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出版者:江西人民

作者:汪小琴，赖经洪主

出品人:

页数:281

译者:

出版时间:2005-7

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787210032045

丛书系列:

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理辅导
• 心理学
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 学习适应
• 自我认知
• 生涯规划

《心灵的航程：青春期成长的指南》 本书并非一本枯燥的心理学教科书，而是献给每一位正值青春年华、探索自我、迎接未来的年轻心灵的温暖陪伴。它将引领你踏上一段意义非凡的心灵航程，帮助你理解那些在成长过程中悄然萌生，有时又让你感到困惑的情感与思绪。 第一章：认识你自己——打开内在的大门 青春期是一场关于“我是谁”的奇妙探索。本章将帮助你深入了解自我，识别并接纳自己的特质、优势与局限。我们将一起探讨如何培养健康的自我认知，理解情绪的来源与表达方式，学会区分积极情绪与消极情绪，并找到有效疏导负面情绪的途径。你将学会倾听内心的声音，发现隐藏的才华，并建立起坚实的自信基石。 第二章：连接与共情——构建良好的人际关系 人是社会性的动物，我们与他人的连接构成了生活的重要部分。本章将聚焦于如何在青春期构建健康、和谐的人际关系。我们将深入学习有效沟通的技巧，如何清晰地表达自己的想法与感受，以及如何做一个积极的倾听者。你将学会理解他人的立场与情绪，培养同理心，懂得如何在冲突中寻求解决方案，并建立起值得信赖的友情与亲情。我们将一同探讨如何应对社交压力，如何在群体中保持真实的自我，以及如何远离不健康的人际模式。 第三章：情绪的风暴与平静——驾驭内心的海浪 青春期常常伴随着强烈而复杂的情绪波动，如同汹涌的海浪，时而令人激动，时而让人不安。本章将带你认识并学会驾驭这些“情绪风暴”。你将了解焦虑、压力、抑郁等常见情绪的特点，以及它们可能对身心造成的影响。更重要的是，我们将提供一系列实用的应对策略，如正念练习、放松技巧、积极的自我对话等，帮助你平复内心的波澜，找回平静的力量。你将学会管理压力，化解消极情绪，并培养 resilient（韧性）的品格，让你在面对挑战时能更快地恢复。 第四章：梦想与未来——点燃心中的灯塔 青春期是播种梦想、规划未来的重要时期。本章将鼓励你勇敢地去思考自己的未来，探索内心的热情与兴趣，并为之设定切实可行的目标。我们将一起学习如何制定个人发展计划，如何培养学习的动力与毅力，以及如何在实现目标的过程中克服困难与挫折。你将发现，拥有明确的梦想和坚定的信念，是引领你在人生道路上不断前进的强大动力。我们还将探讨如何培养批判性思维，如何做出明智的决策，让你能够自信地走向属于自己的未来。 第五章：身心合一——呵护健康的双翼 健康的身体是承载心灵飞翔的有力翅膀。本章将强调身心健康之间的紧密联系，并提供切实可行的建议来维护身心平衡。你将了解到充足睡眠、均衡饮食、适度运动对情绪和认知功能的重要性。我们还将关注网络世界对青少年身心健康的影响，学会辨别信息，抵制诱惑，并保持健康的数字生活习惯。你将学会倾听身体发出的信号，关注自己的生理与心理需求，并采取积极的行动来呵护自己的健康。 第六章：挑战与成长——拥抱生活的酸甜苦辣 人生并非总是一帆风顺，面对挑战是成长过程中不可或缺的一部分。本章将帮助你培养积极的心态去面对生活中的困难与挫折。你将学会从失败中汲取教训，将挑战视为成长的机遇，并发展出解决问题的能力。我们将探讨如何培养坚韧不拔的毅力，如何在逆境中保持乐观，以及如何寻求有效的支持系统来度过难关。你将明白，每一次经历，无论好坏，都将塑造更强大的你。 《心灵的航程：青春期成长的指南》 旨在成为你成长路上的一位忠实的朋友和值得信赖的向导。它所提供的知识与方法，都基于对青少年心理特点的深入理解，并通过生动易懂的语言呈现。我们希望通过这本书，能够帮助你更好地认识自己，更自信地与人相处，更有效地管理情绪，更有勇气地追逐梦想，更健康地生活，最终成为一个更加成熟、独立、快乐的自己。 这是一场关于成长的美丽旅程，愿你在这段旅程中，收获满满，闪耀光芒。

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这本书在构建我们的心理安全网方面做得非常出色。在当前的大学环境中，信息爆炸和同辈压力无处不在，很多同学都或多或少地感受到一种“被孤立”的焦虑，总觉得别人的生活都井井有条，只有自己一团糟。这本书的某些章节专门讨论了“健康的独处”和“如何界定社交边界”这两个话题，角度非常新颖。它清晰地阐述了“社交倦怠”是一种正常的生理和心理反应，而不是个人意志薄弱的表现。更重要的是，它提供了一套如何礼貌而坚定地拒绝不必要的社交邀请、如何保护个人时间和精力的具体话术和情景模拟。这对于那些习惯于“老好人”模式、不敢拒绝别人的同学来说，简直是久旱逢甘霖。读完这些部分，我感觉自己仿佛拿到了一套“心理防御装备”，知道在面对外界的过度索取时，应该如何体面地、不带罪恶感地维护自己的内心空间。

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这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那种柔和的莫兰迪色调，一下子就抓住了我的注意力。我本来以为这会是一本枯燥的说教手册，但翻开之后发现，里面的排版非常讲究，留白充足，字体选择也很有亲和力，读起来一点压力都没有。特别是它在介绍一些比较深层次的心理学概念时，没有直接堆砌晦涩的术语，而是巧妙地穿插了一些手绘的插图和流程图，让原本抽象的内容变得具象化了许多。比如，讲解压力应对机制的那一章节，作者用一个生动的“能量守恒”模型来解释为什么过度透支后必然会迎来崩溃期，这种图文并茂的方式，对于我们这些习惯了碎片化阅读的学生群体来说，简直是福音。而且，书中的章节逻辑衔接得非常自然，从基础的自我认知建立，到人际关系的处理，再到应对学业和未来规划的焦虑，每一步的过渡都像是在进行一场精心设计的心理漫步，让人很愿意跟随作者的引导，一步步深入探索自己的内心世界。这本书的用心程度，从它在细节上的打磨就能看出来，绝对不是那种随便拼凑起来的“工具书”。

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不得不提的是，这本书的编排结构非常注重“可检索性”和“即时应用性”。它不像一本需要从头读到尾的小说，更像是一本可以随时翻开、根据当前困扰快速定位解决方案的工具箱。书中的很多关键概念和应对技巧，都被提炼成了易于记忆的“金句卡片”或者“三步清单”的形式，并被放置在章节的显著位置。比如，在处理“拖延症”的章节后面，就有一个“五分钟启动法”的总结，清晰地列出了激活行动的五个步骤。这对于我们这些在考试周或者项目截止日前夕焦头烂额的人来说，简直是救命稻草。我甚至试着在我的书桌旁贴了一张作者总结的“情绪晴雨表”的简化版，每当我感觉情绪波动时，可以快速对照，定位问题根源，而不是陷入无助的情绪漩涡。这种高度的实用性和操作性，保证了这本书不会只是被束之高阁，而是真正能成为我们日常生活中可以随时取用的“心理急救包”。

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这本书给我的感觉，更像是一位经验丰富、说话不疾不徐的学长或学姐，坐在你身边，用最贴近我们日常生活的语言，和你进行一次真诚的对话。它最让我欣赏的一点是，它完全摒弃了那种居高临下的“说教腔调”。我记得有一部分内容是关于情绪管理的，作者并没有直接告诉我们“你不应该生气”或者“你要学会控制”，而是通过一些身边真实的、略带尴尬的场景还原，比如室友作息不规律、小组作业中意见不合时的内心挣扎，让我们先产生强烈的代入感和共鸣。紧接着，作者才循循善诱地提出几种“可以尝试”的应对策略，并且明确指出这些策略不是万能药，每个人都需要根据自己的具体情况进行微调。这种“共同探索”而非“单向灌输”的态度，极大地降低了我们接受新观念的心理门槛。它教会我们的不是一套僵硬的规则，而是一种看待问题和处理冲突的“思维框架”，这比死记硬背几个技巧要宝贵得多。

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阅读体验上，这本书的深度和广度都超出了我的预期。很多同类型的读物，要么过于侧重理论的宏大叙事，让人读完后感觉“知道了很多，但什么也没学会”；要么就是停留在非常表层的“鸡汤”层面，空喊口号却缺乏实操性。但这本书找到了一个非常微妙的平衡点。例如，在讨论“完美主义陷阱”时，它没有止步于批判完美主义本身，而是深入挖掘了完美主义背后的驱动力——很多时候是对失败的恐惧和对外界评价的过度关注。随后，它引入了“最小可行性成果”的概念，教我们如何通过设定非常低、但可执行的目标来逐步瓦解对“必须完美”的执念。这种从宏观心理机制到微观行为调整的完整闭环设计，让这本书不仅具有很强的指导意义，还具备了很高的学术参考价值。我感觉我在读的不是一本简单的自助读物，而是一本融合了应用心理学研究成果的实用指南。

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