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出版者:上海大学出版社

作者:顾红

出品人:

页数:252

译者:

出版时间:2004-9

价格:23.80元

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isbn号码:9787810587518

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《竞技体育训练的科学原理与实践》 本书旨在系统阐述竞技体育训练的科学原理，并结合详实的案例，深入探讨其在实践中的应用。内容涵盖运动生理学、运动生物力学、运动心理学、运动营养学等多个学科领域，力求为教练员、运动员、体育科研人员以及对竞技体育训练感兴趣的读者提供一套全面、深入的理论指导和实践参考。 第一部分：竞技体育训练的科学基础 运动生理学在训练中的应用： 能量代谢系统与训练负荷： 详细解析无氧和有氧代谢系统的工作机制，阐述不同类型训练（高强度间歇训练、耐力训练、力量训练等）对这些能量系统的刺激和适应。重点分析训练强度、训练量、训练频率与能量供应之间的关系，以及如何根据项目特点和运动员的能量代谢特征来制定科学的训练计划。 心血管系统与呼吸系统的适应性训练： 探讨长期、规律的体育训练如何引起心肌肥厚、血容量增加、毛细血管网络扩张等心血管系统适应性变化，以及对肺通气效率、气体交换能力的影响。介绍如何通过不同形式的训练来提高心肺功能储备，优化运动员的耐力表现。 神经肌肉系统的兴奋与抑制： 深入分析运动单位的募集、肌纤维类型的募集与转化，以及它们在不同类型运动表现中的作用。阐述训练对神经肌肉协调性、反应速度、力量输出速度等方面的影响，并介绍如何通过专项技术训练和力量训练来优化神经肌肉系统的功能。 激素与训练： 讲解运动训练对生长激素、睾酮、皮质醇、儿茶酚胺等内分泌激素水平的影响，以及这些激素在肌肉生长、脂肪代谢、应激反应等生理过程中的作用。分析训练负荷、疲劳与激素分泌的关系，并探讨如何通过合理的训练安排来优化激素分泌，促进身体恢复与发展。 疲劳的机制与恢复策略： 细致分析运动疲劳的生理生化机制，包括能量物质消耗、代谢产物堆积、神经递质失衡、肌纤维损伤等。系统介绍主动恢复、被动恢复、营养恢复、睡眠恢复、心理恢复等多种恢复手段，并强调不同恢复策略的适用性与组合应用。 运动生物力学在训练中的核心作用： 人体运动学与生物力学分析： 阐述关节运动学（运动范围、运动模式）和运动学（速度、加速度、位移）的基本概念。详细讲解力学原理（牛顿定律、功、能、功率、冲量等）在运动技术分析中的应用，通过生物力学模型来解释技术动作的形成过程和能量传递机制。 动作技术优化与改进： 运用生物力学原理分析各项运动的核心技术动作，识别技术环节中的效率不高或易导致损伤的因素。指导如何通过调整身体姿态、发力时机、动作幅度等来优化技术动作，提高运动效率和专项成绩。例如，在跳跃项目中分析起跳角度、蹬地力量与腾空高度的关系；在投掷项目中分析助跑速度、发力顺序与投掷距离的关系。 运动损伤的预防与康复： 结合生物力学分析，识别运动中可能存在的潜在损伤风险。探讨不同部位（如关节、韧带、肌肉）在运动负荷下的受力情况，分析过度使用损伤和急性损伤的生物力学成因。介绍如何通过改进技术动作、选择合适的装备、进行针对性的力量和柔韧性训练来预防运动损伤。同时，简述运动损伤康复过程中的生物力学评估和训练方法。 运动器械的设计与优化： 介绍生物力学原理在运动器械（如跑鞋、自行车、球拍、泳镜等）设计中的应用，如何通过优化材料、结构和外形来提升器械的性能，减少能量损耗，增强运动员的表现。 运动心理学与训练的融合： 动机与目标设定： 深入探讨内在动机与外在动机对运动员训练积极性的影响。介绍SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在设定长期、中期和短期训练目标中的应用，以及目标达成后对运动员自信心和后续训练的积极反馈作用。 情绪调控与应激管理： 分析竞赛压力、训练挫折等应激因素对运动员情绪和表现的影响。介绍放松训练、意象训练、认知重评等心理调适技术，帮助运动员在赛场内外保持良好的情绪状态，发挥最佳水平。 注意力与认知功能： 讲解运动情境下注意力的类型（集中、分配、转移）及其重要性。探讨如何通过专注力训练、干扰训练等方法来提高运动员在复杂比赛环境中的注意稳定性。同时，分析认知功能（决策、反应时间、空间感知）在运动表现中的作用，以及如何通过训练来优化这些认知能力。 团队动力与领导力： 在集体项目中，分析团队凝聚力、沟通协作、角色分工对团队整体表现的影响。介绍建立积极团队氛围、有效沟通的策略，以及教练员和队长在激发团队潜能方面扮演的角色。 运动营养学对训练表现的支持： 宏量营养素的能量供给与恢复： 详细阐述碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的供能作用、肌肉修复与生长的重要性，以及它们在不同运动项目和训练阶段的需求量。介绍糖原储备、蛋白质合成的生理过程，以及如何通过营养补充来实现最佳的能量供给和身体恢复。 微量营养素（维生素与矿物质）的生理功能： 讲解维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D）和矿物质（如铁、钙、镁、锌）在能量代谢、骨骼健康、免疫功能、抗氧化等方面的关键作用。分析运动员在训练中对特定微量营养素的需求增加，以及缺乏时可能带来的不良后果。 补水与电解质平衡： 强调运动过程中水分流失对体温调节、心血管功能和运动表现的严重影响。详细介绍运动前、运动中、运动后的补水策略，以及电解质（如钠、钾、氯）在维持体液平衡和神经肌肉兴奋性中的作用。 运动营养补充剂的科学评估： 客观分析各类常见的运动营养补充剂（如肌酸、乳清蛋白、BCAA、运动饮料等）的科学依据、适用人群、使用方法和潜在风险。强调科学、合理地使用补充剂，避免盲目跟风。 个体化营养计划的制定： 结合运动员的训练周期、运动项目特点、身体成分、消化吸收能力以及个人偏好，制定个性化的营养补充方案。 第二部分：竞技体育训练的实践策略 训练负荷的监控与管理： 生理负荷指标： 介绍心率（静息心率、运动心率、恢复心率）、心率变异性（HRV）、主观疲劳评级（RPE）、训练后恢复情况等生理指标，并说明如何利用这些指标来评估训练强度和运动员的疲劳程度。 训练量与训练强度： 探讨训练量（总训练时间、距离、次数）和训练强度（最大摄氧量百分比、最大重复次数百分比）的科学配比。讲解周期性训练理论（宏观周期、中观周期、微观周期），如何通过合理安排训练负荷的变化来达到超量恢复和提高运动能力的目标。 技术与体能训练负荷的平衡： 分析技术训练和体能训练在不同训练阶段的侧重点。讲解如何平衡两者之间的负荷，避免某一方面的过度发展而牺牲另一方。 技术手段的应用： 介绍穿戴式设备（智能手表、心率带）和运动表现分析软件在训练负荷实时监测与数据分析中的作用。 周期性训练的设计与实施： 准备期训练： 重点在于打好身体基础，发展普遍体能和专项体能。包括基础力量、基础耐力、柔韧性、灵活性和早期技术动作的模仿与纠正。 赛前期训练： 训练负荷逐渐增加，专项体能和技术动作的精度、速度、力量得到强化。比赛模拟和心理准备也开始加强。 比赛期训练： 训练量下降，强度保持或略有下降，以达到最佳竞技状态。注重恢复和比赛策略的演练。 转过渡期（恢复期）训练： 身体和心理的放松与恢复，进行一些低强度、多样化的活动，为下一个训练周期的开始做好准备。 专项训练的重点与方法： 技术动作的分解与组合： 详细分析各项运动的核心技术动作，将其分解为更小的单元进行模仿、练习，然后逐步组合成完整的技术链条。 专项体能的开发： 根据项目特点，针对性地发展力量（最大力量、爆发力、力量耐力）、速度（反应速度、位移速度、动作速度）、耐力（有氧耐力、无氧耐力）和灵活性。 比赛策略与战术训练： 结合项目特点，制定和演练临场比赛的战术和应对策略。例如，在球类项目中，如何进行攻防转换、如何应对对方的战术布置；在田径项目中，如何安排配速、如何利用地形等。 伤病预防与康复训练： 风险评估与早期干预： 通过运动生物力学评估、身体素质测试以及对运动员过往伤病史的分析，识别潜在的伤病风险。及时进行纠正性训练和预防性措施。 急性伤病的紧急处理： 掌握 PRICE 原则（保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等基础伤病处理方法。 伤后康复训练的原则与阶段： 详细阐述伤后康复训练应遵循的循序渐进、全面性、个体化原则。区分早期（消肿止痛、恢复关节活动度）、中期（力量、耐力、协调性恢复）和晚期（专项能力恢复、重返赛场）康复阶段，并介绍各阶段的训练内容和重点。 伤病康复后的再预防： 强调即使伤愈，也应继续关注身体状况，进行巩固性训练，避免二次损伤。 现代训练技术的应用： 运动表现分析系统： 介绍视频分析、动作捕捉技术、传感器技术等在分析运动员技术动作、体能消耗、比赛表现中的应用。 运动生理学监测技术： 如乳酸监测、运动心电图、肌电图等，用于更精确地评估运动员的生理反应和训练效果。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）技术： 探讨其在技术动作模拟、战术演练、情景适应性训练中的潜力。 数据科学与人工智能（AI）在训练中的应用： 分析如何利用大数据分析来优化训练计划、预测运动表现、识别伤病风险。 本书结构严谨，逻辑清晰，语言专业而不失生动，辅以大量图表、案例分析和实践指导，旨在为读者提供一个全面、深入、实用的竞技体育训练知识体系。通过学习本书，读者将能够更科学、更有效地进行运动训练，最大化运动潜能，取得卓越的运动成绩。

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这本书给我最大的启发在于其对体育教育的“人文关怀”的强调。它并没有将体育仅仅视为一种身体技能的训练，而是将其视为一种重要的社会化和精神构建过程。作者在论述中，反复强调体育在培养团队协作、领导力、挫折应对能力等非认知技能方面不可替代的作用。书中对“运动中的美学体验”和“体育与文化传承”的章节尤其精彩，它将体育提升到了文化和审美的层面，极大地拓宽了我对大学体育教育的认知边界。这种由内而外的探索，让我看到了体育教育深层次的价值所在。它不仅关乎“身体能做什么”，更关乎“人想成为什么样的人”。这本书的结论部分，对未来高等教育中体育教育的数字化转型和个性化服务提出了许多富有洞察力的设想，令人对未来的体育教育充满希望和期待。

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翻开这本教材，一股强烈的时代气息扑面而来，它完全摆脱了老旧教科书那种枯燥乏味、堆砌概念的窠臼。我注意到作者在处理现代社会对体育的需求变化时，表现出了惊人的敏感度。比如，书中对电子竞技与传统体育融合的探讨，既没有盲目跟风，也没有一味排斥，而是采用了辩证的视角，分析了数字时代下“身体活动”的多元化定义。更让我印象深刻的是，它对于体育教育中“公平与包容”议题的深入挖掘。如何设计课程来兼顾不同身体条件、不同文化背景的学生？这本书提供了一套非常细致的课程设计原则，强调个性化路径的重要性，而不是一刀切的训练方案。阅读过程中，我常常停下来思考，作者是如何在浩如烟海的体育研究文献中提炼出这些精髓的？文字的编排极为流畅，学术术语的引入和解释都恰到好处，使得即便是初次接触该领域理论的读者也能迅速抓住重点。它更像是一次与领域内顶尖专家的深度对话，充满了智慧的火花和对未来的憧憬。

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这部作品的结构安排极具匠心，它仿佛为我们构建了一个完整的理论生态系统。从宏观的教育哲学基础，到微观的课堂管理技巧，每一步都过渡得自然而然。我特别关注到其中关于体育评估体系改革的部分，作者尖锐地指出了当前评价体系的弊端——过度量化和对过程的忽视。取而代之的是，书中提出了一套更注重过程性评价、自我反思和运动技能迁移能力的综合评估模型。这对我理解如何真正衡量一个学生在体育教育中的成长至关重要。书中还花了大量篇幅探讨教师专业发展的路径，这在很多同类书籍中是被忽略的环节。它强调教师必须是终身学习者，必须具备跨学科的视野，这无疑是对大学体育教师提出了更高的专业要求。整体来看，这本书的价值在于它提供了一个扎实的理论基石，让体育教育不再是经验的累积，而是科学、系统、有据可依的知识体系。

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这本关于大学体育教育理论的著作，读起来真像走进了知识的迷宫，每一个章节都充满了深度和启发性。作者似乎对体育教育的本质有着深刻的洞察，不仅仅停留在传授技能的层面，而是着眼于如何构建一套适应现代高等教育体系的、全面而系统的体育理论框架。我特别欣赏它对“身体素养”这一核心概念的阐释，它超越了传统的体能测试，深入探讨了健康意识、运动习惯以及终身体育参与的心理动机。书中对不同教学模式的比较分析，例如传统灌输式与体验式学习的对比，提供了大量鲜活的案例和扎实的文献支撑。我感觉作者在试图建立一种新的范式，让体育教育从边缘化的“副科”地位，真正走向与人文社科、自然科学并驾齐驱的地位。特别是关于体育在塑造大学生健全人格方面的论述，逻辑严密，论证有力，让人读后不禁反思自己过去接受的体育教育是否仅仅满足于最低标准。这本书的学术严谨性毋庸置疑，但更难得的是，它在保持理论高度的同时，保持了极强的可操作性和前瞻性，对未来体育教育改革的方向给出了清晰的路线图。

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阅读体验上，这本书给我带来的震撼是多层次的。首先，它的理论深度足以满足研究生的需求，它没有回避那些复杂的伦理困境和历史遗留问题。例如，书中对奥林匹克精神在当代大学体育中的异化现象进行了深入剖析，这种批判性的视角非常难得。其次，这本书的语言风格富有张力，作者善于运用比喻和排比，将抽象的理论具象化，使得原本可能晦涩难懂的概念变得清晰易懂。读到关于运动心理学如何融入日常教学的内容时，我仿佛亲身感受到了理论转化为实践的每一个细节。它不仅仅是一本理论教程，更像是一本行动指南，引导读者思考如何将最前沿的研究成果有效地植入到日常的教学实践中去。它促使我不再满足于“教完课本上的内容”，而是思考“我为什么要这样教，以及如何能教得更好”。

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