老年按摩养生新编详解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海科学技术文献出版社

作者:熊志新

出品人:

页数:248

译者:

出版时间:2006-8

价格:25.80元

装帧:

isbn号码:9787543929319

丛书系列:

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《身心和鸣：现代人健康生活的艺术》 引言 在快节奏的现代社会，压力与焦虑如影随形，身体的疲惫和心灵的倦怠成为普遍的困扰。人们渴望一种能平衡生活、重拾活力的途径。不同于局限于单一养生方式的理论，本书《身心和鸣：现代人健康生活的艺术》旨在构建一个全面、系统且切实可行的健康生活框架。它整合了多学科的智慧，将古老的身心智慧与现代科学的最新研究成果融会贯通，为读者提供了一套真正意义上的“生活艺术”，引导人们在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的内在平静与外在健康。 本书的创作初衷，是基于一个深刻的观察：现代人普遍存在的健康问题，往往不是单一因素造成的，而是身、心、灵多重失衡的综合体现。因此，我们不能简单地将健康问题归咎于某个具体的“病症”，更不能寄希望于单一的“特效方法”。我们需要的是一种 holistic（整体性）的视角，一种贯穿于日常生活方方面面的系统性实践。 《身心和鸣：现代人健康生活的艺术》不满足于罗列各种养生技巧，而是深入剖析这些技巧背后的科学原理与人文价值。我们相信，真正的健康，不仅仅是身体机能的正常运作，更是心灵的安宁、情绪的稳定，以及与自我、与他人、与环境的和洽关系。本书的目标，是帮助读者培养一种主动、积极、可持续的健康生活方式，使其能够应对现代生活带来的各种挑战，并从中发现生活的乐趣与意义。 第一篇：内在的根基——身心连接的奥秘 这一篇是全书的基石，深入探索我们身体与心灵之间密不可分的联系，以及如何通过理解并优化这种连接来提升整体健康。 第一章：情绪的语言——解读身体的信号 情绪与生理的协同作用： 探讨情绪如何直接影响我们的生理机能，例如压力激素（皮质醇、肾上腺素）的释放如何导致心率加快、血压升高、消化功能紊乱等。我们会详细介绍“情绪-免疫轴”和“情绪-消化轴”的运作机制，让读者明白“心病”并非虚言。 身体症状背后的情绪密码： 分析不同类型的身体不适，如头痛、颈肩痛、胃肠不适、皮肤问题等，可能隐藏着哪些潜在的情绪根源。我们将提供具体的案例分析，帮助读者学会识别并理解自己身体发出的求救信号。 情绪释放的有效途径： 介绍多种科学验证的情绪释放方法，如正念呼吸、身体扫描、情绪日记、艺术疗法（绘画、音乐、写作）等。这些方法旨在帮助读者以健康、积极的方式处理负面情绪，避免其对身心造成长期伤害。 培养情绪韧性： 阐述情绪韧性的概念，即在面对挫折和压力时，能够快速恢复并适应的能力。我们将教授如何通过认知重构、积极自我对话、发展支持性社交网络等策略来增强情绪韧性。 第二章：呼吸的力量——生命的韵律与能量 呼吸的生理学基础： 详细解释呼吸的生理过程，包括气体交换、横膈膜的作用、氧气与二氧化碳的平衡，以及这些过程如何影响我们的神经系统、循环系统和新陈代谢。 不当呼吸模式的危害： 分析现代人普遍存在的浅表呼吸、胸式呼吸等不当呼吸模式，以及它们如何导致缺氧、焦虑、失眠、疲劳感增加等问题。 科学的呼吸训练法： 介绍一系列经过科学验证的呼吸练习，如腹式呼吸、腹式深呼吸、4-7-8呼吸法、盒式呼吸法等。我们将提供详细的练习步骤、注意事项，并指导读者如何在不同场景下应用这些呼吸法，例如在工作间隙、睡前、运动前后等。 呼吸与冥想的融合： 探讨呼吸作为冥想的切入点，如何通过专注呼吸来达到平静心绪、提升觉察力的目的。 第三章：觉察的艺术——倾听身体的智慧 什么是身体觉察（Body Awareness）： 定义并阐述身体觉察的概念，即有意识地感知和理解自己身体内部的感受、动作、状态等。 发展身体觉察力的训练： 提供一系列具体的练习方法，如身体扫描冥想、瑜伽中的身体体式练习、太极拳的动作体悟、以及日常生活中主动感知身体（例如行走时感受脚掌与地面的接触、进食时感受食物的味道与质地）等。 身体觉察在健康管理中的作用： 说明为何身体觉察是预防疾病、管理慢性病、识别早期不适、以及优化运动表现的关键。例如，通过觉察，我们可以更早地发现身体的紧张信号，及时调整姿势，避免劳损。 正念与身体觉察的协同： 强调正念（Mindfulness）在提升身体觉察力方面的作用，以及如何将正念融入日常身体活动中。 第二篇：外在的和谐——生活方式的重塑 这一篇将焦点从内在转向外在，探讨如何通过调整我们的生活方式，包括饮食、运动、睡眠和社交，来支持身心的整体健康。 第四章：饮食的智慧——滋养生命的能量源泉 食物与身体的互动： 科学解读食物对人体生理和心理的影响，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及它们如何影响能量水平、情绪状态、免疫功能和认知能力。 平衡膳食的原则： 介绍“全食物”（whole foods）的概念，推荐以植物性食物为主、富含膳食纤维、优质蛋白质、健康脂肪的均衡饮食模式。我们将讨论如何根据个人体质、年龄、活动水平等调整饮食结构，并避免加工食品、精制糖和不健康脂肪的摄入。 饮食行为的心理学： 探讨情绪化进食、暴饮暴食、节食等不健康饮食行为的心理根源，并提供培养健康饮食习惯的策略，如正念饮食、饥饿与饱腹感信号的识别、规律进餐时间等。 食物与文化的融合： 鼓励读者在了解科学原则的基础上，结合自身文化背景和个人喜好，创造出既健康又美味的饮食习惯，使其成为一种享受而非负担。 第五章：运动的艺术——生命在于律动 运动对身心的多重益处： 详细阐述运动如何改善心血管健康、增强骨骼肌功能、提升免疫力、促进大脑健康（认知功能、情绪调节）、缓解压力、改善睡眠等。 个性化的运动规划： 强调“适合”的重要性。我们将提供不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）的特点、益处和选择建议。引导读者根据自身体能水平、健康状况、兴趣爱好和时间安排，制定可行且可持续的运动计划。 运动中的科学与安全： 讲解运动前热身、运动中注意要点、运动后拉伸的重要性，以及如何避免运动损伤。还会介绍一些新兴的运动方式，如功能性训练、高强度间歇训练（HIIT）等的科学应用。 将运动融入生活： 鼓励读者寻找将运动融入日常生活的创意方法，例如爬楼梯代替电梯、步行或骑行通勤、利用碎片时间进行居家锻炼等，让运动成为一种自然而然的生活方式。 第六章：睡眠的科学——修复与重生的关键 睡眠的生理学机制： 深入解析睡眠周期的不同阶段（NREM和REM睡眠），以及它们在身体修复、记忆巩固、情绪调节和免疫功能方面的作用。 睡眠不足的严重后果： 阐述长期睡眠不足对身体健康（心血管疾病、代谢紊乱、免疫力下降、认知功能受损）和心理健康（情绪不稳定、焦虑、抑郁、判断力下降）的负面影响。 改善睡眠质量的策略： 提供一系列行之有效的睡眠改善方法，包括建立规律的睡眠时间表、优化睡眠环境（光照、温度、噪音）、睡前放松技巧（如温水浴、阅读、冥想）、饮食与运动对睡眠的影响、以及如何应对常见的睡眠障碍（如失眠、梦魇）。 日间习惯与夜间睡眠的联系： 强调白天的活动（如阳光照射、运动、咖啡因摄入）如何影响晚上的睡眠质量。 第七章：社交的联结——滋养心灵的沃土 人际关系与身心健康： 科学研究表明，良好的人际关系是影响身心健康的重要因素。本书将探讨高质量的社交互动如何降低压力、提升幸福感、增强免疫力，甚至延长寿命。 建立与维护健康的人际关系： 提供建立和维护健康人际关系的实用技巧，包括积极倾听、有效沟通、同理心表达、设定界限、处理冲突等。 社交媒体时代的挑战与应对： 分析社交媒体对人际关系和心理健康的影响，并提供如何在虚拟与现实社交中找到平衡的建议。 社群的力量： 强调参与社群活动、建立支持性网络对个体心理健康的重要性，以及如何找到适合自己的社群。 第三篇：生活之道的升华——整合与实践 这一篇将前两篇的核心理念进行整合，并提供一套系统性的方法，帮助读者将所学知识转化为切实可行的生活实践，最终达到身心和谐的理想状态。 第八章：压力管理与情绪调适的艺术 深入理解压力源： 区分急性压力与慢性压力，识别生活中主要的压力源，包括工作压力、家庭压力、经济压力、人际关系压力等。 主动应对策略： 教授多种主动压力管理技巧，如时间管理、任务分解、精力管理、认知重构（改变对压力的看法）、寻求社会支持等。 被动应对技巧： 介绍放松技巧，如渐进式肌肉放松、引导性想象、芳香疗法、自然界的声音等，帮助读者在紧张时刻迅速舒缓身心。 情绪调节的高阶技巧： 探讨如何识别、接纳并转化负面情绪，例如通过感恩练习、设立小目标、培养爱好来提升积极情绪。 第九章：数字时代的数字健康 识别数字成瘾的迹象： 分析过度使用电子设备对注意力、睡眠、情绪、社交关系和身体健康（如眼疲劳、颈椎问题）的潜在危害。 建立健康的数字使用习惯： 提供设定屏幕时间限制、创建“无设备区域”或“无设备时间”、定期进行数字排毒、利用科技工具提升生活品质而非沉溺其中等实用建议。 善用数字资源提升健康： 引导读者如何利用可靠的健康App、在线课程、健康资讯平台等，作为辅助学习和实践健康生活的工具，而不是被动接受信息。 第十章：创造属于你的健康生活蓝图 自我评估与目标设定： 指导读者进行全面的自我健康评估，识别当前生活方式的优势与不足，并根据自身情况设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健康目标。 制定个性化行动计划： 结合本书所学，帮助读者将整体目标分解为可执行的步骤，例如每周安排几次运动、每天练习几分钟冥想、调整一餐的膳食结构等。 培养持续的动力与毅力： 探讨如何克服惰性、坚持计划、应对挫折，以及如何在过程中不断调整和优化自己的健康蓝图。 拥抱过程，享受生活： 强调健康生活并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的旅程。鼓励读者在追求健康的过程中，保持耐心、自我关怀，并从中体验到生活的乐趣与充实。 结语 《身心和鸣：现代人健康生活的艺术》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请您踏上一段发掘内在力量、重塑健康生活的旅程。我们相信，真正的健康，源于对生命的深刻理解，源于对自我的悉心关照，源于对生活的热爱与智慧。愿本书能成为您在这段旅程中的忠实伙伴，助您在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的和谐与宁静，活出生命的精彩与活力。 本书所探讨的内容，涵盖了从生理到心理，从个体到环境，从理论到实践的方方面面。我们力求以清晰、深入、实用的方式，为您呈现一套全面而系统的健康生活指南。希望通过阅读本书，您能够深刻理解身心合一的奥秘，掌握科学有效的方法，并最终将这些智慧融入您的日常生活中，成就一个更加健康、快乐、充实的自己。

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从技术细节和专业深度的角度来看，这本书的考究程度令人印象深刻，它显然是基于扎实的传统医学积累并结合了现代人体科学的观察而写成的。书中涉及的许多穴位定位，不仅仅是给出了经络书上的标准描述，还结合了实际操作中更容易找到的“体表标志点”，比如如何利用骨骼的突起、肌肉的纹理变化来精准定位，这对于缺乏专业解剖学知识的普通读者来说，是解决了实操中最大的障碍之一。另外，在讲解特定病症的辅助按摩方案时，作者往往会引用一些古代医案的思路作为佐证，这为按摩的功效提供了历史的厚度和可靠性。令人耳目一新的是，书中还引入了一些关于经络“活性”的评估方法，比如通过观察皮肤的色泽变化或体温差异来辅助判断经络的通畅程度，这些超越了简单的“按压”层面，上升到了“评估与反馈”的科学层面。这种严谨的学理支撑和高度的实操指导相结合，使得这本书的权威性和可信度大幅提升，让人相信所学并非空中楼阁，而是经过千锤百炼的有效技术。

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这本书的语言风格极其平易近民，完全没有一般医学书籍那种高深莫测的术语堆砌，读起来就像是邻家经验丰富的老中医在耳边娓娓道来，亲切自然得让人放下心来。作者在阐述复杂的气血运行理论时，总是能巧妙地运用生活中的例子来打比方，比如将脾胃比作人体的“磨坊”和“水车”，将肝脏比作“疏导交通的官员”，这种形象化的比喻，瞬间就打破了晦涩难懂的壁垒，让那些深奥的理论变得生动有趣，一下子就能理解其内在的逻辑和运作机制。在讲解具体的按摩手法时，作者的描述细致到了令人发指的地步，比如如何判断指腹的力度是“轻柔如抚摸”，还是“适中如按压软橡皮球”，甚至连呼吸的配合节奏都有明确的指导，这一点对于初学者来说至关重要，避免了盲目模仿可能造成的偏差或损伤。书中穿插的一些小故事和医案分享，更是锦上添花，它们不仅证明了所述方法的有效性，也让人在情感上产生了共鸣，体会到健康养护的真正意义，远不止于消除病痛，更在于提升生命的质量和愉悦感。

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这本书的装帧设计简直是艺术品级别的，封面采用了一种带有纹理的环保纸张，手感温润厚实，那种低饱和度的墨绿色调配上烫金的标题字体，透着一股沉稳又典雅的气质，让人一拿到手里就感觉这是一本值得细细品读的宝典。内页的纸张选择了米白色的轻涂布，不仅保护了视力，而且油墨的显色效果极佳，即便是复杂的穴位图解和经络走向图，也清晰得仿佛触手可及。尤其值得称赞的是，排版设计极具匠心，大段的文字论述与精细的插图穿插得恰到好处，留白处理得当，呼吸感十足，即便是初次接触养生知识的人，也不会感到视觉疲劳或信息爆炸的压迫感。书脊的装订工艺也相当扎实，无论怎么翻阅、摊开，书页都不会松动或脱落，这对于一本需要经常查阅和参考的书籍来说，无疑是极大的加分项。我甚至注意到，在扉页和版权页的细节处理上，设计者也花费了心思，比如采用了某种复古的字体进行作者简介的印刷，体现出对传统医学的敬意。这种对外在形态的极致追求，让人不禁对手册里承载的知识内容也充满了更高的期待和尊重，拿在手里，更像是一件可以长期珍藏的工艺品，而非仅仅是一本工具书。

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这本书最让我感到惊喜的是其对“个性化”调理的强调，它远超出了那种“千人一方”的僵化操作指南。作者似乎非常懂得，每一个人的体质和健康状况都是独一无二的，因此，书中花了大篇幅来指导读者如何进行自我体察和辨证。例如，它详细列举了不同体质（如偏寒、偏热、气虚、血瘀等）在触诊或自感上的细微差异，并配有表格和自测问卷，帮助读者准确定位自己的当前状态。更具实用价值的是，它提供了大量的“替代方案”和“灵活调整”的建议。如果某一穴位因个人身体原因不方便触碰，作者会立刻给出其他同样有效的备选穴位组合，或者建议调整力度和频率，这种对个体差异的尊重和细致入微的指导，让读者感到自己不是在机械地执行指令，而是在进行一场与身体的“对话”和“协作”，真正实现了因人施教的养生智慧。这种深层次的互动性，是许多普通按摩书籍所欠缺的，它培养的是读者的“判断力”，而非仅仅是“模仿力”。

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我必须强调这本书在内容编排上的逻辑性和系统性，它展现出一种罕见的、从宏观到微观的递进结构，让人感觉每翻过一页，知识的框架就在脑海中构建得更清晰一分。开篇并非直接陷入手法教学，而是花了相当大的篇幅来建立“整体观”，从人体的基本生理节律讲起，比如四季的养生侧重，日夜的气血流转规律，为后续的具体操作提供了理论基础和背景支撑，这种“知其然更要知其所以然”的编排思路，极大地增强了学习的内驱力。接着，内容井然有序地过渡到针对特定脏腑的保养，每个脏腑的部分都独立成章，结构清晰，先讲其生理功能和常见失调表现，再详细拆解相应的经络循行路径，最后才是针对性的按摩技巧，这种“理论-路径-操作”三段论的讲解模式，确保了读者在实操前对目标区域有充分的认识。甚至连按摩工具的选择和使用禁忌，也都有专门的章节进行归纳总结，这种详尽无遗的覆盖面，使得这本书真正做到了“一册在手，无所不漏”，极大地降低了自学过程中产生疑惑的概率。

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