骨骼疾病健身方案(2VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:机械工业出版社

作者:赵之心

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2004-09-01

价格:28.0

装帧:

isbn号码:9787887090355

丛书系列:

图书标签:

• 骨骼健康
• 健身
• 康复
• VCD
• 运动医学
• 骨质疏松
• 关节炎
• 养生
• 保健
• 家庭健身

《骨骼健康活力指南》 本书是一部全面的运动健康指南，旨在帮助读者建立和维持强健的骨骼，提升整体活力。它融合了科学的运动理论与实用的健身实践，为不同年龄和体能水平的读者量身打造了一系列安全有效的骨骼强化方案。 核心理念： 本书坚信，骨骼的健康并非与生俱来，而是可以通过科学的运动和健康的生活方式来主动塑造和改善的。通过针对性的力量训练、冲击性运动以及平衡协调练习，我们可以有效刺激骨骼生长，增加骨密度，降低骨质疏松和骨折的风险，从而拥有一个更加稳定、有力的支撑系统，享受高质量的生活。 本书内容详述： 第一部分：认识你的骨骼，掌控你的健康 骨骼的奥秘： 详细介绍骨骼的结构、功能以及其动态变化的过程。我们将深入了解骨骼是如何承受压力、如何修复以及随着年龄增长而发生的变化。 骨骼健康的关键因素： 除了运动，我们还将探讨营养（钙、维生素D、蛋白质等）、激素水平、遗传因素以及生活习惯（吸烟、饮酒等）对骨骼健康的影响，帮助读者构建一个全方位的健康认知。 骨骼健康的信号： 识别可能预示骨骼问题的早期迹象，例如不明原因的疼痛、身高变矮、姿势改变等，并指导读者如何主动进行筛查和评估。 骨质疏松的预防与管理： 深入解析骨质疏松的成因、发病机制和危害，并重点阐述通过运动在预防和减缓骨质疏松进展中的重要作用。 第二部分：激活骨骼潜能的运动处方 本部分是本书的核心，提供了系统、循序渐进的运动计划，涵盖了促进骨骼健康所需的各类运动。 力量训练： 基础力量训练： 教授全身主要肌群的力量训练动作，如深蹲、弓步、俯卧撑（或其变式）、划船、肩部推举等。强调动作的正确姿势和循序渐进的负重原则，以最大限度地刺激骨骼。 针对性骨骼强化训练： 设计了专门针对脊柱、髋部、腕部等易受损部位的强化练习，例如鸟狗式、桥式、平板支撑、墙壁推等，旨在提高这些区域的骨密度和稳定性。 阻力选择与进阶： 提供关于选择合适阻力（弹力带、哑铃、自身体重）的指导，以及如何根据个人进步调整训练强度和难度的建议，确保运动的持续有效性。 冲击性运动（负重运动）： 重要性解析： 解释为何适度的冲击性运动能够有效刺激骨细胞，促进骨形成。 低强度冲击运动： 推荐适合初学者或骨骼敏感人群的运动，如快走、慢跑、跳绳（低强度）、楼梯攀爬等。详细说明了运动频率、时长和强度的控制。 中高强度冲击运动： 为体能较好的读者提供更具挑战性的选择，如跑步、跳跃训练、球类运动等，并强调在保证安全的前提下进行，例如落地缓冲技巧。 安全提示： 详细列出进行冲击性运动时的注意事项，包括热身、选择合适的场地和鞋子、循序渐进等，以预防运动损伤。 平衡与协调训练： 为何重要： 阐述良好的平衡能力和协调性对于预防跌倒，进而避免骨折的重要性。 基础平衡练习： 指导读者进行单腿站立、脚跟脚尖行走、太极拳基础动作等，逐步提高身体的稳定性。 动态平衡与协调： 引入更具挑战性的动作，如行走时手臂摆动、转体，借助不稳定平面（如平衡垫）进行练习，以及一些简单的敏捷性训练。 结合训练： 展示如何将平衡和协调练习融入日常活动和力量训练中，使之成为习惯。 柔韧性与伸展： 延展肌肉，保护关节： 解释良好的柔韧性如何帮助减少运动时的肌肉拉伤，间接保护骨骼。 全身伸展练习： 提供针对主要肌肉群的静态和动态拉伸方法，包括腿部、背部、肩部等。 姿势矫正伸展： 介绍一些有助于改善不良姿势的伸展动作，如胸部伸展、肩胛骨稳定练习等。 第三部分：个性化方案与生活方式整合 如何制定个人训练计划： 提供评估自身体能、设定目标、选择合适运动项目并制定每周训练计划的详细步骤。 针对不同人群的调整： 青少年： 强调建立骨骼健康基础的重要性，推荐增长性运动。 中老年人： 重点关注骨密度维持、平衡能力提升和跌倒预防。 特定骨骼问题人群（如轻度骨质疏松）： 提供更精细化的运动选择和注意事项，强调在医生指导下进行。 营养与运动的协同作用： 再次强调均衡饮食的重要性，并提供一些简单易行的膳食建议，以支持骨骼健康和运动表现。 恢复与休息： 讲解充足睡眠、适当休息以及拉伸放松在运动过程中的重要性，帮助身体有效恢复并避免过度训练。 坚持与动力： 分享保持运动习惯的实用技巧，如寻找运动伙伴、记录进步、享受运动过程等，帮助读者克服惰性，实现长期健康目标。 常见运动误区与风险规避： 指出在进行骨骼强化运动时可能遇到的常见误区，并提供相应的规避方法，确保运动的安全与高效。 本书的特色： 科学严谨： 内容基于最新的运动科学研究和骨骼健康知识。 实用易懂： 语言通俗易懂，配以清晰的图示或动作分解，方便读者理解和模仿。 全面系统： 涵盖了从认知到实践的骨骼健康全方位指导。 个性化指导： 强调根据个人情况进行调整，让每个人都能找到适合自己的方案。 通过阅读《骨骼健康活力指南》，您将获得一套系统、科学且可执行的方案，不仅能显著提升您的骨骼健康水平，更能帮助您重拾活力，享受更加积极、独立和充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的装帧设计和内容的排版简直是一股清流。在这个信息爆炸的时代，很多健康书籍为了追求信息量而牺牲了阅读体验，搞得密密麻麻，让人望而却步。但《骨骼疾病健身方案(2VCD)》完全反其道而行之，它用大量的留白和清晰的区块划分，把复杂的医学知识“翻译”成了普通人也能理解的语言。我尤其欣赏它对不同阶段、不同严重程度的骨骼问题的分层指导。比如，对于初期症状，它推荐的是温和的拉伸和基础力量训练；而对于后期恢复期的朋友，则有更进阶的负重和平衡训练。VCD的加入更是点睛之笔，有些动作，光看文字和静止的图片是很难把握力道的和节奏的，视频演示让每一个细节都清晰可见，大大降低了错误操作的风险。我不是科班出身，但跟着视频做，总有一种被私人教练在旁边指导的安心感。这套方案的系统性很强，它教会你的不是几个孤立的动作，而是一套完整的、可以伴随你一生的健康维护系统。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的“个性化”潜力。虽然它提供的是一套标准化的方案，但它在讲解每一个动作时，都会细致地提示哪些部位是薄弱环节，以及在出现哪些不适感时应该立即停止或调整。这使得读者在跟随练习时，能够像定制自己的私教课一样，根据自身情况进行微调。我曾尝试过其他一些健身计划，如果我某天状态不好或者旧伤复发，就不得不完全跳过当天的训练，造成学习的中断。但这本书的模块化设计允许我灵活地选择当日最适合我的练习组合。VCD中还有一些关于“日常生活习惯对骨骼健康的长期影响”的访谈片段，这些内容虽然不是直接的动作教学，但其信息密度极高，让人在不知不觉中修正了很多错误的姿势和习惯。总而言之，这本书不仅仅是一本健身指南，它更像是一本关于如何与自己的骨骼系统和谐共处的“生活哲学书”，值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直都有轻微的腰椎问题，尝试了各种方法，从物理治疗到各种保健品，效果都差强人意。直到我偶然发现了《骨骼疾病健身方案(2VCD)》，一开始还抱着将信将疑的态度，毕竟市面上这类资料太多了。但是，光是看到那细致的图文解析和VCD中专业人士的演示，我就知道这次是找对地方了。特别是针对我这种日常久坐的上班族，它里面有一套专门设计的“办公室微运动”，动作既温和又有效，完全不占用太多时间，融入日常工作毫无压力。更让我惊喜的是，它不仅仅是教你动作，更深入地解释了骨骼结构和疾病成因。那种“知其所以然”的感觉，让我对自己的身体有了更深的理解和掌控感。我坚持了不到一个月，感觉脊柱的僵硬感明显减轻了，早晨起床时那种“咯噔咯噔”的声音也少了许多。对于那些深受慢性骨骼疼痛困扰，又不想过度依赖药物的人来说，这本书绝对是一剂良方。它提供的不是昙花一现的缓解，而是一套可持续的、科学的自我调理体系，实用性强到让人想立刻开始行动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余运动爱好者，我关注的焦点往往在于如何通过训练来“增强”而非仅仅是“修复”。这本书在这方面也给了我很多启发。很多健身书籍在谈到关节保护时，往往是让你“少做”某些动作。但《骨骼疾病健身方案(2VCD)》则更进一步，它告诉你如何在保证关节安全的前提下，通过调整发力点和肌肉募集顺序，去进行更有效的功能性训练。比如，针对肩袖的稳定性训练，它提供的几个小器械练习，非常巧妙地激活了那些平时难以单独调动的小肌肉群。这对我提升长跑的姿态稳定性和预防旧伤复发都有着非常直接的帮助。它将骨骼健康提升到了“运动表现”的维度来讨论，而不是仅仅停留在“疾病治疗”的层面，这使得它的受众群体一下子扩大了，不只是病人需要它，所有追求身体机能最大化的人都需要。这种前瞻性的视角，在同类读物中是相当少见的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，对“2VCD”这个配置有点担心，以为是过时的技术。毕竟现在大家都在用高清视频和App。但体验下来，我发现这恰恰是它的优势所在——极高的可访问性。不需要智能手机、不需要网络，只要有最基础的VCD播放器（我家里旧的DVD机正好派上用场），就能随时随地观看。对于年龄稍大一些，或者对电子设备不太熟练的读者来说，这种物理载体带来的确定性是非常宝贵的。内容上，这本书的作者在选材上显得非常谨慎和负责任，没有出现任何夸大其词的“速效疗法”宣传。他们非常强调循序渐进和倾听身体的反馈。我有一个邻居，五十多岁，膝盖不太好，我把这本书推荐给她后，她反馈说，里面教的那个“靠墙静蹲”的调整方法，让她第一次感觉到了正确发力的感觉，而不是单纯的疼痛。这让我觉得，这套方案的核心价值在于“科学性”和“普及性”的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆