進行情緒焠煉前，最好針對問題先尋求醫師或專家的協助。能從這書獲益最多的，作者認為是那些「莫過於生活機能正常，卻苦於一些足以催毀自我的情緒習慣的人。」(文 櫻井美代子/文字工作者)
作者简介
塔拉‧班奈特-高曼 (Tara Bennett-Goleman)
心理治療師，擅長團體治療。與其夫婿《EQ》作者高曼花了近十年的時間，致力將佛教心理學運用於西方臨床心理治療。目前居於美國麻州。
目录信息
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用户评价
我从这本书中获得的，是一种“踏实”的感觉，一种看到了希望，并且知道如何去实现的希望。作者并没有贩卖虚无缥缈的“成功学”或者“心灵鸡汤”，而是用一种脚踏实地的态度，去解析“炼心”的原理和方法。“智慧的专注意”，这个概念贯穿全书，它被描绘成一种能够穿透情绪迷雾的利器。它让你不再是盲目地被情绪牵着鼻子走，而是能够有意识地去观察、去理解、去选择。书里对于“八万四千情绪惯性”的拆解，让我对自身的行为模式有了更深的洞察。我发现，很多时候，我们之所以会在某些情境下反复出现类似的情绪反应，并非因为我们“有问题”，而是因为我们“有惯性”。这种惯性的存在，使得我们在面对相似的触发点时，会不自觉地进入预设的模式。而“智慧的专注意”，正是帮助我们打破这种惯性，创造新的可能性的关键。我尤其喜欢作者在书中提供的一些具体的练习方法，它们简单易行，却蕴含着深刻的智慧。通过这些练习，我开始感受到，原来我们对自己的情绪，拥有比想象中更大的掌控力。这本书，让我看到了通往内心平静和智慧的真实路径。
评分这本书的标题，初见之下，着实让人好奇。「煉心術」，光是这三个字，就自带一种古老而深邃的气息，仿佛指向了某种精炼、升华的内在修炼。而副标题「用智慧的專注，解脫八萬四千情緒慣性」，更是如同一记重锤，敲击在现代人内心最柔软也最易受伤的地方。我们每天都在被各种情绪的浪潮裹挟，时而狂喜，时而低落，时而焦虑，时而愤怒，这些情绪如同潮汐，来来去去，却又常常在退潮后留下令人疲惫的淤泥。我们似乎被固定的模式所束缚，被大脑中那些根深蒂固的“情绪惯性”所操控，想要挣脱，却又不知从何下手。「八萬四千」，这个数字本身就带着一种不可思议的庞大感，暗示着情绪的复杂与多样，以及我们个体在这其中所经历的千丝万缕的纠缠。这本书，仅仅从标题就能感受到它试图提供一个深刻的解决方案，一种能够让我们从被情绪奴役的状态中解放出来的“炼心”之法。它承诺的是一种“智慧的专注意”，这听起来不像是什么玄而又玄的神秘主义，而是更偏向于一种可操作、可学习的技巧，用一种更有意识、更清明的头脑来面对纷繁的情绪。这让我对接下来的阅读充满了期待，希望它能像一把精准的手术刀，剖析情绪的根源，也像一盏明灯，照亮我们通往内心平静的道路。我迫不及待地想知道，究竟是什么样的“专注意”，能够具备如此强大的解脱之力，能够帮助我们摆脱那无尽的情绪漩涡，重新掌握自己的内心世界。
评分这本书的文字风格，让我有一种“被理解”的感觉。作者似乎非常懂得我们普通人的挣扎，他用一种平易近人的语言，去描绘那些我们常常难以名状的内心感受。他并没有回避情绪的黑暗面，反而将其置于阳光下，让我们得以审视。其中对于“八万四千情绪惯性”的细致梳理，让我对自身的行为模式有了更深的认识。我发现，原来我很多时候的反应，并非出于当下的真实需求，而是被潜意识里早已存在的“剧本”所驱动。这种“剧本”可能源于过去的某个不愉快的经历，也可能是一种社会角色的扮演。而“智慧的专注意”，就像是那个能够暂时停下剧本，让我们重新审视舞台和演员的“导演”。它让我们有机会去质疑，去选择，而不是被动地跟随。我特别喜欢书中一个比喻，将情绪比作一层层剥开的洋葱，每一层都有它存在的理由，都需要我们用耐心和智慧去对待。它不是让你立即剥离所有的洋葱皮，而是让你一层一层地去理解，去感受，并最终找到那颗最纯粹的“心”。这种“理解”和“接纳”的过程，本身就是一种强大的炼心术。它让我不再害怕情绪的出现，反而开始期待，因为我知道，每一次情绪的经历，都是一次更深入了解自己的机会。
评分我从这本书中获得的，是一种“重获掌控感”的惊喜。一直以来，我总觉得自己像是一艘在大海上漂泊的小船，情绪的风浪随时可能将我吞噬。而这本书，却像是一张精密的航海图，以及一套有效的驾驶技术。它并非告诉你如何永远避开风浪，而是教你如何在风浪中保持稳定，甚至巧妙地利用风浪的力量。作者对“专注意”的阐述，让我明白，这是一种积极的、有方向的关注，而不是被动地沉浸。比如，当我感到焦虑时，我不再只是任由焦虑的念头肆意滋长，而是尝试用“智慧的专注意”去观察它：我的身体有什么感受？我的思绪在指向什么？这种观察，就像是在远处架设了一个瞭望台，让我能够看到焦虑的源头和走向，而不至于被它淹没。书中所提到的“八万四千情绪惯性”，让我意识到，很多时候，我们并不是真的“那样”，而是我们“习惯了那样”。这种区分，非常关键。它意味着，只要我们愿意，我们就有可能改变那些固有的反应模式。这种改变并非易事，但这本书提供了一条清晰的路径，指引我们如何一步步去实践，去疗愈。它让我看到了，原来我们内在拥有如此强大的自我调整和修复的能力，只是需要被唤醒，被引导。
评分读这本书，最大的感受就是“解脱感”。不是那种突如其来的顿悟，而是一种循序渐进的轻盈。作者在书中花费了大量的篇幅，去拆解那些我们习以为常的“情绪陷阱”。比如，我们常常会陷入“过度思考”的泥沼，对某个微不足道的小事反复咀嚼，并从中滋生出各种负面情绪。书中对这种思维模式的分析，非常到位，它揭示了我们大脑是如何通过“放大镜”效应，将一些小问题无限放大，并最终演变成一场情绪的风暴。而“智慧的专注意”，似乎就是那个能够熄灭这股风暴的“灭火器”。它并非让你停止思考，而是让你在思考的当下，保持一份清醒的觉察。你可以观察到自己的思绪是如何蔓延的，是如何被某个念头牵引，并最终导向某种情绪的。这种觉察，本身就具有一种疗愈的力量。它让你从情绪的“执行者”变成了情绪的“观察者”，这种身份的转变，是迈向自由的第一步。我尤其喜欢书中关于“情绪的本质是能量”的论述。当我们将情绪视为一种流动的能量，而不是一个恒定的“状态”时，我们的心态就会发生巨大的改变。它不再是“我感到愤怒”，而是“我此刻正经历着愤怒的能量”。这种视角的转换，极大地降低了情绪的“威胁感”，让我们能够更平和地去接纳和转化它。
评分这本书给我带来的，是一种“豁然开朗”的体验。它不仅仅是一本关于情绪的书，更是一本关于如何活出真实自我的指南。作者用他丰富的经验和深刻的见解，为我们揭示了“八万四千情绪惯性”的运作机制，并提供了一套行之有效的“炼心”方法。我尤其喜欢他对“智慧的专注意”的定义。它不是一种强制性的、高度紧张的专注，而是一种带着慈悲和觉察的观察。它让你能够平静地看到自己内心的起伏，不被其控制，也不去评判。这种“看见”本身，就具有疗愈的力量。它让我们有机会从那些僵化的情绪模式中跳脱出来，去重新选择自己的反应。书中很多关于如何识别和转化负面情绪的案例，都非常具有指导意义。我开始尝试将书中的方法运用到自己的生活中，比如，在感到压力时，不再只是被动地承受，而是主动地去觉察自己的身体信号，去调整呼吸，去重新聚焦在当下。这种主动的调整，让我感觉自己不再是被动的受害者，而是积极的创造者。这本书，就像是为我的内心世界打开了一扇窗，让我得以窥见更广阔的天空。
评分这本书最让我感到惊艳的地方，是它将“智慧”和“专注意”这两个概念，如此巧妙地融合在一起，并将其应用到“炼心”这一古老的主题上。它没有讲空泛的大道理，而是落到了实处。比如，书中可能会详细讲解，当我们感到沮丧时，我们的大脑会发生怎样的化学反应，我们会倾向于产生哪些负面想法，而“智慧的专注意”又如何能够介入这个过程，打断那些非理性的思维链条。它不是让你去“用意志力”压制情绪，而是让你用一种“洞察力”去理解情绪的运作机制。这种理解，本身就具有巨大的力量，它能够瓦解情绪的“神秘感”和“压迫感”，让我们不再感到害怕。我尤其欣赏作者对“惯性”的深入剖析。我们之所以被情绪困住，很大程度上是因为我们已经形成了固定的思维和行为模式。一旦某个触发点出现，我们就如同条件反射般地做出反应，完全不受意识的控制。这本书提供的“智慧的专注意”，就像是一个“觉醒按钮”，它让我们有机会在那个自动化的反应发生之前，暂停一下，选择一个更健康、更积极的回应方式。这种选择的自由，才是真正意义上的解脱。
评分我一直认为，情绪管理并非是压抑或消除，而是一种与情绪共处的智慧。而这本书，恰恰是围绕着这个核心展开的。作者并没有像某些心灵鸡汤那样，宣扬“永远快乐”的虚假口号，而是坦诚地承认，负面情绪是人生的一部分，是我们与世界互动过程中必然产生的副产品。然而，关键在于，我们如何看待和处理这些情绪。书里关于“情绪惯性”的分析，让我印象深刻。它不只局限于描述，更进一步地揭示了这些惯性是如何形成的，往往与我们童年的经历、过去的创伤，甚至是社会文化的影响息息相关。他通过一些心理学上的原理，如条件反射、认知偏差等，来解释为什么我们会对某些情境产生固定的情绪反应，为什么同样的事件，不同的人会有截然不同的情绪体验。这种解析，带着科学的严谨性，又充满了人性的关怀。更让我惊喜的是，书中“用智慧的专注意”这一点。它不是让你去和情绪“搏斗”，而是让你用一种“不执着”的态度去观察。就像观察天上的云彩，它们来了，它们去了，你只需要看着它们，而不是试图抓住它们，或者推开它们。这种“观看”的力量，才是真正能够让我们摆脱情绪束缚的关键。我开始尝试去理解，这种“智慧的专注意”是如何在日常生活中实践的，它是否能帮助我在面对压力时，不再轻易被焦虑吞噬，在遭受误解时，不再立即陷入愤怒。
评分这本书的封面设计，简洁却不失力度，那种低饱和度的色彩运用，恰到好处地营造出一种沉静内敛的氛围，与“炼心”的主题遥相呼应。翻开扉页，扑面而来的并非枯燥的理论堆砌，而是以一种近乎对话的方式，娓娓道来。作者的文字，没有居高临下的说教，而是如同一个经验丰富的朋友，分享着他对于情绪的深刻洞察。他并没有急于抛出所谓的“秘诀”，而是先带领读者一同审视我们日常生活中那些被忽视的情绪反应。比如，他可能会用生动的例子，描述我们在遇到挫折时，身体的微小变化，思绪的惯性跳跃，以及那种熟悉的、难以言喻的烦躁感。这种描绘，极其贴近我们的生活经验，让我不禁在阅读过程中频频点头，仿佛书中的每个字都在说我自己的故事。他巧妙地将“专注意”的概念融入其中，不是那种要求我们时刻保持高度警惕的“硬性”专注，而是一种“智慧”的、带有觉察力的观察。这种专注，更像是一种柔和的倾听，一种不加评判的看见。他解释了，很多时候，我们之所以被情绪困扰，并非情绪本身有多么可怕，而是我们对情绪的“反应模式”出了问题。我们习惯性地抵触、压抑、或者放大某些情绪，从而陷入了一个恶性循环。这本书似乎提供了一个“破局”的视角，让我们有机会去打断这些自动化的反应，去看见情绪背后的真正需求。
评分阅读这本书，我最大的收获是一种“心安”的感觉。它不是来自对现实的逃避，而是来自对内在的深刻理解。作者在书中，并没有回避生活中的艰难与挑战，相反，他将这些挑战视为“炼心”的契机。他深入浅出地解释了，为什么我们会在某些情况下，反复陷入痛苦的情绪循环，以及这些“情绪惯性”是如何悄无声息地影响我们的生活质量。而“智慧的专注意”，就像是一种内在的“指南针”，它能够帮助我们在迷雾重重的情绪海洋中，找到正确的方向。它不是让你去“消灭”负面情绪，而是让你学会“看见”它，理解它，并最终“转化”它。我发现，作者在书中提到的很多方法，并非是什么高不可攀的理论，而是可以通过日常的练习来实现的。比如，在与人发生冲突时，与其立即被愤怒的情绪淹没，不如尝试用“智慧的专注意”去观察自己的身体反应，去倾听对方的言语，去理解其背后的需求。这种“慢半拍”的反应，往往能够化解很多不必要的矛盾，让我们不至于被情绪裹挟着做出后悔的事情。这本书，让我开始相信，我们每个人都有能力去重塑自己的内心世界。
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