老年前列腺疾病的预防与调理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中共中央党校出版社发行部

作者:张益民

出品人:

页数:231

译者:

出版时间:2006-4

价格:13.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787503533648

丛书系列:

图书标签:

• 前列腺疾病
• 老年健康
• 预防保健
• 调理
• 男性健康
• 泌尿系统
• 健康养生
• 医学科普
• 中老年
• 健康指导

《岁月静好：乐享晚年健康生活指南》 本书旨在为步入中老年阶段的读者提供一套全面、实用的健康生活指导，帮助您以积极乐观的心态，从容应对身体的变化，拥抱充实而美好的晚年生活。我们关注的并非某一特定疾病的防治，而是从整体健康的角度出发，引导读者建立科学的生活习惯，提升生命质量，实现“岁月静好，乐享晚年”的美好愿景。 第一部分：身心焕活，活力常驻 健康饮食的艺术： 告别刻板的饮食禁忌，我们为您呈现的是一份符合中老年生理特点的、既营养又美味的膳食建议。从均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪的重要性，到丰富多样的维生素和矿物质的获取途径，我们将一一详解。重点将放在如何选择天然、未加工的食物，以及如何通过合理的烹饪方式保留食物的营养价值。我们会介绍时令蔬菜水果的益处，以及推荐适合中老年人的蛋白质来源，如鱼、禽、豆制品等。同时，也将探讨如何适度控制盐、糖、油的摄入，以及如何满足钙、维生素D等关键营养素的需求，以维持骨骼健康和整体活力。此外，本书还将分享一些简单易学的健康食谱，让您在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的能量。 动静皆宜的运动处方： 运动是保持身体机能、延缓衰老的重要手段。本书将为您量身定制一套适合不同体能水平的中老年运动方案。我们将区分有氧运动（如散步、太极拳、广场舞）、力量训练（如使用弹力带、轻重量器械）和柔韧性训练（如瑜伽、伸展运动），并详细阐述它们各自对心血管健康、肌肉力量、关节灵活性和平衡能力的好处。本书将强调循序渐进、持之以恒的运动原则，并提供安全运动的注意事项，如热身与放松的重要性、根据身体反应调整运动强度等。我们将鼓励您找到自己喜欢的运动方式，将其融入日常生活，让运动成为一种乐趣，而非负担。 优质睡眠的奥秘： 良好的睡眠是身体修复和精神恢复的关键。我们将深入探讨影响中老年睡眠质量的常见因素，如生活作息不规律、情绪波动、环境干扰等，并提供一系列切实可行的改善建议。这包括建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境（如调整光线、温度、噪音），睡前放松技巧（如冥想、深呼吸、温水泡脚），以及饮食和运动对睡眠的影响。我们将引导您认识到睡眠不足的危害，并鼓励您积极主动地去改善睡眠质量，从而提升白天的精神状态和生活质量。 第二部分：心智花园，丰富多彩 情绪管理的智慧： 随着年龄的增长，我们可能会面临更多的生活挑战和情绪起伏。本书将帮助您理解常见的中老年情绪问题，如焦虑、抑郁、孤独感，并提供有效的应对策略。我们将介绍认知重构、正念练习、情绪表达等方法，帮助您更好地管理情绪，保持积极乐观的心态。同时，本书也将强调社会支持的重要性，鼓励您与家人、朋友保持紧密联系，参与社区活动，建立和谐的人际关系。 认知能力的呵护： 保持大脑的活力，是维持晚年生活质量的重要基石。本书将介绍一些有助于提升和保护认知能力的方法，包括学习新知识、参与智力游戏、阅读、音乐欣赏等。我们将强调终身学习的理念，鼓励您不断挑战自我，保持好奇心和求知欲。同时，也将分享一些与认知健康相关的饮食和生活方式建议，帮助您的大脑保持最佳状态。 兴趣爱好的挖掘与发展： 晚年生活不应是停滞不前的，而是可以充满无限可能。本书将鼓励您重新审视自己的兴趣爱好，或是发掘新的爱好。无论是园艺、绘画、书法、烹饪、摄影，还是旅行、志愿服务，找到并投入到自己热爱的事物中，都能为生活增添色彩，带来成就感和满足感。我们将提供一些资源和建议，帮助您开启或深化您的兴趣爱好之旅，让晚年生活更加丰富多彩。 第三部分：社会连接，温暖同行 和谐的家庭关系： 家庭是情感的港湾，和谐的家庭关系是幸福晚年的重要支撑。本书将探讨如何在中老年时期与配偶、子女、孙辈保持良好的沟通与互动，如何处理代际差异，以及如何建立互助互爱的家庭氛围。我们将强调尊重、理解和包容的重要性，鼓励您积极参与家庭生活，享受天伦之乐。 友谊的滋养与拓展： 友谊是晚年生活中不可或缺的宝贵财富。本书将指导您如何维护现有的友谊，如何结交新朋友，以及如何参与社交活动。我们将鼓励您加入兴趣小组、老年大学、社区组织等，拓展社交圈，与志同道合的人分享生活，相互支持，共同成长。 贡献社会，价值实现： 晚年并非意味着退出社会，而是可以找到新的方式为社会贡献力量。本书将探讨如何通过志愿服务、经验分享、参与社区建设等方式，实现个人价值，体验奉献的乐趣，并从中获得成就感和归属感。 《岁月静好：乐享晚年健康生活指南》不仅仅是一本书，更是一位贴心的伙伴，陪伴您度过人生中这段宝贵而美好的时光。我们相信，通过科学的生活方式、积极的心态以及丰富的精神世界，每一位中老年朋友都能实现“岁月静好，乐享晚年”的理想生活。

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这本书最让我感到惊喜的是它对“心理健康与前列腺疾病关联”的探讨。在很多同类书籍中，这往往是被忽略的一环，或者只是简单提一句“保持心情愉快”。然而，这本书用了相当的篇幅，结合一些研究案例，阐述了长期的焦虑、抑郁情绪是如何通过神经内分泌系统间接影响前列腺健康的。作者没有停留在理论层面，而是给出了一套非常实用的“情绪疏导工具箱”，里面包含了冥想、正念呼吸法，甚至还推荐了一些有助于放松身心的音乐类型。这让整本书的维度一下子拓宽了，它不再仅仅是一本关于“器官保养”的手册，而是一本关于“整体生命质量提升”的指南。它提醒我们，维护健康是一个身心并重的工程，只有当我们的内心平静、情绪稳定时，身体的各个系统才能更好地协同工作。这种全面的、关怀备至的视角，使得这本书的价值远远超出了其书名所暗示的范围，让人感受到作者对读者的深切关怀。

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这本书的排版和插图设计也值得称赞，它成功地避免了传统医学书籍那种枯燥乏味的视觉感受。虽然主题严肃，但图文并茂的方式让阅读过程变得轻松愉快。特别是那些用于解释生理结构和运动姿势的示意图，线条清晰，重点突出，即便是对人体解剖学一窍不通的人，也能迅速理解其中的原理。我特别关注了关于“盆底肌锻炼”的那一部分，通常这部分内容在其他书籍里要么过于简化，要么就是过于专业，让人无从下手。但这本书通过分步解析，配合清晰的图示，让我能够准确掌握每个动作的要领和呼吸配合，真正体会到了“知其所以然”的乐趣。这种注重实践操作和视觉辅助的编排方式，极大地提高了读者的自我效能感，让人觉得“我能做到”，而不是“这太难了，我学不会”。它成功地搭建了一座从理论知识到日常实践的桥梁，让预防和调理不再是抽象的口号。

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这本书的封面设计简洁大气，透露着一种专业和沉稳的气息，这让我对内容充满了期待。虽然我还没有完全读完，但仅凭翻阅目录和前几页的介绍，就能感受到作者在医学知识普及上的用心。它不仅仅是罗列症状和治疗方法，更注重从日常生活的角度切入，讲解如何通过饮食、运动甚至是心理调适来维护前列腺健康。比如，书中对不同年龄段男性可能面临的健康挑战进行了细致的划分，并提出了针对性的建议，这比那种千篇一律的健康指南要实在得多。我特别欣赏作者在用词上的精准与克制，既不故作高深，也不过度恐吓读者，而是用一种非常理性的、循序渐进的方式引导我们去认识并重视这个问题。它给人的感觉更像是一位经验丰富的老中医或资深泌尿科专家，坐在你身边，用平和的语气娓娓道来，让你在轻松的阅读氛围中，潜移默化地吸收知识，建立起正确的健康观念。这种润物细无声的教育方式，远比那些堆砌着晦涩术语的教科书更具实践指导意义，真正做到了将复杂的医学知识转化为普通人可以理解和操作的健康策略。

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坦白说，我之前对这类健康书籍抱有一种怀疑态度，总觉得很多都是营销的工具，内容空泛。但翻开这本《老年前列腺疾病的预防与调理》，我的看法有了极大的转变。这本书的深度体现在它对“预防”的定义非常广阔。它不仅仅停留在“避免久坐”这种老生常谈的层面上，而是深入挖掘了现代生活方式，比如高压工作、不良饮食习惯对前列腺微环境的影响。我注意到其中有一章节专门分析了某些现代加工食品中可能存在的“隐形健康杀手”，并提供了大量替代性的、更健康的食材选择清单。这种对细节的把控和对现代生活场景的代入感，让这本书显得非常贴近现实。它不是在教育一个完美的、理想状态下的病人，而是在指导一个身处复杂社会环境中的普通人，如何在不牺牲生活质量的前提下，最大化地保护自己的健康。阅读过程中，我不断地停下来做笔记，记录那些我以前从未考虑过的生活细节，感觉像是在进行一次深入的自我健康体检和生活习惯重塑。

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我最近一直在关注男性更年期后的健康问题，市面上相关的书籍不少，但大多过于侧重于手术或者药物治疗的介绍，读起来总让人心里发毛。然而，这本书给我的感觉完全不同，它仿佛是在告诉我：“别慌，我们有办法可以延缓和改善。”我尤其喜欢它在“调理”这个环节的深入探讨。它不只是简单地推荐某种草药或维生素，而是结合了中医的辨证论治思路，探讨了体质与疾病之间的内在联系。比如，书中对“湿热”、“气虚”等不同体质的描述和相应的食疗方案，我觉得非常具有可操作性。我尝试了其中一个关于调整作息和饮水习惯的建议，仅仅一周时间，就感觉身体的某些不适症状确实有所缓解，这种亲身体验比任何理论说教都来得有说服力。这本书的结构安排非常合理，从基础的生理知识讲起，逐步过渡到生活习惯的调整，最后才是对常见疾病的预防和管理，这种层层递进的方式，让读者能够稳扎稳打地建立起一个全面的健康防护体系，让人感到踏实而有信心。

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