Peace of Mind P

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出版者:Fireside
作者:Joshua Loth Liebman
出品人:
页数:0
译者:
出版时间:1972-03-15
价格:USD 2.95
装帧:Paperback
isbn号码:9780671213473
丛书系列:
图书标签:
  • 心理学
  • 自我提升
  • 情绪管理
  • 压力应对
  • 正念
  • 幸福感
  • 个人成长
  • 生活技巧
  • 焦虑
  • 冥想
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具体描述

《静水深流:现代人情绪管理与心灵疗愈指南》 内容简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会,我们每个人都在与时间赛跑,与压力抗争。焦虑、倦怠、迷茫,这些情绪的暗流正深刻地影响着我们的生活质量和人际关系。《静水深流:现代人情绪管理与心灵疗愈指南》并非一本提供速效药的“心灵鸡汤”,而是一部深刻、实用且富有洞察力的工具书,旨在引导读者系统地认知、接纳并重塑自己的情绪景观。 本书的核心理念在于:真正的平静并非外界的寂静,而是内心深处对波动的稳定掌控。我们邀请读者踏上一段自我探索的旅程,从基础的神经科学原理入手,理解情绪的生成机制,进而学习一系列经过时间检验的、适用于日常生活的情绪调适技巧。 第一部分:情绪的罗盘——认识你的内心世界 本部分深入剖析了现代人普遍面临的几种核心情绪困境:持续性的低强度焦虑(HCL)、职场倦怠(Burnout)的早期信号,以及社交媒体驱动下的比较心理。 1. 情绪的生物学基础与误区解析: 我们将详细阐述杏仁核、前额叶皮层在情绪反应中的作用,纠正“完全消除负面情绪是健康标志”的错误认知。情绪本身是信息载体,关键在于我们如何解读和回应这些信号。书中提供了“情绪日志”的结构化记录方法,帮助读者捕捉情绪发生的诱因、强度和持续时间,将其从模糊的“不舒服”转化为清晰可分析的数据点。 2. 内在批判者与自我对话的重塑: 很多时候,我们最大的敌人是我们自己脑海中的声音。本书着重探讨了“内在批判者”(Inner Critic)的形成背景,并引入认知行为疗法(CBT)中的“证据检验”技术,教导读者如何质疑那些自动生成的、破坏性的负面信念,并用更具建设性和同理心的叙述取而代之。例如,面对“我总是搞砸一切”的念头,我们将引导读者寻找反例,并构建“我在大部分时间里是尽力而为的”这一替代性叙事。 第二部分:流动的容器——情绪的日常接纳与疏导 本部分侧重于将复杂的心理学概念转化为可操作的日常练习,帮助读者在情绪涌现时,能有意识地选择反应模式,而非被本能牵引。 1. 正念的实践:超越“冥想”的概念: 我们将正念(Mindfulness)从宗教或纯粹的静坐中解放出来,聚焦于其在日常情境中的应用。书中详细介绍了“三分钟呼吸空间”、“身体扫描”以及“开放式觉察”等技术。例如,在遭遇突发争吵时,如何利用“暂停、观察、选择反应”的步骤,避免“情绪劫持”(Amygdala Hijack),确保沟通的有效性。 2. 情绪的身体化表达与释放: 心理压力常常以身体症状的形式出现,如偏头痛、肠胃不适或肌肉紧张。《静水深流》强调了身心连接的重要性。我们介绍了渐进式肌肉放松法(PMR)和有目的的呼吸练习,如“4-7-8呼吸法”,用以直接调节自主神经系统。此外,书中还探讨了艺术表达(如涂鸦、即兴写作)作为非语言情绪释放渠道的价值。 3. “情绪空间”的建立:为不适感划定边界: 许多人试图立即驱散不愉快的情绪,这往往适得其反。本书提倡为情绪“腾出空间”。通过可视化练习,读者可以想象将强烈的情绪放置在一个安全、受控的容器中,允许它存在,但不允许它淹没自我。这是一种成熟的应对机制,承认情绪的暂时性,而非与之搏斗。 第三部分:重建基石——深层价值观与意义感 真正的持久平静源于生活方向的清晰和个人价值观的坚定。《静水深流》的后半部分超越了单纯的症状管理,转向了更深层次的生命设计。 1. 价值观的澄清与对齐: 我们将引导读者进行“价值观澄清练习”,识别那些驱动自己做出选择的核心原则(如:诚实、成长、连接、贡献)。一旦价值观被明确,日常的决策和时间分配就能更有效地服务于这些原则,从而显著减少因“活在他人的期待中”而产生的内在冲突和空虚感。 2. 人际关系中的情绪边界与同理心: 在亲密关系和职场中,情绪的互动往往是复杂的。书中提供了清晰的“情绪边界设定”模型,教导读者如何在不损害关系的前提下,清晰地表达自己的需求和感受,例如使用“我信息”(I-Statements)。同时,也强调了对他人的“认知同理心”(理解对方的处境,而非情感共鸣)的培养,以减少过度卷入他人情绪漩涡的可能性。 3. “不完美授权”:追求卓越与接受局限的平衡: 完美主义是现代压力的一大推手。本书倡导“足够好”(Good Enough)原则。我们探讨了如何区分“建设性的高标准”与“破坏性的完美主义”,并通过设立“试验性目标”代替“终极目标”,鼓励持续的小步迭代,将注意力从“结果”转移到“过程中的学习”。 总结 《静水深流:现代人情绪管理与心灵疗愈指南》是一部面向成年人的、严肃的自我精修手册。它不承诺一个永无波澜的湖面,而是提供强健的船只和精确的导航图,让你能够在生活的风浪中,依然能保持稳定的航向,体验到一种深植于自我理解和接纳之中的,持久的内在安宁。这是一场关于如何与自己友好相处的实践之旅。

作者简介

目录信息

读后感

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用户评价

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翻开这本书,我原本期待能找到那种能让人瞬间卸下所有防备,沉浸在一种全然宁静中的文字魔力。然而,这本书给我的感觉更像是在一片广阔但略显单调的平原上行走,风景是存在的,色彩也尚可,但始终缺少了那么一抹能让人心头一震的亮色。作者的笔触细腻,这一点毋庸置疑,他对日常细节的捕捉能力令人称道,比如清晨阳光穿过百叶窗时在木地板上投下的光影,或者咖啡杯边缘留下的淡淡唇印。这些片段被精心编排,试图构建一个“心安”的场景,但整体结构却略显松散,像是由许多精美的琥珀碎片随意堆砌而成,少了核心的粘合剂。我尝试着去感受那种深层次的释然,但总感觉隔着一层薄薄的、略带疏离的玻璃,看得见,却摸不着。叙事节奏时而过于缓慢,仿佛时间被故意拉长,让人在期待高潮时略感焦躁;而到了关键的情感转折处,又显得有些仓促收尾,留下了不少可以深入挖掘的心理空间未被触及。这本书更像是一张精心绘制的地图,标明了通往平静的路径,但遗憾的是,它没有提供足够强劲的燃料,让你真正踏上那段旅程。我合上书页时,空气中残留的更多是阅读的疲惫,而非心灵被抚慰后的舒展。

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我原本以为这本书会像一位经验丰富、语气温和的导师,带领我穿越情绪的沼泽。但阅读体验下来,作者更像是一位旁观者,冷静地记录着这一切的发生,偶尔发出一些轻微的叹息,却从不伸出援手。书中构建的世界观是如此宏大和抽象,充斥着关于时间循环、平行宇宙以及意识边界的探讨。这些宏大的概念本应服务于个体心灵的安宁,但在这里,它们似乎成了主角逃避现实困境的借口。角色们似乎沉溺于讨论“世界是否真实”的无休止辩论中,却完全忽略了手边那杯已经凉透的茶水,忽略了窗外真实的鸟鸣。这种过度沉迷于形而上的探讨,使得故事失去了与普通人生活的连接点,一切都显得飘浮不定,缺乏重量。我无法将书中的任何一个场景与我自身的经验产生有效的共鸣,因为那种“平静”似乎只存在于那些拥有无限时间和哲学闲暇的人才能达到的境界。这本书更像是一份高度提纯的、不适合日常饮用的精神补剂,闻起来香醇,饮下去却只留下一嘴的哲学余味,与我寻求的日常慰藉相去甚远。

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这本书的结构像极了一个复杂的迷宫,每条路径都看似通往出口,但最终都将你引回了起点,而且是更疲惫的起点。作者似乎过于迷恋于对情感的解构,而不是情感的构建。他花了大量的篇幅来拆解“焦虑”是如何一步步侵蚀掉“平静”的,从神经递质层面的分析,到童年阴影的溯源,再到社会环境的压力投射,面面俱到,逻辑严密得像一份医学报告。然而,在完成了对“问题”的详尽诊断之后,书中提供的“治疗方案”却异常单薄,或者说,几乎没有提供任何实用的工具。它只是停留在“认识到自己的不平静就是平静的第一步”这种哲学层面的空洞断言上,这对于一个在现实中被具体烦恼困扰的读者来说,无异于杯水车薪。我需要的是能够落地的技巧,是能够对抗具体压力的方法论,而不是一篇关于“不平和才是常态”的辩论稿。读完之后,我不仅没有感到放松,反而对自己的“不平和”有了更深刻、更具学术性的认识,这无疑增加了一种新的负担。

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从装帧设计和排版上看,这绝对是一本可以放在咖啡桌上炫耀的书籍,纸张的质感一流,字体的选择也颇具匠心,散发着一种低调的奢华感。然而,一旦深入阅读,这种视觉上的愉悦感便迅速消退了。这本书的叙事视角切换得过于频繁和突兀,常常前一秒还在主角深沉的自我对话中,后一秒就跳到了一个不甚相关的次要人物的琐碎回忆里,而且这种切换常常没有明确的过渡符号,读起来像是在看一部剪辑混乱的电影预告片。更令人困惑的是,书中反复出现的一些符号化意象——比如一只反复提及的白鸽,或者一串不知意义的数字序列——这些元素似乎被寄予了极高的象征意义,但作者从未给出哪怕一丝一毫的阐释的线索。我仿佛被邀请参加一个只有组织者才懂的派对,所有人都穿着相同的、意义不明的制服,而我只能站在角落里,尴尬地等待一个解释。对于期望通过阅读获得清晰指引的读者来说,这种故弄玄虚的表达方式,只会带来更大的迷惘和对作者意图的揣测,这与“内心平和”的初衷背道而驰。

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这本书的文字密度实在让人有些吃不消,它像是一块被过度压缩的矿石,里面蕴含的有效信息和情感张力似乎被过度的修辞和冗长的描述给稀释了。我得承认,作者的词汇量是惊人的,那些生僻却又精准的词汇频繁出现,像是要向读者展示其文学功底。但问题在于,过多的堆砌反而稀释了情感的穿透力。例如,描述一次简单的呼吸动作,可以延伸出对肺叶扩张的生物学解析,对空气中微粒的哲学思考,以及对手指敲击键盘频率的数学计算,这样的“全方位”描述,最终让我迷失在文字的丛林里,反而忘了最初想要捕捉的“那一丝安宁”。情节推动更是缓慢得令人发指,角色之间的对话往往绕了三个弯才触及核心,大量的内心独白充斥着对“存在与虚无”的探讨,虽然深度值得肯定,但在一个旨在寻求“内心平和”的文本中,这种持续的、形而上的拉扯感,无异于在试图安抚一只受惊的猫时,却用一篇关于量子纠缠的论文去念给它听。这本书更像是一场华丽的学术研讨会,而非一次轻松的下午茶。我需要的是清澈的水流,但得到的是泥沙俱下的洪流。

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