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出版者:人民体育出版社

作者:姚鸿恩

出品人:

页数:303

译者:

出版时间:2001-6

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787500920472

丛书系列:

图书标签:

• 体育保健
• 运动健康
• 健康养生
• 康复训练
• 急救知识
• 运动营养
• 体能训练
• 健康管理
• 运动医学
• 保健知识

《运动健康学：身心平衡的艺术》 在这本《运动健康学》中，我们将深入探索运动不仅仅是身体的锻炼，更是一种关乎身心整体健康的生活方式。它超越了单纯的体能训练，引领我们理解如何通过科学、系统的运动实践，达到生理、心理乃至社会层面的和谐统一。本书旨在为所有渴望提升生活品质、追求健康长寿的读者提供一套全面而实用的指南。 第一篇：运动与生理健康的基石 在本篇中，我们将首先建立对运动与身体健康之间深刻联系的认知。 心血管系统的革命： 详细阐述规律性有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）如何强化心肌收缩力，提高心脏每搏输出量，降低静息心率。我们将探讨运动如何改善血管弹性，促进血液循环，有效预防高血压、冠心病等心血管疾病。同时，我们会深入解析运动对血脂代谢的影响，说明其如何降低“坏胆固醇”（LDL-C），升高“好胆固醇”（HDL-C），从而减少动脉粥样硬化的风险。书中还会提供针对不同年龄段和体能水平的心血管健康运动建议，包括运动强度、频率和持续时间的科学选择。 呼吸系统的韧性： 介绍运动如何增强呼吸肌力量，提高肺活量和通气效率。我们会分析深呼吸练习和有氧运动对改善气体交换、提高血液含氧量的作用，以及这对于提高整体身体机能和缓解疲劳的重要性。特别会探讨某些呼吸训练技巧如何帮助管理哮喘等呼吸道疾病。 骨骼与关节的守护： 深入解析负重运动（如健步走、力量训练）对骨密度增加的积极影响，以及其在预防骨质疏松症方面的关键作用。我们将讨论如何通过科学的运动方式，增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性，从而有效预防和缓解关节疼痛，延缓关节退行性病变的进程。本书将详细讲解保护关节的运动原则，以及如何避免运动损伤。 肌肉力量与形态的塑造： 探讨力量训练（包括器械训练、自重训练和弹力带训练）的原理，如何刺激肌肉纤维生长，提高肌肉力量、耐力和爆发力。我们将分析不同类型的力量训练对身体形态的影响，以及如何根据个人目标（增肌、减脂、塑形）制定个性化的训练计划。同时，强调肌肉在维持身体姿态、提高基础代谢率以及预防跌倒等方面的重要作用。 内分泌系统的和谐： 揭示运动对调节血糖水平的显著影响，帮助改善胰岛素敏感性，有效预防和管理2型糖尿病。我们将详细说明运动如何促进生长激素、内啡肽等多种激素的分泌，从而对促进生长发育、改善情绪、增强免疫力产生积极作用。 免疫功能的增强： 解释规律运动如何激活和增强免疫细胞（如NK细胞、T淋巴细胞）的活性，提高身体抵抗感染的能力。我们会探讨运动对慢性炎症的调节作用，以及如何通过适度运动来维持免疫系统的平衡，降低罹患某些慢性疾病的风险。 消化与代谢的优化： 分析运动如何促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。我们将深入探讨运动对整体代谢率的提升作用，以及如何通过结合有氧和无氧运动，更有效地燃烧脂肪，控制体重，塑造健康的身体成分。 第二篇：运动与心理健康的升华 在本篇中，我们将聚焦于运动对心理健康的深远影响，揭示其作为强大情绪调节剂的角色。 情绪的晴雨表： 深入解析运动如何促进大脑释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。我们将探讨不同运动形式（如冥想式瑜伽、户外徒步）在舒缓精神压力方面的独特优势。 专注力的磨砺： 分析规律运动，特别是需要协调性和技巧性的运动（如球类运动、舞蹈），如何训练大脑的执行功能，提高注意力、记忆力和解决问题的能力。我们将提供一些基于运动的注意力训练方法。 睡眠质量的守护神： 详细说明适度运动如何帮助调节生理节律，缩短入睡时间，延长深度睡眠，从而显著改善睡眠质量。我们将强调运动时间的选择和运动强度的把握，以避免影响睡眠。 自信心的构建： 探讨通过运动实现身体目标（如减重、增肌、提升运动技能）所带来的成就感，如何转化为强大的自信心。我们将分析运动过程中克服困难、挑战自我的经历，如何塑造坚韧的意志品质。 社交的润滑剂： 强调参与团队运动、健身课程或户外俱乐部等集体活动，如何提供宝贵的社交机会，增进人际关系，减少孤独感。我们将讨论运动在建立归属感和社区联系方面的积极作用。 压力应对的艺术： 将运动视为一种健康的压力宣泄途径，学习如何通过运动来释放日常积累的负面情绪，重获内心的平静。本书将提供一些针对不同压力水平的运动建议。 第三篇：运动与生命质量的提升 在本篇中，我们将超越基础健康，探讨运动如何全面提升我们的生命质量，使其成为一种充实而有意义的生活追求。 日常活动能力的保障： 强调基础体能（力量、耐力、柔韧性、平衡性）对于维持日常生活便利性的重要性，特别是在老年阶段。我们将提供针对性训练，以应对如上下楼梯、购物、家务等日常挑战。 疾病预防与康复的伙伴： 探讨运动在预防多种慢性疾病（如心脏病、糖尿病、某些癌症）中的关键作用，以及对于已患有慢性病人群，运动如何作为辅助治疗手段，改善症状，提高生活质量。我们将提供疾病康复期的运动指导原则。 延缓衰老，焕发青春： 分析规律运动如何延缓身体机能的衰退，保持皮肤的弹性和光泽，提高认知功能，从而实现更健康、更有活力的衰老过程。我们将介绍一些有助于延缓衰老的特定运动方式。 挑战极限，实现潜能： 激励读者探索运动的无限可能，无论是挑战一项新的运动技能，完成一次马拉松，还是攀登一座高峰。我们将分享一些关于目标设定、毅力和克服心理障碍的经验。 生活方式的全面优化： 将运动融入生活的方方面面，使其成为一种习惯，一种生活态度。本书将提供关于如何平衡运动、工作、家庭和社交的实用建议，以及如何建立可持续的运动计划。 运动的哲学与美学： 探索运动背后蕴含的哲学思考，如坚持、纪律、超越自我。同时，欣赏运动中身体的韵律、力量与美的结合，体验运动带来的纯粹的快乐和心灵的净化。 本书特色： 科学严谨的理论基础： 所有内容均基于最新的运动科学、生理学和心理学研究成果。 丰富多样的运动实践： 涵盖有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等多种类型，并提供具体的操作指导。 个性化的方案设计： 鼓励读者根据自身情况，量身定制适合自己的运动计划。 注重细节与安全： 强调运动过程中的注意事项和损伤预防，确保读者安全有效地进行锻炼。 启发性的思维引导： 不仅传授知识和技巧，更引导读者理解运动的深层意义，将其内化为一种积极的生活方式。 《运动健康学：身心平衡的艺术》是一本集知识性、实践性、启发性于一体的综合性读物，旨在帮助您开启一段健康、快乐、充实的人生旅程。无论您是运动新手还是资深爱好者，都能从中获益匪浅，找到属于自己的健康之道。

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我不得不提一下这本书在“预防医学”这一块的构建，它给我的启发比我预想的要大得多。很多同类书籍往往关注的是损伤发生后的急救或康复，但这本则将重点放在了“如何避免受伤”这一更前端的议题上。作者对生物力学基础的讲解非常到位，清晰地展示了运动链条中任何一个环节的薄弱点都可能导致整体系统的崩溃。我尤其欣赏作者对个体差异性的强调，他反复提醒读者，不要盲目模仿专业运动员的训练模式，而是要根据自己关节的活动范围、肌肉的代偿模式来调整动作的幅度与力度。书中还附带了一个自我评估的量表，通过几个简单的测试，就能大致判断出自己身体在哪方面存在潜在的风险区域。我根据量表的结果，发现自己的髋屈肌比预期的要紧绷得多，这让我立刻意识到了为什么跑步后膝盖附近总有不适感。这本书的价值在于，它教会我们如何倾听身体发出的微妙信号，而不是等到疼痛来临时才手忙脚乱。它提供的是一套系统的、可长期维护的健康策略，而非临时的“止痛药”。

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这本书的封面设计得相当有意思，那种简约中带着一丝复古的味道，让人第一眼就觉得它不是那种硬邦邦的教科书，更像是某个资深运动爱好者的私人笔记。我本来对这类理论性较强的书籍持保留态度，毕竟很多时候，书本上的知识和实际应用之间总有那么一道看不见的鸿沟。然而，当我翻开目录时，那种期待感就油然而生了。它没有直接抛出那些拗口的医学术语，而是用一种非常平易近人的方式，将人体运动系统、营养学、以及常见的运动损伤处理等内容串联起来。特别是关于如何根据个人体能状况制定个性化训练计划的那一章，讲解得极为细致，从热身到拉伸的每一个环节，都配有清晰的图示和操作要点。我印象最深的是，作者在论述“过度训练”的危害时，引用了几个非常生动的案例，让我这个平时只顾着冲量、不太注意身体信号的健身爱好者醍醐灌顶。那种感觉就像是，你一直都在努力往前跑，突然有人在你耳边轻轻提醒你，别忘了抬头看看路标，也别忘了脚下的路面是否平坦。这本书的价值，就在于它不是简单地告诉你“该做什么”，而是深入解析了“为什么这么做才是对的”。读完前几章，我已经开始调整我周末长跑的强度和恢复策略了，感觉身体的反馈也比以前更积极了。

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说实话，刚拿到这本书时，我有些担心它会过于侧重于竞技体育领域，毕竟“保健”这个词的范围太广了。但读进去后才发现，它的视角非常“接地气”，更贴近于我们普通人日常的健康维护和亚健康状态的改善。其中关于“久坐综合征”的分析，简直是为我量身定做的。作者详细剖析了长时间固定姿势对脊柱、髋关节和肩胛骨产生的连锁负面效应，并提供了一套完整的“办公室自救”方案。这套方案并非空泛的建议，而是包含具体的拉伸序列、呼吸调整技巧，甚至是推荐了不同类型的坐垫对改善坐姿的辅助作用。我试着在工作间隙进行书里提到的“胸椎活动度练习”，坚持了两周，那种久违的胸腔舒展感真的回来了，肩部僵硬的症状也明显减轻了。这本书没有贩卖任何焦虑，它只是客观地呈现了身体的运行规律，并提供科学的、可操作的解决方案。它更像是一本“生活方式优化手册”，将科学的运动原理融入到我们枯燥的日常琐事中，让健康管理不再是一件需要额外腾出大量时间的“任务”，而是一种自然而然的生活习惯。

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这本书的排版和视觉呈现给我留下了极为深刻的印象，它完全打破了我对传统“学”字开头的书籍的固有认知。它不像一本严肃的教材，更像是一本精心策划的高端生活杂志。大量的留白处理使得页面呼吸感十足，关键信息点都通过不同的字体粗细和颜色进行了巧妙的突出，阅读起来非常轻松，眼睛不容易疲劳。我特别喜欢书中穿插的那些历史典故和名人轶事，比如某个古代哲学家对身体哲学的思考，或者某个著名运动员的早期训练细节。这些小插曲不仅丰富了阅读体验，更重要的是，它们为冰冷的科学知识注入了人文关怀和历史厚度。例如，在讨论运动心理学如何影响运动表现时，作者没有止步于理论模型的解释，而是联系到历史上的著名逆转案例，让读者在理解机制的同时，也能感受到人类意志力的强大。这种文理兼修的表达方式，使得这本书在知识密度很高的情况下，依然保持了极高的可读性和愉悦度。它成功地将知识的深度和阅读的乐趣做到了完美的平衡。

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这本书的文字功底着实让人佩服，它在保持科学严谨性的同时，竟然还能写出一种近乎散文诗般的流畅感。我通常不太耐烦于阅读那些堆砌专业词汇的读物，总觉得晦涩难懂，效率低下。但拿起这本，我发现作者似乎深谙如何将复杂的生理学概念转化为日常的语言场景。比如，在讲解肌肉纤维收缩原理的时候，作者并没有直接给出教科书式的定义，而是用了一个非常形象的比喻——将肌肉想象成一束紧密排列的橡皮筋，并详细描述了不同运动强度下，这些“橡皮筋”是如何被拉伸和收紧的。这种叙事手法极大地降低了阅读门槛，让一个非科班出身的读者也能迅速抓住核心要点。更值得称赞的是，书中对不同年龄段人群的运动适应性变化有深入的探讨，这一点在市面上很多同类书籍中往往是被一笔带过的。我特别关注了老年人的柔韧性维持部分，书中提供的那些不需要复杂器械就能完成的日常动作，已经被我记录下来，准备推荐给我年迈的父母。这本书的深度和广度，远超出了我对其“工具书”的初始定位，更像是一本陪伴式的健康顾问，默默地为你指引方向，不骄不躁，却力量十足。

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