婴幼儿食疗汤水

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出版者:羊城晚报
作者:梁佩仪
出品人:
页数:0
译者:
出版时间:2005年01月
价格:18.00
装帧:平装
isbn号码:9787806513996
丛书系列:
图书标签:
  • 婴幼儿食谱
  • 食疗
  • 汤水
  • 辅食
  • 营养
  • 健康
  • 育儿
  • 宝宝
  • 儿童
  • 食疗养生
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具体描述

现代都市健康生活指南:从压力管理到精致饮食的全面解析 图书名称:《现代都市健康生活指南:从压力管理到精致饮食的全面解析》 内容概要 本书旨在为生活节奏快、压力大的现代都市人群提供一套全面、实用的健康生活解决方案。它超越了单一的养生或健身范畴,深入剖析了影响现代人身心健康的诸多复杂因素,并提供了切实可行、易于操作的调整策略。全书内容涵盖了生理、心理、环境适应三个核心维度,构建了一个完整的都市健康生态系统。 第一部分:都市“隐形杀手”的识别与应对 现代都市生活的高压环境,使得许多健康问题并非源于明显的疾病,而是长期积累的慢性压力和不良生活习惯所致。本部分将首先帮助读者识别这些“隐形杀手”。 一、压力生理学基础与管理: 压力源的精确分类: 详细区分了工作压力(Deadline、人际冲突)、信息压力(信息过载、社交媒体焦虑)和环境压力(噪音污染、光污染)。 皮质醇的动态平衡: 深入讲解皮质醇(压力荷尔蒙)在身体中的作用机制,以及长期高水平皮质醇对免疫系统、睡眠和内分泌的破坏性影响。提供一套基于呼吸法、正念练习和时间管理技巧的“压力缓冲”方案。 “微休息”的艺术: 提出了在碎片化时间中嵌入高效休息的策略,例如“五分钟番茄钟冥想”、“通勤途中的感官重置法”,旨在快速降低交感神经兴奋度。 二、久坐不动的生活模式重塑: “被动运动”的科学化: 针对长时间案头工作者,介绍了如何通过调整办公家具、设定周期性活动提醒(如每小时进行五分钟的伸展运动)来对抗久坐带来的代谢综合征风险。 核心力量与姿态矫正: 详细图解了针对电脑族常见的圆肩、驼背、骨盆前倾等问题的基础核心力量训练序列,重点在于恢复身体的自然对齐,而非追求极限运动表现。 运动的“时间窗口”选择: 分析了不同运动类型(如高强度间歇训练HIIT、低强度稳定有氧LISS)在一天中不同时间段(晨间、午休、傍晚)对身体代谢和情绪影响的差异。 第二部分:精致饮食与肠道健康的深度关联 本部分专注于如何根据现代都市人的生理需求和快节奏生活,制定出科学、便捷且营养密度高的膳食结构。本书强调的不是严格的节食,而是营养的“精挑细选”。 一、营养素的再认知: 必需脂肪酸的优化摄入: 探讨Omega-3与Omega-6的黄金比例,重点推荐了易于获取的富含优质脂肪的食物来源,及其对大脑认知功能和抗炎作用的重要性。 “隐形碳水”的陷阱与选择: 揭示了加工食品中隐藏的高糖分和精制淀粉,并指导读者如何通过阅读标签、选择全谷物和复合碳水化合物来稳定血糖水平。 维生素与矿物质的“都市贫乏区”: 针对压力大、睡眠不足人群易缺乏的B族维生素、镁和维生素D,提供了食源性补充方案和合理的补充剂使用建议。 二、肠道——“第二大脑”的维护: 益生菌与益生元的科学搭配: 区分了不同类型的益生菌菌株及其针对的健康目标(如情绪调节、消化改善)。详细介绍了富含益生元的食物(如菊粉、抗性淀粉)的日常应用。 发酵食品的自制与应用: 提供了简单易学的天然发酵食品(如酸奶、康普茶)的制作流程,强调其活性菌群对肠道菌群多样性的贡献。 慢食哲学与消化效率: 探讨了进食速度对消化酶分泌的影响,推广“正念饮食”技巧,帮助读者改善消化吸收效率,减轻胃肠负担。 第三部分:环境适应与优质睡眠的构建 健康的生活方式离不开对外部环境的有效管理,尤其是在光线、空气质量和电子设备依赖日益增加的都市中。 一、重构睡眠环境与习惯: 褪黑素的自然唤醒: 阐述了光照(尤其是蓝光)如何抑制褪黑素分泌。设计了一套“日间光照管理”和“晚间光线降级”的流程,以优化人体自然的昼夜节律。 卧室的“睡眠圣殿”原则: 详细指导读者如何将卧室打造成一个极简、恒温、低噪音的环境。探讨了助眠材质(如透气寝具、遮光窗帘)的选择标准。 睡前“断联”策略: 提出明确的电子设备使用截止时间,并推荐了替代性的睡前放松活动,如温和拉伸、阅读纸质书或进行腹式呼吸训练。 二、空气质量与室内环境优化: 室内污染源的排查: 识别家居环境中常见的挥发性有机化合物(VOCs)来源(如新家具、清洁剂),并提供安全替代品。 自然通风与空气净化器的协同作用: 指导读者根据季节和天气情况,制定最佳的室内通风计划,并科学选择和维护空气净化设备,以应对都市雾霾和花粉问题。 第四部分:心智韧性与高效恢复 现代人的挑战不仅在于身体的疲惫,更在于心智的耗竭。本书的最后一部分侧重于培养强大的心理韧性,使个体能更从容地应对生活的波动。 心智的“去中心化”训练: 引入认知行为疗法(CBT)的基本概念,帮助读者识别和重构负面自动思维模式,减少“灾难化”的倾向。 高效的社交能量管理: 分析了不同社交互动对个体能量水平的影响,指导读者设定清晰的社交边界,并识别出真正能提供能量的“高质量联结”。 构建个人恢复仪式: 强调恢复不是被动的等待,而是主动的仪式。设计了一套个性化的“每日关机程序”,涵盖了感恩练习、成就回顾和情绪清理环节,确保每一天都能带着更轻盈的状态结束。 总结: 《现代都市健康生活指南》并非提供捷径或万能药,它是一部系统性的工具箱,旨在帮助每一位都市人理解自身在新环境下的生理反应,并通过科学、系统化的调整,重获对健康的主导权,实现持久的活力与内心的平静。本书的知识体系建立在最新的营养学、运动生理学和心理学研究之上,旨在实现“效率”与“健康”的双赢。

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目录信息

读后感

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用户评价

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这本书的封面设计非常温馨,那种柔和的色彩搭配,还有精致的手绘插画,一看就让人心生喜爱。作为一名对宝宝饮食有着极致追求的家长,我一直在寻找一本能够真正触及“食疗”精髓的书籍,而不是仅仅停留在基础辅食的层面。我深信,孩子们的健康,很大程度上取决于他们从小养成的饮食习惯和通过食物来获得的内在调养。“汤水”这个概念,在婴幼儿的饮食中占有极其重要的地位,它不仅是营养的载体,更是一种温和的滋养方式。而“食疗”,则更是将这种滋养提升到了一个更高的维度,它意味着我们不仅仅是喂饱孩子,更是通过科学的食材搭配,来帮助他们构建更健康的体魄,增强抵抗力,甚至调理一些小毛病。这本书的名字《婴幼儿食疗汤水》精准地击中了我的痛点。我非常好奇,作者将如何把深奥的食疗理论,转化成日常生活中触手可及、简单易行的汤水食谱?书中是否会详细解析每一种食材的营养价值和药用功效?是否会根据宝宝的不同月龄、不同体质,给出个性化的建议?我特别期待能够看到一些能够解决宝宝常见健康困扰(例如:消化不良、容易感冒、睡眠质量不佳等)的食疗方案。这本书如果能成为我育儿过程中不可或缺的“食疗宝典”,那将是对我最大的帮助。

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这本书的书名就直接点出了它的核心价值,非常吸引我。我是一名特别注重宝宝健康饮食的妈妈,每天都在琢磨怎么才能让宝宝吃得更健康、更有营养。市面上的辅食书很多,但大部分都只是教你做一些简单的辅食,比如米糊、蔬菜泥等等,很少有专门针对“汤水”这种形式的。我一直觉得,对于婴幼儿来说,汤水是非常好的营养来源,它不仅易于消化吸收,而且能够更好地溶解食材中的营养成分。更重要的是,我一直相信“食疗”的力量,觉得可以通过食物来调理宝宝的身体,增强抵抗力,预防疾病。所以,当看到这本书的名字时,我立刻就被吸引住了。我非常期待这本书能够提供一些真正有科学依据的食疗汤水食谱,能够详细讲解每种汤水的功效,以及适合什么样体质的宝宝饮用。我希望书中能够包含一些针对宝宝常见问题的汤水,比如感冒、咳嗽、积食、睡眠不佳等等,这样我就可以在日常生活中根据宝宝的状况来灵活运用。如果这本书还能介绍一些如何根据时令节气来选择食材,以及如何搭配食材能够发挥出更好的食疗效果,那就更棒了。总之,我非常看好这本书,希望它能成为我育儿路上的得力助手。

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这本书的出现,简直就是及时雨!我自从有了宝宝,整个人就像上了发条一样,每天都在研究各种育儿知识,尤其是关于宝宝的饮食,更是重中之重。我关注了很多育儿博主,也买了不少辅食书籍,但总觉得少了点什么,没有一本能够让我看了就觉得“就是它了”的感觉。直到我偶然发现了这本书,它独特的“食疗汤水”定位,立刻勾起了我的兴趣。我一直觉得,孩子生病了,与其依赖药物,不如从日常饮食入手,通过温和的食疗来调理身体,这才是长久之计。这本书恰好满足了我的这一需求。它不仅仅是列出了一堆菜谱,而是将“食疗”的概念贯穿其中,这让我看到了它背后更深层次的营养学和中医调理的知识。我非常好奇它会如何将这些复杂的理论用简单易懂的方式呈现给新手父母,并且如何将这些理论转化为具体可操作的汤水食谱。我尤其关注书中是否会讲解不同食材的性味归经,以及如何根据宝宝的体质(例如寒性、热性、湿性等)来选择合适的食材搭配。如果书中能够提供一些针对不同季节、不同体质宝宝的养生汤水,那我简直太幸运了!我真心希望这本书能够成为我育儿路上的得力助手,让我能够为宝宝的健康打下坚实的基础,也让我自己能够在这个过程中变得更加从容和自信。

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我一直相信,孩子的健康成长,离不开日常的科学喂养,而“食疗”更是其中的精髓所在。作为一名新手妈妈,我深知为宝宝选择合适的食物是多么重要。市面上的辅食书籍很多,但我总觉得它们都流于表面,缺乏对“食疗”这种更深层次的健康理念的深入解读。这本书的出现,让我眼前一亮。《婴幼儿食疗汤水》这个书名,精准地抓住了我的需求。我渴望了解如何通过温和的汤水,来调理宝宝的身体,增强他们的抵抗力,让他们的成长之路更加健康顺遂。我非常好奇,这本书会如何解读“食疗”的奥秘,并将这些奥秘融入到日常的汤水制作中?书中是否会详细介绍各种食材的营养价值和药用功效?是否会根据宝宝的不同月龄、不同体质,提供个性化的汤水调理方案?我尤其期待能够看到一些针对宝宝常见健康问题(例如:消化不良、易上火、睡眠不佳等)的食疗汤水食谱,并且希望这些食谱的操作简单,食材易得。如果这本书能成为我育儿路上不可或缺的“食疗宝典”,那我将万分欣喜。

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这本书的封面设计简洁大方,暖色调让人感觉非常舒服,一看就充满了治愈感。我一直认为,孩子的健康是父母最关心的事情,而在众多育儿环节中,饮食绝对是重中之重。市面上的辅食书籍琳琅满目,但我常常觉得它们都过于表面化,只是简单地教你怎么做一些菜肴,而缺乏对“食疗”这种更深层次的健康理念的阐述。我特别看重“食疗”这个词,因为它代表着一种通过食物来调理身体、增强抵抗力的智慧。尤其是对于婴幼儿来说,他们的身体还在发育阶段,需要温和而有效的滋养。而“汤水”这种形式,恰恰是最适合他们的,易消化、易吸收,又能充分溶解食材的精华。我迫切地想知道,这本书究竟能为我们带来怎样的“食疗汤水”秘籍?书中是否会详细介绍不同食材的营养成分和食疗功效?是否会针对宝宝的不同月龄、不同体质(例如:容易上火、容易感冒、消化不良等)提供个性化的汤水方案?我非常期待能够看到一些能够解决宝宝常见健康问题的具体食谱,并且希望这些食谱在操作上能够简便易行,让我这个新手妈妈也能轻松掌握。如果这本书能够真正成为我育儿路上的“食疗指南”,那我将万分感激。

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当我看到这本书的名字时,我立刻就被吸引住了。我是一名非常关注孩子健康的妈妈,一直在寻找能够通过饮食来帮助孩子增强体质、预防疾病的方法。市面上关于宝宝辅食的书籍很多,但我总觉得它们停留在“吃什么”的层面,而这本书的“食疗”二字,让我看到了它更深层次的内涵。我深信,孩子们的健康,离不开日常的科学喂养,而“食疗”正是其中非常重要的一环。尤其是在婴幼儿时期,通过温和的汤水来摄取营养,既易于消化吸收,又能起到很好的调理作用。我特别好奇这本书会如何将“食疗”的概念融入到婴幼儿的汤水中,是否会讲解不同食材的性味归经,以及如何根据宝宝的体质来选择合适的食材。我期待这本书能够提供一些针对宝宝常见问题的食疗方案,比如感冒、咳嗽、积食、睡眠不好等等。如果书中还能介绍一些如何根据时令节气来选择食材,以及如何制作出美味又营养的汤水,那对我来说就太实用了。我希望这本书能够成为我育儿路上的一本“宝典”,让我能够更科学、更从容地为宝宝的健康保驾护航。

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这本书的书名就非常吸引我,直击我作为新手妈妈最关心的问题:如何让我的宝宝吃得健康又营养。我每天都在为宝宝的饮食发愁,虽然市面上的辅食书很多,但大多都只是提供一些常规的辅食制作方法,很少有能深入讲解“食疗”概念的。我一直坚信,食疗是孩子健康成长的基石,通过合理的饮食调理,可以增强孩子的免疫力,预防疾病。而“汤水”这种形式,尤其适合婴幼儿,因为它温和易消化,能够更好地保留食材的营养。我非常好奇这本书将如何把“食疗”和“汤水”这两个概念完美结合,为宝宝提供一套科学的饮食方案。我期待书中能够包含丰富的食材知识,详细讲解每种食材的营养价值和食疗功效,并能根据宝宝的不同体质和生长发育阶段,给出具体的汤水建议。例如,针对容易积食的宝宝,是否会有缓解肠胃不适的汤水?针对容易感冒的宝宝,是否有增强免疫力的汤水?我希望这本书能够提供一些切实可行、操作简单的汤水食谱,让我能够在家轻松为宝宝制作出既美味又健康的食疗汤水。

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这本书的封面设计给人一种宁静而充满生命力的感觉,淡雅的色彩搭配,以及那些精致的食物插画,都散发着一种天然的、温和的魅力,瞬间就吸引了我的目光。作为一位新手妈妈,我时刻关注着宝宝的健康饮食,也深知“食疗”对于婴幼儿成长的重要性。市面上关于辅食的书籍不少,但很多都停留在简单的食谱层面,很少有能够将“食疗”的理念与实际的汤水制作巧妙结合的。我非常期待这本书能够提供一些真正有科学依据的食疗汤水,能够帮助宝宝在成长的过程中,通过温和的饮食调理来增强体质、预防疾病。我特别想知道,书中是否会深入讲解不同食材的营养价值和药用功效,以及如何根据宝宝的体质(例如:寒热虚实)来选择合适的食材搭配。我希望这本书能够提供一些针对宝宝常见健康问题(如:感冒、咳嗽、积食、腹泻等)的食疗方案,而且这些方案都能够简单易行,方便我在日常生活中操作。如果这本书能够真正成为我育儿路上的“健康食疗指南”,那将是对我巨大的帮助。

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我一直对“食疗”这个概念深感兴趣,尤其是当它应用于婴幼儿的健康饮食时。孩子们稚嫩的身体,需要最温和、最自然的滋养方式,而汤水,无疑是其中最理想的选择之一。这本书《婴幼儿食疗汤水》的书名,就直接戳中了我的心。我一直在寻找一本能够将科学的食疗理念,与日常的汤水制作巧妙结合的书籍,而不是仅仅停留在基础的辅食制作上。我非常期待这本书能够为我揭示更多关于食材营养价值和食疗功效的知识,并能够提供一些真正符合婴幼儿生长发育需求的汤水食谱。我希望书中能够详细讲解如何根据宝宝的不同月龄、不同体质,来选择合适的食材,并能提供一些针对宝宝常见健康问题(如:消化不良、容易感冒、睡眠不佳等)的食疗方案。如果这本书能够让我更加自信、从容地为宝宝的饮食健康把关,并能帮助宝宝建立起强大的免疫系统,那我将感到无比的满足和欣慰。

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这本书的封面设计就吸引了我,暖黄色的背景,上面是几幅描绘着鲜嫩蔬菜和食材的精致插画,旁边还点缀着几只可爱的卡通宝宝,瞬间就让人感觉温馨又治愈。我是一个新手妈妈,宝宝刚添加辅食不久,每天都在为吃什么、怎么吃而发愁。市面上关于宝宝辅食的书籍很多,但我总觉得不够系统,要么过于简单,要么过于复杂,很难找到一本真正适合我这种“小白”的。当我看到这本书的封底介绍,提到它“集食材营养、宝宝体质、时令节气于一体,提供最适合婴幼儿的食疗汤水解决方案”时,我眼前一亮。尤其是“食疗”这个词,让我觉得它不仅仅是普通的辅食食谱,更蕴含了中医的智慧,能够根据宝宝的体质进行调理,这一点对我很重要。我一直希望通过食补的方式来帮助宝宝增强抵抗力,少生病。而且,它提到的“汤水”形式,我觉得非常适合婴幼儿,易于消化吸收,也能让宝宝在享受美食的同时,摄取到丰富的营养。我迫不及待地翻开这本书,想看看里面究竟有哪些宝藏内容,希望能给我带来一些新的启发和实用的指导,让我能够更科学、更从容地为宝宝的饮食健康保驾护航。我特别期待能够学到一些能够针对宝宝常见问题,比如积食、咳嗽、易过敏等,有具体食疗方法的汤水,这样就能在日常生活中轻松应对了。

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