运动心理学基础 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:张力为 编

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2003-3

价格:12.90元

装帧:

isbn号码:9787040117356

丛书系列:

图书标签:

• 运动心理学
• 心理学
• 体育心理学
• 运动
• 心理健康
• 动机
• 情绪
• 压力管理
• 表现提升
• 认知心理学

《超越极限：精英运动员的心理训练指南》 这本书深入探讨了塑造杰出运动表现的深层心理机制，为渴望突破自我、登上巅峰的运动员和教练提供了全面而实用的指导。我们不再满足于仅仅理解运动技巧，而是将目光投向那些支撑人类潜能极限的强大内在力量。 第一部分：意识的战场——专注力与情绪掌控 专注的艺术：心无旁骛的秘密 识别干扰源： 剖析比赛中常见的心理干扰，包括外部噪音、观众的压力、队友的失误，以及内部的自我怀疑、身体不适等。本书将帮助你精准识别那些悄悄偷走你注意力的“小偷”。 专注力训练模型： 介绍一系列经过科学验证的专注力训练方法，例如“锚定技术”（将注意力固定在身体感受或呼吸上）、“目标导向练习”（将意图聚焦于明确的动作指令）、“反刍思维阻断”（识别并打断消极的自我对话）。 情境化应用： 如何根据比赛的不同阶段（赛前准备、比赛中、关键时刻）调整专注策略。例如，在紧张的罚球线上，如何快速进入“当下”状态。 动态专注： 学习在动态环境中保持专注，即使面对突发事件或对手的挑衅，也能迅速调整，重新聚焦于自身目标。 情绪的驾驭者：化压力为动力 理解情绪与表现的关系： 阐述不同情绪（如焦虑、兴奋、沮丧、愤怒）对生理反应（心率、肌肉紧张度）和认知能力（决策速度、判断准确性）的影响。 情绪调节技术： 教授有效的压力管理和情绪释放技巧，如“渐进式肌肉放松法”、“深呼吸练习”、“可视化想象”（在脑海中预演成功场景），以及“认知重构”（改变对压力的负面认知）。 “最佳唤醒水平”理论： 解释并指导运动员找到最适合自己的生理和心理唤醒水平，以达到最佳表现。过度的焦虑会损害表现，而过低的唤醒则可能导致懈怠。 面对失败与挫折： 如何在经历失败后，快速恢复信心，从错误中学习，并重新投入训练和比赛。 第二部分：内在驱动力——自信、动机与目标设定 自信的力量：坚不可摧的心理堡垒 自信的来源： 探索自信的根源，包括过去的成功经验、教练的肯定、队友的支持、刻苦的训练积累，以及对自身能力的认知。 建立和巩固自信： 提供实际可行的策略来增强自信心，例如“成功日记”（记录并回顾每一次进步和成就）、“肯定性自我对话”（用积极的语言鼓励自己）、“模仿优秀”（学习和借鉴成功运动员的行为模式）。 自信的动态性： 理解自信并非一成不变，而是需要在比赛和训练中不断维护和提升。学习如何应对那些可能动摇自信的负面经历。 动机的引擎：永不熄灭的激情 内在动机与外在动机： 区分两种主要动机类型，并强调内在动机（对运动本身的喜爱、挑战自我）在长期职业生涯中的重要性。 目标设定与实施： 介绍SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在运动目标设定中的应用，以及如何将长期目标分解为短期、可执行的步骤。 保持动机的策略： 探讨如何应对动机低落的时期，例如通过“奖励机制”（完成目标后给自己一些积极的反馈）、“意义化训练”（理解每一次训练的价值和目的），以及“多样化训练”（避免训练的枯燥和单调）。 团体动力与动机： 对于团队项目，如何通过建立积极的团队文化，提升成员间的互助和共同目标感，从而激发集体动机。 第三部分：巅峰表现的准备——心理技能的整合与实战应用 心理技能的整合：打造全方位的心理素质 心理技能训练的系统性： 强调所有心理技能（专注、情绪调节、自信、动机）并非孤立存在，而是相互关联，需要进行系统性的训练和整合。 “心理准备计划”的制定： 指导运动员根据自身特点和项目需求，量身定制个性化的心理准备计划，包含具体的训练内容、时间表和评估方法。 可视化与意象训练： 深入讲解如何利用生动、多感官的想象来预演比赛场景、练习技术动作、克服困难，从而在实际比赛中获得心理优势。 自我对话的有效性： 教授如何识别并重塑那些阻碍进步的消极自我对话，将其转化为积极、有建设性的内在沟通。 实战应用：将心理技能融入训练与比赛 赛前心理调适： 详细阐述赛前几个小时、几分钟内的心理准备程序，包括如何进行最后的心理放松、意象练习和积极确认。 比赛中的心理策略： 在比赛进行过程中，如何运用已掌握的心理技能应对各种突发情况、调整节奏、保持专注，并做出最佳决策。 赛后反思与复盘： 强调赛后进行积极、客观的心理复盘的重要性，从中总结经验教训，为下一次比赛做好更充分的准备。 运动损伤后的心理康复： 针对运动员在经历伤病后可能出现的心理困境（焦虑、恐惧、沮丧），提供专业的心理支持和康复指导，帮助他们顺利回归赛场。 《超越极限》不仅仅是一本理论书籍，更是一本行动指南。它旨在帮助每一位运动员发掘内心深处的潜能，将心理素质转化为最强大的竞技武器，从而在人生的赛场上，不断超越自我，创造属于自己的辉煌。

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老实说，我对于“运动心理学”这个概念，一直以来都带着点好奇又有点距离感。总觉得那是专业运动员才需要的东西，跟我的日常健身好像没什么太大关系。所以，当朋友推荐这本《运动心理学基础》的时候，我其实是有点犹豫的。我以为它会讲很多高深的理论，什么认知失调、动机理论之类的，对我这个非专业人士来说，可能听起来就像天书一样。但事实证明，我的担心完全是多余的。这本书的语言非常平实，就像一位老朋友在跟你聊天，分享他的经验和见解。它没有卖弄那些晦涩的术语，而是用非常生活化的语言，去解释一些我们可能在运动过程中都会遇到的心理现象。比如，为什么有时候明明知道该怎么做，但就是提不起劲？为什么有时候一点小小的挫折就能让我们变得沮丧不已？这本书都给出了非常合理且易于理解的解释。而且，它还提供了一些非常实用的方法，不需要你去做什么复杂的心理分析，只需要在日常的训练中稍微调整一下自己的想法或者做法，就能感受到变化。我最喜欢的一点是，它让我意识到，运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。很多时候，我们进步的瓶颈，不在于身体，而在于我们的头脑。

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我向来不是个喜欢“应试”式学习的人，对于那种上来就给你一大堆定义、公式，然后让你去背去记的书，我敬而远之。所以，当朋友把这本《运动心理学基础》塞给我的时候，我其实是抱着一种“试试看”的心态。我没想到的是，这本书完全打破了我对这类书籍的刻板印象。它更像是一本“故事集”，或者说是“案例分析集”。作者通过大量的真实案例，去展现运动心理学在实际中的应用。我看到了那些曾经辉煌过的运动员，在低谷时是如何挣扎，又是如何一步步走出来的；我也看到了那些默默无闻的选手，如何通过调整自己的心态，最终突破极限。这些故事都非常吸引人，让人忍不住想一口气读完。而且，作者在讲述故事的同时，巧妙地融入了相关的心理学原理，但你并不会觉得突兀，反而觉得豁然开朗。你会恍然大悟：“哦，原来是这么回事！”这种“润物细无声”的教学方式，非常高明。这本书让我学到的，不只是理论知识，更多的是一种看待和处理运动中心理问题的视角和方法。我感觉自己变得更“通透”了，不再像以前那样一味地埋头苦练，而是开始关注自己的内心状态。

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我是在一次长跑训练中，感觉自己总是容易懈怠，也时常被别人的速度和成绩干扰，所以开始寻求一些心理上的指导。朋友推荐了我这本《运动心理学基础》，说这本书“很实在”。拿到书后，我并没有立刻开始阅读，而是把它放在床头，时不时翻几页。我被书中描绘的那些运动员的心理斗争深深吸引。它讲述的不是那些遥不可及的成功故事，而是更多关于普通人在面对训练的枯燥、比赛的压力、伤病的困扰时，内心的真实写照。那些描述，让我感觉自己就是故事中的一员。我尤其对书中关于“目标设定”的部分印象深刻。我一直以为只要设定好一个大的目标就行了，但这本书告诉我，更重要的是如何将大目标分解成一个个可以实现的小目标，并且在过程中不断调整和激励自己。它还强调了“可视化”的力量，让我开始尝试在脑海中预演成功的画面，这比我想象的要有效得多。这本书就像一位经验丰富的朋友，在我迷茫的时候，给我指点迷津，让我知道我并不孤单，很多人都经历过类似的挑战，而且都有方法去克服。

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这本书，我实在是很想在它刚出版的时候就拿到，但阴差阳错，直到最近才有缘翻开。开卷之前，我脑子里勾勒出的画面，是那种非常学术、理论性很强的著作，充满了各种模型、图表和严谨的论证。我做好了啃硬骨头的准备，打算慢慢消化那些复杂的概念，然后或许可以尝试着在自己的训练中应用一些思路。然而，当我真正开始阅读时，却发现这本书带给我的惊喜远不止于此。它不仅仅是理论的堆砌，更像是与一位经验丰富的教练在进行一场深入的对话。书中对于运动员在面对压力时的心理反应，比如焦虑、恐惧、兴奋，都有非常细致入微的描绘。我特别喜欢它对“心流”状态的解读，那种全身心投入、忘记时间、超越自我的感觉，对我来说一直是个谜，而这本书用非常生动的语言和贴近生活的例子，帮助我理解了如何才能更接近和体验这种状态。它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是引导我去思考“为什么会出现这种情况”，以及“可能有哪些解决方案”。这种启发式的阅读体验，比直接灌输知识要有趣得多，也更容易让我产生共鸣，并且想要去主动探索。读完一些章节，我甚至觉得可以把书里的某些段落摘出来，贴在我的训练日记本上，时刻提醒自己。

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我一直觉得，人在做一件事情的时候，除了技术和体能，内心世界的强大与否，才是决定最终成败的关键。尤其是在运动这个领域，有时候胜负就在一念之间。所以，我一直很想找一本能够系统地解答我关于运动心理方面疑惑的书。当我看到《运动心理学基础》的时候，我满怀期待。这本书的结构安排非常有条理，从最基础的动机理论，到应对压力、提高专注力，再到团队合作中的心理因素，几乎涵盖了运动过程中可能遇到的所有心理挑战。我最欣赏它的一点是，它在解释每一个心理概念的时候，都会结合大量的运动实例，让我能够非常直观地理解。比如，它在讲到“竞争焦虑”的时候，就引用了乒乓球比赛中，运动员如何应对关键时刻的紧张感，让我一下子就明白了理论是如何转化为实际应用的。而且，这本书的语言风格非常温和，没有那种居高临下的说教感，而是像一个引路人，引导你去发现自己内心的力量。读完这本书，我觉得我对自己的运动表现有了更深层次的理解，也更有信心去面对未来的挑战了。

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