10分钟铃木哑铃健身法 (平装) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:新世界出版社

作者:铃木正成

出品人:

页数:0

译者:徐宝轩

出版时间:2003-10-01

价格:18.0

装帧:平装

isbn号码:9787801871367

丛书系列:

图书标签:

• 铃木哑铃
• 10分钟健身
• 哑铃训练
• 快速健身
• 居家健身
• 力量训练
• 女性健身
• 塑形
• 健康生活
• 健身入门

10分钟铃木哑铃健身法 (平装) 一本专为现代忙碌生活设计的家庭健身指南，让你高效利用碎片化时间，在家就能拥抱健康活力！ 在这个节奏飞快的时代，许多人都渴望拥有健康匀称的身材，但却常常因为工作、家庭的繁忙而无法抽出大量时间去健身房。是否曾经想要开始健身，却又被“没时间”这个理由挡在了门外？是否也曾尝试过各种健身方法，却效果甚微，甚至感到枯燥乏味？ 现在，你有一个绝佳的机会改变这一切！《10分钟铃木哑铃健身法》将带你进入一个全新的家庭健身体验，让你重新认识到“高效”与“便捷”的力量。本书并非简单的动作罗列，而是基于科学的训练理念，结合人体工学原理，精心设计的能够让你在短短10分钟内，对全身主要肌群进行一次全面且有效的刺激。 本书特色： 时间革命： 告别冗长的健身时间。我们深知你的宝贵时间，因此将所有训练动作优化组合，确保你在10分钟内完成一次全身性的力量和耐力训练。无论你是早晨起床后、午间休息时，还是夜晚临睡前，都能轻松安排，让健身融入你的日常生活，成为一种自然而然的习惯。 器具简便： 你只需要一对合适的哑铃。无论是在家还是在旅行途中，一对哑铃就足以开启你的高效健身之旅。本书为你提供了如何选择合适重量哑铃的指导，以及针对不同训练目标，如何调整哑铃重量的建议，让你能够循序渐进，持续进步。 科学设计： 训练动作由专业的健身教练团队根据铃木健身法的核心理念进行科学编排。每个动作都经过反复验证，旨在最大限度地激活你的肌肉纤维，提升心肺功能，促进新陈代谢。我们注重动作的质量而非数量，确保你每一个动作都能达到最佳的训练效果，同时最大程度地降低运动损伤的风险。 全面覆盖： 10分钟，一次不落。本书精心挑选的动作组合，能够有效地锻炼到你的核心肌群、上肢（胸、背、肩、手臂）、下肢（腿、臀）以及腹部等关键部位。通过系统性的训练，你不仅能看到体型的明显改善，更能感受到身体力量的增长、耐力的提升以及身体柔韧性的增强。 易学易懂： 每一个动作都配有清晰、准确的图文讲解，详细剖析了动作的要领、发力点以及需要注意的细节。即使是健身新手，也能快速掌握动作技巧，正确发力，确保训练的安全性和有效性。书中还包含了常见的错误动作示范，帮助你避免误区，少走弯路。 进阶指导： 健身是一个持续进步的过程。本书不仅提供了基础的10分钟训练计划，还为不同健身水平的读者提供了进阶的训练建议。你可以根据自己的体能状况，调整训练的强度、组数和频率，让你的健身效果不断升级。 健康生活： 健身不仅仅是为了改变外形，更是为了拥抱更健康、更有活力的生活方式。《10分钟铃木哑铃健身法》不仅是一本健身指南，更是你迈向健康生活的伙伴。坚持练习，你会发现你的精力更充沛，睡眠质量更高，情绪更稳定，整体的生活品质都会得到显著提升。 谁适合阅读这本书？ 时间紧张的上班族： 无论你是朝九晚五的白领，还是需要长时间伏案工作的专业人士，这本书都能帮助你在繁忙的工作日程中挤出高效的健身时间。 初次接触健身的健身新手： 简单易懂的动作指导和科学的训练计划，让你能够轻松入门，建立信心。 寻求家庭健身解决方案的人群： 无需昂贵的健身器材和健身房会员，在家就能享受到专业的训练指导。 希望维持身体健康和活力的各年龄段人士： 科学的锻炼方法能够帮助你抵抗衰老，保持身体的年轻态。 任何想要高效利用时间，获得良好健身效果的人： 如果你追求的是效率和结果，那么这本书将是你理想的选择。 本书内容概览： 本书将带你深入了解铃木健身法的精髓，并通过循序渐进的讲解，让你能够完全掌握这套高效的家庭健身方法。 第一章：为什么选择10分钟铃木哑铃健身法？ 介绍现代人普遍面临的健身挑战。 阐述碎片化时间健身的优势。 解析铃木健身法的核心理念与科学依据。 第二章：哑铃的选择与基础知识 如何根据自身情况选择合适的哑铃重量。 哑铃的正确握法与持法。 安全训练的注意事项。 第三章：全身核心激活训练（10分钟精华版） 针对核心肌群的强化训练动作。 如何在短时间内高效锻炼腹部、腰部及背部。 第四章：上肢力量与线条雕塑 胸部、背部、肩部、手臂的重点训练动作。 如何通过哑铃打造匀称有力的上半身。 第五章：下肢力量与塑形 腿部、臀部的力量训练与线条优化。 提升下肢稳定性与爆发力的技巧。 第六章：完整10分钟训练计划示例 将以上各部分动作巧妙组合，形成一套完整的10分钟训练流程。 提供不同难度的训练计划，满足个性化需求。 第七章：进阶训练与持续优化 如何根据身体反馈调整训练计划。 增加训练强度与难度的方法。 长期坚持的动力与技巧。 附录：常见问题解答与健身小贴士 《10分钟铃木哑铃健身法》不仅仅是一本书，它更是你通往健康、活力与自信的钥匙。现在就拿起它，开始你的高效健身之旅，你会发现，改变，就是从这10分钟开始！拥抱一个更健康、更美好的自己，从此刻起！

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最近看了很多关于居家健身的书籍，也尝试过一些。所以，当我在书店看到《10分钟铃木哑铃健身法》的时候，立刻被它吸引了。我对“铃木”这个名字比较陌生，所以特别好奇它到底有什么独特之处。我关注的重点在于，这本书能不能提供一套真正科学、高效的训练方案。我希望它不仅仅是简单地罗列几个动作，而是能够解释清楚每个动作的原理，以及对身体的益处。此外，10分钟的训练时间听起来很诱人，但我更关心的是，这10分钟是否真的能达到预期的健身效果。我希望书中能提供一些关于训练频率、组数、次数的建议，以及如何循序渐进地增加难度。如果这本书能包含一些关于如何选择合适重量哑铃的指导，那就更好了。总而言之，我期待这本书能成为我居家健身的得力助手，帮助我建立一个健康的生活习惯。

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我一直对健身挺感兴趣的，但总是觉得健身房太远，而且器械也太复杂，自己一个人在家也练不出什么名堂。偶然间看到了这本书的推荐，名字挺吸引人的，“10分钟”、“铃木”、“哑铃”，感觉门槛不高，而且时间短，听起来很适合我这种零基础又没时间的人。我特别想知道，这本书里的“铃木”到底是什么意思？是不是有什么特别的训练理念或者方法？我最关心的是，这10分钟的训练是否真的有效果，能帮助我改善体型，或者提高身体素质。我希望这本书里能提供一些循序渐进的训练计划，比如从最简单的动作开始，然后慢慢进阶。我还希望它能有清晰的图示，让我能准确地模仿动作，避免受伤。如果这本书能让我找到在家健身的乐趣，并且看到一些实际的效果，那我就太开心了。

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这本书的封面设计挺吸引我的，那种简洁明了的风格，加上“10分钟”、“铃木”、“哑铃”这些关键词，立刻让我产生了好奇。我一直想找一种能在短时间内，并且在家就能完成的健身方法，毕竟工作太忙了，很难抽出大块的时间去健身房。而且，我听说铃木训练法对塑造身体线条很有帮助，我一直对那种紧实有力的感觉很向往。我希望这本书能给我带来一些惊喜，比如，是不是有专门针对不同部位的训练动作，比如腹部、手臂、腿部等等，而且会不会有详细的图解或者分解动作的说明，这样我才能确保动作的准确性，避免受伤。我还很好奇，这本书会不会提供一些关于饮食方面的建议，毕竟健身效果和饮食是相辅相成的。总而言之，我期待这本书能给我一个清晰、易懂、可操作的健身计划，让我能够真正地坚持下去，看到身体上的积极变化。

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我买这本书纯粹是因为我朋友强烈推荐。她说她最近跟着这本书练，感觉身体状态好了很多，而且体能也有所提升。我当时就心动了，因为我一直觉得自己身体比较虚弱，容易疲劳，总是想找点方法来改善。虽然我对健身了解不多，但是“10分钟”这个概念听起来特别友好，不会让人觉得是个负担。我特别想知道，这本书里讲的铃木哑铃健身法，具体是怎么操作的？有没有什么特殊的技巧或者要点需要注意？我担心自己是新手，如果动作不标准，反而会适得其反。我还希望能在这本书里看到一些成功案例或者读者反馈，这样能给我更多的信心和动力。如果这本书真的像我朋友说的那样有效，那对我来说绝对是一笔宝贵的财富，能帮助我摆脱亚健康的状态，重新找回活力。

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拿到这本书之后，我第一时间翻看了目录。我对“10分钟”这个概念非常感兴趣，因为我平时工作比较忙，很少能有时间去健身房，所以在家就能完成的运动非常适合我。我特别想知道，这10分钟的健身法具体包括哪些内容？是不是一套完整的训练流程，还是只是零散的几个动作？我比较担心的是，如果动作不标准，会不会反而对身体造成伤害。所以，我希望书中能有详细的动作分解图，并且附带一些关键要点的提示。另外，我也很好奇“铃木”这个词的含义，它是不是代表一种特殊的训练体系或者理念？这本书会不会讲解这方面的知识，让我更深入地理解这个健身方法？我希望这本书能让我摆脱“运动小白”的标签，真正地掌握一种有效的健身方法。

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