手部按摩疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:四川辞书出版社

作者:原了

出品人:

页数:165

译者:

出版时间:1999-2

价格:14.00元

装帧:

isbn号码:9787805437279

丛书系列:

图书标签:

• 按摩
• 手部按摩
• 疗法
• 健康
• 养生
• 保健
• 中医
• 穴位
• 手法
• 经络

《经络导引与运动康复》 第一章 基础理论：身体的内在地图与能量流动 本书深入探讨人体经络系统的复杂结构及其在维护健康与疾病预防中的核心作用。我们首先会详尽解析“经”与“络”的定义、走向、相互关系以及它们如何构建起一个遍布全身、纵横交错的信息传输网络。不同于单纯的解剖学描述，本章侧重于从中医学的视角，阐释气、血、津液如何在这些通路中循环，以及这种流动如何影响人体的生理功能和病理变化。 我们将详细介绍十二正经（肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦、胆、肝）的循行路线、所属脏腑关联，以及它们在身体表面的投影点。此外，奇经八脉（督脉、任脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉）的功能和它们如何调节整体气血平衡也将被清晰勾勒。理解这些“内在地图”，是掌握后续导引与康复技术的前提。 理论部分还将引入现代生物医学对经络现象的探索性研究，包括皮肤电反应、微循环变化以及神经传导路径的关联性，力求为传统理论提供多维度的理解视角。 第二章 运动导引：调和气血，强筋健骨的古老智慧 本章聚焦于中国传统导引术的精髓——一种强调意念、呼吸与肢体动作完美结合的自我调理方法。导引术并非单纯的体操，而是一种主动干预生命能量流动的技术。 呼吸法的精修： 详细讲解“腹式呼吸”、“顺逆式呼吸”的技巧及其在不同情境下的应用。呼吸的深度、频率和意念的配合，是引导气血到达特定部位的关键钥匙。我们将提供针对提高肺活量、安定心神、增强脏腑功能的具体呼吸训练方案。 基础功法解析： 系统介绍如“五禽戏”、“易筋经”等经典导引功法的原理、动作要领和重点放松部位。每一式动作的分解图和要点提示都将精确到位，强调“动中有静，静中有动”的辩证关系。例如，如何通过特定的伸展和扭转动作，激活与特定经络相连的腧穴区域。 意念引导的实践： 论述“意守”、“循行意念”在导引过程中的重要性。学会将意识聚焦于特定的经络或穴位，可以增强功法的靶向性，达到事半功倍的疏通效果。 第三章 损伤与慢性病的运动康复策略 本章将理论知识应用于实际的康复场景，侧重于利用导引和特定运动模式来应对常见的运动损伤和慢性劳损。 常见运动损伤的早期处理与恢复： 针对肌肉拉伤、关节扭伤（如踝关节、膝关节）的急性期与恢复期，提供专业的居家处理原则（遵循RICE原则并结合温和导引）。重点讲解如何在不加重炎症的情况下，通过柔和的活动度训练（Range of Motion exercises）来重建关节的稳定性和功能。 脊柱健康与姿态矫正： 详细分析现代生活方式对脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）造成的压力。提出针对性的改善策略，包括： 颈椎： 针对性的“米”字操和靠墙站立练习，以恢复颈椎的生理曲度。 腰椎： 强调“猫/牛式”和“仰卧屈膝抱胸”等动作对缓解下背部紧张的重要性，以及核心肌群（深层稳定肌群）的激活训练。 胸椎： 介绍如何通过伸展和旋转练习来改善圆肩驼背，增加胸廓的活动度，提升呼吸效率。 慢性劳损的长期管理： 针对肩周炎（五十肩）、网球肘、腱鞘炎等常见的过度使用综合征，设计了分阶段的恢复计划。计划强调在疼痛阈值内进行温和的力量重建和柔韧性训练，避免过度刺激，促进组织修复。 第四章 运动中的生物力学原理与安全原则 成功的康复和导引，必须建立在对人体运动科学理解的基础之上。本章将科学地解读身体在运动中的力学结构。 关节的运动学分析： 阐述关节的活动范围（ROM）、力矩和杠杆原理。理解这些，可以帮助练习者找到最省力、最有效的发力点，避免因错误姿势导致的代偿性损伤。 核心肌群的稳定作用： 深入探讨深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）在所有肢体活动中的基础性作用。提供一系列无器械的、渐进式的核心激活练习，强调“先稳定，后活动”的原则。 风险评估与个体化调整： 强调“倾听身体的声音”。制定详尽的风险识别指南，教导练习者如何根据自身的年龄、体能水平、既往病史和当前疼痛等级来调整运动的强度、频率和幅度。对于患有骨质疏松症、严重心血管疾病等特殊人群，提供严格的运动禁忌和替代方案。 第五章 营养支持与恢复性生活方式 运动和导引的效果，离不开适当的营养和高质量的恢复。本章提供了将运动康复融入日常生活的方法。 运动后的营养策略： 讨论宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在肌肉修复和能量补充中的具体需求。强调补水的重要性，并提供不同运动强度下的液体补充方案。 炎症管理与膳食干预： 探讨饮食如何影响身体的炎症水平。推荐富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物，以加速软组织修复，减轻训练后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 睡眠与恢复： 分析高质量睡眠对激素分泌、组织修复和神经系统恢复的关键性。提供改善睡眠卫生的实用技巧，并将睡前放松导引动作纳入日常作息。 本书旨在为希望通过主动的、科学化的运动方式来维护和提升自身健康水平的读者，提供一套全面、系统且实用的指导手册。它是一本关于如何学会“自我修复”和“持续优化身体机能”的工具书。

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这本书给我带来了意想不到的惊喜，我原本是抱着姑且一试的心态购买的，毕竟对于手部按摩，我的认知仅限于一些浅显的认识，总觉得它只是单纯的放松，效果有限。然而，《手部按摩疗法》却像打开了一扇新世界的大门，让我看到了手部按摩蕴藏的巨大潜力。书中对人体经络穴位的讲解非常系统和详尽，不仅仅是简单的图示，更深入地阐述了每个穴位与身体各个器官和功能的联系。例如，书中详细介绍了手部哪个区域对应着肝脏、哪个区域对应着脾胃，以及如何通过特定的按摩手法来调理这些脏腑功能。这一点让我印象尤为深刻，因为我一直有消化不良的小毛病，尝试了各种方法效果都不尽如人意。按照书中指导的按摩方法，我每天花上几分钟，坚持下来，竟然真的感觉腹部胀气的情况有所缓解，食欲也渐渐好了起来。

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《手部按摩疗法》的内容非常丰富，它不仅包含了基础的手部按摩技巧，还深入探讨了中医理论在手部按摩中的应用。例如，书中对于“五行”与手部反射区的联系进行了详细的阐述，让我对人体的内在运作有了更深的理解。我尤其喜欢关于“能量疏通”的章节，它将手部按摩与人体经络的畅通联系起来，解释了为什么按摩能够改善身体的健康状况。通过实践书中的方法，我确实感受到了身体内部能量的流动，整个人也变得更加有活力。

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我不得不提，《手部按摩疗法》的作者在叙述上非常有感染力。他用一种非常温和且充满人文关怀的语言，将深奥的中医理论娓娓道来。我曾遇到过一个长期的颈椎问题，尝试过很多方法效果都不佳。在书中看到关于颈椎的按摩方法后，我抱着试试看的心态坚持了下去，效果出乎我的意料。我能够清晰地感受到颈部肌肉的放松，并且头晕的症状也得到了很大的缓解。这本书不仅仅是传授技能，更像是一位智慧的长者在引导你走向健康，让我受益匪浅。

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这本书的图文并茂，特别是对于手部穴位的讲解，让我想起了中国古代的“针灸推拿”技艺。作者在书中非常详细地介绍了每一个穴位的位置，并且配以清晰的插图，让你能够准确地找到它们。我特别喜欢关于“特定疾病的按摩手法”那一章节，例如，针对失眠的按摩手法，不仅介绍了穴位，还说明了按摩的力度和节奏，非常具有指导意义。我根据书中的指导，坚持了几天，确实感觉睡眠质量有了明显的改善，入睡也变得更加容易了。

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让我印象特别深刻的是，书中对于不同疾病的辅助治疗提供了非常有针对性的按摩方案。比如，对于头痛、关节炎、甚至是感冒初期的症状，都给出了具体的按摩手法和穴位选择。虽然我并没有患上严重的疾病，但我周围的家人朋友有时会遇到这些问题。当我了解到这些按摩方法后，尝试为我的母亲进行手部按摩，她长期受膝盖疼痛的困扰，经过几次按摩后，她表示疼痛感明显减轻，行动也更加自如了。这让我觉得这本书的实用性非常强，不仅能用于自我保健，也能为亲人朋友提供帮助。

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这本书还有一个独特的优点，就是它并没有夸大其词，而是非常务实地介绍了手部按摩的原理和效果。作者在书中多次强调，手部按摩是一种辅助疗法，不能完全替代正规的医疗治疗。这种科学严谨的态度让我对这本书更加信任。它提供的知识是建立在对人体生理和经络的深入理解之上的，而不是一些空洞的理论。我曾尝试过一些声称能“包治百病”的书籍，结果都令人失望。而《手部按摩疗法》却能让我感受到实实在在的改变，这种真实感是其他书籍难以比拟的。

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这本书的排版设计也是我非常欣赏的一点。每一章节都配有清晰、准确的手部穴位图，并且在图中标注了穴位的名称和主要功能。更重要的是，书中还提供了许多实际操作的示范照片，每一个动作都分解得很详细，确保读者能够准确地模仿。我尤其喜欢书中关于“反射区疗法”的章节，它将手掌、手背、手指等部位划分成不同的反射区，对应着人体的各个器官和组织。通过按压这些反射区，可以达到调节身体机能、缓解疼痛的效果。我按照书中的方法，尝试按摩我的脚部反射区（虽然书名是手部按摩，但它也涉及了脚部，这让我觉得物超所值），发现一些长期的慢性疼痛竟然也得到了缓解。

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《手部按摩疗法》不仅仅是一本教授按摩技巧的书，更是一本关于身体健康和自我关怀的指南。它教会我如何通过简单易行的方式来关注自己的身体，倾听身体发出的信号。我经常因为工作压力而感到焦虑和失眠，书中介绍的“安神助眠手部按摩”对我帮助很大。睡前进行这套按摩，不仅能放松身体，更能让我的思绪平静下来，更容易入睡。这种身心同步的改善，让我感到非常惊喜。我发现，通过关注手部，我似乎能够更好地连接自己的身体，了解身体的需求。

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我必须说，《手部按摩疗法》的语言风格非常亲切且易于理解，即使是对中医经络完全不了解的读者，也能很快上手。作者的文字功底很扎实，不会出现晦涩难懂的专业术语，而是用生活化的比喻和贴切的描述来解释复杂的概念。我特别喜欢书中对于不同人群的按摩建议，比如针对办公室久坐人群的肩颈放松按摩，以及针对经常使用电脑的白领手指关节的舒缓按摩。我是一名程序员，长时间对着电脑工作，手腕和手指经常感到僵硬和酸痛。书中的“电脑族手部舒缓操”我每天都会跟着做，特别是关于腕部穴位的按摩，让我感觉整个手臂都得到了放松，之前那种麻木感也大大减轻了。

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让我感到非常惊喜的是，这本书不仅仅局限于手部，还巧妙地融入了关于“身心连接”的哲学思考。作者通过手部按摩，引导读者去感受身体的细微变化，去觉察自己的情绪状态，从而达到身心和谐的境界。我发现，在进行按摩时，我不再仅仅是机械地重复动作，而是开始用心去感受手指触碰皮肤的温度，去体会穴位被按压时的酸胀感，以及这些感觉如何传递到身体的其他部位。这种“觉察力”的提升，让我对生活有了更深的体悟，也让我更加珍惜自己的身体。

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