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出版者:上海科学技术出版公司

作者:张仁

出品人:

页数:379

译者:

出版时间:2006-1

价格:30.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787532383191

丛书系列:

图书标签:

• 针灸
• 保健
• 健康
• 中医
• 养生
• 自助
• 预防
• 疾病
• 穴位
• 经络

《中华养生之道：四季调养与疾病预防》 内容概述 《中华养生之道：四季调养与疾病预防》是一部系统阐述中国传统养生智慧的百科全书式著作。本书深入浅出地介绍了如何根据自然界和人体的四季变化，进行科学的起居、饮食、运动和情志调养，从而达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的。书中不仅融合了中医理论的精髓，更结合了现代生活方式的特点，为读者提供了一套切实可行、贴近生活的养生方案。 第一部分：养生理论基石——天人合一与中医精髓 本部分将深入剖析中国传统养生学的核心理念，即“天人合一”的整体观。我们将详细阐述人与自然环境相互依存、相互影响的辩证关系，强调顺应自然规律是养生的根本。 中医基本理论与养生： 详细介绍阴阳五行学说在养生中的应用，解释藏象学说（五脏六腑的功能与相互关系）如何指导我们认识身体的健康状态。我们将重点讲解“治未病”的思想，即在疾病发生之前就进行预防和调理的重要性，以及“药食同源”的理念，强调食物在养生中的作用。 体质辨识与个性化养生： 介绍中医体质学说的基本内容，指导读者如何根据自身的体质特点（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）来选择最适合自己的养生方法。我们将提供简单易懂的体质自测方法，帮助读者初步了解自己的体质类型。 人体精气神： 深入阐述精、气、神在中医理论中的地位和作用，以及如何通过日常调养来涵养精气神，保持身体的活力和精神的充沛。 第二部分：四季养生智慧——顺应天时，四季有道 本部分将是本书的核心内容，详细介绍春、夏、秋、冬四个季节的养生要点，以及不同季节的饮食、起居、运动和情志调养策略。 春季养生： 气候特点与人体变化： 分析春季万物复苏、阳气生发的特点，以及人体肝气升发、容易出现肝火旺盛、过敏等问题的生理变化。 起居调养： 强调“夜卧早起，广步于庭”的作息原则，鼓励早起活动，舒展筋骨，以助肝气疏泄。介绍春季适宜的睡眠时长和质量。 饮食调养： 推荐宜食辛甘、发散的食物，如韭菜、葱、姜、蒜、春笋、樱桃等，以助阳气生发、疏肝理气。避免油腻、辛辣、寒凉之品，以免助湿生痰、损伤阳气。详细介绍春季时令蔬菜的药用价值和食疗方。 运动调养： 提倡舒缓、适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以疏通经络，促进气血循环。强调“动则生阳”，但避免过度剧烈运动。 情志调养： 指导读者如何保持心情舒畅，调畅情志，避免恼怒伤肝。介绍一些放松心情、转移注意力的心理调适方法。 夏季养生： 气候特点与人体变化： 分析夏季炎热、湿气重的特点，以及人体阳气外泄、易伤津液、暑湿困阻等问题。 起居调养： 强调“夜卧早起，晚睡早起”，适当午睡以补充体力。注意防暑降温，避免长时间处于空调环境。 饮食调养： 推荐清淡、甘凉、富含水分的食物，如绿豆、西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄等，以清热解暑、生津止渴。适量食用健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆。避免生冷、油腻、辛辣食物。 运动调养： 提倡在清晨或傍晚进行户外活动，选择有氧运动，如游泳、快走、瑜伽等。避免在高温时段剧烈运动，注意补充水分。 情志调养： 指导读者保持心静，避免烦躁不安。介绍一些清心寡欲、怡情悦性的方法。 秋季养生： 气候特点与人体变化： 分析秋季干燥、凉爽的特点，以及人体肺气渐收、容易出现秋燥、皮肤干燥、呼吸道疾病等问题。 起居调养： 强调“早睡早起，与鸡俱兴”，使阳气渐收，适应秋季。注意室内湿度，避免过度干燥。 饮食调养： 推荐滋阴润燥、甘润的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、甘蔗等。避免辛辣、燥热之品，以防助燥伤阴。 运动调养： 提倡选择舒缓、平缓的运动，如登高远眺、太极拳、散步等，以增强肺功能，促进人体适应秋收的季节变化。 情志调养： 指导读者保持平和乐观的心态，避免悲秋伤感。鼓励通过赏景、读书、听音乐等方式来调节情绪。 冬季养生： 气候特点与人体变化： 分析冬季寒冷、万物闭藏的特点，以及人体阳气潜藏、容易出现畏寒、关节疼痛、呼吸道和心血管疾病高发等问题。 起居调养： 强调“早卧晚起，必待日出”，以养阳气。注意保暖，尤其保护好头颈、腹部、脚部。保持室内空气流通，避免过度干燥。 饮食调养： 推荐温补、甘温、辛温的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣、枸杞、生姜、当归等，以温补肾阳，益气养血。避免生冷、寒凉之品。 运动调养： 提倡在室内或阳光充足的时段进行适度运动，如室内健身操、八段锦、太极拳等。避免在严寒时段进行剧烈户外运动，注意循序渐进。 情志调养： 指导读者保持内心平静，调养精神，避免大喜大悲。鼓励通过室内活动、与家人朋友交流等方式来保持心情愉悦。 第三部分：疾病预防与常见病调理 本部分将结合四季养生理论，重点介绍一些常见疾病的预防措施以及基础的家庭调理方法。 常见病预防： 呼吸系统疾病： 如感冒、咳嗽、支气管炎的预防，强调增强肺功能，注意防寒保暖，避免诱因。 消化系统疾病： 如胃痛、腹泻、便秘的预防，强调饮食规律，注意饮食卫生，保持脾胃健运。 心血管系统疾病： 如高血压、冠心病的预防，强调生活规律，适度运动，控制情绪，合理饮食。 免疫系统功能低下： 如何通过整体调养提高身体免疫力，抵御疾病。 基础家庭调理方法： 食疗方： 提供针对不同季节、不同体质、不同症状的简单易行的食疗方，如润肺止咳粥、健脾益气汤、疏肝解郁饮等。 简易按摩手法： 介绍一些针对常见不适的自我按摩方法，如头部按摩、颈肩按摩、腹部按摩、足部按摩等，以疏通经络，缓解症状。 药膳介绍： 介绍一些具有保健功效的药膳，以及如何选择适合自己的药膳。 生活习惯的调整： 进一步强调睡眠、饮水、排便等日常习惯对疾病预防的重要性。 第四部分：养生与生活方式的融合 本部分将引导读者将养生理念融入日常生活，建立健康的生活方式。 情志养生： 深入探讨情绪对身体健康的影响，提供更多实用的心理调适和精神修养的方法，如冥想、正念练习、感恩练习等。 运动与健康： 详细介绍不同类型运动对身体的好处，如何根据自身情况选择合适的运动方式和强度，如何避免运动损伤。 睡眠质量的提升： 讲解影响睡眠的因素，提供改善睡眠的科学方法，如规律作息、营造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等。 健康饮食的实践： 引导读者如何做出更健康的饮食选择，如何理解食物的性味归经，如何平衡膳食营养。 现代都市人的养生挑战与对策： 针对现代生活中常见的压力、久坐、空气污染等问题，提供具体的养生对策。 本书特点： 理论与实践相结合： 既有深厚的理论基础，又有切实可行的操作方法，真正做到学以致用。 系统全面： 从宏观的养生理论到微观的四季调养，再到具体的疾病预防，内容丰富，涵盖面广。 通俗易懂： 语言通俗，避免晦涩难懂的专业术语，力求让普通读者也能轻松理解和掌握。 贴近生活： 提供的养生方法贴近日常生活，易于实践，适合不同人群。 强调个体化： 鼓励读者根据自身情况进行调整，实现个性化养生。 《中华养生之道：四季调养与疾病预防》旨在成为读者身边一本值得信赖的健康指南，帮助大家掌握科学的养生方法，提升生活品质，拥抱健康长寿的美好人生。

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哇，我最近入手了一本关于园艺的书，简直是我的救星！我一直是个“植物杀手”，家里的绿植总是活不过几个月。这本书，名字叫做《阳台上的秘密花园》，真的不是夸张，它从最基础的土壤选择、光照需求讲起，深入到不同季节的养护技巧。我特别喜欢它里面那些手绘的插图，特别直观，不像有些专业书籍那样只有密密麻麻的文字。比如，它详细解释了如何判断植物是否缺水，那种“触摸法”和“观察法”的结合，让我这个新手茅塞顿开。更赞的是，它还提供了一份“常见病虫害速查手册”，配有高清照片，我再也不用对着蔫掉的叶子瞎猜了。这本书的排版也很舒服，不是那种冷冰冰的教科书感觉，读起来就像一位经验丰富的老园丁在耳边温柔地指导你。现在，我家的那盆多肉终于长出了新的芽，成就感爆棚！这本书绝对是献给所有想拥有绿色生活，却苦于不得其法的朋友们的宝藏。

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我最近在研究古代建筑史，淘到了一本《消失的都城：历史地理视角的考察》，读完之后，我的世界观都被刷新了。这本书的格局非常宏大，它不是简单地罗列朝代的兴衰，而是通过地理环境、水文变迁来反推一座座都城兴盛与衰亡的必然性。作者的考据极其严谨，引用了大量的甲骨文、竹简和现代遥感测绘的数据，让人不得不佩服其功力。比如，书中对周朝都邑选址的分析，结合了当时的军事战略和农业承载力的论述，逻辑链条完整得令人窒息。我尤其欣赏它在叙事手法上的创新，它不是那种枯燥的学术报告，而是充满了历史的画面感，仿佛能看到工匠们在烈日下规划城池的场景。这本书对专业人士固然有价值，但对于普通历史爱好者来说，它提供了一个全新的、更具立体感的历史视角，让人明白“地理决定论”在古代政治决策中的核心地位。

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说实话，我本来对“理财”这类话题感到头疼，觉得又是那些复杂的金融术语和让人望而却步的K线图。直到我碰上了这本《小镇青年的财富地图》，简直相见恨晚！这本书的语言风格极其接地气，完全没有那种高高在上的精英感。它直接从我们普通人，特别是二三线城市青年会遇到的实际问题出发，比如如何平衡房租、通勤和储蓄，如何利用公积金进行最大化的杠杆操作。它没有推销任何高风险的投资产品，而是把重点放在了“建立应急基金”和“合理利用低风险工具”上。书中的案例都是基于国内的实际情况来分析的，比如某城市首套房的首付压力计算，非常贴合实际。我按照书里建议的“六罐子储蓄法”调整了我的工资分配结构，仅仅一个月，我就发现自己的“看不到的钱”变多了。这本书最棒的一点是，它教会了我如何停止“月光”，建立起对未来掌控感，而不是一味地追求暴富。

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这本书简直是为我这种都市“亚健康”人群量身定做的！我最近迷上了《轻断食的艺术与实践》，原本以为断食会很痛苦，这本书彻底颠覆了我的认知。作者的文笔非常流畅且富有哲理，她没有鼓吹极端的方法，而是强调“循序渐进”和“倾听身体的声音”。书中详细介绍了好几种不同时长的轻断食方案，从16小时到36小时不等，并针对每种方案给出了详细的执行指南和注意事项。最让我感到实用的是，它提供了一整套的“断食前后食谱建议”，这解决了最大的难题——断食结束后到底该吃什么才能不反弹。我尝试了为期一周的“周末轻断食”，感觉精神状态好了很多，睡眠质量也有了明显的改善。而且，这本书还探讨了断食背后的科学原理，用深入浅出的语言解释了身体的自噬作用，让我对这种生活方式从“尝试”转变成了“认同”。这是一本能真正改变生活习惯，提升生命质量的书籍。

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我最近沉迷于一本关于艺术鉴赏的书，名字是《色彩的独白：从文艺复兴到后现代的视觉语言》。这本书完全颠覆了我过去对艺术史的刻板印象——就是记住几个大师的名字和作品。作者的笔法如同音乐家在分析乐章结构，她聚焦于“色彩”这一媒介，探讨了不同时代艺术家如何运用色彩来表达情感、构建空间和传递意识形态。举个例子，书中对提香作品中“红”的解析，从矿物颜料的稀有性讲到其在宗教画中象征的牺牲与权贵，层次感丰富到令人惊叹。再对比现代派艺术家对纯色块的运用，你会发现色彩本身就是一种可以被“阅读”的语言。这本书的排版设计也极其用心，大量使用了高品质的画作复制品，并且对重要的色彩细节进行了放大和标注。读完之后，我再去看博物馆里的画作，感觉就像是第一次真正“看懂”了它们，那种从视觉到精神的共鸣是无可替代的，它极大地提升了我对美学的敏感度。

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