中学篮球教学与训练方法案例 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社图书发行部

作者:于振峰

出品人:

页数:241

译者:

出版时间:2005-6

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787811003581

丛书系列:

图书标签:

• 篮球教学
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• 运动训练

青少年体能发展与运动技能习得：基于运动科学的系统性探究 图书简介 本书旨在为从事青少年体育教育、专业运动训练以及儿童体适能发展的专业人士，提供一个基于当代运动科学前沿理论与实践经验的系统性参考框架。我们聚焦于青少年群体在生长发育阶段，其身体机能、运动潜能与技术掌握的内在规律，探讨如何设计出既符合生理发展规律，又能最大化运动表现提升的训练与教学路径。 第一部分：青少年生长发育的生理学基础与阶段性特征 本部分深入剖析了儿童和青少年从青春前期到青春期结束这一关键成长阶段的生理变化。 1. 骨骼、肌肉与心血管系统的成熟进程： 详细阐述了生长高峰期（Growth Spurt）对力量、速度和耐力潜能的影响。重点讨论了骨骺线未闭合状态下进行高负荷训练的风险评估与安全规范，强调了运动负荷累积的个体化差异。 2. 神经系统与运动技能的整合： 研究了本体感觉、前庭系统在协调性发展中的作用，并解释了复杂运动模式（如投掷、跳跃、变向跑动）的神经通路建立过程。针对不同年龄段（例如小学高年级与初中阶段）应侧重的运动感知训练内容进行了区分。 3. 内分泌系统的调控与疲劳恢复： 探讨了生长激素、性激素水平波动对训练反应的影响。特别关注了青少年运动员在高强度训练和学业压力下的慢性疲劳累积机制，并提出了基于生物标记物监测的恢复策略。 第二部分：运动技能习得的认知与心理学模型 运动技能的学习不仅仅是肌肉的重复运动，更是大脑对环境信息的感知、决策与执行的复杂过程。 1. 动作信息加工理论在教学中的应用： 介绍感知-决策-执行（Perception-Decision-Action）循环模型，指导教练员如何设计“封锁式”（Blocked Practice）与“随机式”（Random Practice）练习的比例。强调在技术学习早期，情境模拟的真实性应高于技术动作的完美性。 2. 动机理论与持续参与度： 采用自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）视角，分析如何培养青少年的内在动机。提出了营造自主性支持型环境、提升胜任感和归属感的具体教学策略，旨在减少运动技能学习早期的辍训率。 3. 注意力的分配与控制： 针对青少年易受干扰的特点，探讨了外部线索与内部线索（如动作感觉）在技能执行中的切换策略。设计了通过干扰任务（Distractor Tasks）训练“压力下保持专注”的训练方法。 第三部分：体能要素的专项发展与负荷管理 本部分摒弃了传统通用的体能训练模式，转向基于青少年运动生理学的科学负荷管理。 1. 速度与敏捷性训练的黄金窗口： 明确指出速度素质发展的关键期，并详细介绍基于神经招募（Neural Recruitment）的加速与最高速度训练方法，区别于单纯的重复冲刺。敏捷性训练部分侧重于“决策敏捷性”（Decision Agility）的培养，而非机械的折返跑。 2. 力量训练的渐进式负荷： 严格遵循国际运动科学协会（如NSCA）对青少年力量训练的指导原则。从自重训练、弹力带训练起步，系统性地引入器械负荷，重点关注动作模式的质量控制（Movement Quality）而非最大重量的追求。特别提醒对下肢链稳定性的早期强化训练。 3. 耐力训练的效率与安全性： 探讨青少年心肺功能训练的阈值设定，强调有氧基础的构建应优先于高强度间歇训练（HIIT）。引入“主观运动强度”（RPE）量表在青少年训练负荷监控中的应用，确保训练量在生理可承受范围内。 第四部分：综合技能教学的生态动力学方法 本部分倡导从“整体性”而非“分解式”的角度教授复杂的运动技能。 1. 任务导向型教学法（TGfU）的引入： 介绍如何通过“游戏情境”来驱动技术学习。例如，不先教特定的投篮姿势，而是先设置需要精确远距离传球和接球才能得分的迷你游戏，让学习者在解决问题的过程中自我发现和修正技术。 2. 表现约束方法的构建（Constraints-Led Approach）： 阐述如何通过调整环境、任务或个体因素的“约束条件”来引导学习者产生期望的运动行为。例如，通过限制球员的移动区域或改变球的大小来自然促进团队配合和空间意识的提升。 3. 数据驱动的反馈与评估： 引入非侵入性的动作捕捉技术（如高帧率摄像、基础运动分析软件）进行客观评估。重点不在于测量角度的精确度，而在于趋势分析和“可感知误差”的矫正，确保反馈是即时、具体且具有建设性的。 本书的编写立足于将严谨的运动生理学、运动生物力学与前沿的教学心理学深度融合，为教育工作者提供一套面向未来、以运动员发展为核心的、安全且高效的青少年运动训练与教学指南。

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总的来说，这本书给我的感觉是“干货满满，毫不拖泥带水”。它的排版设计非常利于快速查阅，关键信息点常常被加粗或用图表突出显示，即便是训练间隙翻阅，也能迅速定位到需要的知识点。我发现自己经常在训练结束后，马上翻阅书中关于“某项技术错误纠正”的部分，然后第二天就能在场上应用，这种即时反馈的有效性是这本书最强大的地方。它提供的不仅仅是一套教学大纲，更是一种解决问题的思维框架。书中对于如何通过分组对抗来模拟真实比赛情境的细节描述，让我对如何设计“有目的性”的队内赛有了全新的认识，明白了如何让每一次对抗都成为一次有价值的训练。这本书，绝对是篮球教练工具箱里不可或缺的一件利器，它帮助我把“想做的”和“能做到的”之间那道鸿沟，切实地弥合了许多。

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这本书的章节划分逻辑非常清晰，从基础体能训练到战术演练，再到心理建设，层层递进，构成了一个完整的训练体系。我发现它在处理一些常见技术难点时，提供了非常多样的解决思路，而不是简单地给出“标准动作”。比如，关于运球节奏变化的讲解，书中不仅仅停留在手腕和手指的发力技巧上，更深入探讨了如何通过观察防守者的脚步来随机应变，这种对“阅读比赛”的强调，是很多传统教材中所欠缺的。我曾尝试用书中的一个“交叉掩护后外切上篮”组合动作，在我的球队中进行了一个星期的集中训练，效果立竿见影，球员们对这种更具变化性的进攻套路接受度很高，比赛中的得分效率也明显提升。更让我惊喜的是，书中对如何利用有限的场地资源进行高效训练的建议，这对于很多场地资源紧张的学校训练来说，简直是宝贵的经验分享。

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阅读这本书的过程，更像是一次与一位经验丰富、耐心细致的资深教练进行深度交流。作者的语言风格非常平实，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即便是对篮球战术不甚了解的新手也能轻松理解。我特别喜欢它在案例说明中穿插的那些“过来人”的肺腑之言，那些关于如何处理球员之间的矛盾、如何与家长有效沟通的小技巧，这些“场外”的智慧，对于年轻教练来说，其价值可能不亚于任何一套战术图解。比如，书中提到在进行高强度折返跑训练后，一定要加入针对性的拉伸和恢复指导，并且强调了心理上的鼓励要及时到位，这让我重新审视了自己以往的训练流程，意识到以往确实忽略了训练后的“收尾”工作的重要性。这本书的价值，就在于它提供了这样一种全方位的、人性化的指导视角。

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这本书的内容编排非常注重“可操作性”和“前瞻性”。它不仅回顾和总结了经典的篮球训练方法，更重要的是，它似乎在不断探索如何将现代运动科学的成果融入到中学阶段的训练中去。我注意到书中对爆发力训练和核心力量训练的介绍，明显结合了近年来运动生理学的前沿研究，而不是简单地沿用几十年前的体能训练模式。例如，它推荐了一些结合了多维度平衡训练的低冲击性训练，这对于避免青少年在高速对抗中受伤风险是非常有益的。此外，书中对不同位置球员（控球后卫、得分后卫、内线）的专项技术突破点分析得非常到位，提供了针对性极强的训练模块，而不是一刀切的训练计划。这使得教练在制定个性化训练方案时，有了更科学的理论依据和更丰富的方法选择。

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这本书的包装设计非常吸引人，封面的配色和排版都透露出一种专业与实用的气息，让人一看就知道是为篮球教练和爱好者量身打造的实用工具书。我尤其欣赏它那种直截了当的风格，没有太多空泛的理论，而是直接聚焦于如何在实际教学和训练中落地。尤其是对于那些刚刚接触篮球教学，或者希望提升现有训练水平的教练来说，这本书无疑提供了一个非常清晰的路线图。我记得其中一章详细讲解了如何根据不同年龄段和体能水平的青少年设计阶段性训练计划，这对于我目前带的初中队伍来说，简直是雪中送炭。很多市面上的书籍要么过于理论化，要么内容陈旧，而这本书的案例分析显得格外贴近实战，每一个步骤都有明确的指导，仿佛手把手地教你如何排兵布阵，如何应对比赛中的突发状况。书中提到的训练器械的使用技巧和安全注意事项也考虑得非常周全，体现了作者深厚的实战经验。

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