篮球运动教学训练试题解答 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国画报出版社

作者:孙民治

出品人:

页数:310

译者:

出版时间:2001-11

价格:18.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500922339

丛书系列:

图书标签:

• 篮球
• 运动教学
• 训练
• 试题
• 解答
• 体育
• 教育
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• 学生

《运动科学导论：人体运动的奥秘与提升之道》 内容简介 《运动科学导论：人体运动的奥秘与提升之道》并非一本聚焦于特定运动项目的技术手册，而是一部深入探索人体运动基本原理、科学训练方法以及运动表现优化潜力的百科全书式著作。本书旨在为广大运动爱好者、健身从业者、体育教育工作者乃至对人体运动奥秘充满好奇的读者，提供一个全面、系统、科学的视角，去理解运动是如何发生的，如何才能更有效地进行训练，以及如何最大化地发挥个体的运动潜能。 本书的编撰，跳脱出单一运动技能的教学框架，而是从更宏观、更基础的层面，解构了人类运动的构成要素。它涵盖了运动生理学、运动生物力学、运动心理学、运动营养学、运动康复等多个交叉学科领域，将这些看似零散的知识点有机地整合在一起，形成一个相互关联、逻辑严密的知识体系。 第一部分：运动生理学——身体的内在运转机制 本部分将带领读者走进人体内部，探索运动时身体发生的深刻变化。我们将从细胞层面开始，解析肌肉收缩的能量供应机制，了解ATP的生成与消耗，探讨无氧与有氧代谢在不同运动强度下的主导作用。读者将学习到心血管系统和呼吸系统在运动中的协同工作，例如心脏如何适应性地泵血、肺部如何提升气体交换效率，以及这些生理反应如何影响运动耐力和表现。 此外，本部分还将深入剖析激素在运动过程中的调节作用，如肾上腺素、生长激素、睾酮等如何促进能量代谢、肌肉修复和生长。体温调节机制在剧烈运动中的重要性也将得到详细阐述，以及脱水、电解质失衡对运动表现的负面影响。最后，我们会探讨运动训练对身体产生的长期适应性改变，包括肌肉肥大、毛细血管增生、线粒体数量增加等，这些都是提升运动能力的基础。 第二部分：运动生物力学——运动的物理学原理 本部分将从物理学的角度审视人体运动。我们将学习如何利用牛顿运动定律来分析身体的运动轨迹、速度和加速度。杠杆原理在人体运动中的应用将被详细解析，例如关节的转动如何通过肌肉的收缩产生力量，以及如何通过改变运动姿势和发力方式来提高效率和减轻伤害。 本书将着重讲解不同运动模式下的生物力学特点，如跳跃、投掷、跑动等，分析其中涉及的力学链条、力传递路径以及能量的有效利用。读者将了解如何通过姿势的微调来优化动作，例如通过身体重心的变化来提升稳定性，或通过协调肢体的配合来产生更大的爆发力。空气动力学和水动力学在某些运动项目中的影响也将被提及，例如游泳或自行车运动。最终，本部分的目标是让读者能够用科学的眼光去理解和改进自己的运动动作，使其更加高效、稳定且不易受伤。 第三部分：运动心理学——心智对运动表现的影响 运动不仅仅是身体的较量，更是心智的搏弈。本部分将深入探讨心理因素在运动中的关键作用。我们将研究动机的类型及其对运动参与度和坚持度的影响，区分内在动机和外在动机，并探讨如何培养持久的运动热情。 焦虑和压力管理将是本部分的重点。读者将学习到不同类型的运动焦虑（如竞争性焦虑、表现焦虑），以及如何通过认知重评、放松训练、正念练习等策略来有效应对，将焦虑转化为动力而非阻碍。注意力集中和分散的机制也将被详细解析，如何在高压环境下保持专注，如何有效屏蔽干扰，将是提升运动表现的关键。 此外，自信心的建立与维持、目标设定的科学方法（如SMART原则）、运动中的情绪调节以及团队合作中的心理互动，都将得到深入的剖析。本书将帮助读者理解，强大的心理素质与精湛的身体技能同等重要，甚至在某些时刻能够起到决定性作用。 第四部分：运动营养学——身体的燃料与修复 “兵马未动，粮草先行”。本部分将聚焦于运动中的营养摄入，将其视为支撑身体运动表现和恢复的关键。我们将详细介绍三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的功能，例如碳水化合物是运动的主要能量来源，蛋白质是肌肉修复和生长的基石，而脂肪则提供长效能量。 本书将根据不同的运动类型和强度，提供有针对性的营养建议，例如长跑运动员的碳水化合物补充策略，力量训练者的蛋白质摄入标准，以及高强度间歇训练（HIIT）中的能量需求。同时，微量营养素（维生素和矿物质）的重要性，如铁在氧气运输中的作用，钙和维生素D在骨骼健康中的地位，也将得到强调。 运动前、中、后的水分和电解质补充策略将是重中之重，以预防脱水和电解质紊乱。本书还会讨论运动饮料、能量棒等功能性食品的作用与选择，以及如何通过合理的饮食来加速运动后的身体恢复，减少肌肉酸痛，为下一次训练做好准备。 第五部分：运动训练的科学原则——如何有效提升 本部分将系统性地阐述运动训练的科学原理，为读者提供一套构建高效训练计划的框架。我们将深入探讨超量恢复理论，理解训练刺激与身体适应之间的关系。渐进性超负荷原则将被详细解读，包括如何通过增加训练量、强度、频率或改变训练形式来持续挑战身体，促进进步。 特异性原则将引导读者理解，训练应该针对运动项目的具体需求进行设计，例如耐力项目需要高强度的有氧训练，而力量项目则侧重于负重训练。休息与恢复的重要性将被提升到与训练同等的高度，讲解不同形式的恢复手段，如主动恢复、被动恢复、睡眠的重要性以及一些先进的恢复技术。 本书还将介绍周期化训练的理念，将长期的训练目标分解为不同阶段，每个阶段有其特定的侧重点，以避免平台期和过度训练，并最终实现运动表现的最大化。读者将学习到如何根据自身的训练目标、身体状况和可用资源，设计出个性化、科学化的训练方案。 第六部分：运动康复与损伤预防——保持健康，持续进步 任何运动都伴随着一定的风险。本部分将聚焦于运动损伤的预防和康复，为读者提供科学的指导，以最大程度地减少损伤的发生，并在不幸受伤时，能够科学有效地进行恢复。 损伤预防的策略将包括：热身与冷身的重要性与科学方法，拉伸的种类与技巧（如静态拉伸、动态拉伸），以及核心肌群的训练对于稳定身体、预防损伤的关键作用。不良姿势和动作模式的识别与纠正也将被详细阐述。 当发生运动损伤时，本书将介绍基本的康复原则，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），以及不同类型运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节损伤）的常见症状和初步处理方法。当然，本书强调，严重的损伤务必寻求专业医疗人员的诊断和治疗。康复训练的渐进性原则，从保护期到恢复期，再到功能性恢复期，每个阶段的目标和训练内容都将进行详细说明，帮助读者安全、有效地重返运动场。 总结 《运动科学导论：人体运动的奥秘与提升之道》是一本为热爱运动、追求卓越的您量身打造的读物。它不是速成的技巧秘籍，而是引导您深入理解运动本质、掌握科学方法、实现可持续进步的指南。无论您是初学者，还是资深爱好者，亦或是运动领域的从业者，本书都将为您打开一扇通往更科学、更高效、更健康运动世界的大门。通过本书的学习，您将不再盲目地训练，而是能够以一种更专业、更精进的方式，去探索和挖掘自身无限的运动潜能，享受运动带来的健康与快乐。

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这本《篮球运动教学训练试题解答》的出版，对于我们这些深耕基层篮球教学和训练的教练员来说，无疑是雪中送炭。我翻阅了很多市面上的相关书籍，很多理论知识堆砌得很高深，但真正能落地到日常训练和教学场景中的实操性指导却少之又少。而这本书，它的优势恰恰在于它把那些看似枯燥的试题，巧妙地转化成了极具价值的实战案例库。我尤其欣赏它在“防守策略分析”这一章节的处理方式，它没有简单地给出标准答案，而是深入剖析了不同战术背景下，为何选择某一种防守模式的逻辑，以及这种模式在面对特定进攻套路时的优缺点。比如，它对区域联防和人盯人防守的结合点进行了非常细致的讲解，不仅提供了图示，更重要的是解释了教练在临场根据对手特点进行微调的思维过程。对于年轻教练来说，这本书就像一本高质量的“解题思路速查手册”，能够极大地提升他们应对复杂比赛局面的能力。它不仅仅是解答问题，更是在传授一种系统的、结构化的分析方法论，这才是最宝贵的财富。我期待未来能看到更多针对特定年龄段或特定技术缺陷的进阶版本。

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这本书的内容组织结构，非常适合作为大学体育教育专业学生的进阶教材。我为体育教育专业学生开设了进阶篮球选修课，一直苦于找不到一本能平衡理论深度和实践操作性的参考书。这本《篮球运动教学训练试题解答》恰好满足了这个需求。它的试题不仅涵盖了技术动作的规范性，更大量涉及了教学设计和课堂管理。例如，如何设计一个既能覆盖所有学员技能水平，又能保持课堂节奏紧凑的45分钟训练课？书中通过设置一个“模拟教学设计挑战”的试题，引导学生去思考时间分配、兴趣点维持以及安全保障等多个维度的因素。我发现，当学生们不再是死记硬背理论定义，而是尝试去“解答”这些实际问题时，他们对教学艺术的理解深度得到了质的飞跃。这本书真正做到了“学以致用”，它把抽象的教学理念，转化成了可以直接在课堂上进行检验和反馈的具体任务。这对于培养未来合格的篮球教师和教练，具有深远的意义。

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我得说，这本书的装帧和排版确实可以再优化一下，毕竟在实战中，我们更希望看到清晰简洁的图表，而不是过多花哨的修饰。但是，抛开外观，其内容的深度和广度绝对是顶级的。我特别关注了它关于“体能储备与专项耐力”的试题部分。以往的教材多半会给出通用的体能训练计划，但这本书的试题解析，却非常细致地探讨了不同位置球员（控卫、得分后卫、内线）对心肺功能和肌肉爆发力的差异化需求。它甚至深入到如何通过篮球专项练习来模拟高强度比赛的间歇性疲劳，并通过试题解析，指导我们如何科学地安排“负荷递增”和“巅峰调整”的周期。这对于我们准备赛季的关键阶段尤为重要。它的解答不仅仅是告诉我们“要做什么”，更是解释了“为什么要这样做”，背后的生理学和运动科学依据解释得非常到位，逻辑严密，让教练员在制定计划时心里更有底气，不会盲目地追求大运动量。这种对科学训练原理的深入挖掘，让这本书超越了普通的“题解”范畴，更像是一本高阶的训练学参考书。

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这本书的出现，对提升国内篮球裁判和技术统计人员的专业素养也有着不可忽视的作用。我观察到它其中有一章专门探讨了“规则判罚的模糊地带与最佳实践”。很多教练和裁判在场上容易产生分歧的地方，往往不是那些明显的走步或带球撞人，而是那些介于规则边缘的接触性犯规，比如掩护的合法性、持球手部动作的连续性等。这本书通过设置情景化的试题，模拟了高速攻防转换中裁判容易错判的瞬间，并给出了根据FIBA最新规则的权威解析。这种针对性极强的训练，能有效提升判罚的准确性和一致性。对于我们这些需要频繁与不同级别裁判打交道的队伍来说，这本书提供了一个统一的、专业的沟通基准。它帮助我们理解裁判的视角，从而也能更好地指导队员如何在不违例的情况下打出侵略性。可以说，它不仅仅服务于教练，也为提升整个篮球环境的专业度做出了贡献。

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作为一名资深篮球爱好者和业余体校教练，我阅读了市面上几乎所有关于篮球技术和战术的书籍，但坦白说，很多作品要么过于侧重宏大的战术体系构建，让人感觉高不可攀；要么就是过于基础，适合初学者，对我们这些需要精进细节的人帮助不大。这本书的出现，填补了中间地带的一个空白。它的体例设计非常巧妙，把教学过程中遇到的那些“疑难杂症”——比如如何有效纠正一个长期形成的错误投篮手型、如何在有限场地内最大化地进行跑动战术演练——都设计成了具有针对性的试题。我最喜欢它的“常见误区与对策”部分，它列举了学员们最容易犯的十大错误，并配上了图文并茂的解释和修正步骤。这种以问题为导向的学习模式，比起纯理论的阅读要高效得多。我甚至开始尝试将书中的一些测试题，直接作为我们集训前的摸底小测验，效果非常好，能迅速定位到团队的薄弱环节。这本书的价值，在于它将理论知识“颗粒化”了，让复杂的训练内容变得可以被量化、被检验，极大地提高了训练的针对性和效率。

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