具体描述
More than 20 million women can't sleep at night or have trouble staying awake and alert during the day. Unfortunately, most of these women don't realize they have a sleep disorder. Although sleep disorders affect both men and women, sleep disorders among women are more prone to misdiagnosis and mistreatment. Women experience different symptoms of sleep disorders than men and the onset of a sleep disorder occurs for different reasons than do men's. Hormones, hormone replacement, different ages and stages of a women's life including pregnancy, new motherhood, perimenopause, menopause, menstrual cycles and the sleep disorders of children and sleep partners make a book like "A Woman's Guide to Sleep Disorders" necessary for women and their doctors. Women take twice as many drugs as men, many of which cause sleep disorders.Women are more likely to experience RLS (Restless Leg Syndrome) and other sleep movement disorders than men. Because of menstrual cycles, more women are iron deficient, which causes sleep disorders. Women are diagnosed and treated for depression more often than men are and some of the anti-depressants prescribed to these women cause sleep disorders as does the inability to sleep because of depression. Research has shown that insomnia is more common in women than in men (64 per cent vs. 50 per cent). Dr. Kryger's book goes beyond the issue of sleep deprivation in women that is covered in other sleep books. It is designed to be a health book about what women (and their doctors) should know about recognizing whether their sleep problem is an actual disorder, what causes it, and how to medically treat the disorder. A special section on the role that hormones and hormone replacement therapy play in sleep disorders is included.
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用户评价
我必须承认，市面上关于健康和自我提升的书籍浩如烟海，但这本书的独特之处在于它对“慢性失眠”的深度剖析，以及它如何将解决“失眠”与提升“生活质量”提升到同一高度来处理。它不只是教你如何睡着，而是教你如何“享受”清醒和休息的完整循环。我特别欣赏其中关于“认知行为疗法（CBT-I）”的入门介绍，许多专业机构的CBT-I课程价格不菲，而这本书用非常清晰的步骤和易于操作的练习，将核心原理普及给了普通读者。我跟着书中的指南，成功地挑战了自己对床的负面联想——我过去总是害怕上床，因为那意味着漫长的清醒和挫败感。通过有意识地将床和“放松、平静”重新关联起来，我的“睡眠启动时间”明显缩短了。这本书的结构非常合理，从识别问题、理解生理机制，到系统性的干预措施，层层递进，没有丝毫多余的废话，每一个章节都感觉是为解决实际问题而存在的。
评分我是一个彻头彻尾的“夜猫子”，并且一直以自己“不需要太多睡眠”为傲，直到我开始无法忍受白天那种持续的、低沉的疲惫感。这本书的开篇就给了我一个强烈的警醒，它没有指责我的习惯，而是冷静地分析了“睡眠负债”的长期后果。最让我感到震撼的是其中关于“梦境分析”的章节。虽然我没有经历过严重的噩梦，但书中描述的那些碎片化的、令人不安的夜间体验，竟然和我偶尔醒来时的那种莫名的焦虑感完全吻合。作者巧妙地将心理学理论融入到日常观察中，让我开始重新审视自己的潜意识是如何在夜晚“加班工作”的。我开始尝试书中建议的“记录梦境日志”，仅仅两周时间，我发现自己对白天压力的应对能力都有所提升，因为我似乎能在梦境中提前处理了一些情绪垃圾。这本书的语言风格带着一种沉静的权威感，不咄咄逼人，但字里行间透露出一种不容置疑的专业性，让你心甘情愿地接受它的引导，去探索身体更深层的需求。
评分坦白说，我一开始对这类“指南”式的书籍持保留态度的，总觉得它们要么过度简化问题，要么就是老生常谈。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度令人印象深刻。它不是那种只关注“如何快速入睡”的速成手册，而是深入挖掘了女性特有的生理周期和压力源是如何干扰睡眠质量的。我记得有一章专门讨论了围绝经期带来的睡眠波动，那段文字简直像被精准地‘扫描’了我的个人经历，那种被理解的感觉，比任何药物都更让人心安。作者在引用研究数据时非常严谨，但她处理这些信息的方式却异常流畅，从不让人感到枯燥。她将科学事实与实际案例无缝地编织在一起，让你在学习知识的同时，也能看到“和我一样的人”是如何走出来的。这本书更像是一本兼具学术严谨性和人文关怀的工具书，它不只给你工具，更给你一套完整的思维框架去理解你身体发出的信号。我强烈推荐给那些经历过生活重大转折点——比如生育、换工作或处理家庭压力——的女性读者，因为这本书正是从这些复杂的人生场景出发构建解决方案的。
评分这本书给我的感受是，它是一份极具同理心的“女性健康白皮书”，而非仅仅是一本睡眠手册。它承认了女性在不同生命阶段，面对的睡眠挑战是独一无二且复杂的。我过去尝试过很多通用的放松技巧，效果都不佳，直到这本书解释了荷尔蒙波动与皮质醇水平之间的微妙关系，我才恍然大悟——原来我不是“意志力薄弱”，而是我的身体内部正在经历一场化学风暴。书中的建议非常细致入微，例如，针对不同体质和生活习惯的个体，推荐了不同的草本茶饮搭配或冥想时长。我尝试了作者推荐的，在特定月经周期内调整运动时间的方法，效果惊人地好。这本书的排版也很舒服，注释和引用的来源清晰可见，让人感觉作者在每一个建议背后都做了充分的研究和论证。它让我从一个被睡眠问题困扰的沮丧者，转变为一个对自身生理机制充满好奇和掌控感的人，这是一种更深层次的赋权。
评分这本书简直是为我量身定做的“夜间救星”！我一直以为自己只是偶尔失眠，直到翻开这本书，才意识到原来我可能正陷于某种更深层次的睡眠困扰中。作者的叙述方式非常贴近生活，她没有用那些晦涩难懂的医学术语来吓唬读者，而是像一位经验丰富的邻家大姐，用非常平和且富有同理心的语气，引导你去审视自己过去那些被忽略的睡眠习惯。比如，她花了很长的篇幅去探讨睡前使用电子设备这件事，不仅仅是简单地说“不好”，而是深入分析了蓝光如何欺骗我们的大脑，让我们误以为还是白天。我尤其喜欢她介绍的“睡眠卫生”部分，那不是生硬的规条，而更像是一套可以轻松融入日常生活的“优化方案”。我试着按照书里的建议调整了睡前一小时的活动——不再看那些刺激性的新闻，而是改成了阅读纸质书和进行一些温和的拉伸。效果立竿见影，我竟然在没有依赖任何安眠辅助的情况下，自然而然地在十分钟内入睡了。这本书的价值，在于它教会你如何成为自己睡眠的主人，而不是被动的受害者。它提供的解决方案是循序渐进的，让人感觉每一步的改变都是可控且积极的。
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