远离有害饮食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:金盾出版社

作者:张仁庆

出品人:

页数:157

译者:

出版时间:2006-12

价格:9.00元

装帧:

isbn号码:9787508243214

丛书系列:

图书标签:

• 健康饮食
• 营养
• 饮食习惯
• 健康生活
• 减肥
• 食疗
• 健康食谱
• 饮食健康
• 健康管理
• 膳食

好的，这是为您构思的图书简介，内容聚焦于健康、营养、生活方式的积极探索，完全不涉及“远离有害饮食”的主题： --- 《心安之源：重塑内在平衡与生命活力》 探索宁静、韧性与长久幸福的实践指南 你是否感到被日常生活的洪流裹挟，渴望寻回内心的锚点？ 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，真正的“健康”早已超越了单纯的身体指标，它关乎心灵的深度连接、情绪的有效管理，以及与周遭世界的和谐共处。 《心安之源：重塑内在平衡与生命活力》并非一本快速解决问题的“速效药”，而是一部陪伴你进行深度自我对话、构建持久生命韧性的路线图。本书汇集了跨学科的智慧——从积极心理学的前沿研究，到古老的正念冥想传统，再到神经科学对压力反应的最新洞察，旨在为你提供一套全面、可操作的系统，用以提升幸福感、增强情绪弹性，并最终实现一种更加丰盛、有意义的生活状态。 --- 第一部分：觉察的艺术——锚定当下，理解心智的运作 我们的大脑天生倾向于“自动驾驶”模式，反刍过去或忧虑未来，这极大地削弱了我们体验当下的能力。本书的开篇聚焦于“觉察力”的培养，这是所有内在转变的基石。 1. 情绪的地图绘制： 我们将探究情绪并非敌人，而是信号的复杂系统。介绍如何识别“情绪的根源信号”，区分反应（Reaction）与回应（Response）之间的微妙差距。深入解析焦虑、沮丧、喜悦等核心情绪在大脑中的化学路径，帮助读者停止与自身感受的对抗，转而与之共处。 2. 正念的日常融入： 告别对冥想“必须盘腿静坐一小时”的刻板印象。本章详细阐述了“微型正念练习”——如何在通勤、等待咖啡、洗碗等日常琐事中，将注意力锚定在当下五感体验上。提供了一套为期四周的“专注力重塑计划”，帮助提升工作效率与生活质量。 3. 叙事重构的力量： 我们对自己人生的讲述方式，决定了我们对人生的体验。本书将引导读者审视那些限制性的内在信念（例如“我不够好”、“我总会失败”），并使用认知行为策略，温和而坚定地用更具支持性和赋权性的新叙事来取代它们。理解“自我对话”对荷尔蒙水平和决策制定的深远影响。 --- 第二部分：韧性的锻造——构建抵御风暴的内在结构 生活充满变数，真正的力量不在于避免跌倒，而在于跌倒后能多快地站起来。本部分专注于培养心理上的“弹性”和“适应性”。 4. 压力管理的科学视角： 不再仅仅推荐“深呼吸”。我们将深入探讨压力反应的生理机制（HPA轴激活），以及如何通过主动干预（如温和的身体运动、环境设置）来调节皮质醇水平。介绍“恢复性间隔理论”，教导如何科学地安排工作与休息的比例，以达到真正的精力充沛。 5. 失败的再定义与成长的承诺： 完美主义是幸福的隐形杀手。本书将“失败”重新定义为“未成功的实验”。介绍“成长型思维模式”的实践应用，教导如何从每一次挫折中提取可量化的学习点，将负面经历转化为未来行动的蓝图。探讨“自我同情”在面对个人失误时的核心作用，它比自我批评更具驱动力。 6. 建立强大的支持系统： 人类是社会性动物，连接感是生存的基石。本章深入探讨了高质量人际关系的重要性，并提供了“建立深度连接的沟通工具箱”。内容包括非暴力沟通（NVC）的基础技巧、如何设置健康的人际边界，以及识别并维护那些真正滋养你精神的友谊和社群。 --- 第三部分：丰盛的延伸——意义、目标与长久喜悦的创造 最高层次的幸福感源于感觉生活“有价值”和“有意义”。本书的最后一部分指导读者将目光投向自身之外，寻找更高维度的满足感。 7. 目标设定与“愿景锚点”： 摒弃僵硬的年度目标列表。我们采用更具流动性的“愿景锚点”方法，关注你希望成为的“人”，而非仅仅是完成的“事”。探索如何将你的核心价值观（例如：创造力、连接、智慧）直接融入到日常决策中，确保每一步都导向你内在的“真我”。 8. 培养感恩的习惯与积极情绪的累积： 感恩不仅仅是一种感觉，它是一种强大的认知训练。提供多种实用的“感恩日志”变体，帮助读者从习惯性的“缺乏”视角切换到“拥有”视角。阐述了芭芭拉·弗雷德里克森的“拓宽与建构理论”，说明积极情绪如何像肌肉一样，帮助我们构建长期资源。 9. 创造心流的体验： 心流（Flow）——那种完全沉浸于一项活动中，时间感消失的忘我状态——是生命活力的终极体现。本书分析了进入心流状态所需的三个关键要素（明确的目标、即时反馈、挑战与技能的平衡），并提供了具体策略，帮助读者在工作、爱好和学习中更容易“进入状态”，从而体验到纯粹的、内在驱动的满足感。 --- 结语：生命的交响乐 《心安之源》是一份邀请函，邀请你停止向外寻找解药，转而向内探索那座取之不尽的资源宝库。平衡不是静止不动，而是一种动态的调整——像一位技艺精湛的帆船手，始终根据风向调整船帆。 翻开本书，你将学会的不是如何逃避生活的复杂性，而是如何带着更清醒的头脑、更坚定的内心，去拥抱它，去创造属于你自己的，充满生命力的，持久的内在安宁。 适合人群： 感到职业倦怠的专业人士、寻求更深层自我理解的探索者、希望提升情绪智能的管理者，以及所有追求更高生活品质的读者。 ---

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

《远离有害饮食》这本书，以其独到的视角和深入浅出的讲解，在众多健康读物中脱颖而出。我之前一直对“吃什么”这件事感到困惑，总是在各种信息中摇摆不定，尝试过很多种方法，但效果都不尽如人意。而这本书，则提供了一种全新的思考维度。我特别欣赏作者在书中对“饮食与心理健康”的关联性的探讨。它不再仅仅关注身体的生理需求，而是将我们的情绪、压力、甚至社会交往等因素，都纳入到饮食的考量之中。书中提出的“情绪性进食”的概念，对我来说非常具有启发性。我意识到，很多时候我们并非真正地饥饿，而是通过进食来填补内心的空虚或缓解焦虑。作者并没有简单地告诉你“不要这样做”，而是提供了非常有建设性的方法，帮助我们识别并应对这些情绪化的进食冲动，例如通过正念练习，或者寻找其他能够带来愉悦感的活动。此外，书中对于“食物的来源与可持续性”的讨论，也让我印象深刻。它提醒我们，健康的饮食不仅关乎个人，也与我们所处的环境息息相关。书中关于如何选择当季、本地食材，以及减少食物浪费的建议，都非常具有现实意义。阅读这本书的过程，更像是一次自我探索的旅程，它引导我更深入地了解自己的身体，更理性地看待食物，并最终建立一种更健康、更积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

读完《远离有害饮食》，我最大的感受是，它成功地颠覆了我对“健康饮食”的一些刻板印象。过去，我总觉得健康饮食就意味着清汤寡水、寡淡无味，或者需要投入大量的时间和金钱去研究各种复杂的食谱。但这本书完全打破了我的这种想法。作者并没有鼓吹极端的饮食方式，而是强调了一种可持续的、平衡的饮食理念。我尤其喜欢书中关于“食物的真相”这一部分的解读，它用一种非常易懂的方式，揭示了市面上很多加工食品的成分，以及它们对我们身体可能造成的潜在影响。我以前对食物标签上的各种添加剂都一知半解，看完之后，才意识到自己之前可能无意中摄入了多少不必要的成分。书中提供的“食物识别指南”非常有价值，它教会我如何看懂食品包装上的信息，如何做出更明智的购买选择。另外，作者在书中分享了许多关于如何构建健康餐盘的实用技巧，比如如何搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，如何增加膳食纤维的摄入。这些建议都非常具体，而且容易实践。我试着调整了自己的一日三餐，发现身体的变化是循序渐进的，但却非常积极。我感觉精力更充沛了，消化也变得更好了。最重要的是，这本书让我重新找回了对食物的掌控感，不再是被动地接受外界的“健康”定义，而是能够根据自己的身体状况和生活方式，做出最适合自己的选择。它不是一本让你在短时间内获得戏剧性改变的书，而是一本能够帮助你建立长期健康饮食习惯的指南。

评分☆☆☆☆☆

《远离有害饮食》这本书，在我看来，更像是一本关于“生活智慧”的书，而不仅仅是一本关于“饮食”的书。它所阐述的许多理念，都能够延伸到生活的方方面面。我特别喜欢书中关于“节奏感”的讨论。作者将饮食比作一种有节奏的艺术，强调了规律的进食时间和健康的饮食习惯对于维持身体平衡的重要性。它不是那种要求你每天都计算卡路里、严苛限制自己的书，而是提供了一种更轻松、更可持续的饮食方式。书中关于“暂停与反思”的建议，让我印象深刻。在快节奏的现代生活中，我们很容易忽视自己真实的感受，而这本书则鼓励我们在进食时，放慢脚步，用心去感受食物的质地、味道，以及身体发出的信号。我尝试着在用餐时放下手机，专注于品尝食物，结果发现，这不仅能让我更好地享受美食，还能帮助我更早地感受到饱腹感，避免过度进食。而且，书中对于“社交与饮食”的讨论，也非常贴合实际。它并没有要求我们完全脱离社交场合的饮食，而是提供了一些实用的技巧，帮助我们在享受社交的同时，也能保持健康的饮食习惯。这本书让我意识到，健康的饮食，并非意味着牺牲生活的乐趣，而是一种与生活和谐共处的方式。它教会我如何做出更明智的选择，如何在享受美食的同时，也照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，《远离有害饮食》这本书，是那些对“吃”这件事感到迷茫，但又不想被枯燥的营养学理论束缚的读者的理想选择。它并没有直接告诉你“这个不能吃，那个必须吃”，而是以一种非常温和、引导性的方式，带你走进一个全新的饮食观念。我尤其欣赏书中关于“食物多样性”的强调。作者并不推崇单一的饮食模式，而是鼓励我们去尝试各种不同的食物，去体验不同食材带来的风味和营养。书中提供的一些“创意食谱”，非常有意思，它们都是用我们日常生活中常见的食材，搭配出意想不到的美味。我尝试着做了其中的几道菜，家人都赞不绝口。更重要的是，这本书让我认识到，健康的饮食并非一成不变的规则，而是一种根据个人身体状况、生活习惯和喜好进行灵活调整的过程。作者提出的“个性化饮食策略”，对我帮助很大。它鼓励我倾听自己身体的声音，观察食物对自己的影响，并根据这些反馈，不断优化自己的饮食方式。书中关于“食物与能量”的阐述也十分精彩，它不仅仅是告诉你摄入多少卡路里，更重要的是让你理解食物如何为你的身体提供持久的能量，让你保持活力。这本书让我摆脱了过去那种“为了吃而吃”的机械状态，而是开始享受食物带来的乐趣，并从中获得真正的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本《远离有害饮食》确实是我最近翻阅过的众多健康类书籍中，最为独特的一本。它没有大肆宣扬某种神奇的减肥秘方，也没有罗列令人望而生畏的专业术语。相反，作者以一种非常平实、贴近生活的语言，娓娓道来。我尤其欣赏书中关于“食物情绪”的探讨，这一点是我以前从未深入思考过的。作者通过生动的案例，揭示了我们在感到压力、焦虑甚至愉悦时，往往会不自觉地选择某些食物，而这些选择背后隐藏着我们深层的情感需求。书中提出的“倾听身体的声音”，不是一句空洞的口号，而是提供了一系列实用的方法，比如如何识别身体发出的饥饿和饱腹信号，如何区分生理性饥饿和情绪性饥饿。我尝试着在日常生活中实践，发现自己真的能更少地受到“嘴馋”的困扰，也能更清晰地感受到身体的需求。而且，书中的一些烹饪建议也非常实用，并非都是高难度、昂贵的食材，很多都是可以在家轻松实现的健康餐点。我最喜欢的一章是关于“社交场合的饮食智慧”，这对我这种经常需要参加聚会的人来说简直是福音。它没有要求我完全杜绝一切“不健康”的食物，而是教我如何在享受美食的同时，保持一个相对平衡的状态，减少负罪感，并以更积极的态度面对饮食。这本书更像是一位温和的朋友，引导我一步步地认识自己、理解自己的饮食习惯，并做出更明智的选择，而不是一个严厉的教练，用命令的口吻告诉我应该做什么。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆