88式太极拳(VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

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页数:0

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出版时间:2004-10-01

价格:15.0

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isbn号码:9787887221506

丛书系列:

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• 太极拳
• 88式
• 武术
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• 传统文化
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• 教学
• 中华文化

《中华武术精粹：少林内功心法》 导言：探寻武学之源，开启强身健体之门 自古以来，中华武术便是中华民族文化宝库中一颗璀璨的明珠。它不仅是一种对抗技击之术，更蕴含着深邃的哲学思想和养生智慧。本书《中华武术精粹：少林内功心法》旨在带领读者深入领略少林武术的博大精深，尤其聚焦于其核心的内功心法部分。我们摒弃花哨的招式演示，转而深入挖掘气血运行、经络调理的内在机理，为渴望通过武术提升生命质量的同好提供一份详实而系统的指引。 第一章：少林内功的哲学根基与历史溯源 少林功夫，历经千年锤炼，早已超越单纯的搏击范畴，成为一种身心合一的修行之道。本章将首先阐述少林内功所依循的道家、佛家思想基础，理解“以静制动”、“刚柔相济”等核心理念如何指导内功的修炼。 历史方面，我们将追溯少林武学从达摩祖师的《易筋经》到后世各大流派的演变脉络，重点剖析在不同历史时期，少林寺僧人如何将禅修与体能训练相结合，形成独特的内功体系。这部分内容将详尽考证史料，还原少林内功在历史长河中不曾中断的传承轨迹，帮助读者建立对所学功法的敬畏之心。 第二章：气机引导与基础桩功详解 内功修炼，首在“气”。本章是全书的基石，详细阐述了人体内的“三丹田”概念及其在内功中的作用。我们将用图文并茂的方式，解释如何通过正确的呼吸法（如腹式呼吸、缩唇呼吸）来培养和壮大“后天之气”。 基础桩功是内功的“定海神针”。本书将细致介绍“马步桩”、“浑圆桩”及“三体式”的架势要领、重心沉降、松紧配合的微妙之处。对于每一个细节，如脚趾抓地、尾闾微收、沉肩坠肘等，均提供详细的动作分解和常见错误分析。例如，在讲解马步时，我们会着重分析大腿肌肉群在不同阶段的受力变化，以及如何通过意念引导，使力沉于地，达到“根基稳固”的境界。此部分内容力求详尽到每一寸身体的调整。 第三章：易筋经的精微解析与导引术 《易筋经》作为少林内功的经典之作，其重要性不言而喻。本章将对十八式动作逐一进行深入剖析。不同于市面上常见的简单动作罗列，我们侧重于对每个动作所对应的经络走向和肌肉牵拉效果进行科学阐释。 例如，在讲解“韦驮献杵”时，不仅会说明其拉伸肩部和背阔肌的作用，还会结合中医经络理论，指出此动作对心包经和三焦经的疏通效果。对于“掉臂式”，我们将详细探讨如何利用身体的自然摆动，实现对脊柱的充分活动和按摩，从而促进气血对督脉的滋养。书中还会配有资深武术家示范的精确图解，确保读者能准确理解每个动作中的“蓄劲”与“发劲”的区别。 第四章：内劲的培养与周天运行 内功的终极目标是培养和运用内劲。本章将深入探讨如何将基础桩功中沉淀的气息转化为具有穿透力的内劲。我们将介绍“内视法”——一种通过高度专注力来感知自身气血流动的冥想技巧。 周天运行，即“小周天”（任督二脉）的导引，是内功修炼的核心环节。本书将提供一套循序渐进的导引口诀和意念配合方法，指导读者如何将气息从会阴穴升起，沿督脉上行至头顶，再由任脉下行归于丹田。书中会详细描述在不同阶段可能出现的生理反应（如身体发热、轻微麻胀感），并提供相应的调整方法，确保修炼的安全与有效。特别强调“意守丹田”时，意念应是“柔和”、“绵密”，而非“刻意催动”。 第五章：少林气功在日常的实践与养生应用 武术内功并非只局限于练功房。本章将探讨如何将少林气功的原理融入到日常生活中，实现全天候的养生。内容包括： 1. 行功： 讲解如何在行走、站立时保持内功的架势与气息，使走路也成为一种修炼。 2. 静坐： 提供不同时长的静坐方法，从初级的五分钟入门到高级的半小时深度放松。 3. 食疗配合： 简要介绍与内功修炼相辅相成的饮食原则，推荐一些有助于补气养血的传统药膳。 4. 抗压技巧： 利用内功中的敛神之法，应对现代社会的高压环境，通过深层呼吸迅速恢复心神安定。 结语：持之以恒，方得真谛 少林内功的修炼是一条漫长而需要耐心的道路。本书提供了详尽的理论指导和实操步骤，但最终的成就，有赖于修炼者持之以恒的实践。我们鼓励读者将本书视为一位严谨的师长，细心揣摩每一个细节，在实践中不断修正，方能真正领悟中华武术内功的博大精深与强身健体的奇效。 本书致力于提供最纯粹、最深入的少林内功心法解读，旨在帮助每一位对武学有热忱的读者，打下坚实的基础，开启一段返璞归真、精进自我的武道之旅。

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作为一名常年在外奔波的武术爱好者，我深知书籍的便携性和实用性是多么重要。这部作品的开本选择非常恰当，它既能保证足够大的图文展示空间，又不至于笨重到让人不愿随身携带。我经常把它放在练功包里，在公园习练间隙，可以随时拿出来对照自己的动作，及时纠正偏差。更让我感到惊喜的是，书后附带的简要口诀和心法总结，简直是“临阵磨枪”的利器。这些精炼的语句，高度概括了全书的要义，非常适合在练习后默诵，加深记忆和理解。相比那些动辄数百页、内容冗余的教材，这种“少即是多”的编撰思路，极大地提高了学习效率，体现了对读者时间成本的尊重，非常贴合现代快节奏生活下的学习需求。

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装帧设计上，这本书简直体现了一种古典与现代的完美交融，让人爱不释手。封面采用的哑光纸张，手感温润沉稳，那种低调的质感立刻提升了书籍的格调，完全没有市面上那些花哨武术书籍的浮躁气。内页的排版尤其值得称赞，字体的选择既保证了易读性，又流露出一种传统书法的韵味。特别是注释部分，那些术语的解释，没有采用生硬的学术腔调，而是用非常贴近生活、易于理解的语言进行了阐释，让人在学习招式之余，也能领会到背后的哲学意境。书的装订也非常结实，即便是高频率翻阅和在练习时摊开平放，也丝毫没有松动的迹象，足见其用心程度。这种对细节的极致追求，让人感受到了出版者对推广传统武术文化所抱持的敬畏之心，绝对是值得珍藏的佳作。

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相较于一些侧重于表演性质或强调刚猛的武术书籍，这部作品散发出的气息是极其平和且内敛的，这正是我所追求的太极拳的精髓。它没有鼓吹什么“一招制敌”的虚妄口号，而是将重点放在了“涵养”二字上。书中对呼吸与动作配合的论述，堪称精妙。它反复强调“气沉丹田”的重要性，并提供了一套循序渐进的辅助练习方法，即便是对气感捕捉不敏感的纯新手，也能通过书中的指引，逐步体会到呼吸带来的身体轻灵变化。我尝试按照书中的建议调整了以往僵硬的呼吸节奏，仅仅几周时间，就感觉腰胯部位的松弛度有了显著提高，这才是真正的内功心法体现，而不是花架子的堆砌。这本书真正做到了由表及里，引导习练者由外形入手，最终回归到心神的修炼。

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这部拳谱的图解简直是教科书级别的典范！每一势的分解动作都细致入微，从起势到收势，步法、手法的细节都被拿捏得死死的。我特别欣赏它对劲路走向的描述，那种“一动无有不动，一静无有不静”的内劲要求，通过图示和文字的完美结合，让人仿佛能触摸到那种流动的气感。比如“野马分鬃”一式，书中不仅展示了身体重心的转移轨迹，还特别标注了开合的关节点，这对于初学者建立正确的身体框架至关重要。对比我之前看过的几本老旧的拳谱，很多都只是寥寥数语，或者图画模糊不清，根本无法体会到太极拳讲究的“松、沉、圆活”。这本书的制作者显然是深谙太极之道的行家，他们懂得如何将那些抽象的内家心法，用最直观的方式呈现出来，着实是习练者案头不可或缺的宝典，每一次翻阅都能发现新的领悟，远超出了单纯的招式模仿。

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这本书的叙事风格，给我一种仿佛是聆听一位德高望重的太师父在耳边细细讲解的感受，其温度感是其他许多冰冷的教材所不具备的。它不只是在教授动作，更是在传递一种生活态度和处世哲学。例如，在论述“虚领顶劲”时，作者引用了古代关于“谦逊”的典故，将人体姿态与道德修养巧妙地联系起来，这种跨界的融合，使得太极拳的学习不再是孤立的技术训练，而成为了一种全面的身心陶冶过程。读来令人心生敬畏，也倍感亲切。它成功地捕捉到了太极拳“以柔克刚，以静制动”的核心精神，并将其融入到每一个章节的字里行间。这不仅仅是一本武术书籍，更像是一部蕴含东方智慧的修行指南，读完后，心境都平和了许多，这是我从其他武术书籍中未曾获得过的宝贵体验。

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