做自己的心理医生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:科学普及出版社（中国科学技术出版社）

作者:李百珍，张晶晶 著

出品人:

页数:232

译者:

出版时间:2006-12

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787110065297

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 压力应对
• 积极心理学
• 自我疗愈

《解码思维的迷宫：探索人类心智的奥秘》 一、本书引言：迷宫深处的呼唤 人类的心智，如同一个浩瀚而幽深的迷宫，充满了奇特的结构、错综复杂的通道，以及无数未知的角落。我们日复一日地穿梭其中，被既有的习惯、潜意识的设定和外界的信息流所牵引。我们渴望理解自己为何做出某些选择，为何在特定情境下产生强烈的情绪波动，以及如何才能真正掌握自己思想的主导权。《解码思维的迷宫》正是一张试图绘制这张复杂地图的尝试。它并非提供一套立竿见影的“万能药”，而是邀请读者踏上一场严谨、深入的认知之旅，去探究那些塑造我们日常体验的底层心智机制。 本书的核心在于“解码”——拆解那些看似浑然一体的心理现象，还原其背后的逻辑、神经生物学基础以及社会文化浸染。我们将摒弃浮夸的断言，转而依赖扎实的心理学研究成果、神经科学的最新发现，以及对人类行为模式的细致观察，构建一个关于“人是如何思考”的立体模型。 二、第一部：思维的基石——自动驾驶系统与理性之光 第一章：双系统理论的再审视：快思考与慢思考的动态博弈 我们的大脑并非一个单一的决策者，而是一个由两个主要系统构成的委员会。第一系统（系统一），快速、直觉、情绪驱动，是生存的基石。第二系统（系统二），缓慢、审慎、逻辑分析，是文明进步的引擎。本书将详尽分析这两个系统在不同情境下的交接点与冲突区。我们不仅会探讨系统一如何制造认知捷径（Heuristics）和系统性偏见（Biases），还会深入分析当代生活对系统二的过度消耗，以及如何在信息过载的环境中，有效“唤醒”我们的慢思考能力，减少冲动决策。 第二章：认知偏见的“生态系统”：为何我们总“想当然” 认知偏见是人类思维的自然产物，是高效处理信息的副产品。本章将系统梳理从确认偏误（Confirmation Bias）到锚定效应（Anchoring Effect），再到损失厌恶（Loss Aversion）等几十种关键偏见的运作机制。更重要的是，我们探讨这些偏见如何形成一个相互支持的“生态系统”，共同构建起我们的主观现实。我们将通过一系列经典的实验案例，展示偏见在金融决策、人际判断和自我认知中的隐秘作用，并提出一套“结构化质疑”的内部流程，用以对抗这些根深蒂固的思维陷阱。 第三章：记忆的不可靠性与叙事建构 记忆并非忠实的录像机，而是不断被重写的故事。本书将剖析记忆编码、储存与提取的脆弱性，重点探讨“虚假记忆”的形成机制，以及“重构性记忆”如何影响我们对过往事件的理解。我们关注“叙事自我”——我们如何挑选、编辑和串联过去的经历，以构建一个连贯且能自我辩护的“我是谁”的故事。理解记忆的流动性，是理解自我身份认同的关键一步。 三、第二部：情绪的底层代码与动机的驱动力 第四章：情绪的生物学原点：从杏仁核到前额叶皮层的交响乐 情绪并非心血来潮，而是由特定的神经化学物质和结构共同驱动的生理反应。本章将带领读者了解边缘系统（Limbic System）在压力、恐惧和愉悦中的核心作用，特别是杏仁核（Amygdala）的“警报系统”如何被触发。同时，我们将探讨前额叶皮层（PFC）如何尝试调节和“合理化”这些原始情绪。理解情绪的物理基础，有助于我们将情绪视为“信息”，而非“敌人”。 第五章：动机的复杂光谱：内在驱动与外在诱惑的平衡 是什么驱使我们行动？本书将区分内在动机（源于兴趣、自主性、掌握感）和外在动机（源于奖励、惩罚、社会认可）。研究表明，过度依赖外在奖励反而可能“侵蚀”内在的兴趣。本章深入探讨自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT），并分析在职业生涯规划、习惯养成和终身学习中，如何设计环境和目标，以最大化健康的、可持续的内在驱动力。 第六章：压力应对与弹性（Resilience）的构建 压力是现代生活的常态，但对压力的反应才是决定性的。本书将区分急性压力与慢性压力，并探讨“压力免疫”并非消除压力，而是优化身体对压力的反应速度和恢复能力。我们分析压力对认知功能的负面影响，并系统介绍经过科学验证的应对策略，包括呼吸调节技术、心智接纳（Mindfulness）的应用，以及如何通过“意义构建”来将挑战转化为成长的契机。 四、第三部：人际关系的思维投影与社会互动 第七章：心智理论（Theory of Mind）的构建与局限 我们如何知道别人在想什么？心智理论是理解社会互动的基石，即我们能够将心理状态（信念、意图、欲望）归因于自己和他人。本章将探讨心智理论的发展过程，以及在不同文化背景下的差异。我们将剖析“心智盲点”——即我们如何错误地将自己的思维模式投射到他人身上，从而引发沟通障碍和冲突。 第八章：从社会比较到群体认同：我们如何定位自己 人类是社会性动物，我们的自我价值感往往与社会比较过程紧密相关。本章审视社会比较理论（Social Comparison Theory），分析向上比较（我们渴望超越的目标）和向下比较（我们寻求安慰的参照点）的心理效应。同时，深入探讨群体认同如何影响我们的决策（例如从众效应和群体极化），以及在数字时代，社交媒体如何重新塑造了我们的参照群体和自我评估机制。 第九章：冲突的认知根源与建设性对话 冲突往往源于认知的错位——双方对事实的解释、对意图的判断，乃至对核心价值的优先排序存在差异。本书将从归因理论（Attribution Theory）的角度分析冲突的升级过程，探讨“基本归因错误”（Fundamental Attribution Error）如何使我们在冲突中倾向于将对方的行为归咎于其性格缺陷，而非情境压力。最后，提供一套基于“理解意图”而非“驳斥观点”的建设性对话框架。 五、结语：持续的自我探索 《解码思维的迷宫》提供的是一套工具箱和一套思考框架，而非终点。心智是一个动态、适应性的系统，其探索永无止境。本书的真正价值在于培养读者一种批判性的、内省的习惯——永远对自己的思维过程保持好奇，对既有的信念保持适度的怀疑。只有当我们开始真正理解我们心智的运作方式时，我们才能更清晰地认识这个世界，并更自由地塑造我们的生活轨迹。

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这本书的封面设计就给我一种很亲切、很治愈的感觉，淡雅的色彩搭配上温暖的插画，瞬间就拉近了距离。翻开扉页，不是那种冷冰冰的学术术语，而是充满人文关怀的文字，仿佛有一位老朋友在耳边轻声细语，分享着生活的智慧。我一直觉得，心理健康就像身体健康一样重要，但往往被我们忽视。这本书的出现，恰恰填补了我在这方面的空白。它并没有要求我成为一个专业的心理咨询师，而是引导我学会如何更好地理解自己、接纳自己。读到书中的某些章节时，我常常会停下来，反复回味，甚至会拿起笔来，在旁边做一些笔记，写下自己的感悟和思考。那些关于情绪管理、人际关系以及自我认知的篇章，对我来说就像是黑暗中的一盏明灯，照亮了我曾经迷茫和困惑的角落。我尤其欣赏作者在阐述一些复杂概念时，所采用的生动比喻和贴近生活的例子，让原本枯燥的理论变得易于理解，也更容易内化到自己的生活实践中。这种润物细无声的引导方式，让我觉得学习过程是轻松而愉快的，而非一种负担。

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这本书的结构安排得非常合理，从基础的自我认知，到情绪的疏导，再到人际关系的建立，层层递进，逻辑清晰。我个人最喜欢的是关于“接纳不完美的自己”这一部分。在这个追求完美的时代，我们常常会对自己过于苛责，这本书却告诉我，不完美才是人生的常态，而接纳这份不完美，才是通往内心平静的开始。作者用了很多过来人的经历和故事来佐证自己的观点，这些真实的情感流露让我感到非常共鸣。我曾经因为一些小小的失误而耿耿于怀，觉得自己不够好，而读了这本书之后，我开始尝试着去原谅自己，也更能看到自己身上的闪光点。另外，书中关于如何培养积极心态的内容，也为我打开了新的视野。它教我如何从生活的细微之处发现美好，如何感恩，如何保持对生活的热情。这些看似简单的方法，却有着巨大的力量，能够一点点地改变我对世界的看法。我感觉，这本书不仅仅是一本书，更像是一个随身携带的心理导师，在我需要的时候，总能给我力量和启发。

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我是一个相对比较内向的人，不太擅长表达自己的情感，常常会将一些负面情绪压抑在心里，久而久之，就会影响到自己的身心健康。在朋友的推荐下，我拿起了《做自己的心理医生》，这本书为我打开了一扇新的大门。它并没有强迫我去做一些不擅长的事情，而是用一种非常温和的方式，引导我去认识自己的情绪，并找到适合自己的情绪出口。书中关于“情绪日记”的练习，对我来说是一个巨大的帮助。我开始尝试着去记录自己的情绪变化，以及背后的原因，这让我对自己有了更深入的了解。当我能够清晰地看到自己的情绪模式时，我就能更容易地去调整它。此外，书中关于如何进行自我对话的建议，也让我学会了如何用更积极、更友好的方式与自己相处。我以前常常会批评自己，而现在，我学会了如何去鼓励自己，去肯定自己。这种内在的转变，让我感到前所未有的轻松和自在。这本书就像是一面镜子，让我看到了真实的自己，也引导我成为了更好的自己。

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我是在一个偶然的机会下接触到这本书的，当时正在寻找一些能够帮助我缓解生活压力的读物，没想到却意外地发现了这颗“宝藏”。整本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，但字里行间却蕴含着深刻的人生哲理。我发现，作者并没有试图提供一个“万能药”来解决所有问题，而是像一个循循善诱的导师，一步步地引导我探索内心的世界。书中那些关于如何识别并调整消极思维模式的建议，让我受益匪浅。以前，我常常会陷入自我怀疑和负面情绪的泥沼，而这本书教我如何像侦探一样，去审视自己的想法，分辨哪些是真实的，哪些只是大脑的“恶作剧”。这种新的视角让我能够更客观地看待问题，也更少地被情绪所左右。此外，书中关于建立健康人际关系的章节，也为我提供了很多实用的方法，让我能够更有效地沟通，也更能理解他人的立场。我常常会把书中的一些小练习带入到日常生活中，尝试去实践，结果发现效果比我预期的还要好，这让我对自我成长充满了信心。

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我一直对心理学有着浓厚的兴趣，但又觉得专业的心理学书籍过于晦涩难懂。直到我读到这本书，才真正体会到了“通俗易懂”的魅力。作者的文字功底非常深厚，能够将一些复杂的心理学原理，用最简单、最直观的方式呈现出来。我尤其欣赏书中关于“认知偏差”的讲解，它让我明白了为什么有时候我们会产生一些不合逻辑的想法，以及如何去纠正这些偏差。这种知识的获取，对我来说不仅仅是理论上的提升，更是实际生活中的一种“升级”。当我能够识别出自己思维中的误区时，我就会避免很多不必要的烦恼和痛苦。另外，书中关于“积极心理学”的介绍，也让我眼前一亮。它不仅仅关注如何解决问题，更关注如何培养幸福感和充实感。我学会了如何去感恩，如何去发现生活中的小确幸，如何去设定有意义的目标。读完这本书，我感觉自己不仅在心理上得到了提升，在人生观上也发生了积极的改变。我更加热爱生活，也更加自信，能够勇敢地去追求自己想要的生活。

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教师的书。

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